गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें

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यदि आपने गर्भवती होने का फैसला किया है, तो संभावना है कि आप चाहते हैं कि आपका शरीर एक नए इंसान का पोषण करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हो। पूर्वधारणा नियोजन कई महिलाओं में आम है जो स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना बढ़ाना चाहती हैं।

साथ ही, गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव होता है जो गर्भावस्था के बाद भी हो सकता है और आपके जीवन का हिस्सा बन सकता है।

गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के 12 टिप्स

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने की प्रक्रिया में ध्यान में रख सकते हैं।

1. अपने डॉक्टर को देखें

पहली चीज जो आपको करने की आवश्यकता होगी, वह आपके और आपके साथी दोनों के लिए एक डॉक्टर के साथ नियुक्ति प्राप्त करना है। डॉक्टर आपके परिवारों के चिकित्सा इतिहास का विश्लेषण कर सकते हैं और जटिलताओं की संभावना को दूर कर सकते हैं। यदि जटिलताएं हैं, तो आपको एक उपाय प्रदान किया जाएगा। डॉक्टर यह भी जांच करेगा कि क्या आप प्रमुख बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षित हैं। आपको गर्भ धारण करने के तीन महीने पहले चिकनपॉक्स और रूबेला के खिलाफ टीका लगाने की आवश्यकता होगी, अगर आपको ये शॉट नहीं लेने हैं।

आपका डॉक्टर आपको यौन संचारित रोगों के लिए भी स्क्रीन कर सकता है और सुझाव दे सकता है कि आप स्वस्थ गर्भावस्था की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सावधानियों और उपचारों का पालन करें।

दूसरी ओर, यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं जो आपको नियमित रूप से दवा लेने की आवश्यकता होती हैं, जैसे मिर्गी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या अस्थमा, तो आपको कोशिश करने से पहले उपचार के अपने पाठ्यक्रम में कोई आवश्यक परिवर्तन करने के लिए डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होगी अनुमान लगाने के लिए।

2. जन्म नियंत्रण बंद करो

आपको जन्म नियंत्रण के किसी भी प्रकार के उपयोग को बंद करना होगा। यदि आपके पास एक आईयूडी है, तो आप इसे स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा हटा सकते हैं। जबकि कुछ महिलाएं जन्म नियंत्रण को रोकने के बाद अगले दो सप्ताह के भीतर गर्भवती हो जाती हैं, दूसरों को अधिक समय लग सकता है।

3. अपने आहार को ठीक करें

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटें और अपने शरीर को स्वस्थ और जैविक खाद्य विकल्पों के साथ गर्भावस्था के लिए तैयार करें और खूब सारा पानी पिएं। नट्स और फलों जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ उन कार्ब्स और जंक को स्विच करना आपको बहुत अच्छा कर सकता है और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ सकता है। इसके अलावा, साल्मोनेला के जोखिम को नियंत्रित करने के लिए कच्चे अंडे या अधपके मांस खाने से बचें। स्वस्थ आहार लेने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास 30 से अधिक बीएमआई है और मोटे हैं। अंडरवेट होना भी एक समस्या हो सकती है क्योंकि यह आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है और इससे आपको पीरियड्स मिस हो सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि आपका शरीर हर चक्र में ovulating नहीं होगा। यदि आप एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो 19 से 25 की स्वस्थ बीएमआई सीमा प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

4. व्यायाम शामिल करें

आपको हर हफ्ते कम से कम चार से पांच दिनों के लिए लगभग 30 मिनट के मध्यम वर्क आउट सत्र को शामिल करना होगा। यदि आप स्क्रैच से शुरू कर रहे हैं, तो आपको अधिक जोरदार वर्कआउट करने से पहले 20 मिनट की पैदल दूरी पर चलने में मदद करनी चाहिए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप सप्ताह में पांच या छह दिनों में लगभग 45 मिनट व्यायाम कर सकते हैं।

5. मल्टीविटामिन पर ढेर

अधिकांश डॉक्टर महिलाओं को अपने शरीर में कुछ विटामिनों की कमी के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। ये प्रसवपूर्व विटामिन किसी भी पोषण संबंधी कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो आपके गर्भवती होने से ठीक पहले हो सकती हैं। आपको अपने आयरन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी।

6. फोलिक एसिड

आपको अपने विटामिन की खुराक के ऊपर फोलिक एसिड जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोष की संभावना को रोकने में मदद करता है। हालाँकि यह काउंटर पर उपलब्ध है, आप इन सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच कर सकते हैं। फोलिक एसिड के 400 से 800 माइक्रोग्राम को दैनिक आधार पर अनुशंसित किया जाता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपका डॉक्टर तदनुसार खुराक बदल सकता है।

