विशेषज्ञ बच्चों में शांत नखरे करने के लिए 8 जादुई खाद्य पदार्थ साझा करते हैं - और यह चॉकलेट नहीं है!

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों में टेंट्रम प्रबंधन के लिए खराब खाद्य पदार्थ
• बच्चों में टैंट्रम प्रबंधन के लिए अच्छा भोजन

बच्चों में अति सक्रियता अक्सर उस तरह के आहार से प्रभावित होती है जिस पर वे रहते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ उन्हें चिड़चिड़ा और बेचैन कर सकते हैं, जबकि अन्य उन्हें शांत कर सकते हैं। बचने के लिए खाद्य पदार्थों के प्रकारों का पता लगाएं और उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जिन्हें आप अपने शिशु को वश में करने के लिए कर सकते हैं, जैसा कि विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है।

क्या आपका बच्चा लगातार निकाल दिया गया है? यदि हां, तो आपको उसके आहार में खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालनी चाहिए। चीनी या रिफाइंड कार्ब्स की उच्च मात्रा वाले आइटम एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जो एक बच्चे के कर्कश और काल्पनिक व्यवहार में योगदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों की पहचान करना और उन्हें अच्छे सामान के साथ प्रतिस्थापित करना आपके बच्चे को शांत करने में मदद करेगा।

बच्चों में टेंट्रम प्रबंधन के लिए खराब खाद्य पदार्थ

बच्चों के नखरे से निपटने के लिए माता-पिता का एक सामान्य तरीका यह है कि बस टैंट्रम को दिया जाए। जब ऐसा होता है, तो वे आम तौर पर अपने बच्चों को वे खाना देना पसंद करते हैं, जैसे - चॉकलेट, आइस-क्रीम, डोनट्स, कपकेक

संक्षेप में, ऐसे खाद्य पदार्थ जो कि मॉडरेशन में दिए जाते हैं या पूरी तरह से बचाए जाते हैं। माता-पिता बच्चे को कुछ ऐसा करने की पेशकश करने के दृष्टिकोण से ऐसा करते हैं (लेकिन जो आमतौर पर पेश नहीं किया जाता है)। हालाँकि, इससे कई समस्याएं हो सकती हैं। आपका बच्चा भावनात्मक खाने की आदत में पड़ सकता है - या संक्षेप में, जब वे कम महसूस कर रहे हों तो अच्छा महसूस करने के लिए भोजन का उपयोग करें।

टैंट्रम फेंकने पर उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ देने का एक और प्रभाव है - यह उन्हें शांत नहीं करेगा, लेकिन केवल टेंट्रम को उत्तेजित करेगा! इन खाद्य पदार्थों को अचानक देने वाली शुगर-रश आपके बच्चे को बहुत ऊर्जा से भर देगी, और इसके लिए कोई आउटलेट नहीं होगा। यह बदले में उन्हें क्रैंकियर और अधिक टेंट्रम-वाई बना देगा!

बच्चों में टैंट्रम प्रबंधन के लिए अच्छा भोजन

बच्चा नखरे से निपटना पेरेंटिंग का एक सामान्य हिस्सा है। हालाँकि, यह इतना मुश्किल नहीं है! अगली बार जब आपका बच्चा टैंट्रम फेंकता है, तो हमारा सुझाव है कि आप उन्हें निम्नलिखित स्वस्थ, विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य पदार्थ दें। ये बच्चों में शांत नखरे दिखाने में मददगार साबित हुए हैं।

1. सब्जियाँ

ताजा सब्जियों का बच्चों पर शांत प्रभाव पड़ता है। शतावरी, अजवाइन, बेल मिर्च, बेबी गाजर, पालक और गोभी की सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, काले और गोभी सभी आपके बच्चे के आहार में शामिल होने के लिए शानदार विकल्प हैं।

