टमी पोस्ट सिजेरियन डिलीवरी को कम करने के लिए व्यायाम और टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

• शेप में वापस आना और टमी पोस्ट-सी-सेक्शन को कम करना
• सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के टिप्स
• पेट की चर्बी कम करने के लिए योग
• सिजेरियन के बाद पेट को कम करने के लिए व्यायाम
• पेट की बेल्ट सी-सेक्शन के बाद अपने पेट को समतल करें

यद्यपि मातृत्व एक सुंदर और पूरा करने वाला चरण है, लेकिन अधिकांश नई माताएँ भी गर्भावस्था के बाद अपने शरीर में होने वाले बाहरी बदलावों के बारे में लगातार चिंतित रहती हैं और तुरंत उस ट्रिम और दुबले दिखने की कोशिश करती हैं। हालांकि, आपको अपने शरीर को प्रसव के बाद ठीक करने के लिए एक ब्रेक देने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास सिजेरियन हो। सी-सेक्शन के बाद उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए खुद को मजबूर करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और अनावश्यक जटिलताओं का कारण बन सकता है। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आपके पेट को कम करने के लिए बहुत सारे प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं। हम नीचे चर्चा करेंगे।

शेप में वापस आना और टमी पोस्ट-सी-सेक्शन को कम करना

सी-सेक्शन के माध्यम से एक बच्चा होना एक सामान्य प्रसव की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, और इसलिए, यह काफी महत्वपूर्ण है कि पोस्ट-ऑपरेटिव रिकवरी को अच्छी तरह से किया जाना चाहिए। सी-सेक्शन के बाद अपने शरीर को ठीक करने के लिए धक्का न दें; यह धीरे-धीरे होगा। किसी भी कार्डियक या वेट-लिफ्टिंग गतिविधि करने से पहले टांके को भंग करने और चंगा करने के लिए प्रतीक्षा करें। यदि आप सी-सेक्शन डिलीवरी करवा चुके हैं तो टेमी कमी भी आसान नहीं है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आपकी रिकवरी अवधि के दौरान, आपको कुछ समय के लिए पेट के व्यायाम करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। वहाँ कुछ अन्य, गैर-ज़ोरदार तरीके हैं जिनसे आप नेत्रहीन चापलूसी कर सकते हैं।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के टिप्स

सी-सेक्शन के बाद होने वाली टेम्परिंग में कमी आ सकती है, लेकिन हम आपको आश्वस्त करते हैं, यह निम्नलिखित घरेलू उपचारों के साथ आसानी से प्राप्त होता है:

1. मालिश

आपके सी-सेक्शन के बाद पहले दो सप्ताह एक ऐसा समय होता है जब सर्जरी से जुड़ी कोई भी जटिलता सबसे अधिक उत्पन्न होती है। उन 2 हफ्तों के बाद गर्भावस्था के बाद की मालिश कराने से कोई समस्या नहीं है। पेट की चर्बी को तोड़ने के लिए इन मसाज से फायदा होता है और आपके लिम्फ नोड्स में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जिससे आपकी कमर कम हो जाती है। हालांकि, शुरुआती दिनों के दौरान पेट क्षेत्र से बचने के लिए ध्यान रखें, और पीठ, हाथ और पैर पर ध्यान दें। प्रसव के 4 सप्ताह बाद, निशान ऊतक बनना शुरू हो जाएगा, और आपके पेट क्षेत्र को बिना दर्द के मालिश किया जा सकता है।

2. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

एक सी-सेक्शन आपके पेट की कुछ मांसपेशियों के माध्यम से काट सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट पर वसा की एक थैली होती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल पर तनाव का कारण बनता है। इसलिए, किसी भी आक्रामक अभ्यास का प्रयास करने से पहले सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद 6-8 सप्ताह तक इंतजार करना महत्वपूर्ण है। एक सुरक्षित तरीका जिसे आप नियोजित कर सकते हैं, वह है चलना, क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और कैलोरी को जलाता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार टहलने जाएं। और आप अपने पेट को जल्द ही फ्लैट होने की सूचना देंगे।

3. स्वस्थ खाओ

सभी नई माताओं को उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि वे स्तनपान कराती हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, वसा में कम और पर्याप्त विटामिन और खनिजों के साथ है। मिठाई और उन वस्तुओं से बचें, जिनमें संतृप्त वसा होती है - घी, तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन और वातित पेय। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाएं।

4. पेट बांधना

यह एक ऐसी विधि है जिसे आप केवल 2 महीने के बाद अपनी सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद कर सकते हैं जब चीरा पूरी तरह ठीक हो जाता है। इसमें पेट को अंदर की ओर धकेलते हुए पेट को एक मलमल के कपड़े से पट्टी की तरह बांध दिया जाता है।

5. स्तनपान

यह पेट की चर्बी कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अपने सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद 6 महीने के लिए अपने बच्चे को विशेष रूप से स्तनपान कराएं। यह आपके पेट को कम करने में मदद करेगा।

6. बहुत सारा पानी पिएं

डिलीवरी के बाद पानी का खूब सेवन करें। यह न केवल आपके शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखेगा बल्कि आपकी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा भी जलाएगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप सी-सेक्शन के बाद भी योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन अपने सी-सेक्शन डिलीवरी के 6-8 सप्ताह बाद ही योग शुरू करना सुनिश्चित करें। शुरू करने से पहले एक बार अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। यदि आप एक पूर्ण शुरुआत हैं, तो प्रमाणित योग प्रशिक्षक की मदद लें ताकि आप गलती से खुद को चोट न पहुँचाएँ। साँस लेने के सरल व्यायाम से शुरू करें। योग नई माताओं के लिए भी फायदेमंद है, जिससे उन्हें नए बच्चे और पागल होने के समय के तनाव से निपटने में मदद मिल सके। योग के कुछ ऐसे पोज़ जो आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• भुजंगा आसन : यह साँप मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

