क्या गर्भवती होते समय इसे चलाना सुरक्षित है? हमने पांच विशेषज्ञों से पूछा

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गर्भावस्था एक जादुई समय हो सकता है, लेकिन एक तनावपूर्ण भी। बहुत सारी चीजों के साथ आप यह नहीं कर सकते हैं, यह भ्रमित हो सकता है।

दिशानिर्देश महिलाओं को जटिल गर्भधारण के बिना फिटनेस बनाए रखने की सलाह देते हैं। पर कैसे?

कई महिलाओं को प्रकृति में एक अच्छा रन आउट करने के लिए फुटपाथ पर समय बिताना बहुत पसंद है, लेकिन क्या यह बहुत कठिन है?

हमने पांच विशेषज्ञों से पूछा कि क्या गर्भवती होते समय इसे चलाना सुरक्षित है।

कासिया बीथम - व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट - यस

हां, तीसरी तिमाही तक। गर्भावस्था के दौरान मध्यम तीव्रता के व्यायाम से माँ और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। पहले दो ट्राइमेस्टर में, रनिंग नाल और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, एक जोखिम है कि तीसरी तिमाही में चलने से प्रसवोत्तर मूत्र असंयम या कम शिशु जन्म का कारण हो सकता है। तीसरी तिमाही में उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियाँ सीमित होनी चाहिए क्योंकि भ्रूण का वजन श्रोणि तल को कमजोर कर सकता है।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में भ्रूण की अधिक मांग का मतलब यह भी है कि अंतिम तिमाही में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचा जाना चाहिए।

कासिया बीथम ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजी लेक्चरर हैं।

क्रिसी केंडल - खेल वैज्ञानिक - हाँ

आज तक, गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से चलने वाले कुछ मुट्ठी भर अध्ययन हैं, लेकिन हाल के शोध आशाजनक हैं। गर्भावस्था के दौरान पाए जाने वाले गर्भावस्था के दौरान 1, 293 महिला धावकों की चल रही आदतों की जांच करने वाले 2018 के अध्ययन में गर्भावस्था की मात्रा या अवस्था पर ध्यान दिए बिना गर्भकालीन या जन्म के वजन को प्रभावित नहीं किया गया।

गर्भावस्था से जुड़े शारीरिक परिवर्तनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जैसे कि स्नायुबंधन अधिक ढीले होते जा रहे हैं, और वजन बढ़ने से आराम के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश व्यायाम के दौरान शरीर की अत्यधिक गर्मी की चेतावनी देते हैं। यदि घर के बाहर का तापमान गर्म और आर्द्र हो तो अपने व्यायाम को घर के अंदर करना सबसे अच्छा है।

अधिकांश दिशानिर्देश यह भी सुझाव देते हैं कि महिलाओं को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए।

क्रिसी केंडल एडिथ कोवान विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के व्याख्याता हैं।

मैरी केनेडी - व्यायाम चिकित्सा - हाँ

गर्भावस्था के दौरान लगातार दौड़ना न केवल सुरक्षित है, बल्कि अधूरी गर्भधारण वाली अधिकांश महिलाओं के लिए यह फायदेमंद है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान एक रनिंग प्रोग्राम शुरू करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श नहीं है जो नियमित रूप से सक्रिय नहीं है।

जबकि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ दिनचर्या अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, धीरे-धीरे प्रगति करना महत्वपूर्ण है। जोरदार गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना, कुछ काम की ओर हैं। गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों का प्रबंधन करते समय इस कठिन काम की सलाह नहीं दी जाती है।

और मौजूदा धावकों को अपने शरीर की बदलती जरूरतों को समायोजित करने के लिए अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के लिए तैयार होना चाहिए। गर्भावस्था 'दर्द के माध्यम से धक्का' या एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए प्रयास करने का समय नहीं है।

महिलाओं को अपने शरीर को सुनना चाहिए और एक ऐसी दिनचर्या विकसित करनी चाहिए जो अच्छा महसूस हो, पहचानना एक बिंदु हो सकता है जब दौड़ना अब आरामदायक नहीं है। गतिविधि स्तर को उचित रूप से समायोजित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से नियमित रूप से परामर्श किया जाना चाहिए।

मैरी कैनेडी एक पीएचडी उम्मीदवार है - एडिथ कोवान विश्वविद्यालय में व्यायाम चिकित्सा।

रेली डायोनिगी - खेल व्याख्याता - हाँ

हां, अगर गर्भवती महिला को दौड़ने में मजा आता है, वह दौड़ना चाहती है और उसे लगता है कि वे दौड़ सकती हैं! गर्भवती होने के दौरान चलने के लिए चिकित्सा / स्वास्थ्य देखभाल सलाह और निकासी की मांग करने के बाद, जिसे गर्भावस्था की प्रगति के रूप में समीक्षा की जाती है, गर्भवती महिलाएं अपने स्वयं के फिटनेस स्तर और पिछले शारीरिक गतिविधि, खेल या व्यायाम के अनुभवों के अनुसार चल सकती हैं।

जबकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर नवीनतम दिशानिर्देश यह तय करने के लिए उपयोगी होते हैं कि क्या यह चलाने के लिए सुरक्षित है, वे यह भी कहते हैं कि इस क्षेत्र में आगे के शोध की आवश्यकता है।

और इन दिशानिर्देशों को व्यापक संदर्भ में स्थित होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बारे में विचार समय के साथ लगातार बदलते हैं, गर्भावस्था से संबंधित कई कारक महिलाओं के नियंत्रण से बाहर हैं और सभी महिलाओं के पास गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए साधन, क्षमता या इच्छा नहीं है।

इसलिए महिलाओं को 'रन' के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए, और महिलाओं को उन शर्तों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए जो उन्हें शारीरिक गतिविधि के बारे में विकल्प बनाने में सक्षम बनाती हैं जो उनकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करती हैं।

Rylee ए। Dionigi चार्ल्स स्टर्ट विश्वविद्यालय में खेल के सामाजिक-सांस्कृतिक आयाम में एक प्रोफेसर है।

स्टीफन चचेरे भाई - व्यायाम वैज्ञानिक - हाँ

प्रति सप्ताह कम से कम 150-300 मिनट की गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की सिफारिश अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट द्वारा की जाती है। बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले गतिशील, लयबद्ध, वजन वहन करने वाली गतिविधियां काफी हद तक अनुशंसित हैं।

हालाँकि, व्यायाम का प्रकार आराम, सुविधा और अनुभव पर आधारित होना चाहिए। तो उन गर्भवती महिलाओं के लिए और जो गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से दौड़ रही थीं, उन्हें इसे बनाए रखना ठीक है।

लेकिन अगर आप गर्भवती होने से पहले एक धावक नहीं थे, तो यह शुरू करने का एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है और आप अनुशंसित एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों जैसे चलना, तैराकी या अण्डाकार प्रशिक्षण पर विचार करना चाह सकते हैं।

स्टीफन कजिन्स ला ट्रोब यूनिवर्सिटी में एक्सरसाइज साइंस एंड फिजियोलॉजी में लेक्चरर हैं।

यह आलेख पहली बार वार्तालाप पर दिखाई दिया।