अच्छी नींद के लिए भोजन - आप की जरूरत है, आंख बंद करने में मदद करने के लिए आहार

सामग्री:

इस लेख में

• खाद्य पदार्थ जो ध्वनि नींद को प्रेरित कर सकते हैं
• पूछे जाने वाले प्रश्न

जिस तरह हमें जीवित रहने के लिए भोजन और पानी की आवश्यकता होती है, उसी तरह अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यक्ति को अच्छी नींद लेनी चाहिए। क्या आप जानते हैं कि आप बेहतर नींद के लिए अपने तरीके से खा सकते हैं? दूसरे शब्दों में, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो बेहतर नींद लाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हमारे दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर को बाधित करने में मदद मिलती है जो हमें जागृत और सतर्क रखता है। हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में चर्चा करेंगे जिन्हें आप सोने के लिए सोने से पहले खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो ध्वनि नींद को प्रेरित कर सकते हैं

भोजन हमें पोषण प्रदान करने में मदद करता है, लेकिन भोजन नींद संबंधी विकारों के लिए भी अच्छा है। यहाँ नींद की कमी के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं या बेहतर नींद के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

1. टमाटर

यह लाल टेंगी फल विटामिन ए, विटामिन सी, लाइकोपीन और फोलिक एसिड से भरा होता है। इन रसदार फलों में मेलाटोनिन भी होता है, जो एक यौगिक है जो अपने नींद-उत्प्रेरण गुणों के लिए जाना जाता है। टमाटर में choline भी होता है, एक पोषक तत्व जो नींद और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देने में सहायक होता है।

2. अंगूर

अंगूर में मेलाटोनिन भरपूर मात्रा में होता है। मेलाटोनिन एड्स बेहतर नींद देता है, और इस तरह अंगूर का एक कटोरा एक आदर्श स्नैकिंग विकल्प है यदि आप सोते समय कठिनाई का सामना कर रहे हैं।

3. पिस्ता

यह स्वादिष्ट अखरोट न केवल कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है, बल्कि इसमें मेलाटोनिन की उच्च मात्रा भी होती है। अगर आप कुछ अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो ये छोटे नट्स काम आ सकते हैं।

4. चेरी

हम में से अधिकांश चेरी को पसंद करते हैं; हालाँकि, हममें से बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि यह फल अनिद्रा से लड़ने के लिए भी बहुत अच्छा है। इन लाल फलों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मेलाटोनिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो ध्वनि नींद पाने के लिए बहुत अच्छा है। आप सूखे चेरी भी खा सकते हैं, क्योंकि सोने को प्रेरित करने के लिए ताजा चेरी के समान लाभ हैं।

5. काबुली चना

यह फलियां प्रोटीन से भरी होती हैं, वसा में कम होती हैं और इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। छोले में विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम की उपस्थिति एक शांत और आराम महसूस करने में मदद करती है, और इस तरह बेहतर नींद आती है। चीकू एक अनिद्रा के आहार के लिए सबसे आदर्श विकल्पों में से एक है।

6. मशरूम

यदि आप रात को सोने में समस्या का सामना कर रहे हैं, तो मशरूम आपको बहुत जरूरी उपाय दे सकता है। इस खाद्य कवक में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को सहायता करता है। यदि आप मशरूम खाना पसंद करते हैं, तो आप अपने सोने के कगार पर विदाई ले सकते हैं।

7. बेल मिर्च

बेल मिर्च - यह हरा, पीला या लाल हो, इसमें अच्छी मात्रा में ट्रिप्टोफैन होते हैं। ट्रिप्टोफेन मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो एक नींद हार्मोन है। जबकि घंटी मिर्च आपकी नींद पर सुखदायक प्रभाव डालते हैं, गर्म मिर्च सिर्फ विपरीत कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको कुछ अच्छी नींद की आवश्यकता है, तो बे पर गर्म मिर्च रखें।

