क्या आपका बच्चा इस रमजान का उपवास कर रहा है? 5 पोषण युक्तियों का पालन करने के लिए + बाल-सुलभ व्यंजनों के अंदर!

सामग्री:

इस लेख में

• रमजान के दौरान उपवास करते हुए बच्चों के लिए 5 महत्वपूर्ण टिप्स
• बच्चों के लिए 5 व्यंजनों यह रमजान

क्या आपके बच्चे इस रमज़ान में रोज़ा रख रहे हैं? यहाँ वह है जो आपको उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में जानना चाहिए, जबकि वह उपवास करता है!

रमज़ान का पवित्र महीना उस व्रत का आह्वान करता है जो सुबह से सूर्यास्त तक रहता है - मुख्य रूप से खाद्य पदार्थों और यौन क्रिया से - पूरे महीने के दौरान। हालांकि, यह नियम अलग है जब यह बच्चों की बात आती है - जब तक वे परिपक्वता की आयु तक नहीं पहुंच जाते, तब तक उनके लिए उपवास करना अनिवार्य नहीं है, हालांकि कुछ बच्चे अपने माता-पिता और बड़े भाई-बहनों को ऐसा करते हुए उपवास करने की इच्छा व्यक्त कर सकते हैं।
तो आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका छोटा व्यक्ति स्वस्थ रह रहा है क्योंकि वह उपवास करना शुरू करता है? अपने बढ़ते दिनों के दौरान पर्याप्त पोषण का अभाव बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है - यही कारण है कि आपके लिए इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा अपने रमजान अनुष्ठानों का आनंद लेता है!

रमजान के दौरान उपवास करते हुए बच्चों के लिए 5 महत्वपूर्ण टिप्स

यहाँ कुछ बातों को ध्यान में रखना है अगर आपका छोटा रमजान के लिए व्रत रखना चाहता है।

1. इट्स स्लो

यह वास्तव में सिफारिश की जाती है कि बच्चे धीरे-धीरे उपवास करते हैं ताकि उनके शरीर को भोजन के बिना लंबे समय तक चले जाने की आदत हो जाए क्योंकि वे बहुत बड़े हो चुके हैं।

यदि आपका बच्चा दस वर्ष से कम उम्र का है, तो उपवास खिड़की को कुछ घंटों से अधिक नहीं करना सबसे अच्छा है - नाश्ते से दोपहर के भोजन तक कहो। उन्हें छोटे अंतराल के लिए उपवास करने के लिए परिचय देना और धीरे-धीरे खिड़की की लंबाई बढ़ाना, उनका शरीर भोजन के बिना बेहतर ढंग से समायोजित करने में सक्षम होंगे।

2. उन्हें दिन के पहले भोजन के लिए इन खाद्य पदार्थों को खिलाएं

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दिन के लिए उपवास करने से पहले पहला भोजन, सुहोर को बच्चे की जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है, ताकि वह उपवास के समय के लिए अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सके। यह भी बे पर प्यास रखने में मदद करनी चाहिए, और पाचन प्रक्रिया को कुशल बनाना चाहिए। भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों का एक संयोजन शामिल होना चाहिए - अंडे, ब्रेड, पनीर, खजूर और अन्य सूखे फल, ताजे फल, दही, और दूध आपके लिए विकल्प हो सकते हैं।

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और इफ्तार के लिए

जब यह उपवास तोड़ने का समय होता है, तो पारंपरिक तरीके स्वास्थ्यप्रद होते हैं। 2 तारीखें, इसके बाद शुरू होने वाले स्वादिष्ट भोजन में टक करने से पहले, इसे शुरू करने के लिए एक गिलास पानी। दिन के दौरान पर्याप्त जलयोजन की कमी के लिए भरपूर सलाद और फलों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है - और कहने की जरूरत नहीं है, वे बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

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और ये सुहोर और इफ्तार के बीच में!

पानी, पानी, और पानी! बच्चों के लिए उपवास के समय जलयोजन का पूर्ण महत्व है। हाइड्रेटिंग फल, जूस, मिल्कशेक और भरपूर पानी की जरूरत न केवल प्यास बुझाने के लिए होती है, बल्कि भूख को भी दूर रखती है।

5. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे इन खाद्य पदार्थों और आदतों से बचें

कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके बच्चे को सामान्य से अधिक प्यास लगा सकते हैं और उसे ऊर्जा से निकाल सकते हैं। इसके अलावा, खाने की आदतों में अचानक बदलाव उनके पाचन तंत्र को परेशान करने के लिए बाध्य है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नमकीन, तले हुए, या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से साफ रहता है जो उसकी प्यास बढ़ा सकते हैं। इसी तरह, इफ्तार में भोजन करना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह एक समय में अपने पेट को संभालने के लिए बहुत अधिक होगा -

उन्हें एक ही बार में एक भारी भोजन खाने देने के बजाय, इसे दो भोजन में विभाजित करें, ताकि यह उनके पाचन तंत्र को अचानक से खत्म न कर दे; बाद के लिए स्वादिष्ट कटलेट, सैंडविच और चावल को छोड़ दें। उपवास के बाद मिठाई रक्त-शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है और उसे और अधिक करने की लालसा छोड़ सकती है; इसके लिए इफ्तार के 2 से 3 घंटे बाद तक उसे किसी भी तरह की मिठाई दें। उसकी शारीरिक गतिविधियों को विनियमित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्कूल या घर पर उसकी गतिविधियों में बहुत अधिक ऊर्जा डालने से वह आसानी से थक सकता है।

बच्चों के लिए 5 व्यंजनों यह रमजान

1. सूजी की खीर

10 मिनट से भी कम समय में बने इस व्यंजन को पचाना आसान है और यह बच्चों और वयस्कों के लिए एक स्वादिष्ट इलाज है!

2. मैकरोनी उपमा

स्वस्थ, स्वादिष्ट और रंगीन - आपके बच्चे इस उपचार से प्यार करने जा रहे हैं!

3. फ्रूट-एंड-नट बार्स

पोषक तत्वों के कम स्तर के साथ संसाधित मिठाई की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प - यह आपके बच्चों को स्वस्थ भोजन के प्यार में पड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।

4. हम्मस डिप

एक कभी-पसंदीदा डुबकी जो भोजन के लिए एक स्वस्थ संगत के रूप में दोगुनी हो जाती है! Hummus अपने छोटों के साथ अपनी रोटी का स्वाद लेने के लिए एकदम सही साइड-डिश है; अधिक पौष्टिक मूल्य के लिए पक्ष में कुछ सब्जियों को जोड़ें।

5. दही और पनीर सैंडविच

अपने पेट भरने के लिए और उसे भी खुश रखने के लिए बिल्कुल सही!

इस खूबसूरत मौसम में, इन सुझावों के साथ अपने छोटे से एक को खुश और स्वस्थ रखें - और उसे सीखें और रमजान का आनंद लें! सभी को रमज़ान करीम!
यदि आपके पास कोई और स्वादिष्ट रेसिपी है जो आपके बच्चों को बिल्कुल पसंद है, तो आप हमारे व्यंजनों सेक्शन में योगदान कर सकते हैं!