7. लेट ऑफ स्मोकिंग, अल्कोहल, और ड्रग्स

तीनों गतिविधियाँ निस्संदेह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हैं। धूम्रपान आपके दोनों विषाक्त पदार्थों को बहुत अधिक मात्रा में बाहर निकाल सकता है और आपके रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। यह प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है और प्रीटरम डिलीवरी, गर्भपात या स्टिलबर्थ का कारण बन सकता है। शराब से बच्चे में दीर्घकालिक समस्याएं और विकासात्मक समस्याएं हो सकती हैं, और यह आपके बच्चे को भ्रूण शराब सिंड्रोम के जोखिम में भी डालता है। ड्रग्स का उपयोग करना गैरकानूनी है और इससे गर्भपात, स्टिलबर्थ आदि हो सकते हैं। ड्रग्स जैसे हेरोइन और कोकीन भी ड्रग-आश्रित शिशुओं को जन्म दे सकते हैं। अपने साथी से यह पूछना भी बुद्धिमानी है कि वह किस मामले में धूम्रपान छोड़ दे। चूंकि धूम्रपान भी कम शुक्राणुओं की संख्या से संबंधित है। धूम्रपान करने के लिए एक्सपोजर भी आदर्श नहीं है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान। यह भी सबसे अच्छा है यदि आप हर दिन कैफीन का सेवन सीमित करते हैं क्योंकि गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन केवल 350 मिलीलीटर कैफीन की सिफारिश की जाती है।

8. तनाव से राहत के उपाय आजमाएं

गर्भधारण करने की कोशिश करना काफी तनावपूर्ण हो सकता है। लेकिन अपने तनाव का प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव आपके कोर्टिसोल स्तर को ओव्यूलेशन और सेक्स ड्राइव को रोक सकता है। आप योग, ध्यान, संगीत, पढ़ना, आदि जैसे विभिन्न तनाव राहत उपायों को आजमा सकते हैं।

9. भरपूर नींद लें

हर दिन एक अच्छी रात का आराम आपके शरीर को ट्रैक पर रख सकता है जिस तरह से इसे माना जाता है। नींद की कमी तनाव का कारण बन सकती है, आपकी सेक्स ड्राइव को कम कर सकती है और आपके अधिक थका सकती है।

10. डेंटल चेक-अप करवाएं

मसूड़ों की बीमारी शिशुओं में कम जन्म के प्रसव से पहले से जुड़ी होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दंत चिकित्सक के पास एक यात्रा का समय निर्धारित करें और गर्भवती होने से पहले समस्या का समाधान करें।

11. सभी जानकारी प्राप्त करें

समझें कि गर्भाधान कैसे काम करता है। अपने डॉक्टर से बात करें और गर्भ धारण शुरू करने से पहले आपको सभी जानकारी प्राप्त करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह जानने के लिए जितना संभव हो सके पढ़ें कि आपके पास अगले महीनों के लिए क्या है। इसके अलावा, अपने चक्र को ट्रैक करें। यह जानते हुए कि जब आप डिंबोत्सर्जन कर रहे हैं, तो गर्भावस्था की संभावना काफी बढ़ सकती है। आप इस उद्देश्य के लिए ओवुलेशन किट का उपयोग कर सकते हैं।

12. अपने साथी को शामिल करें

गर्भधारण करने और गर्भधारण करने की तैयारी करना उसकी उतनी ही जिम्मेदारी है जितनी कि वह आपकी है। आप उसे फोलिक एसिड लेना शुरू करने के लिए कह सकते हैं क्योंकि यह स्पर्म काउंट में मदद करता है। उसे फिट और स्वस्थ रहने और धूम्रपान, शराब या अन्य दवाओं का त्याग करने का भी प्रयास करना चाहिए। एक स्वस्थ गर्भावस्था की सुविधा के लिए स्वस्थ जीवन शैली का होना दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

यह भी सिफारिश की जाती है कि वह एक डॉक्टर से मिले और जाँच करवाए क्योंकि लगभग 30 प्रतिशत बांझपन के मामले पुरुष बांझपन के परिणाम हैं।

जैसा कि आप अपने घर में एक नए इंसान का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को मानसिक रूप से कार्य के लिए भी तैयार करें। आपको बच्चे की देखभाल और पोषण करना होगा और उसे बड़े होने के लिए सबसे अच्छा संभव वातावरण प्रदान करना होगा। कुछ मूलभूत जीवनशैली में बदलाव करना उस कार्य के लिए बहुत अच्छा योगदान दे सकता है।

इसके अलावा, याद रखें कि गर्भ धारण करना कुछ के लिए आसान हो सकता है और दूसरों के लिए उतना ही कठिन। यदि आप तुरंत गर्भ धारण नहीं करते हैं तो आशा न खोएं। आपको इसे समय देने और धैर्य रखने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता होगी। यदि आप गंभीर समस्याओं का सामना करते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन संभावित कारणों और तरीकों के बारे में जाँचें जिनसे आप उन्हें ठीक कर सकते हैं।