गर्भावस्था के दौरान आम खाना: सुरक्षित या असुरक्षित?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन करना सुरक्षित है?
• आम का पोषण मूल्य
• गर्भवती होने पर कितने आम का सेवन करें?
• गर्भावस्था के दौरान आम खाने के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भावस्था में आम के दुष्प्रभाव
• विषाक्त पदार्थों के लिए आम के जोखिम को कम करने के लिए सुझाव
• पूछे जाने वाले प्रश्न
• निष्कर्ष

एक परिवार शुरू करना और दुनिया में एक नया जीवन लाना वास्तव में और बाहर की दुनिया का एहसास है। आप अपने आस-पास सैकड़ों नई चीजों का अनुभव करेंगे और आपकी प्राथमिकता आपके और आपके बढ़ते बच्चे को स्वस्थ स्थिति में रखना होगा। बेशक, इन नौ महत्वपूर्ण महीनों के दौरान, आपको मित्रों और रिश्तेदारों से भोजन के प्रकार के बारे में बहुत अच्छी तरह से अर्थहीन और अनचाही सलाह मिलेगी। गर्भवती महिलाएं अक्सर कुछ प्रकार के भोजन करने और गर्भावस्था के दौरान कच्चे आम खाने से दुविधा में होती हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन करना सुरक्षित है?

गर्भावस्था में पके आम खाने के अपने फायदे हैं, बशर्ते कि हिस्सों की सही तरीके से देखरेख की जाए ताकि आप इसे कभी पूरा न करें। विटामिन ए, बी 6 और सी से भरपूर होने के नाते, आम गर्भावस्था के दौरान आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, न कि फोलिक एसिड, पोटेशियम और लोहे की उपस्थिति को भूलना।

एक आम मिथक है कि गर्भावस्था के दौरान आम खाने से शरीर की गर्मी बढ़ती है, अन्यथा इसे भोजन के थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। मसाले, अदरक, मिर्च और मजबूत हर्बल उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को पचाने और संसाधित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शरीर की गर्मी को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आम गर्मी बढ़ाता है और बच्चे को नुकसान पहुंचाता है।

आम ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है जो गर्भावस्था की इस कोशिश की अवधि के दौरान आवश्यक हैं। हालाँकि, इन स्वर्ण व्यंजनों को खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप रासायनिक रूप से पकने वाले से दूर रहें, जो हम अक्सर बाजार में आते हैं। अन्य फलों की तरह, उन्हें मौसम में होने पर, पहले या बाद में कभी न खाएं, ताकि आप फल के प्राकृतिक पकने का आश्वासन दें। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपके आहार में शामिल किए जाने और सेवन की जाने वाली राशि के बारे में जांच करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है।

आम का पोषण मूल्य

फलों के राजा, आम के रूप में अक्सर जाना जाता है, पोषक तत्वों और विटामिन के साथ पैक किया जाता है जो गर्भवती महिला के शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है। आम में पोषक तत्वों को आसानी से समझने वाले चार्ट में नीचे दिखाया गया है:

पोषक मूल्य70 किलो कैलोरी17 जी0.5 ग्राम0.27 जी0 मिग्रा1.80 ग्रा14 µgmicrogram0.584 मिग्रा0.160 मिलीग्राम0.134 मि.ग्रा0.057 मिग्रा0.058 मिग्रा27.7 मिग्रा765 आईयू1.12 मिलीग्राम4.2 µgmicrogram2 मिग्रा156 मिग्रा10 मिग्रा0.110 मिलीग्राम0.13 मिग्रा9 मिलीग्राम0.027 मि.ग्रा0.04 मि.ग्रा445 45gmicrogram17 µgmicrogram11 µgmicrogram0 µgmicrogram0 µgmicrogram

सिद्धांत

ऊर्जा

कार्बोहाइड्रेट

प्रोटीन

कुल वसा

कोलेस्ट्रॉल

फाइबर आहार

विटामिन

folates

नियासिन

पैंटोथैनिक एसिड

पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी -6)

