गर्भावस्था में पोषण के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

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यदि आपको तैराकी, जॉगिंग या योग करने की आदत है, तो आप इन गतिविधियों को सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।

व्यायाम से बचें जो आपको गिरने का कारण बन सकते हैं, जैसे घुड़सवारी, स्कीइंग और संपर्क खेल।

स्ट्रेचिंग, बेली ब्रीदिंग, उचित आसन और विश्राम सभी लाभकारी हैं।

व्यायाम या जन्म गेंद पर बैठना पेट दर्द और पीठ दर्द में मदद कर सकता है। आप उस पर बैठ सकते हैं, उस पर दुबला हो सकते हैं या उस पर उछल सकते हैं ताकि दर्द से राहत मिल सके।

गर्भावस्था के दौरान क्या स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं, और मैं उनसे कैसे बच सकता हूं?

• मोटापा: स्वस्थ वजन पर गर्भावस्था शुरू करने और वजन बढ़ाने की निगरानी करने की कोशिश करें।

• गर्भावधि मधुमेह: अपने चिकित्सक के साथ काम करें, और आहार और व्यायाम के साथ गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करने का प्रयास करें। हर दिन अपने दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम शामिल करें और मिठाई, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता से बचें। ताजे फल और सब्जियां, ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी और पास्ता पर जाएं

• प्री-एक्लेमप्सिया: यदि आपको गर्भावस्था से पहले उच्च रक्तचाप है, तो अपने रक्तचाप की जांच करवाएं। यदि इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है तो आपको रक्तचाप की दवा की आवश्यकता हो सकती है। प्री-एक्लेमप्सिया, जब एक गर्भवती महिला को उच्च रक्तचाप और मूत्र में बड़ी मात्रा में प्रोटीन विकसित होता है, तो माता और बच्चे के लिए स्वास्थ्य और प्रसव संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

• समय से पहले जन्म: जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं अपनी जन्मपूर्व देखभाल शुरू करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास पहले से ही जन्म है, तो आपको उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था में एक विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप योनि स्राव (पानी, बलगम, रक्त) में कोई बदलाव देखते हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बुलाएं; पैल्विक / निचले पेट का दबाव; निरंतर कम, सुस्त पीठ दर्द; हल्के ऐंठन, संकुचन या टूटी हुई झिल्ली (पानी का टूटना)।

• कम ऊर्जा स्तर: दिन के दौरान छोटी झपकी लेना और आराम करना। अपनी तरफ से सोते समय समर्थन के लिए अतिरिक्त तकियों के साथ सोएं (आपकी बाईं ओर सबसे अच्छा)।

• कब्ज: तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें। बिना पके फल और सब्जियां खाएं। सूखे मेवे और प्रून जूस भी मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज और चोकर का सेवन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें।

• बार-बार पेशाब आना: बार-बार पेशाब आना गर्भावस्था का एक सामान्य और सामान्य दुष्प्रभाव है। यदि आप पेशाब करते समय जलन या दर्द महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि आपको संक्रमण हो सकता है।

तनाव: जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, गर्भावस्था में बाद में तनाव का मध्यम स्तर ठीक है। एक योगा क्लास के लिए साइन अप करके या घर पर स्ट्रेचिंग और डीप-ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके जल्दी और पूरी गर्भावस्था में तनाव से बचने की कोशिश करें। एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें जिसमें ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज शामिल हों। प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पिएं, नट्स, ताजे चिकन / टर्की, बीज, अंडे, दही और पनीर पर नाश्ता करें।

अपने जीवन में 30 मिनट के दैनिक व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें। पर्याप्त नींद लें (पहले बिस्तर पर जाएं)। मदद के लिए दोस्तों और प्रियजनों से पूछें। काम और जिम्मेदारियों में कटौती करें। आराम से पढ़ने या झपकी लेने जैसी गतिविधियों को करें। एक सहायता समूह में शामिल हों। यदि आप इन चीजों को कर रहे हैं और अभी भी अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें

• नाराज़गी: वसा नाराज़गी पैदा कर सकता है। ऐसे भोजन का सेवन करने की कोशिश करें जो बेक किया गया हो, ग्रिल्ड या ब्रोच किया गया हो, और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। भोजन के बाद और रात में लेटने से पहले आधा कप नॉनफैट दूध पिएं। यह पेट के एसिड को कम करने में मदद कर सकता है जो नाराज़गी का कारण बनता है। खाने के एक घंटे बाद तक सीधे रहें

• सांस की तकलीफ: यह बढ़ते हुए गर्भाशय के कारण गर्भावस्था के अंत की ओर हो सकता है। जब आप सोते हैं तो अपनी पीठ के बल फ्लैट न हों। रात में एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें और अपने बाईं ओर सोने की कोशिश करें। यदि सांस की तकलीफ बढ़ जाती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द: कम एड़ी के जूते पहनें। अपने आसन से अवगत रहें। स्ट्रेच करें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को लक्षित करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ की मांसपेशियां बहुत अधिक मेहनत करती हैं।

• अवसाद: आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप अलग-थलग और अकेले महसूस करते हैं, या BeyondBlue पर कॉल या यात्रा करते हैं।

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