8. केले

पीले पीले रंग के इस फल में पोटैशियम और विटामिन बी 6 की अच्छी मात्रा होती है। ये दोनों पोषक तत्व नींद को प्रेरित करने वाले हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक हैं, जिन्हें मेलाटोनिन के रूप में जाना जाता है। तो, अगली बार जब आप अपने आप को सोने के लिए संघर्ष करते हुए पाएं, तो एक केला खाएं और गौरव को दूर करें।

9. काले

हरी पत्तेदार सब्जियां आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं, और केक पर आइसिंग यह है कि हरी सब्जियां आपको अच्छी नींद देने के लिए अच्छी हैं। हरी सब्जियां जैसे कि केल कैल्शियम से भरी हुई हैं, और आपके शरीर में इस खनिज की कमी से ध्वनि नींद लेने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, ध्वनि की नींद के लिए अपने आहार में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।

10. साबुत अनाज

क्या आपको गेहूं का पास्ता या अन्य साबुत अनाज खाने के बाद सूखा महसूस हुआ है? खैर, यह मैग्नीशियम की सभी उच्च खुराक अपना काम कर रही है। साबुत अनाज में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो आपको नींद लाने में मददगार होता है।

11. अखरोट

पोषक तत्वों की एक बंडल के साथ आपको प्रदान करने के अलावा, अखरोट आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। अखरोट में एएचए की उपस्थिति, जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है, एएचए को डीएचए में परिवर्तित करने में मदद करता है। डीएचए शरीर में नींद पैदा करने वाले रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायक है।

12. वसायुक्त मछली

मैकेरल, ट्यूना, ट्राउट और सामन कुछ वसायुक्त मछली विकल्प हैं। ये मछली विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उच्च स्रोत हैं। ये दोनों घटक नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार एक रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में फायदेमंद साबित होते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी वसायुक्त मछली के कुछ औंस शामिल करते हैं, तो यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

13. बादाम

बादाम में कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं; हालाँकि, यह नट नींद की कमी के मुद्दों से निपटने में भी जिम्मेदार है। बादाम में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो न केवल शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

14. तुर्की

यह स्वादिष्ट पक्षी का मांस भी लोगों में बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है। टर्की में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति, नींद लाने वाले हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करती है। टर्की खाने से एक तरह की थकान भी हो सकती है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अपनी नींद से परेशानियों का सामना कर रहे हैं तो आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो बेहतर और बेहतर नींद पैटर्न का समर्थन करने में मदद करते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

अपने आहार में भोजन को शामिल करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं कुछ ध्वनि नींद आती है? यहाँ कुछ पूछे जाने वाले प्रश्न या विषय पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं:

1. अच्छी रात की नींद के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

जबकि कुछ भोजन आपको नींद लाने में मदद कर सकते हैं, अन्य खाद्य पदार्थ आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए:

• कॉफी, चाय और अन्य ऐसे पेय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक जागृत रख सकते हैं।
• प्रोसेस्ड या जंक फूड क्योंकि वे वसा से भरे होते हैं, जो आपको रात में भारी और असहज बना सकते हैं।
• मसालेदार या गर्म खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे नाराज़गी और अम्लता पैदा कर सकते हैं।
• अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे आपके नींद चक्र को पचाने और बाधित करने में अधिक समय लेते हैं।

2. मुझे रात में बेहतर सोने के लिए क्या पीना चाहिए?

एक अच्छी नींद के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आप अपने आहार में कुछ पेय शामिल कर सकते हैं ताकि आपको बेहतर नींद मिल सके। कुछ विकल्पों में गर्म दूध, कैमोमाइल चाय, डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी, बादाम दूध या माल्टेड दूध शामिल हैं।

3. जब नींद के लिए अधिकतम लाभ लेने के लिए खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय है?

ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए जो बेहतर नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं, आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम 2 से 3 घंटे सोने के बाद करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन को पचने में समय लगता है, और किसी भी अवांछित भोजन से पाचन संबंधी समस्या या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जो आपकी नींद को कम कर सकता है।

हर कोई सोना पसंद करता है, लेकिन अगर आप रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। आप कुछ ध्वनि नींद प्राप्त करने और स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए हमारे किसी भी सुझाए गए विकल्प को शामिल कर सकते हैं।