राइबोफ्लेविन

थायमिन

विटामिन सी

विटामिन ए

विटामिन ई

विटामिन K

इलेक्ट्रोलाइट्स

सोडियम

पोटैशियम

खनिज पदार्थ

कैल्शियम

तांबा

लोहा

मैगनीशियम

मैंगनीज

जस्ता

पादप पोषक तत्वों

कैरोटीन-AY

कैरोटीन-I ±

क्रिप्टो-xanthin-AY

Lutein-zeaxanthin

लाइकोपीन

• आम विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत है
• यह अल्फा और बीटा कैरोटीन और बीटा क्रिप्टोक्सैन्थिन जैसे फ्लेवोनोइड्स से भरा होता है
• आम में प्री-बायोटिक फाइबर भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है
• आम विटामिन सी प्रदान करता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर को चाहिए
• इसमें पोटेशियम, फोलेट और कॉपर भी अच्छी मात्रा में होते हैं

गर्भवती होने पर कितने आम का सेवन करें?

आम ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं और कैलोरी में समृद्ध हैं, दोनों को तीसरे तिमाही के दौरान प्रचुर मात्रा में आवश्यक है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए कहा है, तो अपने आहार में आम को शामिल करना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, मॉडरेशन यहाँ महत्वपूर्ण है इसलिए प्रति दिन एक आम से अधिक खाने से अधिक न करें।

गर्भावस्था के दौरान आम खाने के स्वास्थ्य लाभ

एक अनोखे संयुक्त मीठे और खट्टे स्वाद के कारण, आम गर्भवती महिलाओं के साथ एक पसंदीदा है क्योंकि मतली की भावना काफी हद तक कम हो जाती है। इसके पोषक तत्वों के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान आम खाने के स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

1. गर्भवती महिलाओं को एनीमिया को रोकने के लिए लोहे की खुराक का सेवन करना चाहिए जो गर्भावस्था के दौरान एक आम स्थिति है। आम एक आयरन युक्त आहार प्रदान करता है यदि आप हर दिन 1-2 आम का सेवन कर सकते हैं जो एनीमिया से लड़ने के लिए लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाता है।

2. आम में फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में होता है जो गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास में सहायक होता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में आम में फोलिक एसिड का सेवन करने से भ्रूण के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की वृद्धि होती है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान होने वाले न्यूरल ट्यूब दोष भी सही मात्रा में आम का सेवन करके रोका जा सकता है।

3. आम में उच्च स्तर का आहार फाइबर होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत स्थिति में रखने के लिए आवश्यक होता है। कब्ज को दूर करने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन करना चाहिए, ताकि सुबह शौच सुचारु और दर्द रहित हो। मात्रा पर निगरानी रखें, हालांकि अत्यधिक सेवन से गैसगैस और एक असहज महसूस हो सकता है।

4. आम का फल विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, जो मानव शरीर में मुक्त कणों को बढ़ने से रोकता है। तंबाकू, विकिरण या किसी भी प्रकार के रासायनिक पदार्थ मुक्त कण बना सकते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं और भ्रूण के विकास को भी प्रभावित कर सकते हैं। आम में विटामिन सी कुछ मामलों में प्री-टर्म श्रम जोखिम को कम कर सकता है।

5. आम विटामिन बी 6 से समृद्ध होते हैं, जो फोलिक एसिड की तरह भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आदर्श है।

6. आम में विटामिन ए होता है जो बढ़ते हुए बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए उपयोगी होता है, जबकि आंखों और तंत्रिका तंत्र को भी समृद्ध करता है। यदि आप पहले से ही विटामिन ए की खुराक का सेवन कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि इस विटामिन की अधिकता से बच्चे में जिगर की विषाक्तता हो सकती है।

7. आम मैग्नीशियम से समृद्ध होता है जो उच्च रक्तचाप के लिए एक प्राकृतिक इलाज है और प्रीक्लेम्पसिया नामक उच्च रक्तचाप की स्थिति को रोकता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया के कारण दौरे पड़ सकते हैं, इसलिए आम को अपने आहार में शामिल करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

8. आम का मीठा-खट्टा स्वाद सुबह की बीमारी का पता लगाने में मदद करने के लिए अद्भुत है, एक सामान्य स्थिति गर्भवती महिलाओं का अनुभव है। आम में विटामिन बी 6 आपके लिए सुबह का व्रत रखने के लिए जिम्मेदार है।

9. पोटेशियम वह पदार्थ है जो हमारे शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में हमारी मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निचले अंगों में द्रव का जमाव आंदोलन को बाधित कर सकता है और अतिरिक्त तरल भी खतरनाक हो सकता है।

