कैसे अपने बच्चे के लिए एक खाद्य पिरामिड बनाने के लिए

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए एक खाद्य पिरामिड में क्या जाता है
• खाद्य पिरामिड के लिए माप भाग

कुछ भी आपके बच्चों के लिए संतुलित आहार के महत्व को कम नहीं कर सकता है। आदर्श अनुपात में स्वस्थ वस्तुओं को शामिल करने वाले बच्चों के लिए एक खाद्य पिरामिड बनाने का तरीका पढ़ें। आपके बच्चे आपके परिश्रम का लाभ उठाएँगे!

माँ के रूप में ऊर्जा के एक छोटे से बंडल में, आप कार्ब्स, प्रोटीन, खनिज और विटामिन के महत्व को समझते हैं।

लेकिन वास्तव में एक कितना उपभोग करने वाला है? बच्चों के लिए, "सही" राशि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके बढ़ते शरीर को हर पोषक तत्व की इष्टतम मात्रा की आवश्यकता होती है।

यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके छोटे से बच्चे के लिए कितना सही है, तो यहां बताया गया है कि फूड गाइड पिरामिड कैसे आपके बच्चों के लिए उचित आहार का चार्ट बना सकता है।

बच्चों के लिए एक खाद्य पिरामिड में क्या जाता है

बच्चों के लिए एक खाद्य पिरामिड एक गाइड है जो आपको बताता है कि आपके बच्चे को प्रत्येक भोजन समूह से कितने सर्विंग्स खाने की आवश्यकता है। यह उनके आहार को संतुलित रखने में मदद करता है और यह भी प्रकाश डालता है कि किन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन किया जाना चाहिए और जिन्हें नीचे काटने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार,

यहां विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए एक खाद्य पिरामिड बनाने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं।

1. अगर आपका बच्चा चार से सात साल का है

• अनाज: तीन से चार सर्विंग्स
• वेजी: चार सर्विंग्स
• फल: दो सर्विंग्स
• डेयरी: तीन सर्विंग्स
• प्रोटीन: आधा से एक सर्विंग

2. अगर आपका बच्चा आठ से 11 साल का है

• अनाज: चार से छह सर्विंग्स
• वेजी: चार से पांच सर्विंग्स
• फल: एक से दो सर्विंग्स
• डेयरी: तीन सर्विंग्स
• प्रोटीन: एक से डेढ़ सर्विंग्स

3. यदि आप 12 से 18 वर्ष की आयु के किशोर हैं

• अनाज: चार से सात
• वेजी: पांच से नौ सर्विंग्स
• फल: तीन से चार सर्विंग्स
• डेयरी: तीन से पांच सर्विंग्स
• प्रोटीन: एक से दो सर्विंग्स

खाद्य पिरामिड के लिए माप भाग

अब जब आप जानते हैं कि भोजन गाइड पिरामिड क्या है और आपके बच्चे के आहार में क्या खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो यह सीखने का समय है कि भागों को कैसे मापें। यहाँ एक त्वरित ब्रेकडाउन है:

1. अनाज

अनाज समूह में, एक सेवारत रोटी का एक टुकड़ा, या पका हुआ चावल, पास्ता या अनाज का आधा कप हो सकता है।

2. वेजी

एक कप पत्तेदार सब्जियाँ या आधा कप कच्ची या पकी हुई सब्ज़ियाँ परोसती हैं।

3. फल

फल अनाज और सब्जियों के रूप में महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे हमेशा आपके बच्चों के आहार में शामिल हैं। एक सर्विंग एक चौथाई कप सूखे मेवे के बराबर हो सकता है,

आधा कप डिब्बाबंद फल या एक मध्यम आकार के फल का एक टुकड़ा जैसे सेब या केला। यदि आप प्लम और पैशन फ्रूट्स जैसे छोटे फल दे रहे हैं, तो सर्विंग को दो टुकड़ों में बढ़ा दें।

4. डेयरी

डेयरी के लिए, एक कप दूध या 50 ग्राम पनीर या 200 ग्राम दही के साथ परोसें।

5. प्रोटीन

प्रोटीन आमतौर पर मांस और अंडों से निकाले जाते हैं, हालांकि इन्हें फलियों और मूंगफली के मक्खन से भी प्राप्त किया जा सकता है।

यदि आपका परिवार मांसाहारी है, तो आपके बच्चे में 50 से 80 ग्राम मांस या दो अंडे हो सकते हैं। शाकाहारी भोजन में एक कप पके हुए सूखे बीन्स या चार बड़े चम्मच पीनट बटर को शामिल किया जा सकता है।

एक संतुलित आहार आपके युवा के उचित शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ खाने की योजना बनाने के लिए बच्चों के लिए इस खाद्य पिरामिड जानकारी का उपयोग करें। आपके बच्चे अपने भोजन में अधिक विविधता का आनंद लेने में सक्षम होंगे और साथ ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना मार्ग प्रशस्त करेंगे।