गर्भावस्था के दौरान व्यायाम वास्तव में माताओं और शिशुओं के लिए ये अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं

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जब आप गर्भवती हों, तो यह कोई रहस्य नहीं है कि आपका शरीर और जीवनशैली कुछ बदलावों से गुजरेगी। शायद आप कॉफी के लिए चाय या सबशी पर गुजर रहे होंगे और अगले नौ महीनों तक खाएंगे। लेकिन, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भावस्था को बनाए रखने या शुरू करने के लिए एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या को बदलना नहीं होगा और गर्भावस्था के दौरान वास्तव में माताओं और बच्चों दोनों के लिए आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कई साल पहले, माताओं को जोरदार व्यायाम दिनचर्या से हतोत्साहित किया गया था, क्योंकि यह कई चिंताजनक जोखिमों को दूर करने के लिए सोचा गया था, जैसे कि एक प्रारंभिक जन्म, लेकिन नए सबूतों में पाया गया कि गर्भावस्था कई अन्य के अलावा समय से पहले बच्चे को जन्म देने के जोखिम को नहीं बढ़ाती है। स्वास्थ्य सुविधाएं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन मूल रूप से यह पता लगाने के लिए किया गया था कि क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम प्रीटरम जन्म में भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन गर्भवती महिलाओं ने व्यायाम किया था - लगभग 35 से 90 मिनट, सप्ताह में तीन से चार बार 10 सप्ताह तक या उनकी डिलीवरी तक - एक प्रसव पूर्व जन्म के बढ़ते जोखिम का अनुभव नहीं किया, या गर्भावस्था के 37 सप्ताह से पहले वितरित किया। यह भी पाया गया कि जिन गर्भवती महिलाओं ने व्यायाम किया, उनमें सी-सेक्शन होने की संभावना कम थी, जो नहीं थी।

प्रत्येक महिला अलग है और हर गर्भावस्था अद्वितीय है, इसलिए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने भाग लिया था उनकी समान विशेषताएं थीं और सभी एक ही बच्चे को ले जा रही थीं, अनुसंधान की शुरुआत में सामान्य वजन था, और नहीं कोई भी स्वास्थ्य स्थिति है जो उन्हें व्यायाम करने से रोकती है। इसमें 2, 059 महिलाएं शामिल थीं, जिनमें से लगभग आधी (1, 022) ने व्यायाम किया और दूसरी छमाही (1, 037) ने नहीं।

इसके अलावा, डेटा में यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं ने व्यायाम किया, उनमें गर्भावधि मधुमेह के मामले कम थे और उच्च रक्तचाप की दर कम थी। एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या के साथ रखने से गर्भावस्था की सामान्य समस्याओं को भी कम किया जा सकता है, जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान और यह आपके श्रम को तेज कर सकता है।

चलना, तैराकी, योग और वजन उठाना महान व्यायाम हैं जो माताओं की उम्मीद कर सकते हैं जो एक स्वस्थ गर्भावस्था है। किसी भी कसरत दिनचर्या को शुरू करने से पहले, भले ही आप नियमित रूप से शुरू करने के लिए कसरत करते हों, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करने की सिफारिश की जाती है कि आपके द्वारा चुने गए व्यायाम और गतिविधियाँ आपके और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित हैं।

यदि आपके पास एक सीधी गर्भावस्था है, तो कार्डियो और लचीले व्यायाम जैसे आदर्श वर्कआउट, वास्तव में आपके दिल को पंप करके, आपको फिट और अंग बनाए रखते हुए, और शायद सबसे उपयोगी, शारीरिक रूप से थकावट वितरण दिवस के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके गर्भावस्था को आसान बना सकते हैं। सावधानी के साथ व्यायाम करें और याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें। आप रियो समर ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा का प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं - लक्ष्य सिर्फ आपको और आपके आनंद के बंडल को खुश और स्वस्थ रखना है।