सी-सेक्शन बर्थ के बाद वजन कम कैसे करें

सामग्री:

इस लेख में

• सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के 4 तरीके
• सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के 4 घरेलू उपाय

आपने सफलतापूर्वक गर्भावस्था के माध्यम से पाल लिया है और अपनी खुशी का बंडल दिया है। जब आप उस असीम खुशी में रहस्योद्घाटन कर रहे हैं जो आपको यह प्रदान करती है, तो आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि गर्भावस्था के सभी वजन को कैसे कम करें जो आप पर डालते हैं। यह आपको और भी अधिक चिंतित कर सकता है यदि आपके पास सी-सेक्शन हो चुका है और आपके शरीर और आपके घावों को ठीक होने में अधिक समय देना है। जिसके ऊपर, आपको कई हफ्तों तक चलने के तरीके के बारे में सतर्क रहने की भी आवश्यकता होगी।

आशा खोने से पहले, आप सी-सेक्शन के बाद भी उन किलो को प्रभावी ढंग से बहाने के लिए इन सरल और आसान तरीकों को आज़मा सकते हैं।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के 4 तरीके

सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए इन सरल चरणों के साथ अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन पर वापस जाएं।

1. स्तनपान

यह सामान्य ज्ञान है कि स्तनपान आपके नवजात शिशु को पोषक तत्व प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, जो सबसे अधिक नहीं जाना जाता है वह यह है कि स्तनपान वजन घटाने के लिए भी एक प्रभावी सहायता हो सकता है।

स्तनपान प्रत्येक दिन लगभग 300 से 500 कैलोरी जला सकता है। यह पेट पर अतिरिक्त वजन कम करने का आदर्श तरीका हो सकता है।

2. अपनी कैलोरी गिनें

जबकि स्तनपान दैनिक आधार पर बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, नकारात्मक पक्ष पर, यह आपको बहुत भूखा बनाता है, अक्सर। अपने तालू को संतुष्ट रखने और अपने वजन पर जांच रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो कैलोरी का उपभोग करते हैं, उसे देखें।

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प बनाएं। सादा वसा रहित दही, नट्स, सन बीज, फल, सलाद, दुबला मांस जैसी चीजें आपकी भूख को पूरा करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। ध्यान रखें कि अपने कैलोरी काउंट को 1200 से नीचे न जाने दें क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को कम कर सकता है और वजन कम करने के आपके उद्देश्य के प्रति प्रतिकूल हो सकता है।

3. गर्भावस्था के बाद की पट्टी प्राप्त करें

डॉक्टर आमतौर पर चीरों या घावों से बचाने के लिए सी-सेक्शन के बाद कमर या पेट की बेल्ट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सुरक्षा प्रदान करने के लिए इस बेल्ट का अधिक उपयोग होता है। यह आपको पेट में मरोड़ने में मदद कर सकता है और पेट पर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के निर्माण को भी रोकता है।

इस बेल्ट का इस्तेमाल आप खाना खाने, सोने या वॉशरूम को छोड़कर हर समय कर सकते हैं।

4. खूब पानी पिएं

रोजाना लगभग आठ से दस गिलास पानी पीना न केवल आपको हाइड्रेटेड रख सकता है और आपको बेहतर स्तनपान कराने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर से वसा को बाहर निकालने में भी मदद करेगा। यह सबसे आसान में से एक भी है

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के 4 घरेलू उपाय

1. लिपिड फटने वाली मालिश

यदि आपने व्यायाम करना शुरू करने के लिए ऊर्जा नहीं जुटाई है या बस ऊर्जा इकट्ठा नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इन मालिशों का विकल्प चुन सकते हैं। वे आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करेंगे, और वजन घटाने के लिए मांसपेशियों को टोन भी करेंगे। ये मालिश आपको बाद में एक कसरत के लिए अपने शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती हैं।

2. चलना शुरू करें

चलना, विशेष रूप से तेज चलना वसूली की प्रक्रिया को गति देने के लिए जाना जाता है और रक्त के थक्कों को भी रोकता है। वॉकिंग आपके शरीर को रिकवरी के दौरान बहुत तनाव नहीं देता है लेकिन आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट देता है।

3. योग

आप अपनी सी-सेक्शन डिलीवरी के छह से आठ सप्ताह बाद योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें और आगे बढ़ें। योग, जब एक उचित आहार के साथ संयुक्त न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में भी सुधार करेगा।

4. व्यायाम करें

एक बार जब आपके घाव अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं, तो यह कुछ सरल अभ्यासों के साथ शुरू करने का एक उत्कृष्ट समय है। सावधान रहें कि शुरुआत में इसे ज़्यादा न करें। समय बीतने के साथ धीरे-धीरे शुरू करना और निर्माण करना सबसे अच्छा है।

यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

पेल्विक टिल्ट्स: यह महत्वपूर्ण है कि आप ताकत हासिल करने के लिए अपने पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करें। इसके लिए पेल्विक टिल्ट परफेक्ट एक्सरसाइज है। अपने पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उन्हें अपने श्रोणि को आगे झुकाने के लिए उपयोग करें। ये तब किया जा सकता है जब आप बैठे हों, खड़े हों, या लेटे हों।

तख़्त: अपने शरीर को फर्श पर आराम करने वाली अपनी कोहनी के साथ पुश-अप स्थिति में रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपके एब्स अनुबंधित हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक देर तक इस स्थिति में रहें।

कोबरा: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों की तरफ रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर खींचें क्योंकि आप अपनी कोहनी को अपनी पसलियों में दबाते हैं और अपने पेट को अंदर खींचते हैं।

ब्रिज: जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। आपके पैरों को आपके कूल्हों की चौड़ाई के अनुरूप रखा जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने नीचे, अपने पेट और पीठ को ऊपर उठाएं और कंधों को जमीन पर टिका दें। यह आपके घावों पर कोई दबाव डाले बिना आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करेगा।

पानी के वर्कआउट: तैराकी और पानी के एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव में डाले बिना कुछ कैलोरी खोने में मदद कर सकते हैं।

चोट या बेचैनी से बचने के लिए कठोर अभ्यास में संलग्न होने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से अनुमोदन लें। जब तक आपका डॉक्टर इसे स्वीकार नहीं करता है तब तक उठने-बैठने और क्रंच के बारे में स्पष्ट रहें क्योंकि ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को अलग कर सकते हैं। एक अच्छा आहार, व्यायाम का एक आसान आहार और पीने के पानी जैसी सरल प्रथाओं से आपको अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को आसानी से वापस पाने में मदद मिल सकती है।