गर्भावस्था के दौरान उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी

सामग्री:

इस लेख में

• फर्स्ट ट्राइमेस्टर में कैलोरी चाहिए
• दूसरी तिमाही में कैलोरी की आवश्यकता होती है
• थर्ड ट्राइमेस्टर में कैलोरी की आवश्यकता होती है
• गर्भावस्था कैलोरी कैलकुलेटर
• कैसे पता करें कि आप कैलोरी की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं?
• गर्भावस्था के दौरान कैलोरी इंटेक कैसे बढ़ाएं?
• कैलोरी काउंट कैसे बनाए रखें?
• आम गलतफहमी

गर्भावस्था के दौरान आपको दो खाने की जरूरत होती है, जो कई लोगों में एक गलत धारणा है। जबकि आपको अपने विकासशील बच्चे के लिए एक अतिरिक्त प्लेट पर स्टैक करने की आवश्यकता नहीं है, आपको गर्भावस्था के दौरान कैलोरी का सेवन थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता होगी। दैनिक आधार पर, एक औसत व्यक्ति 2000 कैलोरी तक का उपभोग कर सकता है, जो उनकी गतिविधि के स्तर, उम्र और वजन के आधार पर होता है।

एक गर्भवती महिला के आहार में शामिल कैलोरी की संख्या भी प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है और यह शरीर के कई कारकों और गर्भावस्था की प्रकृति पर आधारित होती है। यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की मदद से आहार योजना बनाने की सिफारिश की जाती है।

फर्स्ट ट्राइमेस्टर में कैलोरी चाहिए

आप अपनी पहली तिमाही के दौरान अपने सामान्य कैलोरी सेवन से चिपके रह सकते हैं; आपको अपने आहार में कठोर बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, कुछ महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस के कारण कुछ वजन कम हो सकता है। इस दौरान अतिरिक्त 100 कैलोरी शरीर को पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति रखने के लिए फायदेमंद हो सकती है। मॉर्निंग सिकनेस भी आपको डिहाइड्रेट करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपनी गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।

दूसरी तिमाही में कैलोरी की आवश्यकता होती है

जैसा कि आप दूसरी तिमाही में कदम रखते हैं, आप देख सकते हैं कि आपकी भूख बढ़ गई है क्योंकि आपके बच्चे को विकसित करने के लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता है। यह तब होता है जब आपको दैनिक आधार पर क्या खा रहे हैं, इस पर उचित ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, दूसरी तिमाही के दौरान, आपको प्रतिदिन 300 से 350 कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो आपके सामान्य सेवन के आधार पर आपकी कुल कैलोरी की संख्या लगभग 2300 से 2500 तक होगी।

थर्ड ट्राइमेस्टर में कैलोरी की आवश्यकता होती है

अपने बढ़ते बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको अपने तीसरे तिमाही में अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी। तीसरा ट्राइमेस्टर नाराज़गी के मुकाबलों में ला सकता है और आपके लिए खाना मुश्किल कर सकता है। आप दिन भर में अपने भोजन को छोटे भागों में तोड़कर इसे दूर कर सकते हैं। एक गिलास दूध भी नाराज़गी को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप औसत वजन के हैं, तो गर्भावस्था के दौरान 11 से 15 किलोग्राम वजन बढ़ना आदर्श है। अधिक वजन वाली महिलाओं (7 से 11 किग्रा) के लिए संख्या थोड़ी कम है और कम वजन वाली महिलाओं (12 से 18 किग्रा) के लिए थोड़ी अधिक है।

गर्भावस्था कैलोरी कैलकुलेटर

हर महिला अलग है और कैलोरी सेवन के संबंध में अलग-अलग आवश्यकताएं होंगी। एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है।

• बॉडी मास इंडेक्स
• ऊंचाई
• गतिविधि का स्तर
• चयापचय की दर
• एकाधिक गर्भधारण (जुड़वां या अधिक)

कई कैलकुलेटर और एप्लिकेशन आपको इन विवरणों में से कुछ लेते हैं, जिससे आपको कैलोरी की कुल गिनती मिलती है, जो आपको गर्भावस्था के विभिन्न तिमाही के दौरान सेवन करने की आवश्यकता होती है।

कैसे पता करें कि आप कैलोरी की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं?

हालांकि गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की सही मात्रा का सेवन करने की सलाह दी जाती है, यह एक नियम नहीं है कि आपको हर कैलोरी की गिनती सख्ती से करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना अधिक महत्वपूर्ण है और आपके बच्चे के पूरक के लिए स्वस्थ वजन बढ़ना है। जब आप गर्भावस्था के कैलोरी कैलकुलेटर से उपाय कर सकते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि, यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और अपने बच्चे को सभी पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं, तो आप आराम कर सकते हैं।

आप अपने वजन बढ़ाने पर भी नज़र रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी गर्भावस्था का वजन आपके शरीर की विशेषताओं और जीवन शैली के आधार पर सही सीमा पर मँडरा रहा है।

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी इंटेक कैसे बढ़ाएं?

