प्रसव के बाद दर्द से कैसे उबरें
इस लेख में
- प्रसव के बाद आपके शरीर में दर्द क्यों होता है?
- गर्भावस्था के बाद के हिस्से और उनके समाधान
- प्रसव के बाद दर्द को प्रबंधित करने के लिए टिप्स
जबकि हम आपको नई मातृत्व की बधाई देते हैं, हम समझते हैं कि जन्म देना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, चाहे वह स्वाभाविक रूप से किया जाए या सीज़ेरियन के माध्यम से। गर्भावस्था के दर्द से उबरने में कुछ दिन और कुछ महीने लग सकते हैं। प्रसव के बाद महिलाओं को होने वाले संकुचन में कम से कम 2-3 दिन लगते हैं। यह उन महिलाओं के मामले में अधिक स्पष्ट है, जिन्होंने पहले से ही गर्भावस्था का अनुभव किया है। आपके हार्मोन में भी उतार-चढ़ाव होगा, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाएगा। अपनी नई दिनचर्या को धीरे-धीरे अपनाएं, और किसी को अपने कपड़े धोने में मदद करें या अपने परिवार के लिए भोजन तैयार करें, जबकि आप अपने नए परिवार के सदस्य के पास जाएं। कुछ समय के लिए सीढ़ियों का उपयोग करने और ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। यह आपके शरीर को प्रसव से उबरने के लिए कुछ जरूरी आराम देने की सलाह दी जाती है।
प्रसव के बाद आपके शरीर में दर्द क्यों होता है?
एक नई मां होने के नाते इसकी चुनौतियां हैं। हर दिन तनाव, नए अनुभवों और बहुत सारी चिंताओं से भरा होता है। प्रसव के बाद शरीर में दर्द होना बहुत आम है। यद्यपि वे आपके दैनिक कार्यों को बच्चे के साथ तनावपूर्ण बनाते हैं, लेकिन शरीर में दर्द गंभीर चिंताएं नहीं हैं जिन्हें तुरंत चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। प्रसव के बाद शरीर में दर्द होने के कुछ कारण इस प्रकार हैं:
1. हार्मोनल परिवर्तन
प्रसव के बाद, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम मिल गया था, वे वापस अपनी स्थिति में आने लगेंगे। इससे शरीर में बहुत दर्द होता है और दर्द होता है।
2. वेट गेन
आप गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के बढ़ते वजन के साथ-साथ वजन भी बढ़ाती हैं। इससे जोड़ों का दर्द होता है, खासकर घुटनों में।
3. गठिया
कुछ गर्भवती महिलाएं गठिया के बाद डिलीवरी के कारण अचानक अपने जोड़ों में दर्द का अनुभव कर सकती हैं।
4. टेलबोन में दर्द
यदि आपको जोड़ों में कोई चोट लगी है या टेलबोन में कोई दर्द है, तो आपको जोड़ों में अधिक दर्द होने की संभावना है और टेलबोन आपकी डिलीवरी को पोस्ट करता है।
5. व्यायाम की कमी
यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करते हैं, या आप किसी चोट के पिछले इतिहास के कारण व्यायाम करने की स्थिति में नहीं हैं, तो आपके प्रसव के बाद जोड़ों में दर्द होने की संभावना है।
6. नया रूटीन
बार-बार दूध पिलाने के सत्र आपके सोने के तरीके में बाधा डालते हैं और थकान महसूस करने का एक प्रमुख कारण हैं। इससे गर्भावस्था के बाद शरीर में दर्द होता है।
गर्भावस्था के बाद के हिस्से और उनके समाधान
यह जानकर बहुत निराशा हो सकती है कि आपके गर्भावस्था के दौरान सभी सिरदर्द, शरीर में अकड़न और दर्द जो आपको महसूस हुआ था, वह जल्द ही दूर होने वाला नहीं है। आपके साथ खुद को जुड़ा हुआ महसूस करने से पहले भी कुछ समय लगेगा। आइए हम इनमें से कुछ पर ध्यान दें और अपनी यात्रा के बाद प्रसव में आपकी मदद करने के लिए एक सुझाव दें:
1. प्रसव के बाद जोड़ों का दर्द
आपके बच्चे को ले जाने के दौरान आपने जो वजन बढ़ाया है, वह संयुक्त दर्द का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के बढ़ते वजन को समायोजित करने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम मिलता है। प्रसव के बाद, इन सभी स्नायुबंधन और मांसपेशियों को अपनी मूल स्थिति में वापस आने में कुछ समय लगता है और इसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।
उपाय
आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए हल्के व्यायाम कर सकते हैं। एक गर्म पानी के सेक या एक आइस पैक एप्लीकेशन कुछ हद तक जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है।
2. शरीर का दर्द
अपने शिशु की खिला जरूरतों को समायोजित करने के लिए दिनचर्या में बदलाव के साथ, आप रातों की नींद हराम करने के लिए बाध्य हैं, जो आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है।
उपाय
एक थका हुआ शरीर पर एक गर्म पानी का स्नान अद्भुत काम करता है। शरीर के दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए खुद को एक अच्छी बॉडी मसाज गिफ्ट करें।
3. पीठ का दर्द
गर्भावस्था के बाद होने वाली सबसे आम दर्द पीठ दर्द है। गर्भावस्था के दौरान आपने जो वजन उठाया है, उसका असर आपकी पीठ पर पड़ता है।
उपाय
