क्या आपके शरीर में गुप्त रूप से मैग्नीशियम की कमी है?

सामग्री:

इस लेख में

• मैग्नीशियम की कमी क्या है और दैनिक आवश्यक राशि क्या है?
• मैग्नीशियम शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
• मैग्नीशियम की कमी क्या कारण है?
• कैसे एक मैग्नीशियम की कमी उपचार शुरू करने के लिए?

मैग्नीशियम अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है और इसकी कमी से स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला हो सकती है। शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर के लक्षणों का पता लगाएं और इसे प्रबंधित करना सीखें। मैग्नीशियम युक्त आहार खाने और मैग्नीशियम की खुराक लेने से आप कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं।

हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कई आवश्यक खनिजों की आवश्यकता होती है और उनमें से एक है मैग्नीशियम। हालांकि, इसकी कमी आम है और जटिलताओं का कारण बन सकती है। सबसे बुरी बात यह है कि लक्षण प्रमुख नहीं हैं। इससे निदान करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए समस्या अक्सर कम हो जाती है।

मैग्नीशियम की कमी क्या है और दैनिक आवश्यक राशि क्या है?

जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य से कम हो जाता है, तो एक व्यक्ति को मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित होने के लिए कहा जाता है। इसे समझने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मानव शरीर में सामान्य मैग्नीशियम का स्तर क्या माना जाता है। यूएसडीए के अनुशंसित दैनिक भत्ते के अनुसार, खनिज की आवश्यक मात्रा 310 से 320 मिलीग्राम महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए 400 से 420 मिलीग्राम है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि स्तरों की मात्रा दोगुनी होनी चाहिए।

मैग्नीशियम शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

मैग्नीशियम शरीर के जैव रासायनिक और नियामक कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिकांश अंग इस महत्वपूर्ण खनिज का उपयोग करते हैं, हृदय, गुर्दे, हड्डियां और मांसपेशियां मुख्य हैं। एक बार यह सोचा गया था कि मैग्नीशियम सिर्फ हड्डियों और दिल के लिए महत्वपूर्ण था, लेकिन शोध ने साबित किया है कि यह बहुत अधिक शामिल है। वास्तव में, यह 300 से अधिक एंजाइमों में होता है, जो इसे डिटॉक्सिफिकेशन चेन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है। सीधे शब्दों में कहें तो मैग्नीशियम शरीर को पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसके अतिरिक्त, यह एक ऊर्जा देने वाला खनिज है और तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को सक्रिय करता है। शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर के लक्षणों पर नज़र रखने से आपको जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम भी डीएनए और आरएनए के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के पाचन में मदद करता है और न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की भूमिका को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, आपको मैग्नीशियम की कमी के संकेतों की तलाश करनी चाहिए और जल्द से जल्द अपनी आवश्यक दैनिक खुराक का सेवन शुरू करना चाहिए। आप देख सकते हैं कि अभी तक अस्पष्टीकृत असुविधाएँ धीरे-धीरे मिटती हैं!

मैग्नीशियम की कमी क्या कारण है?

किसी भी पोषक तत्व की कमी समय में लक्षणों को बढ़ाती है और स्वास्थ्य की स्थिति को जन्म दे सकती है। कम मैग्नीशियम के कई दुष्प्रभाव हैं जो बार-बार होने वाले सिरदर्द, भूख न लगना, चिंता, अनिद्रा, थकान, अवसाद और आंत्र रोग सहित लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। जैसे-जैसे शरीर में मैग्नीशियम की कमी बढ़ती है, संकेत अधिक गंभीर मोड़ ले सकते हैं। कमी से हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, यकृत की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, बांझपन और मस्कुलोस्केलेटल की स्थिति हो सकती है।

कैसे एक मैग्नीशियम की कमी उपचार शुरू करने के लिए?

कमी का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार को संशोधित करना और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक, बीन्स, नट्स और सीड्स (तिल, सूरजमुखी और कद्दू) के साथ-साथ डार्क चॉकलेट, मछली, दही और केले मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत बनाते हैं। सप्लीमेंट का सेवन भी किया जा सकता है।

यह पहचानना कि क्या आप वास्तव में मैग्नीशियम-की कमी हैं, पहला कदम है। आपको संकेतों और लक्षणों के बारे में चौकस रहना होगा, चाहे वे कितने ही मामूली क्यों न हों, क्योंकि उन्हें अक्सर 'अदृश्य' माना जाता है।