рдХреИрд╕реЗ рдпреЗ 7 рд╕реЗрд▓реЗрдм рдореЙрдореНрд╕ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░ рд▓рд┐рдпрд╛
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╢рд┐рд╢реБ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдХрдо рди рдХрд░ рдкрд╛рдирд╛ рдХрдИ рдордореНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреАрдЬ рднреА рдХрд┐рд▓реЛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрдореНрдпреВрди рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡реЗ рдХреБрдЫ рд╣реА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ! рд╡рд╣ рдпрд╣ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ? рдирд╣реАрдВ, рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рд╕рднреА рдХреНрд░реИрд╢ рдбрд╛рдпрдЯ рдпрд╛ рдорд╣рдВрдЧреЗ рд╡рдЬрди-рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдореЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рдирд╣реАрдВ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ! рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реНрд╡ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рд░рд╛рд╕реНрддрд╛ рдЦреЛрдЬрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╢рд╣реВрд░ рд╣рд╕реНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдХреБрдЫ рд░рд╣рд╕реНрдпреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВ!
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдРрд╕реА рдЪреАрдЬ рд╣реИ рдЬреЛ рд╣рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╕реНрдорд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрднреА рдЕрд╕рдлрд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реБрдИ рд╣реИред рдЬрд╣рд╛рдВ рд╣рдордореЗрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧ рдмреЙрд▓реАрд╡реБрдб рдХреЗ рдордореНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрд┐рддрдиреЗ рд╕рд╣реА рджрд┐рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рд╕реЗ рдереЛрдбрд╝рд╛ рднрдпрднреАрдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╣рдордореЗрдВ рд╕реЗ рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рдПрдХ рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рдореЗрдВ рдпрдХреАрди рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реЛрдЪ рдореЗрдВ рдкрдбрд╝ рдЧрдП рд╣реЛрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреАрдЬ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХреИрд╕реЗ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ? рдЦреИрд░, рд╣рдо рдпрд╣рд╛рдБ рдЙрдирдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░рд╣рд╕реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдкреНрд░рдХрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИрдВ!
рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдордореНрдореА рд╕реЗрд▓реЗрдмреНрд╕ рдХреЗ рдЗрди рдЖрд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдордВрддреНрд░реЛрдВ рдХреА рдЬрд╛рдВрдЪ рдХрд░реЗрдВ, рдПрдХ рдмрд╛рдд рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ - рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХреЗ рдЙрдЪреНрдЪ-рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╕реЗ рдЙрдмрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рдордп рджреЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рддрднреА рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдЬрдм рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛред рддрдм рддрдХ, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдЦрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЦреБрд╢реА рдХреЗ рдмрдВрдбрд▓ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЗрдзрд░-рдЙрдзрд░ рджреМрдбрд╝рддреЗ рд░рд╣реЗрдВ; рдпрд╣ рдЕрдм рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ!
рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрдмреА рд╕реАрдХреНрд░реЗрдЯ
1. рдХрд╛рдЬреЛрд▓ рдХреА рдХреНрд╡рд┐рдХ рдЯрд░реНрдирдЕрд░рд╛рдЙрдВрдб
рдПрдХреНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХрд╛рдЬреЛрд▓ рдХрд╛ рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рдЬрди рдХрдо рд╣реЛрдирд╛ рд╕рд┐рд░реНрдл 6 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рдерд╛ред рдЙрд╕рдиреЗ рдПрдХ рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦрдиреАрдп 18 рдХрд┐рд▓реЛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд┐рдпрд╛ред рдЙрд╕рдиреЗ рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛? рдРрд╕реЗ:
- рдЙрд╕рдиреЗ рджреЛ рдореВрд▓ рдордВрддреНрд░реЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд┐рдпрд╛ - рд╕рд╣реА рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ред рдФрд░ рд╣рд░ рдЧреБрдЬрд░рддреЗ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЙрд╕рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдФрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╣реБрдИ!
- рдЙрдирдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдзреАрд░рдЬ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдпреЛрдЧ, рд▓рд┐рдлреНрдЯ, рдФрд░ рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдереЗред рдЗрд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдбрд░рд╛рдиреЗ рдордд рджреЛ; рдЗрди рд░реЛрдЬрд╝рдорд░реНрд░рд╛ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдХреА рдЬрд╛рдБрдЪ рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рд╣рдореЗрдВ рдпрдХреАрди рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдХрднреА рднреА рдХрд╕рд░рдд рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реЛрдВрдЧреЗред
- рдХрд╛рдЬреЛрд▓ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдХрдо рдЪреАрдиреА рд╡рд╛рд▓реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд╕рд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдереЗред рд╡рд╣ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдордЫрд▓реА, рдЕрдВрдбреЗ, рдкрдиреАрд░, рдирдЯреНрд╕, рдЪрд┐рдХрди, рдФрд░ рджреВрдз рд╕реЗ рдкреНрдпрд╛рд░ рдХрд░рддреА рд╣реИред рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдпрд╣рд╛рдВ рдкреНрд░рд╕рд╡реЛрддреНрддрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рд╣рдо рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
- рд╡рд╣ рдХрд╣рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдФрд░ рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рд╕реНрдиреИрдХрд┐рдВрдЧ рдирд╣реАрдВред рдЬрдм рд╡рд╣ рдПрдХ рд╕реНрдиреИрдХ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рд╡рд╣ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкреЗрдп рдореЗрдВ рдмрджрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ
- рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдпрд╣рд╛рдБ рдПрдХ рд░рд╣рд╕реНрдп рд╣реИ рдЬреЛ рдЕрддрд┐рд░рдВрдЬрд┐рдд рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрднреА рднреА рд╕рднреА рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ - рдХрд╛рдЬреЛрд▓ рдЙрд╕реЗ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд░ рджрд┐рди рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрддреА рд╣реИред
2. рдРрд╢ рдХреА рд╣реЗрд▓реНрджреА рд░реВрдЯреАрди
рд╢реНрд░реАрдорддреА рдмрдЪреНрдЪрди рдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХрдо-рд╕реЗ-рдХрдо рдЯреЛрдиреНрдб рдлрд┐рдЧрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд▓реЛрдЪрдирд╛ рдХреА рдЧрдИ рдереА, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрднрд┐рдиреЗрддреНрд░реА рдиреЗ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд▓реЛрдЪрдХреЛрдВ рдХреЛ рдЪреБрдк рдХрд░рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рд╕реЗрдХреНрд╕реА рд▓реБрдХ рдХреЛ рд╕рдлрд▓ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд╛рдордпрд╛рдмреА рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХреАред рдРрд╢реНрд╡рд░реНрдпрд╛ рд░рд╛рдп рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЙрдирдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдерд╛ред рдпрд╣ рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ:
- рдЙрдмрд▓реА рд╣реБрдИ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдкрд░ рдХрдЯреМрддреА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ред
- рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд░рд╛рдЗрд╕ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдпрд╣ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
- рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓ рдФрд░ рд░рд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рдиред
- рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕рдЦреНрдд 'рдирд╣реАрдВ'ред
- рдРрд╢реНрд╡рд░реНрдпрд╛ рд░рд╛рдп рдмрдЪреНрдЪрди рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдпреЛрдЧ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рд╡рд╣ рдЬрд┐рдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
3. рд╕реЛрдирд╛рд▓реА рдХрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо
рдпрд╣ рддреЗрдЬрд╕реНрд╡реА рдЕрднрд┐рдиреЗрддреНрд░реА рдмреЙрд▓реАрд╡реБрдб рдХреА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рдордорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд▓реЛрдЪрдирд╛рдУрдВ рдХреЗ рдШреЗрд░реЗ рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдЙрд╕рдиреЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рдЬрди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдХреБрдЫ рдирд╣реАрдВ рдХрд╣рд╛ред рд╕реЛрдирд╛рд▓реА рдмреЗрдВрджреНрд░реЗ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдерд╛:
- рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ 3-4 рдмрд╛рд░ рдЬрд┐рдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ 3 рдШрдВрдЯреЗ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдФрд░ 1.5 рдШрдВрдЯреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
- рдЗрд╕ рд╕реЗрд▓реЗрдм рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░рд╣рд╕реНрдп рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕реНрдХрд┐рдореНрдб рджреВрдз, рд╕рд▓рд╛рдж, рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдлрд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред
- рдЕрдкрдиреА рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЙрд╕рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдХреБрдЫ рдореБрдЯреНрдареА рднрд░ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рд╣реИрдВред
4. рдордВрджрд┐рд░рд╛ рдХрд╛ рд╕рдЦреНрдд рд░рд┐рдЬреАрдо
рдЕрднрд┐рдиреЗрддреНрд░реА рдФрд░ рдЯреЗрд▓реАрд╡рд┐рдЬрди рдкреНрд░рд╕реНрддреЛрддрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рддреАрдХ рдмрди рдЧрдИ рдЬрдм рд╡рд╣ рдХреЗрд╡рд▓ 6 рдорд╣реАрдиреЛрдВ рдореЗрдВ 22 рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд╛рдордпрд╛рдм рд░рд╣реАред рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рдмрд╛рдж рдордВрджрд┐рд░рд╛ рдмреЗрджреА рдХрд╛ рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдХрдбрд╝реЗ, рдирд┐рдпрдордмрджреНрдз рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдерд╛ред
- рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ 5 рджрд┐рди рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ, рд░рдирд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдкрд┐рдирд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд╕рд╛рдеред
- рдкрд╛рд╡рд░ рдпреЛрдЧ, рдЬреЛ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
- рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЕрдВрдбреЗ рдХреА рд╕рдлреЗрджреА, рджреВрдз рдФрд░ рдлрд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдБ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХреА рдЬрд╛рдБрдЪ рдХрд░реЗрдВ; рд╡реЗ рд╕рднреА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реИрдВ!
