आश्चर्य है कि नींद की कमी यातना की तरह क्यों महसूस होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है

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सामान्य 0 झूठे झूठे-एयू जेए एक्स-एक्स-पेरेंट्स को अक्सर कहा जाता है कि नींद की कमी यातना का एक रूप है और यह निश्चित रूप से उस तरह से महसूस होता है जब आप इसे देखने के अंत में नहीं के साथ मोटी हो। नींद हमारे दिमाग और शरीर के कार्यों को ठीक से सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन संयुक्त राष्ट्र ने नींद की कमी के उपयोग की निंदा करते हुए यातना दी है कि यह संदेश हमारे बच्चों को नहीं मिल रहा है!

माता-पिता के लिए, नींद की कमी को कठिन बना देता है कि हमारे पास हर दिन सीखने और पूरा करने के लिए अचानक नए कार्यों का पूरा भार होता है, इसलिए हमारी ऊर्जा का स्तर शून्य है और हमारे पालन-पोषण कार्यों को प्रभावी ढंग से करने की हमारी क्षमता में कमी के कारण कमी आई है नींद की, जो सिर्फ मानसिक और शारीरिक थकावट को जोड़ता है।

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वर्ल्ड पीडियाट्रिक रिसर्च नेटवर्क के निदेशक और अनसूटल्ड बेबीज़ क्लिनिक के प्रोफेसर हैरियट हिसकॉक कहते हैं कि जब आप नींद से वंचित होते हैं तो प्रभावी ढंग से पेरेंटिंग करना मुश्किल होता है। "नींद की कमी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करती है और जो कि सब्जियों को काटते हुए साधारण चीजें करने वाले लोगों के लिए वास्तविक निहितार्थ है। मैंने कहा है कि मम्मी मुझे कहती हैं मुझे लगता है कि मैं बहुत थक गई हूं मैं चिंतित हूं मैं खुद को काटने जा रही हूं।"

इसके अलावा मूड में बदलाव है जो नींद की कमी का कारण बनता है। चिड़चिड़ापन, अधीरता और अत्यधिक भावनात्मक हो जाना, नींद चोरों के माता-पिता के लिए सभी सामान्य भावनाएं हैं और यदि नींद में खलल जारी है तो यह चिंता और अवसाद को जन्म दे सकता है।

माता-पिता को अपने बच्चों के साथ बंधन में भी मुश्किल हो सकती है क्योंकि वे आसानी से चिढ़ और गुस्सा हो जाते हैं। "माता-पिता का धैर्य बाहर चला जाता है, इसलिए बच्चा नखरे और उन सामान्य बच्चा व्यवहार बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, " प्रोफेसर हिसॉक कहते हैं। "माता-पिता जल्दी गुस्सा होते हैं और फिर खुद से नाराज हो सकते हैं।"

अपनी चाबी खोजने में कठिनाई हो रही है या हाल ही में अपना नाम याद है? आप इसके लिए पर्याप्त z प्राप्त नहीं करने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। जब आप सोते हैं तो आपका मस्तिष्क अव्यवस्था से मुक्त हो जाता है और दिन भर में प्राप्त की गई सभी उपयोगी जानकारी को फाइल करता है, इसलिए जब आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो यह आपकी याददाश्त है।

यदि आप पाते हैं कि आप हमेशा बीमार हो रहे हैं और आप इसे हिला नहीं सकते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी ने आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर दिया है। तो, आप हर वायरस को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं और इसे पुनर्प्राप्त करना कठिन होगा।

नींद की हानि से जुड़े अन्य स्वास्थ्य मुद्दे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह हैं।

थके हुए माता-पिता भी अपनी कमर बढ़ाते हुए मिल सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर आपके हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपकी भूख की भावनाओं को नियंत्रित करता है और पूर्णता प्रभावित होती है, इसलिए आप भूख महसूस कर रहे हैं और जब आप भरे हुए होते हैं तो आपका शरीर आपको बताने में अधिक समय लेता है। रात में आप जो ऊर्जा खो रहे हैं, उसके लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की भी संभावना है।

इसलिए, यह बिना कहे चला जाता है कि हमारे स्वास्थ्य और पवित्रता के लिए हम माता-पिता को अधिक नींद की आवश्यकता है। लेकिन जब हमारे लिटल्स लगातार उल्लुओं के साथ होते हैं, तो हमें कुछ मिनटों की शट-आंख को कैसे पैक करना चाहिए और हम इसे नींद से वंचित दिनों के माध्यम से बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

आप लोगों को यह सुनने के लिए बीमार हो सकते हैं कि वे आपको बताएंगे कि 'बच्चे कब सोते हैं', लेकिन दिन के दौरान एक झपकी वास्तव में आपको इससे बचने में मदद करेगी। यदि आप झपकी लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो सफाई छोड़ दें, अपने पैरों को ऊपर रखें और आराम करें, यह अगली सबसे अच्छी बात है।

अधिक से अधिक परिवार का समर्थन करें और यदि आपके पास कोई परिवार नहीं है, और इसे वहन कर सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार दाई को बुक करें। तब मत जाओ और अपने आप को सुपरमार्केट के चक्कर लगाओ, अपनी ऊर्जा और दुकान को ऑनलाइन बचाओ।

जब यह सोने के लिए आता है, तो देर रात को स्क्रीन से दूर रहकर नींद को अधिकतम करें, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले रोशनी कम करें, अपने बेडरूम में ब्लॉक-आउट ब्लाइंड का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत है (लगभग 18-20 डिग्री सेल्सियस )।

दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी न पिएं और शराब से बचें - आप सोच सकते हैं कि कुछ गिलास विनो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे लेकिन दुर्भाग्य से, वे नहीं करते हैं। बूज़ एक शामक की तरह काम करता है, इसलिए यह आपको खटखटाता है, लेकिन आप फिर रात भर जागेंगे और इसे फिर से गिराना मुश्किल होगा।

नींद को प्राथमिकता दें, प्रोफेसर हेस्कॉक कहते हैं। "शिशुओं और बच्चों सहित हम सभी के लिए सबसे ताज़ा नींद, पहले कुछ घंटों की होती है। मैं ऐसे बहुत से माता-पिता देखता हूँ, जो अंततः अपने बच्चों को बिस्तर पर ले आते हैं और फिर वे एक और दो घंटे तक रहते हैं, फिर सो जाते हैं और बस जैसा कि वे अपनी गहरी नींद में हो रहे हैं, बच्चा जागता है और आपको ऐसा लगता है कि आप मृतकों से जाग गए हैं। "

जब आप मर रहे हों तो सोने का इंतजार न करें

रोशनी मंद करो। अपना फोन स्विच ऑफ करें। अपने जिस्म-जाम पर उतरो। सोने का समय हो गया

"मुझे समय" इंतजार कर सकता है।