गर्भावस्था के दौरान आपकी कैलोरी की मात्रा में मुख्य रूप से साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियाँ, कम वसा वाले डेयरी और दुबले मांस जैसे स्वस्थ विकल्प शामिल होने चाहिए। हालाँकि, जब आपकी लालसा आपसे बेहतर हो जाती है, तो चिप्स या चॉकलेट बार का सामयिक पैक उत्कृष्ट हो सकता है, लेकिन सही संतुलन बनाना सुनिश्चित करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए यहां कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं । इनमें से प्रत्येक भोजन संयोजन में लगभग 200 कैलोरी होती हैं, और सभी ब्रेड और पटाखे साबुत होते हैं।

• मूसली, स्किम्ड दूध और एक सेब का नियमित कटोरा
• छह-सात बादाम के साथ कम वसा वाले दही
• रोटी के दो स्लाइस के साथ संयोजन में पनीर का एक बड़ा चमचा
• टोस्ट के स्लाइस के साथ एक उबला हुआ अंडा
• 1 सेब के साथ मोज़ेरेला की छड़ी
• 10 मध्यम आकार के पटाखे कम वसा वाले ह्युमस और कसा हुआ गाजर के एक चम्मच के साथ, तीन सूखे खुबानी के साथ

कैलोरी काउंट कैसे बनाए रखें?

जब कभी-कभी लालसा बहुत अधिक हो जाती है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हो सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप गर्भावस्था के लिए कैलोरी की अपनी दैनिक खपत प्राप्त करें और तृप्त रहें।

• नाश्ता न छोड़ें। यदि सुबह की बीमारी नाश्ते के लिए पूर्ण भोजन करने को चुनौती देती है, तो आप कुछ सूखे टोस्ट या पटाखे आज़मा सकते हैं। सुबह उठने से पहले आप अपने बिस्तर पर कुछ ला सकते हैं और बाकी का नाश्ता सुबह के समय खत्म कर सकते हैं।
• नियमित व्यायाम, पानी का पर्याप्त सेवन और अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति आपको cravings पर अंकुश लगाने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
• फलों और सब्जियों को अपने रोजमर्रा के आहार का हिस्सा बनाएं। फलों और सब्जियों में आवश्यक फाइबर होते हैं जो रक्तचाप को कम करने और प्रीक्लेम्पसिया जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ पहुंच के भीतर हैं। फलों के कटोरे, स्मूदी, ड्राई फ्रूट्स, कम वसा वाले दही और तरह तरह के, भूख लगने पर स्नैक की स्वस्थ पसंद का चयन करना आसान बनाते हैं।
• प्रत्येक भोजन के साथ दुबला मांस जैसे प्रोटीन की एक छोटी मात्रा में जोड़ें। यह एक भोजन को संतुलित करने और लंबे समय तक आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा।

आम गलतफहमी

गर्भावस्था मिथकों और तथ्यों के अपने सेट के साथ आती है। यहाँ कुछ सामान्य गलतफहमी हैं जो गर्भावस्था के पोषण को घेरती हैं।

आपको दो खाने की जरूरत है।

जबकि आपको अपने बच्चे के पूरक के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता है, किसी भी तरह से आपको दो खाने की आवश्यकता नहीं होगी

गर्भावस्था के दौरान कोई मछली नहीं।

जबकि उच्च पारा सामग्री के साथ कुछ मछलियों से बचा जाना चाहिए, जिसमें सभी मछलियां शामिल नहीं हैं। सार्डिन, सैल्मन, रोहू और कैल्टा (कार्प) का सेवन मध्यम मात्रा में किया जा सकता है और यह बच्चे में संज्ञानात्मक विकास में योगदान कर सकता है।

ठंडा और खट्टा भोजन माताओं में फ्लू पैदा कर सकता है।

यह सदियों पुरानी मान्यता से उपजा है। सही मायने में, माँ और बच्चे दोनों के लिए शरीर में आयरन के अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन सी आवश्यक है।

पपीता और अनानास गर्भपात या गर्भपात का कारण बन सकते हैं।

केवल कच्चे पपीते और अनानास में विशिष्ट एंजाइम होते हैं, जो बड़ी मात्रा में खपत होने पर गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकते हैं। हालांकि, पके पपीते और अनानास, जब कम मात्रा में सेवन सुरक्षित हैं। हालांकि, कृत्रिम पकने के कारण, हानिकारक एंजाइमों के निशान फलों में बने रह सकते हैं, यही वजह है कि ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को उन्हें साफ करने का सुझाव दिया जाता है।

गर्भावस्था विविध हैं, और हर गर्भवती महिला की आवश्यकता अलग हो सकती है। आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा सेवन की जाने वाली सभी कैलोरी पर नज़र रखने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, तो फिट रह सकते हैं और स्वस्थ वजन रख सकते हैं, आप स्वस्थ बच्चे का स्वागत करने के लिए सही रास्ते पर चलेंगे।