- рдордВрджрд┐рд░рд╛ рдмреЗрджреА рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рджрд╛рд▓, рд░реЛрдЯреА рдФрд░ рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмреНрдЬреА рдФрд░ рдПрдХ рдиреЛ-рдХрд╛рд░реНрдм рдбрд┐рдирд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред
- рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╡рд╣ рдХреЙрд░реНрди, рд╕реЛрдпрд╛ рдФрд░ рд╕реНрдкреНрд░рд╛рдЙрдЯреНрд╕ рдкрд░ рдХреБрддрд░рддреА рд╣реИред
5. рдХрд░реАрдирд╛ рдХрд╛ рд╡реЗрдЯ рд▓реЙрд╕ рдордВрддреНрд░
рдХрд░реАрдирд╛ рдХрдкреВрд░ рдЦрд╛рди рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реЗ рд╣реА рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдХреА рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд░рд╣реА рд╣реИрдВ, рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡реЛ рдЙрдирдХреА рдлрд┐рд▓реНрдореЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛ, рдЙрдирдХреЗ рднрд╛рд╖рдг рдореЗрдВ рдЬрд╝реАрд░реЛ-рдлрд┐рдЧрд░ рдХреЛ рдмрджрд▓рдиреЗ рдХреА рд╣реЛ, рдпрд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдм рдлреИрд╢рди рдХреА рд╕рдордЭ рд╣реЛред рд╡рд╣ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╛рдпреЛрдЧрд┐рдХ рд░рд╣реА рд╣реИред рдЙрди рд▓рдВрдмреЗ рдХрдореНрдлрд░реНрдЯреЗрдмрд▓ рдлреИрд╢рдиреЗрдмрд▓ рдЧрд╛рдЙрди рдХреЛ рдкрд╣рдирдХрд░ рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЛ рднреА рдлреИрд╢рдиреЗрдмрд▓ рдмрдирд╛ рджрд┐рдпрд╛ред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рд╡рд╣ рдЬрд▓реНрдж рд╣реА рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЧрдИ рдереА рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрдк рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рдереЗред рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рддреБрд░рдВрдд рдмрд╛рдж, рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд┐рдпрд╛ред рдпрд╣ рдЙрд╕рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдерд╛:
- рдХрд░реАрдирд╛ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдереЗред рдЙрд╕рдиреЗ рд╣рд░ рдПрдХ рд░рд╛рдд рдПрдХ рд▓рдВрдмрд╛ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рдкрд┐рдпрд╛ред
- рдЙрд╕рдХреЗ рджреЛ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рд╣рд░ рджрд┐рди рдЪрд╛рд╡рд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдереЗред рдЪрд╛рд╡рд▓, рдЧреБрдбрд╝, рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдХрд╛рдЬреВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХрд╛ рд╕рдордп рд╣реИред рдЙрдирдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рд░реБрдЬреБрддрд╛ рджрд┐рд╡реЗрдХрд░ рдиреЗ рднреА рд╕рд╣рдорддрд┐ рд╡реНрдпрдХреНрдд рдХреА рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдЪреАрдиреА рдХрд╛рдЯрдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
- рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдмрд╣реБрдд рдердХрд╛рдК рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдХрд░реАрдирд╛ рдиреЗ рдЪрд▓рдирд╛ рдЫреЛрдбрд╝ рджрд┐рдпрд╛ред рдЙрд╕рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдХрд┐ рдЪрд▓рдирд╛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕рдмрд╕реЗ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╣реИред
- рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреЗ рдЙрдирдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ 'рдПрд░рд┐рдпрд▓ рд╕рд┐рд▓реНрдХ рдпреЛрдЧ' рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдерд╛ред рдпрд╣ рдПрдХ рд╣рд╡рд╛рдИ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ exercise рдЯреНрд╡рд┐рд╕реНрдЯ тАЩрдФрд░ред рддрд╛рд▓реБтАЩ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕реЗ 'рдлреНрд▓рд╛рдЗрдВрдЧ рдлрд┐рдЯ' рддрдХрдиреАрдХ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
- рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рд▓реЗ рдШреЗрд░реЛрдВ рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░реАрдирд╛ рдФрд░ рд░реБрдЬреБрддрд╛ рдиреЗ рднреЛрдЬрди рдХреА рдПрдХ рд╕реВрдЪреА рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХреА рдЬрд┐рд╕реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рд╡реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 12 рдореЗрдВ рдШреА, рдмрд╛рдЬрд░рд╛, рдЖрд▓рд┐рд╡, рдЫрд╛рдЫ, рдЧреБрдбрд╝, рд░реЛрдЯреА рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реИрдВред
- рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдЙрд╕рдиреЗ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рджрд┐рдпрд╛ рдХрд┐ рдпрд╣ рд╕рдм рдзреИрд░реНрдп рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реИред рдпрд╣ рд░рд╛рдд рднрд░ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реИред
6. рд╢рд┐рд▓реНрдкрд╛ рд╢реЗрдЯреНрдЯреА рдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреА рд░рд╕реНрдо
