मैं एक सप्ताह के लिए खुद को पहले रखता हूं, और यह वही है जिसे मैंने महसूस किया है

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माताओं के रूप में, हम अपना अधिकांश समय अपने बारे में और अपनी जरूरतों के बारे में सोचने या देखभाल करने में नहीं बिताते हैं। मैं बहुत सारी माताओं (यहां भी हाथ उठाती हूं) को जानती हूं, जिन्हें नियमित रूप से बारिश नहीं मिलती, अच्छा खाना नहीं मिलता, कभी खुद का इलाज नहीं करती। हम एक ऐसे मुकाम पर कैसे पहुँच गए जहाँ स्व-देखभाल के रूप में कुछ आवश्यक हो गया है, जिसे हमने मातृत्व के हिस्से के रूप में बंद कर दिया है? इसका एक हिस्सा जानवर की प्रकृति है, लेकिन इसका हिस्सा महिलाओं के लिए शहीद होने की सामाजिक अपेक्षा होना प्रतीत होता है जब वे मां बनती हैं। यह विचार कि एक माँ को खुद को सबसे पहले रखना चाहिए, जैसे कि अपने बच्चों की जरूरतों से पहले, सर्वथा निन्दा है।

जब से मैं माँ बनी, मेरी व्यक्तिगत ज़रूरतें हमेशा हर किसी के लिए दूसरी रही हैं। अब जब मेरे पास तीन बच्चे हैं, जो दिन के हर सेकंड में अपनी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, मेरी आत्म-देखभाल बहुत ही खराब रही है। मैं नियमित रूप से नाश्ता छोड़ता हूं। मैं पर्याप्त पानी नहीं पीता। मैंने काम करना बंद कर दिया है क्योंकि मैं थक गया हूं। मैं भी अपने आप को इंतजार कर पाऊंगा, कभी-कभी एक घंटे से अधिक, बाथरूम जाने के लिए क्योंकि मुझे समय नहीं मिल रहा है। किसी को हमेशा मेरी जरूरत होती है।

प्रयोग

इसलिए मैंने यह देखने का फैसला किया कि क्या मैं अपनी जरूरतों को पूरा करने में पूरा एक सप्ताह लगा सकता हूं। मैंने एक व्यक्तिगत मंत्र "यो यो सेल्फ" का इलाज करने का फैसला किया, और यह भी सुनिश्चित किया कि मेरी ज़रूरतें किसी और से भी पूरी हो सकें, यहाँ तक कि मेरे बच्चों की भी। अपने पति के साथ दो सप्ताह की व्यावसायिक यात्रा के लिए चीन जाने के लिए, मुझे पता था कि अगर मैं जीवित रहने जा रही हूं तो मुझे अपना ध्यान रखना चाहिए। लेकिन यह बहुत आसान कहा गया था।

यहाँ क्या एक सप्ताह पहले खुद को सिखाया मुझे सिखाया।

पहला दिन

मेरे आत्म-देखभाल प्रयोग का पहला दिन, मैं ऑटोपायलट पर चल रहा था। मैंने स्कूल के लिए सबको तैयार करते हुए नाश्ता नहीं किया। मैंने स्नान नहीं किया क्योंकि हम शेड्यूल के पीछे चल रहे थे। मैंने अपने बालों को ब्रश भी नहीं किया। मैं सुबह से ही थका हुआ और निराश था, जो कि आखिरकार मैंने अपने योजनाकार को देखा और बोल्ड अक्षरों में देखा कि मुझे पहले सप्ताह में खुद की देखभाल करनी थी।

यह स्पष्ट था कि मुझे पहले खुद को शुरू करने की ज़रूरत थी, खासकर क्योंकि मैं इसे तब भी याद नहीं कर सकता था जब यह मेरी नौकरी का हिस्सा था। इसलिए मैंने एक कदम पीछे ले लिया और यह सोचने की कोशिश की कि दिन को बचाने के लिए मैं अपने लिए क्या कर सकता हूं। मैंने इसे छोटा और सरल रखने का फैसला किया: चाय पीना, पुस्तकालय से एक पुस्तक पढ़ना, और मेरी पसंदीदा अर्ध-कीमत वाली मोमबत्ती जलाना। यह बहुत ज्यादा नहीं था, लेकिन इसने मुझे दिन भर गुज़रता रहा।

