7 योग जब गर्भवती और क्यों से बचने के लिए करता है

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ योगासनों से क्यों बचना चाहिए?
• गर्भावस्था के दौरान योग के प्रकार जिन्हें टाला जाना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है और योग आपकी गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। योग न केवल आपको आने वाले श्रम और जन्म के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद करता है बल्कि यह आपको गर्भावस्था के दौरान शांत और तनावमुक्त रखने में भी मदद करता है। हालाँकि, आप गर्भवती होने पर सभी योग नहीं कर सकते। यहाँ निम्नलिखित लेख में, हम विभिन्न योगों पर चर्चा करेंगे जो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान करने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ योगासनों से क्यों बचना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर एक जैसा नहीं होता है क्योंकि यह बहुत सारे शारीरिक परिवर्तनों से गुजर रहा होता है। यदि आपका शरीर बदल रहा है, तो व्यायाम को भी बदलना होगा, ताकि आपके बदलते शरीर के साथ तालमेल हो सके। इसलिए, जो भी योग आप गर्भवती होने से पहले कर रहे थे, वह न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए खतरा बन सकता है, बल्कि आपको इन योगों को करने में बहुत असुविधा और कठिनाई भी महसूस हो सकती है। और यह गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में कुछ जटिलताओं का कारण हो सकता है। मिसाल के तौर पर, पहली तिमाही में, आपको पेट की गहरी मरोड़ से बचना चाहिए क्योंकि यह आरोपण प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, गर्भवती होने के दौरान योग न करने के सभी योगों को सूचीबद्ध करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान योग के प्रकार जिन्हें टाला जाना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा होता है और इस प्रकार वह समय नहीं होता है जब आपको अपने आप को बहुत अधिक धक्का देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान योग का उद्देश्य लचीलापन बढ़ाना, तनाव दूर करना और अपनी सांस लेने पर काम करना है। यह सलाह दी जाती है कि आपको जितना संभव हो उतना करना चाहिए और अगर आपको बीच में रुकने या आराम करने का मन करता है, तो ऐसा करें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें। गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार के योगासनों का अभ्यास करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। हालाँकि, कुछ पूर्वजन्म से बचने के लिए निम्नलिखित योग हैं या ऐसे पोज़ हैं जो गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से नहीं हैं:

1. जंपिंग या फास्ट फ्लोइंग पोज़

कूदना और तेज बहने वाली मुद्राएं आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान तनाव के भार में डाल सकती हैं।

क्यों बचें

आपकी गर्भावस्था यात्रा की शुरुआत में आपके शरीर के अंदर बहुत कुछ होता है। यह गर्भाधान से शुरू होता है जब आरोपण प्रक्रिया शुरू होती है और फिर भ्रूण की विकास प्रक्रिया। आपकी प्रारंभिक गर्भावस्था में, बहुत अधिक कूदना और तेज़ पोज़ आपको अधिक नीरस बना सकते हैं। इसलिए, ऐसे योगा पोज़ से बचना सबसे अच्छा है जिसमें तीव्र कूदना और हिलना-डुलना शामिल हो। इस समय के दौरान पुनर्स्थापनात्मक और ग्राउंडिंग पोज़ फायदेमंद होते हैं क्योंकि यह न केवल भ्रूण के विकास में मदद करेगा बल्कि खाड़ी में इस समय के दौरान उत्पन्न होने वाली विभिन्न जटिलताओं को भी बनाए रखेगा।

बचने के लिए करता है

सभी योगा पोज़ से बचें, जिसमें तेज़ चाल और कूद शामिल हैं।

2. कंपोजिंग या ट्विस्टिंग पोज़

घुमा, घुमा या संपीड़ित पोज गर्भावस्था के दौरान आपके पेट क्षेत्र पर अनुचित तनाव डाल सकते हैं।

क्यों बचें

आपको अपने पेट की गतिविधियों पर नज़र रखनी होगी और किसी भी ज़ोरदार पेट के योग करने से बचना चाहिए। चूंकि भ्रूण खुद को गर्भाशय की दीवार से जोड़ता है, नाल का गठन शुरू होता है और इस प्रकार आपको अपने पेट की गतिविधियों पर नजर रखना होगा। कोई भी घुमा आंदोलन नसों को संपीड़ित करके आपके पेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है।

बचने के लिए करता है

मून पोज़, बोट पोज़, स्पाइनल ट्विस्ट ऑफ़ द केनस।

3. जोरदार स्ट्रेचिंग पोज़

गंभीर स्ट्रेचिंग पोज़ के लिए ध्यान देना ज़रूरी है क्योंकि इससे आपके जोड़ों और लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है।