एक आराम तेल के साथ अपनी पीठ की मालिश करें और एक गर्म सेक लागू करें या दैनिक कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी के स्नान में आराम करने की कोशिश करें।
4. गर्भाशय की ऐंठन
आपकी डिलीवरी के बाद, गर्भाशय सिकुड़ने लगता है जिससे असुविधा होती है। यह एक प्राकृतिक घटना है क्योंकि गर्भाशय अपनी मूल स्थिति में वापस चला जाता है।
उपाय
एक गर्म सेक गर्भाशय में दर्द को अस्थायी राहत देने में मदद करता है। यह सुरक्षित है, और आप इसे अक्सर उपयोग कर सकते हैं।
5. टेलबोन में दर्द
गर्भावस्था के दौरान आपकी रीढ़ को बहुत अधिक वजन उठाना पड़ता है। यह टेलबोन पर एक भारी टोल लेता है, और यह प्रसव के बाद गले में हो जाता है।
उपाय
जब आप बैठे हों तब मुलायम तकिया या तकिये का प्रयोग करें। कठोर सतह पर बैठने से बचें। आप सिट्ज़-बाथ भी आज़मा सकते हैं। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आपके दोनों नितंब और कूल्हे पूरी तरह से पानी में डूब जाते हैं। वे बवासीर के कारण दर्द को कम करने के लिए जाने जाते हैं।
6. लगातार सिरदर्द
गर्भावस्था के दौरान आपको जो सिरदर्द का अनुभव होता है वह कुछ समय के लिए रहने वाला है। वे आपके हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, नींद के पैटर्न और समग्र चिंता के कारण होते हैं।
उपाय
अपने आप को शांत करने के लिए कुछ दर्द निवारक बाम लगाने का प्रयास करें। लैवेंडर का तेल आपके शरीर को आराम देने के लिए उत्कृष्ट है।
7. गठिया
गठिया के पूर्व इतिहास के साथ कुछ महिलाएं इस दर्द को प्रसव के बाद विकसित कर सकती हैं।
उपाय
आप प्रभावित जोड़ों पर गर्म सेक या आइस पैक लगाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें और आगे के उपचार की तलाश करें।
8. बवासीर
ये आपकी डिलीवरी के लिए धक्का देते समय आपकी मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होते हैं। वे आंत्र पास करते समय असुविधा पैदा करते हैं और रक्तस्राव और दर्द दोनों का कारण बन सकते हैं।
उपाय
विच हेज़ल को आपके बवासीर से कुछ राहत पाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह खुजली को नियंत्रित करने में मदद करता है कि ये रक्तस्राव आपके शरीर का कारण बनता है और उन्हें नीचे सिकोड़ता है।
प्रसव के बाद दर्द को प्रबंधित करने के लिए टिप्स
यह आपके लिए वास्तव में चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, आपके शरीर और आपकी दिनचर्या में बहुत सारे बदलाव हो रहे हैं। यद्यपि गर्भावस्था के बाद होने वाले दर्द से उबरने में आपको थोड़ा समय लगने वाला है, लेकिन हम जो सुझाव देंगे, वह आपकी नई यात्रा को मातृत्व में कम दर्दनाक और सुखद बना देगा:
1. स्वस्थ भोजन
एक स्वस्थ आहार आपको दर्द से उबरने और प्रसव के बाद दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पौष्टिक भोजन और लगातार, हल्का भोजन लें। निर्जलीकरण को सिरदर्द का कारण भी कहा जाता है। खूब पानी पिएं, खासकर जब से आप अपने बच्चे को स्तनपान करवाएंगी।
2. फाइबर खाने से कब्ज से बचें
बवासीर बहुत दर्दनाक हैं, और कब्ज मल त्याग के दौरान दर्द को बढ़ाता है। अपने आहार में खूब सारा फाइबर शामिल करें और ढेर सारा पानी पिएं। आप एक मल सॉफ़्नर का उपयोग भी कर सकते हैं।
3. हॉट बैग या आइस बैग एप्लीकेशन
ज्यादातर समय, शरीर या जोड़ों में दर्द गर्म बैग या बर्फ के पैक के उपयोग से राहत देता है। जब भी आपके पास समय हो, उन्हें संभाल कर रखें। वे आपकी मांसपेशियों में निर्मित तनाव को दूर करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।
4. आराम से मालिश
हर दिन एक आरामदायक मालिश के लिए खुद का इलाज करें। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, और आपके गले के शरीर को बहुत जरूरी छूट भी प्रदान करता है।
प्रसव के बाद दर्द और शरीर में दर्द होना स्वाभाविक है। इससे पहले कि आप अपने आप को फिर से महसूस करें कुछ समय हो जाएगा। बच्चे को जन्म देने में लगभग दो-तिहाई साल लगते हैं - प्रसव की प्रक्रिया से उबरने के लिए अपने शरीर को समय दें। आराम करने के बाद प्रसवोत्तर रिकवरी की कुंजी है। एक स्वस्थ आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली अपने लिए एक बेहतर रिकवरी रूटीन स्थापित करने में एक लंबा रास्ता तय करती है। हालांकि दर्द और दर्द प्राकृतिक प्रसवोत्तर प्रभाव है, लेकिन प्रसव के बाद अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना और सुनना बुद्धिमानी है। यदि आप अपने शरीर में किसी भी तरह के बदलाव जैसे सूजन या लालिमा या बुखार महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मदद लें। इनमें से अधिकांश दर्द और दर्द कुछ हफ्तों में दूर हो जाते हैं, लेकिन कुछ को आपके चिकित्सक से और उपचार की आवश्यकता हो सकती है। मातृत्व का आनंद लें, और साथ ही साथ अपनी अच्छी देखभाल करें।
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