यह अजीब लगा, हालांकि, उद्देश्यपूर्ण तरीके से कुछ ऐसा करने से मुझे केवल फायदा हुआ। जितना मैंने इसका आनंद लिया, मेरे हिस्से को लगा कि मुझे और अधिक उत्पादक चीजें करनी चाहिए। कपड़े धोने की जरूरत थी जो मुड़ा हुआ था। मैं बच्चों के लिए हेल्दी स्नैक बना सकता हूं। लेकिन समस्या यह नहीं है? यहां तक ​​कि जब मैंने खुद की देखभाल करने के लिए डाउनटाइम पाया, तब भी मुझे हर चीज की देखभाल करने का आग्रह महसूस हुआ।

दूसरा दिन

दो दिन, मैं फिर से असफल रहा था। मेरे पास नाश्ते के लिए कोई योजना नहीं थी और मैं खुद को विफल कर रहा था, ऐसा महसूस कर रहा था कि रेफ्रिजरेटर में घूर रहा था। अगर मुझे अपनी ज़रूरतों का ख्याल रखने में इतना समय लग जाता, तो मैं भूल जाता कि इसे कैसे करना है? मुझे एहसास हुआ कि भोजन मेरा सबसे बड़ा कारक था, और चूंकि मैं इस सप्ताह सभी बच्चों के प्रभारी थे, इसलिए मुझे कुछ गंभीर योजना बनाने की आवश्यकता थी यदि मैं खुद की देखभाल ठीक से करने जा रहा था। मैंने अपने आप को कुछ Pinterest के साथ व्यवहार किया, फिर कुछ पुराने जमाने की ऑफलाइन प्लानिंग की, और फिर मैंने टो में सभी बच्चों के साथ स्टोर की ओर प्रस्थान किया।

अपने कामों को पूरा करने के बाद, मैंने अकल्पनीय किया: मैंने दादा-दादी से कहा कि मैं दाई के पास आऊं ताकि मैं एक रन के लिए जा सकूं। मैं आम तौर पर केवल बच्चा पैदा करने के लिए कहता हूं जब मैं पूरी तरह से बांधता हूं। जब मेरे पति आस-पास नहीं होंगे तो मैं मदद माँगने की बजाय योजना रद्द कर दूँगी। मैं कभी नहीं, कभी विचार करता हूं कि किसी और को असुविधा के लिए मेरी कसरत की पर्याप्त आवश्यकता है, लेकिन मेरे आत्म-देखभाल प्रयोग के हित में, मैं इसके लिए गया था। यह पूछना अजीब लग रहा था, लेकिन वे बच्चों को देखने के लिए उत्साहित थे, और एक रन के लिए जा रहे थे वास्तव में मेरा दिन बदल गया।

मुझे सुकून और शांति महसूस हुई। मैं आसानी से सो सकता था, और एक अच्छी रात के आराम के प्रभावों ने अगले दिन मेरे लिए चमत्कार किया।

तीसरा दिन

स्टोर से भरपूर खाने के साथ-साथ हेल्दी फूड का भी आनंद लिया, दिन तीन ने शानदार शुरुआत की। मैंने हम सभी को फ्रेंच टोस्ट स्टिक का एक विशेष नाश्ता बनाया, और सुनिश्चित किया कि मेरे पास इसे संतुलित करने के लिए एक स्मूथी है। मैंने जैसे ही स्नैक्स खाया, मुझे भूख लगने लगी और मेरा मूड दिन भर में काफी बेहतर हो गया। मैंने रात के खाने के लिए खुद को स्पैनकॉपिटा भी बनाया।

भले ही मेरा बेटा अपने पिता की लंबी व्यावसायिक यात्रा पर थोड़ा सा अभिनय करना शुरू कर रहा था, मैं अपने शांत रहने और बिना किसी नखरे के अपने भावनात्मक एपिसोड के माध्यम से बात करने में सक्षम था। मैंने देखा कि दिन भर अच्छी तरह से खाने से न केवल मेरा मूड बदल गया, बल्कि यह भी कि मैंने अपने बच्चों के साथ कैसे बातचीत की। मैं अधिक चौकस और सतर्क था। मैं उनके साथ खेलना चाहता था। मैं उन स्थितियों में शांत रहता था जो सामान्य रूप से मुझे स्नैप या येल बनाती थीं।