2. साबुत अनाज

साबुत अनाज की रोटी, अनाज और चावल को परिष्कृत अनाज की जगह लेना चाहिए। साबुत अनाज में निहित विटामिन बी के उच्च स्तर का एक बच्चे में शांत व्यवहार पर सीधा प्रभाव पड़ता है। दलिया पर विशेष ध्यान दें, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन नामक एक आरामदायक रसायन बनाने में सहायता करता है। आप इस पूरे अनाज को टैंट्रम प्रबंधन के लिए भी आज़मा सकते हैं: मल्टीग्रेन कोकोनट कुकीज़।

3. मेवे

यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे के नखरे कम हों, तो विभिन्न प्रकार के नट्स का स्टॉक करें। बादाम, विशेष रूप से, अखरोट के दौरान तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, एकाग्रता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। सप्ताह में एक बार इन नट्स के एक of कप का एक साधारण सेवारत आपके बच्चे की मन की स्थिति के लिए अद्भुत काम कर सकता है।

4. फल

बच्चों में नखरे दिखाने की कोशिश करते हुए फल शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे मीठी लालसा को स्वस्थ तरीके से पूरा करते हैं। फल, आड़ू, एवोकाडोस और संतरे आपके सबसे अच्छे दांव हैं, जब आप अपने बच्चे के व्यवहार पर गुस्सा करते हैं। एवोकैडो और संतरे निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं।

बे पर स्ट्रेस हार्मोन रखने के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। दूसरी ओर, पीच, मन और मांसपेशियों को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है।

5. चिकन और तुर्की

एक बच्चे को शांत करने के लिए सभी खाद्य पदार्थों में से, चिकन और टर्की सबसे अच्छे हैं। इनमें ट्रिप्टोफैन नामक एक समृद्ध अमीनो एसिड होता है जो पूरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए आराम करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन के साथ हाथ से जाता है। यदि आप सीधे अपने बच्चे को चिकन खिलाना नहीं चाहते हैं, तो आप इसके बजाय चिकन सूप या स्टॉक तैयार कर सकते हैं।

6. सामन

ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और बड़ा स्रोत, एक बच्चा में मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने और एकाग्रता बनाने में भी सामन है। ऐसी वसायुक्त मछली भी मूड स्विंग को स्थिर करती है।

7. मेमने और बीफ

प्रणाली में जस्ता की कमी एक बच्चे में अनियमित व्यवहार से संबंधित है। गोमांस और भेड़ का बच्चा दोनों जस्ता प्रदान करते हैं जो न केवल विकास के लिए आवश्यक हैं, बल्कि बेचैन व्यवहार को भी शांत करते हैं। यदि आप एक मांसाहारी हैं, तो यह मिन्टी लैम्ब स्टू (बीफ के साथ भी बनाया जा सकता है) आपके नन्हे मुन्ना के टैंट्रम प्रबंधन के लिए वन-स्टॉप समाधान है!

8. डार्क चॉकलेट

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं - यदि चॉकलेट खराब है, तो डार्क चॉकलेट ठीक क्यों है? हम आपको बताएंगे। डार्क चॉकलेट कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो अन्यथा टॉडलर्स के ऊर्जा स्तर को आसमान छू सकता है। यह एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे चिंता पैदा करने वाले हार्मोन को भी कम करता है।

एक आसान बच्चा को संभालना आसान नहीं है। जितना संभव हो, मिठाई, चॉकलेट, आइस-क्रीम, लॉलीपॉप और इसी तरह के प्रसंस्कृत और चीनी खाद्य पदार्थों से चीनी का सेवन प्रतिबंधित करने का प्रयास करें। इसके बजाय, उपरोक्त सूची से खाद्य पदार्थों का उपयोग करें - यह न केवल नखरे को शांत करेगा, बल्कि आपके छोटे से कुछ पौष्टिक और पौष्टिक भोजन को भी सुनिश्चित करेगा।

क्या आपका बच्चा अक्सर बेचैन रहता है या कई बार नखरे करता है? क्या आपने उसका आहार बदलने की कोशिश की है? हमें कमेंट में बताएं कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ काम करते हैं।