आप बच्चे होने के बाद वजन कम कैसे कर सकते हैं?

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इसमें कोई संदेह नहीं है कि कोई भी महिला खुशी से अपने शरीर के लिए लगभग कुछ भी करेगी अगर इसका मतलब है कि वह एक खुश, स्वस्थ बच्चा दिया। यह कहा जा रहा है, यह किसी भी आसान नहीं है एक बार बच्चे यहाँ है और आपके शरीर को पहचानने योग्य नहीं है। समय को देखते हुए, आपका शरीर पुनर्जन्म करेगा, लेकिन यदि आप आकार में वापस आने के बारे में गंभीर हैं और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, लेकिन सर्जरी के मार्ग के लिए महंगा, दर्दनाक (और बहुत यथार्थवादी नहीं) मार्ग से बचें, तो आपको करना होगा व्यायाम के साथ उन समस्या क्षेत्रों को लक्षित करें।

यह मुश्किल हो सकता है जब हस्तियों के बैराज का सामना करना पड़ता है जो तुरंत अपने पूर्व-गर्भावस्था बिकनी निकायों में वापस आ जाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे चीजों को लेना महत्वपूर्ण है। जल्दी से खोए हुए वजन को अक्सर फिर से प्राप्त किया जाता है, इसलिए इसे धीमा करें, स्वास्थ्य और शक्ति पर ध्यान दें और अपने नए बच्चे के बाद के शरीर से प्यार करना सीखें। आपका बच्चा सुनिश्चित करता है! जहाँ आप होना चाहते हैं, उसे वापस पाने में आपकी मदद करने के लिए, उस पेट को कैसे खोना है, यह जानने के लिए पढ़ें।

तख़्त

कुरकुरे से अधिक प्रभावी, प्लैंकिंग आपके पूरे शरीर को काम करने का एक शानदार तरीका है। यहां बताया गया है कि यह कैसे करें:

1. पेट के बल लेट जाएं।
2. अपने आप को अपनी बाहों पर उठाएं, घुटने जमीन से। आप एक पुश-अप स्थिति में होंगे लेकिन अपने हाथों को एक साथ, सीधे अपने कंधों के नीचे।
3. एक सपाट पीठ बनाए रखें, और अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कसकर खींचें।
4. साँस लेने के लिए याद रखें, 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो, और दोहराएं।

यदि आप अपनी तख्तियों के अनुरूप हैं और उन्हें सप्ताह में कम से कम पाँच बार करते हैं, तो आपको चार या पाँच सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देने लगेंगे। सर्वोत्तम परिणामों और वास्तव में नए आकार के लिए, कार्डियो और स्वस्थ आहार को शामिल करना सुनिश्चित करें।

crunches

एक पुरानी पसंदीदा, पेट की कमी को हराना मुश्किल है। उन्हें सही और लगातार करें और आप लाभ देखेंगे।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। संभव के रूप में अपने नितंबों के करीब के रूप में उन ऊँची एड़ी के जूते।
2. अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें, गर्दन आराम से।
3. अपनी आंखों को छत पर रखते हुए, अपने कंधों और ऊपरी मंजिल को ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कसकर खींचें।
4. नीचे जाते समय सांस छोड़ें, ऊपर आते और साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ें।
5. दोहराएँ।

पारंपरिक क्रंच में कुछ बदलाव हैं जो आपके एब्स को और भी कठिन बना सकते हैं:

• बटरफ्लाई क्रंच - एक ही मूल सिद्धांत, लेकिन आपके पैर के तलवे एक दूसरे को छू रहे हैं, और आपके पैर खुले हैं।
• साइकिल क्रंच - फर्श से अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ, 90 डिग्री के कोण पर घुटने। जैसे ही आप बैठते हैं, अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं, और अपने बाएं पैर को सीधा फैलाएं। अपनी दाहिनी कोहनी और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। दोहराएँ।

पिलेट्स

अभ्यास के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स का दावा है कि पिलेट्स के सिर्फ 30 सत्रों के बाद आपके पास एक नया शरीर होगा। मशहूर हस्तियों की एक पसंदीदा, पिलेट्स हमारे लिए हर रोज़ माताओं के लिए बहुत अच्छा काम कर सकते हैं।

लक्षित स्ट्रेचिंग और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके आसन के लिए चमत्कार भी करेगा, जो गर्भावस्था से बहुत प्रभावित हो सकता है। गर्भावस्था (डॉक्टर की सहमति से) के माध्यम से सभी तरह से करने के लिए उपयुक्त है, आप जन्म देने के ठीक बाद कुछ चालें शुरू कर सकते हैं, और अपने छह सप्ताह के ओबी चेक-अप के बाद आपको छोड़ सकते हैं। यह उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है जिनके पास सिजेरियन सेक्शन हुआ है और जन्म देने के वर्षों बाद भी आपके पेट की मांसपेशियों को वापस जगह में खींच सकते हैं। हर दिन सिर्फ 10 मिनट पिलेट्स करें और आप कुछ हफ़्ते में अंतर महसूस करेंगे।