पहले खुद को संभालना सभी को खुश कर रहा था।

दिन 4

हालांकि मैं अपने बच्चों की गोदी में सामान्य रूप से रहता हूं और दिन भर फोन करता हूं, मैंने चौथे दिन अपनी देखभाल करने का फैसला किया और अपने आप को दोपहर का स्नान करने की अनुमति दी। मेरे पति के चले जाने के बाद से एक शॉवर में मेरा सुबह बहुत निचुड़ गया था, और मैंने शाम को केवल जल्दी से बंद कर दिया था क्योंकि मैं अपने बालों को सुखाने के लिए समय नहीं निकालना चाहती थी। इसलिए मैंने अपने पुराने दो सेन्स मॉम के अपराध के लिए कुछ नेटफ्लिक्स में डाल दिया, और बच्चे को नोंचते हुए एक अच्छा लंबा स्नान किया। मैंने भी अपने कुछ छिपे हुए चॉकलेट को अपने साथ बाथरूम में ले गया और पानी गर्म होने के दौरान खा लिया। बाथरूम चॉकलेट एक आत्म-देखभाल की जीत की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन मैं तीन ट्रस्ट की एक माँ हूं, यह मायने रखता है।

दिन के मध्य में मेरे मिनी ब्रेक ने मुझे सुपर आराम दिया, और मैंने शांत वाइब को एक गिलास शराब के साथ रखा, जबकि बच्चे रात के खाने से पहले सैंडबॉक्स में खेलते थे। अपने आप को इलाज करना अधिक अभ्यस्त होने लगा था, और मैं निश्चित रूप से माँ के लिए अधिक आराम और अच्छी देखभाल करने के लाभों को महसूस करना शुरू कर रहा था।

दिन 5

पाँचवें दिन, मैंने अपने आप को एक मंत्र दिया जो सामान्य तौर पर मुझे घुटने के बल चलने की प्रतिक्रिया देता था: मुझे, पहले। जब मैं सुबह उठा तो मैंने किसी को भी नाश्ता करवाने से पहले खुद चाय बनाई। मैंने अपने लिए एक स्मूदी बनाई और बच्चों को इसे मुझसे चोरी करने से मना किया। (मैंने उन्हें एक और बना दिया; मैं हृदयहीन नहीं हूँ, ठीक है?)। जब मुझे कुछ करने की जरूरत होती है, चाहे वह मेकअप पर डाल रहा हो या अकेले बाथरूम में जा रहा हो, मैंने अपने बच्चों को बताया कि मेरी जरूरत पहले आ गई है। वे दूसरी सुबह के नाश्ते के लिए एक या दो मिनट के इंतजार में नहीं मरेंगे, या अपने ब्लॉक-बिल्डिंग संकट के साथ मदद करेंगे। ऐसा लगता है कि मैंने जो कुछ भी एक बार मातृत्व को "माना" था, और एक "मुझे, पहला" रवैया अपनाने में मदद की, वह मुझे केंद्र में लाने के लिए इतना काउंटर लगा।

जब मेरी जरूरतों का ध्यान रखा गया, तो मैं अपने बच्चों की देखभाल करने में बेहतर था। जब मेरी मुलाकात हुई थी, तब मैं उनकी जरूरतों के प्रति अधिक संवेदनशील था, और यह वास्तव में मुझे एक बेहतर माँ के आसपास बना रहा था।