рд╢рд┐рд▓реНрдкрд╛ рд╢реЗрдЯреНрдЯреА рдХрд╛ рдирд╛рдо рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХрд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рд╣реИред рдЙрд╕рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдПрдХ рд╢рд░реАрд░ рд╣реИ рдЬреЛ рд╣рдо рд╕рднреА рдХреЛ 'рд╡рд╛рд╣' рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╣рдореЗрдВ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдп рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд╣ рдХреИрд╕реЗ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрди рдЕрджреНрднреБрдд рд╕рд╛рдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рддреЗрдЬрд╕реНрд╡реА рджрд┐рдЦрддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдкрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЙрд╕рдиреЗ 7 рдорд╣реАрдиреЗ рддрдХ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдФрд░ рдЖрд▓реЛрдЪрдирд╛ рдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рдмрди рдЧрдИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХреЗ 4 рдорд╣реАрдиреЗ рдмрд╛рдж рд╣реА рдЙрд╕рдиреЗ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ред рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╢рд┐рд▓реНрдкрд╛ рд╢реЗрдЯреНрдЯреА рдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдХрдорд░ рдХрд╕ рд▓реЗрдВ:
- рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рддрд╛рдХрдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдЪрд▓рд╛рдирд╛ рдФрд░ рдЪрд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ред рдЗрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ 25 рдорд┐рдирдЯ рдПрдХ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рддреАрди рдмрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ 21 рджрд┐рди рдмрд╛рдж рдЙрд╕рдиреЗ рд╡рдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╢реБрд░реВ рдХрд┐рдпрд╛ред
- рдЙрд╕рдХреЗ рдЧреБрдкреНрдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдордВрддреНрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡рдЬрди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдерд╛ред
- рд╢рд┐рд▓реНрдкрд╛ рд╢реЗрдЯреНрдЯреА рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рд╕рднреА рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдереЗред
- рдЙрдирдХреА рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдЖрдВрд╡рд▓рд╛ рдЬреВрд╕ рдпрд╛ рдПрд▓реЛрд╡реЗрд░рд╛ рдЬреВрд╕ рд╕реЗ рд╣реЛрддреА рдереА рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд╢реБрдЧрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рджрд▓рд┐рдпрд╛ рдФрд░ рдЪрд╛рдп рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреА рдереАред
- рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ, рд╡рд╣ рджрд╛рд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ рдпрд╛ рддреЛ рднреВрд░реЗ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдпрд╛ рдЪрдкрд╛рддреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЙрдЪреНрдЪ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдЕрдирд╛рдЬ рд╕реЗ рдмрдирд╛ рд╣реИред
- рджрд┐рди рдХреЗ рдЕрдВрддрд┐рдо рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рд╕реВрдк, рд╕рд▓рд╛рдж рдФрд░ рдЪрд┐рдХрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред
рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХрд╛рдЬреЛрд▓ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╕реЗрд▓реЗрдм рдореЙрдо рдиреЗ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХреИрд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛, рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рднреА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИред рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЛрдИ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЬрдиреНрдо рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЗрди рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░рд╣рд╕реНрдпреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрдЦрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдпрд╣ рдХреЗрд╡рд▓ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдХреА рдмрд╛рдд рд╣реИред
рдЗрди рд╕реБрдкрд░-рдореЙрдореНрд╕ рдбрд╛рдЗрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди рдФрд░ рд╡реЗрдЯ рд▓реЙрд╕ рд░рд┐рдЬреАрдо рдХреЛ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░реЗрдВред рдмрд╕ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХрдм рдФрд░ рдХреИрд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рджрд┐рд▓ рдирд╣реАрдВ рдЦреЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рдордп рдФрд░ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реНрд╡-рд╢рд┐рд╢реБ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЙрдЫрд╛рд▓рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рддрдм рддрдХ, рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреЛ рдЧрд▓реЗ рд▓рдЧрд╛рдУ рдФрд░ рдорд╛рддреГрддреНрд╡ рдХреА рдЦреБрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреЛрд╖рд┐рдд рдХрд░реЛ!