पहली तिमाही आहार के लिए गाइड: भोजन से बचें और बचें

सामग्री:

इस लेख में

• अपनी पहली तिमाही आहार की योजना बना
• प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण की आवश्यकता
• गर्भावस्था के पहले तिमाही में खाने के लिए भोजन
• पहली तिमाही में भोजन से बचें
• गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में स्वस्थ आहार के नुस्खे

गर्भवती होना भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला को जन्म दे सकता है - खुशी से लेकर चिंता तक। यह शारीरिक रूप से कर भी हो सकता है जो यह महत्वपूर्ण बनाता है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर पर्याप्त ध्यान दें। एक पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम आपके बच्चे को एक अच्छी शुरुआत दिलाने में मदद करेगा।

अपनी पहली तिमाही आहार की योजना बना

विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों का सही संतुलन वही है जो आपको अपनी गर्भावस्था में और विशेष रूप से पहली तिमाही में देखना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो फोलेट से भरपूर होते हैं जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। यहां गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए एक नमूना आहार चार्ट दिया गया है।

दैनिक सेवाप्रकार3-4ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, रस, कम से कम एक खट्टे फल शामिल हैं3-5पकाया या कच्चा3दूध, दही, पनीर, फोर्टिफाइड सोया मिल्क2-3बीन्स, मीट, दाल, मछली, मुर्गी, नट, बीज,3साबुत अनाज ब्रेड और आटा, अनाज, पटाखे

खाद्य श्रेणी

फल

सब्जियां

डेयरी

प्रोटीन

साबुत अनाज

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण की आवश्यकता

सिर्फ इसलिए कि आप दो खा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत अपने भोजन का सेवन दोगुना करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको तीसरी तिमाही में होने तक अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। लेकिन शरीर को इस दौरान अधिक मात्रा में प्रोटीन, फोलिक एसिड, विटामिन डी और विटामिन ए की जरूरत होती है। आप प्रसवपूर्व विटामिन और आवश्यक पूरक आहार के माध्यम से इन्हें प्राप्त कर सकते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिन

यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आपको एक पूर्वजन्म विटामिन की आवश्यकता होगी जो प्रति दिन 400mcg फोलिक एसिड और 10 mcg विटामिन D प्रदान कर सके। बाजार में कई ऐसे मल्टी-विटामिन उपलब्ध हैं और आपका डॉक्टर आपको एक दवा दे सकेगा।

आवश्यक पूरक

गर्भावस्था के दौरान पूरक लेते समय, दैनिक भत्ते के भीतर रहना महत्वपूर्ण है। आप अपनी गणना करने के लिए पूरक की बोतल के लेबल की जांच कर सकते हैं। देखें कि कैल्शियम, आयोडीन, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, राइबोफ्लेविन को बी 2 के रूप में भी जाना जाता है, थायमिन को बी 1, विटामिन ए, विटामिन बी 6, जिंक, विटामिन बी -12, विटामिन सी और विटामिन डी के रूप में जाना जाता है जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूरक में मौजूद हैं। ।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में खाने के लिए भोजन

गर्भवती महिलाओं को अपने सामान्य भोजन सेवन के अलावा लगभग 300 कैलोरी अतिरिक्त की आवश्यकता होती है। संपूर्ण अनाज रोटी, पास्ता, सब्जियां, बीन्स और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को नियमित रूप से सेवन करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती होने पर आपके दैनिक आहार में तरल पदार्थों और फाइबर की एक अच्छी मात्रा भी होनी चाहिए। निम्नलिखित कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान आपके आहार का हिस्सा बनने चाहिए।

सब्जियां

विभिन्न रंगों की सब्जियों की लगभग तीन से पांच सर्विंग्स होना महत्वपूर्ण है। पालक फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत है इसलिए आपको इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। ब्रोकली में उच्च लौह तत्व होता है जो पहली तिमाही के दौरान बच्चे में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। हरी मटर, टमाटर, लाल, हरे, और पीले बेल मिर्च, शतावरी, और मीठे आलू सभी पहली तिमाही के लिए अनुशंसित हैं।

फल

गर्भवती पहली तिमाही के लिए फलों की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन कम से कम तीन सर्विंग है। खट्टे फल फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए नियमित रूप से अंगूर, संतरे, और मीठे नीबू खाने की कोशिश करें। अपने आहार में शामिल करने के लिए एवोकाडो, केला, नाशपाती, कैंटालूप्स, चेरी, अंगूर, अमरूद, सेब, तरबूज, अनार, और आम कुछ अन्य फल हैं।

मांसाहारी भोजन

पहली तिमाही के आहार के लिए मांसाहारी भोजन के प्रकार पर निर्णय लेते समय, आप गर्म चिकन सूप, अंडे और लीन मीट शामिल कर सकते हैं। किसी भी पाचन मुद्दों और बैक्टीरिया के संक्रमण को रोकने के लिए अच्छी तरह से पकाए गए मुर्गे और मीट का सेवन अवश्य करें। मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, लेकिन गहरे समुद्री मछलियों जैसे किंग मैकेरल, झींगा, शार्क और तलवार मछली से बचें जो उच्च पारा सामग्री रखते हैं।

दुग्ध उत्पाद

प्रति दिन डेयरी के आवश्यक तीन भागों के लिए लक्ष्य करते समय, आप कॉटेज पनीर का चयन कर सकते हैं क्योंकि यह न केवल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि कैल्शियम भी है जो हड्डी और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। पहली तिमाही के दौरान दही, दही, कम वसा वाले दूध और विभिन्न किस्मों के पनीर का सेवन किया जा सकता है।

साबुत अनाज

साबुत गेहूं, जई, जौ, मक्का, बाजरा, और चावल आपके पहले त्रैमासिक आहार में शामिल करने के लिए कुछ साबुत अनाज हैं। गर्भावस्था के दौरान सूप या कटलेट के रूप में दाल को आपके आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। दाने आपके बच्चे को ऊर्जा प्रदान करते हैं और नाल के विकास के लिए आवश्यक हैं।

प्रोटीन

देखें कि आपको प्रति दिन कम से कम दो सर्विंग प्रोटीन मिलते हैं। अंडे पनीर के साथ डेयरी उत्पादों के साथ प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। तो मछली, मीट, नट्स, पोल्ट्री, दूध और पीनट बटर हैं।

अन्य भोजन

मिचली आने या मॉर्निंग सिकनेस महसूस करने की संभावना पहली तिमाही के दौरान रहती है। तो, आप कुछ पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों जैसे जिंजर एले, क्रैकर्स, प्रेट्ज़ेल और स्वाद वाले पॉप्सिकल्स को भी संभाल कर रखना चाह सकते हैं।

पहली तिमाही में भोजन से बचें

गर्भावस्था के दौरान खाद्य cravings काफी सामान्य हैं लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इन cravings को पूरा करते समय अपने पोषण लक्ष्यों को न खोएं। कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान एक सख्त नहीं-नहीं हैं, खासकर पहली तिमाही। उनमे शामिल है:

• पारा सामग्री के साथ मछली जैसे कि स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, और शार्क
• कच्चे या अधपके शंख और अंडे
• कच्चे मीट और मुर्गे
• दूध जो पाश्चुरीकृत न हो
• शीतल चीज जैसे कि ब्री, फेटा या नीला पनीर जो बिना स्वाद के होता है
• कच्चे अंकुरित होते हैं
• फल और सब्जियां जिन्हें ठीक से नहीं धोया जाता है
• पपीता
• अनानास
• काले अंगूर
• बैंगन
• गोभी और सलाद
• अतिरिक्त कैफीन
• मिठाइयों और मीठे पेय पदार्थों जैसे बहुत अधिक शक्कर वाली चीजें

गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में स्वस्थ आहार के नुस्खे

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार को बनाए रखने में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का सही संतुलन शामिल होता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं:

• जब भी आप भोजन के बीच या भूख के दौरान पैकेज्ड उत्पादों जैसे त्वरित समाधानों के बीच भूख महसूस करते हैं, तो सलाद, सूप, फल और स्टीम्ड वेजीज़ जैसे स्वस्थ भोजन विकल्प चुनना।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना
• अपने जन्मपूर्व विटामिन और फोलिक एसिड की खुराक रोजाना लेना न भूलें।
• शराब से परहेज और कैफीन पर कटौती
• सक्रिय रहना और व्यायाम करना आपकी स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करता है
• किसी भी डॉक्टर की नियुक्ति या शेड्यूल किए गए चेकअप न होना।

पहली तिमाही कई कारणों से महत्वपूर्ण है। यह वह अवधि होती है जब गर्भपात और जन्म दोषों का खतरा सबसे अधिक होता है। यह वह समय भी है जब आपके बच्चे के महत्वपूर्ण अंग विकसित होने लगते हैं और सही प्रकार के पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान और खासतौर पर पहले तीन महीनों में आप क्या खा रही हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आपके बच्चे को वयस्कता में स्वस्थ जीवन मिल सके।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सिर्फ एक गाइड है और योग्य पेशेवर से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।