10. आम में मौजूद प्राकृतिक शर्करा यह सुनिश्चित करती है कि आप चीनी की खट्टी डकारें नहीं लेते हैं और सिंथेटिक शर्करा और परिरक्षकों के सेवन को रोकते हैं।

गर्भावस्था में आम के दुष्प्रभाव

जबकि प्राकृतिक रूप से पकने वाले आम का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं होता है, कृत्रिम रूप से पकने वाले आम में कैल्शियम कार्बाइड के निशान हो सकते हैं, इस्तेमाल होने वाले पकने वाले एजेंट, और माँ और बच्चे को आर्सेनिक और फॉस्फोरस के बुरे प्रभाव को उजागर करते हैं। यहाँ कृत्रिम रूप से पके आम खाने के कुछ दुष्प्रभाव हैं

• दस्त
• मूड के झूलों
• सिर चकराना
• सिर दर्द
• बरामदगी
• उलझन,
• तंद्रा
• हाथों और पैरों में झुनझुनाहट

विषाक्त पदार्थों के लिए आम के जोखिम को कम करने के लिए सुझाव

यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि आप जो आम खरीद रहे हैं वह कृत्रिम रूप से पक गया है या नहीं, कुछ सरल सावधानियां प्रतिकूल प्रभाव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसमें शामिल है:

• अच्छी तरह से धोना: खपत से पहले आम को धोना सुनिश्चित करता है कि किसी भी अवशिष्ट पकने वाले एजेंट को हटा दिया जाता है
• आम को छीलना: मांस खाने से पहले छिलके को निकालने से भी टॉक्सिन्स के संपर्क में आने से राहत मिलती है
• स्वच्छता बनाए रखना: सुनिश्चित करें कि आप अपने चाकू को साफ करना, बोर्ड काटना और आम को छीलने और काटने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें।

एक और उपयोगी टिप है कच्चे आमों को खरीदना और फिर घर पर पकाना। यह जानने का सबसे सुरक्षित तरीका है कि वे कैल्शियम कार्बाइड और इसके दुष्प्रभावों से मुक्त हैं

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. गर्भावस्था के दौरान कौन से आम सुरक्षित हैं - पके या कच्चे?

आम, कच्चा या पका हुआ, गर्भावस्था के दौरान सेवन किया जा सकता है और सुरक्षित रहता है। पके आम भूख को उत्तेजित करते हैं, पाचन में मदद करते हैं और आपके रंग को सुधारने का एक प्राकृतिक तरीका है। आमों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा के कारण, यह अन्य उच्च कैलोरी रेगिस्तान से दूर रहने में मदद करता है। कच्चे आम में विटामिन होते हैं जो एसिडिटी और मॉर्निंग सिकनेस से लड़ते हैं, जिससे गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन पूरी तरह से सुरक्षित हो जाता है।

2. क्या देर से गर्भावस्था में आम खाना सुरक्षित है?

आपकी गर्भावस्था की अंतिम तिमाही सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और इस समय फलों के राजा का सेवन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। आम के फल के अधिक सेवन से गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि भाग सीमित हैं। यदि आपको पहले फल से किसी तरह की एलर्जी का सामना करना पड़ा है, तो अपनी गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों के दौरान आम खाने से स्थिति को न बढ़ाएं।

3. मुझे कैसे पता चलेगा कि वे पके हुए हैं?

यदि आप पूरी तरह से पके आम खाने के इच्छुक हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक खाने से पहले निम्नलिखित की जांच कर लें:

• बनावट: एक पका आम हमेशा छूने में थोड़ा नरम लगेगा। आप एक फर्म आम खरीद सकते हैं और इसे पकने के लिए छोड़ सकते हैं, लेकिन इसका गूदा बनने से पहले इसका सेवन करना चाहिए।
• गंध: आम एक मीठा फल है और आपको एक मीठी खुशबू की तलाश करनी चाहिए, कुछ अनानास और तरबूज के संयोजन की तरह।

निष्कर्ष

यदि आम की खपत की मात्रा अनुमेय सीमा के भीतर है, तो आप इसे बिना किसी डर के गर्भावस्था के दौरान खा सकते हैं। अपने दैनिक आहार में आम के मिल्कशेक और आम के स्लाइस को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और गर्भावस्था के दौरान ताजे आमों के मीठे, तीखे स्वाद का आनंद लें।