दिन 6

पांचवीं रात, चीजें अलग हो गईं। मेरी बेटी रात को सोने से पहले उल्टी करने लगी और रात भर उल्टी करती रही। हम दो बार घर में सभी चादरों से गुजरे। हम कालीन क्लीनर से बाहर भागे। मैं देर रात कपड़े धोने के अपने चौथे लोड के बीच में था जब मैंने अपने बेटे के कमरे से पीछे हटने की आवाज़ सुनी। यह 1:00 बजे था। उसका कम्फर्ट उल्टी में लथपथ था और उसे बंद करने की आवश्यकता थी, और बाहरी नली एक काले विधवा द्वारा संरक्षित किया जा रहा था जिसमें एक गॉडडैम जैतून का आकार था। मैंने स्प्रिंकलर से निपटने के लिए लॉन पर कम्फ़्टर को फेंक दिया। मैंने पूरी रात जीवित रहने के मोड में बिताई: कपड़े धोने, स्नान, बिस्तर बदलना, पानी का घूंट, नया पजामा, फर्श को साफ करना, पीठ को रगड़ना, बच्चे को वापस सोना, दोहराना, दोहराना। आत्म-देखभाल नहीं थी। वहाँ नहीं हो सकता।

यह अगले दिन भी जारी रहा। जब मैं आखिरकार अपने पति के साथ स्काइप पर पहुंची तो मैंने बिना सोचे समझे सॉरी बोल दिया। मुझे रोने और समर्थन महसूस करने के लिए किसी भी चीज की जरूरत से ज्यादा था, क्योंकि मैं अब खुद का समर्थन नहीं कर सकता था। मातृत्व के बारे में बात यह है कि आप हमेशा खुद को पहले नहीं रख सकते हैं। ऐसे हताश समय हैं जहां आपको बस जीवित रहना है। कभी-कभी सभी आत्म-देखभाल जो आप कर सकते हैं, एक अच्छा कठिन रोना है। कभी-कभी इतना ही करना पड़ता है।

दिन 7

मैंने एक और बेचैन रात जागकर बिताई, इसलिए नहीं कि किसी को उल्टी हो रही थी, बल्कि इसलिए कि मैं मिचली का शिकार था। मैंने खुद को समझाने की कोशिश की कि मैंने जो चिकन बनाया था, उसे अंडरकुक किया था, या शायद मैं गर्भवती थी। लेकिन सुबह-सुबह मैं एक टॉयलेट के ऊपर फिसल गया था, बाकी के साथ पीछे हट गया। मेरे माता-पिता मेरे बीमार बच्चों के साथ सोते समय मेरी मदद करने आए थे। मैंने अपनी माँ को बर्तन धोने दिए। मैंने घर का काम पूर्ववत कर दिया। मैंने खुद की देखभाल के लिए नींद और पानी पीने के अलावा और कुछ नहीं किया। यह सब मैं कर सकता था। यह सब मैं करना चाहता था।

अपने आप को पहली बार प्रकट करने से क्या हुआ?

मुझे एहसास हुआ कि जब मैं सक्षम था तो मेरी जरूरतों का ख्याल रखना कितना महत्वपूर्ण था। सभी अक्सर, मातृत्व जीवित रहने के लिए नीचे आते हैं। बच्चे बीमार हो जाते हैं। लॉन्ड्री एक अंतहीन खाई बन जाती है। आप एक ऐसे स्तर पर काम कर रहे हैं, जो हर किसी को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है। यदि आप इसे उन समयों के माध्यम से बनाने जा रहे हैं, तो आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है। बीमारी की उस पहली रात ने मुझे तबाह कर दिया होता जब मैं स्वस्थ नहीं होता और उन दिनों की देखभाल करता जो द ग्रेट वोमेटिंग डिजास्टर का नेतृत्व कर रहा था। हमें इसे सबसे खराब तरीके से बनाने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की आवश्यकता है।

हम खुद को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि हमारे पास खुद की देखभाल करने का कोई समय नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारे पास अपने स्वास्थ्य और जरूरतों को अनदेखा करने का समय नहीं है। हमारी आत्म-देखभाल हमारे परिवारों की देखभाल को सीधे प्रभावित करती है। मुझे बहुत अच्छा लगा जब मैं खुद की देखभाल कर रही थी। मैं खुश और तनावमुक्त था (जितनी बार मैं हो सकता था)। मेरे पास मां के रूप में अधिक ऊर्जा, अधिक धैर्य, खुद पर अधिक विश्वास था। इसलिए अगर आपके साथ शॉवर में चॉकलेट छीनने का यह अच्छा मामला नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है।