यहाँ उन कठिन पैर उठाता के साथ कुछ मदद की है

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पैर आपके पेट को बेहतर बनाते हैं और आपकी पीठ की मांसपेशियों पर भी कार्य करते हैं। अगर सही तरीके से काम किया जाए तो महिलाओं के लिए ये लेग एक्सरसाइज आपको पहले की तुलना में बेहतर लुक और अच्छा लगेगा। सुरक्षित और आसान प्रदर्शन करने के लिए, पैर लिफ्टों निश्चित रूप से हॉटनेस का रास्ता है!

शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर और कसरत की तीव्रता के अनुरूप, आप ऊर्ध्वाधर लिफ्टों को करना पसंद कर सकते हैं, पैर एक गेंद, साइड लेग लिफ्टों या हैंगिंग लेग लिफ्टों की मदद से होते हैं। आपको एक मजबूत और अच्छी तरह से टोंड बॉडी देने के साथ, ये लेग लिफ्ट एक्सरसाइज आपको तरोताजा महसूस करवाती हैं और आपकी मांसपेशियां अन्य मामलों की तुलना में कम तनावग्रस्त होती हैं।

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अब जब आप जानते हैं कि एक पैर लिफ्ट व्यायाम क्या है, तो उन सभी को सरलतम प्रदर्शन करने के तरीके जानने के लिए निम्न चरणों से गुज़रें - ऊर्ध्वाधर पैर के निशान।

चरण 1

लेग लिफ्ट्स करने का उचित तरीका यह है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर अपने पैर रखें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ जमीन पर अपने पक्षों के पास सपाट पड़े हैं। आपकी हथेलियां नीचे की ओर भी होनी चाहिए।

• महिलाओं के लिए ये लेग एक्सरसाइज या योग मैट पर अतिरिक्त आराम और सहायता के लिए किए जाते हैं।

• यदि आप बैक पेन से ग्रस्त हैं, तो आप एक नरम तौलिया को रोल करना पसंद कर सकते हैं और इसे अपने कूल्हों के ऊपर एक छोटा सा रास्ता दे सकते हैं, बस उस बिंदु पर जहां आपकी पीठ मेहराब है।

• आप एक लकड़ी की बेंच का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको अपने पैरों को थोड़ा कम करने या उठाने की अनुमति देता है।

चरण 2

पैर उठाने का सही तरीका है घुटनों को मोड़ना। अपनी जांघों को जमीन से सीधा रखें। अपने बछड़ों को एक दूसरे के समानांतर रखना होगा। हर समय, आपके पैर की उंगलियों को इंगित स्थिति में होना चाहिए। अगला, अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट की मांसपेशियों में आकर्षित करें। आपके पिंडलियों को आपकी जांघों के साथ लंबवत आपके शरीर के समानांतर बने रहने की आवश्यकता है। जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं तो फर्श और आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीच कोई अंतर नहीं होना चाहिए। आपके चेहरे और आंखों को छत का सामना करना चाहिए। यदि आपकी गर्दन और सिर आगे बढ़ रहे हैं तो अपनी ठुड्डी को भी उठाएं।

चरण 3

अब, आपको अपने पैरों को सीधा रखने की आवश्यकता है जब तक आप अपने पैरों को सीधे छत की ओर इशारा करते हुए नहीं देखते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से को जमीन से नहीं झुकना चाहिए, अन्यथा आप खुद को घायल कर लेंगे।

चरण 4

अपनी पीठ को फर्श के विपरीत सीधा रखते हुए अपने पैरों को नीचे करना शुरू करें। आपका लक्ष्य आधार से एक इंच दूर तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। अपने हाथों को एक ही स्थिति में रखें और अपने पैरों को कम करते हुए शक्ति और समर्थन देने के लिए उनका उपयोग करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

चरण 5

आपके उठने का एक बेहतर तरीका यह है कि दस तक की गिनती, ऊपर और नीचे दोनों तरफ हो। इससे आपके लिए चुनौती भी बढ़ जाती है। चीजों को अधिक रोमांचक बनाने के लिए, आप अपने पैरों को जमीन से लगभग 20 प्रतिशत ऊपर उठाना चाहते हैं, एक सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं और तब तक दोहराते रह सकते हैं जब तक वे उतने ऊंचे न हो जाएं जितना आप संभाल सकते हैं। फिर जगह में समान वेतन वृद्धि के साथ अपने पैरों को नीचे करें।

समय अभ्यास के साथ, आप आसानी से पैर उठा सकते हैं। शुभकामनाएं!