क्यों बचें

जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ते हैं, आपका शरीर प्रसव और प्रसव की तैयारी शुरू कर देता है। इससे आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन पहले से अधिक लचीले हो जाते हैं। जब आप अपने दूसरे या तीसरे ट्राइमेस्टर के दौरान किसी भी तरह के चरम स्ट्रेचिंग योग करते हैं, तो आप अपने स्नायुबंधन या पैल्विक जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं।

बचने के लिए करता है

ऊंट मुद्रा, मछली आसन, पहिया आसन।

4. लेट बैक पॉज

हालांकि ये पोज़ किसी भी योग मुद्रा को कम जटिल दिखा सकते हैं, जिसमें पीठ के बल लेटना शामिल हो सकता है, अवर वेना कावा पर दबाव डाल सकता है।

क्यों बचें

गर्भावस्था में अपनी पीठ पर झूठ बोलना मतली की भावना को ट्रिगर कर सकता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, रक्तचाप में वृद्धि कर सकता है और नाराज़गी का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, वेना कावा नामक पीठ गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण कार्य करता है, जो शरीर के निचले हिस्से से वापस हृदय तक डीऑक्सीजनेटेड रक्त को स्थानांतरित कर रहा है। आपकी पीठ पर अधिक समय तक झूठ बोलने से यह तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है और विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है।

बचने के लिए करता है

कॉर्पस पोज़।

5. उलटा पोज़

गर्भावस्था के दौरान उलटा पोज आपको बेहद नीरस और गमगीन बना सकता है।

क्यों बचें

गर्भावस्था आपको अपनी गर्भावस्था की जरूरतों और अपने अजन्मे बच्चे का पोषण करने के लिए पर्याप्त मात्रा में वजन बढ़ाती है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके लिए अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और इस प्रकार आपके शरीर का संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा। आपकी गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही में उलटा पोज़ करने से अत्यधिक चक्कर आ सकते हैं और आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं। ये दोनों स्थितियां आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए घातक साबित हो सकती हैं।

बचने के लिए करता है

शोल्डर या हेडस्टैंड, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़।

6. गर्म योग की खुराक

गर्म योग मुद्राएं शरीर की गर्मी में वृद्धि का कारण बन सकती हैं और इस तरह आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

क्यों बचें

कुछ योग मुद्राएं हैं, जो शरीर की गर्मी को बढ़ाने के लिए कहा जाता है। गर्भावस्था के सभी trimesters में इस तरह के योगा पोज़ से पूरी तरह बचना चाहिए। ये पोज़ न केवल शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं बल्कि ऐसे पोज़ के कारण गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण भी हो सकता है।

बचने के लिए करता है

बिक्रम ने पोज दिए।

7. प्रोन या बेली डाउन पोज़

जैसा कि आप अपनी गर्भावस्था की यात्रा में आगे बढ़ते हैं, आपको अपने पेट पर झूठ बोलना मुश्किल होगा और इस प्रकार किसी भी योग में झूठ बोलना या पेट से नीचे झुकना हानिकारक हो सकता है।

क्यों बचें

जैसे-जैसे आपका शिशु आपके पेट के अंदर बढ़ता है, यह आपके आंतरिक अंगों को निचोड़ने लगता है और पेट से नीचे झुककर या आपके पेट के बल लेटने से किसी भी प्रकार का अतिरिक्त तनाव आपके पेट क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। यह न तो आपके लिए अच्छा हो सकता है और न ही आपके अंदर पल रहे बच्चे के लिए।

बचने के लिए करता है

हंस मुद्रा, कोबरा मुद्रा, धनुष मुद्रा, टिड्डी मुद्रा।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना महत्वपूर्ण है लेकिन इससे अधिक यह आप और आपके बच्चे की भलाई है जो प्राथमिकता रखता है। इसलिए, अपने आप को चुनौती न दें और उन चीजों को करें जिनके साथ आपका शरीर सामना नहीं कर सकता है और एक ज़ोरदार योग कसरत उनमें से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी व्यायाम शासन का पालन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से परामर्श करें और गर्भावस्था के दौरान योग से बचने के विभिन्न योगों के बारे में भी जानें। आपके बच्चे के सर्वोत्तम हित के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप गर्भावस्था के दौरान विभिन्न योगासनों को करने में एक विशेषज्ञ की मदद लें। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। अपने शरीर से संकेत प्राप्त करें और अगर कुछ भी आपको असहज महसूस करता है, तो इसे करने के लिए खुद को धक्का न दें।