• प्राणायाम: यह मुद्रा पेट में टक जाएगी और आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेगी।

• सूर्यनमस्कार: एक बार जब आप सामान्य आसनों को सीख लेते हैं, तो आप सूर्यनमस्कार के साथ आगे बढ़ सकते हैं, जो आपके पेट की मांसपेशियों को खींचेगा और आपके पेट के आसपास की परत को खोने में मदद करेगा।

सिजेरियन के बाद पेट को कम करने के लिए व्यायाम

सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम हैं। आप ठीक होने के बाद एक रूटीन डिज़ाइन कर सकते हैं और आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने के लिए हरी बत्ती देता है। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके और कूल्हों और कोर के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को जलाकर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। आप हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार नियमित दिनचर्या के साथ शारीरिक प्रशिक्षक को काम पर रख सकते हैं। सी-सेक्शन घाव के ऊपर एक संपीड़न परिधान पहनें ताकि दबाव आंदोलन के दौरान चोट लगने से रोक सके। कुछ अभ्यास जिन्हें आप करने की कोशिश कर सकते हैं वे हैं:

1. पेल्विक टिल्ट्स

अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को आगे झुकाएं। आप इसे बैठे, खड़े या लेटे हुए कर सकते हैं। इसे रोजाना करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और हीलिंग प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।

2. तख्ती

फोरआर्म्स, कोहनी और पैर की उंगलियों पर अपना सारा भार झेलते हुए अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में रखें। कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो और चक्र को 3 बार दोहराएं। यह एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके सी-सेक्शन के घाव पर शून्य दबाव डालता है।

3. केगल्स

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए पकड़ें और फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। एक पंक्ति में इसे 4-5 बार आज़माएं, प्रत्येक के बीच 10 सेकंड का ब्रेक। यह आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है।

4. पुल

फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट, कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को नीचे की ओर अपनी हथेलियों से दोनों ओर फैलाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों में टक और धीरे-धीरे अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, इसके बाद आपका पेट और मध्य पीठ। अपने कंधों को जमीन पर रखें। दस सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे से अपने शरीर को वापस जमीन पर रखें। अपने कूल्हों को मजबूत करने और पेट को टोन करने के लिए इस अभ्यास को 4-6 बार दोहराएं।

5. पेट की निचली स्लाइड

यह व्यायाम निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो सी-सेक्शन सर्जरी से प्रभावित होते हैं और कमर को टोन करने में मदद करते हैं। जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ फर्श पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और हथेलियों को सीधा अपनी तरफ, हथेलियों को नीचे रखें। अपने पेट को अंदर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधे बाहर खिसकाएं। अपनी मांसपेशियों को फिर से धीरे-धीरे उपयोग करते हुए पैर को वापस लाएं। विपरीत पैर के साथ दोहराएं और प्रत्येक पैर पर 3-5 बार ऐसा करें।

6. फॉरवर्ड बेंड्स

सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों के साथ आगे की ओर सीधे झुकें, जब तक आपका सिर आपकी कमर से समतल न हो जाए। दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और अपने शरीर को फिर से सीधा करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए 4-5 बार दोहराएं और अपने बीच से कैलोरी जलाएं।

पेट की बेल्ट सी-सेक्शन के बाद अपने पेट को समतल करें

आपके द्वारा नियोजित तरीकों में से एक सी-सेक्शन के बाद पेट को कम करने वाली बेल्ट पहनना है। यह आपके शरीर का समर्थन करने और आपके पेट के प्रसव के बाद की दृढ़ता प्राप्त करने के फायदे हैं। लेकिन यह उन मामलों में चीरा घाव को चोट पहुंचाने का नुकसान भी उठाता है जब महिला अधिक वजन वाली होती है। आपको याद होना चाहिए कि सी-सेक्शन एक जटिल डिलीवरी है जिसमें पेट के अंदर एक चीरा गहरा बनाना शामिल है। घाव के बाद के प्रसव के लिए कोई भी गलत तरीके से लगाया गया दबाव उपचार प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। इसलिए, ऐसे किसी भी बेल्ट पर कोशिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। पेट की बेल्ट पहनने के कुछ और लाभ हैं:

• आंदोलनों, जैसे खड़े होना या जब आप सी-सेक्शन डिलीवरी से ठीक हो रहे हों, तब बैठना बहुत दर्दनाक हो सकता है। इस तरह के आंदोलनों के दौरान एक पेट बेल्ट आपके पेट को पकड़ने और दर्द को कम करने में मदद करेगी।

• गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ की मांसपेशियां नरम और कमजोर होती हैं। एक पेट की बेल्ट आपकी पीठ का समर्थन करने और इसे मजबूत करने में मदद करेगी।

• पेट की बेल्ट पेट को जगह में रखेगी, जिससे टांके जल्दी ठीक हो सकेंगे।
  पेट में दर्द महसूस होने पर कभी भी खुद को एक्सरसाइज न करें या व्यायाम जारी रखें। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद जब आप बाहर काम करना शुरू कर सकते हैं तो दोगुना सुनिश्चित करें, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप अपनी उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप न करें। मातृत्व एक चरण है जिसे मन की शांत स्थिति के साथ आनंद लिया जा सकता है। ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें और आप कुछ ही समय में अपने फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं।