गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन रणनीतियाँ

सामग्री:

गर्भवती होने पर आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसका असर आपके बच्चे पर पड़ता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके बदलते शरीर और आपके विकासशील बच्चे को पोषण प्रदान करते हैं। यह जानना मुश्किल है कि गर्भवती होने के दौरान वजन बढ़ने की स्वस्थ मात्रा क्या है, और कई महिलाएं सोचती हैं कि क्या वे सही खाद्य पदार्थ खा रही हैं। प्रत्येक महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए अपने गर्भावस्था के वजन और आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ खाने के टिप्स दिए गए हैं जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं:

सनक आहार का पालन न करें

आप अपने अंदर एक मानव विकसित कर रहे हैं और इसके लिए अतिरिक्त कैलोरी और विविध आहार खाने की आवश्यकता होती है। जूस साफ करने की कोशिश करना, खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सख्त सूची का पालन करना या यहां तक ​​कि कार्ब्स और चीनी जैसी वस्तुओं को काटना हानिकारक हो सकता है। आपको अपने बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने और गर्भवती होने के दौरान अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए उतनी ही ऊर्जा की आवश्यकता होगी। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन ने उल्लेख किया है कि एटकिन्स, द ज़ोन, रॉ फ़ूड डाइट, साउथ बीच और एटकिंस जैसे आहारों की गर्भावस्था के दौरान सलाह नहीं दी जाती है।

Cravings को दें

कई महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव करती हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण मतली बस दिन के शुरुआती घंटों के दौरान नहीं घूमती है - यह वास्तव में आपकी भूख को प्रभावित कर सकती है। इसीलिए, जब आपको एक अजीब गर्भावस्था की लालसा होती है, तो इसे देना कोई बुरा विचार नहीं है। चॉकलेट, आलू के चिप्स और आइसक्रीम में डूबा हुआ अचार आपको इस पल में अच्छा लग सकता है और आपको कुछ कैलोरी प्राप्त करने में मदद करता है जो आपको नहीं बनाते हैं। बीमार होना। जब आप आम तौर पर खाद्य पदार्थों के इस तरह के विषम संयोजनों को नहीं खा सकते हैं, तो आपका गर्भवती शरीर बहुत अधिक हार्मोनल परिवर्तनों से गुजर रहा है, और आप संभवतः खुद को थोड़ा सा खाने वाला पाएंगे।

अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करें

आप अभी अपने लिए नहीं खा रहे हैं - आपको अपने बच्चे को स्वस्थ दर से बढ़ रहा है और विकसित करना है यह सुनिश्चित करने के लिए आपको विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाना होगा। यह संभावना है कि आपका डॉक्टर आपको फोलिक एसिड और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देगा। गर्भवती होने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पानी एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व है, इसलिए छह और आठ 8 औंस के बीच पीना सुनिश्चित करें। हर दिन चश्मा। कई प्रसूति विशेषज्ञ अपने गर्भवती रोगियों को अधिक ऊर्जा और विटामिन ए, सी, बी और डी खाने वाली मछली पाने के लिए अपने प्रोटीन और सब्जी की खपत को बढ़ाने के लिए जोर देते हैं, जो कि पारा में कम हैं, जैसे सैल्मन, पोलाक और टूना, ओमेगा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है- 3s और स्वस्थ वसा जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

चिंता मत करो

कुछ दिनों में आपको ऐसा लगेगा कि आप खाना बंद नहीं कर सकते - आपको हर चीज की भूख रहेगी! दूसरों को सुबह की बीमारी और भूख की कमी से भर दिया जाएगा। अपने खाने और पीने की आदतों के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह या वह आपको बता सकता है कि क्या आप गर्भावस्था के वजन बढ़ने के साथ सही रास्ते पर हैं और यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे दोनों के लिए अच्छे हों।