कपालभाती प्राणायाम - लाभ, इसे कैसे करें और सावधानियां

सामग्री:

इस लेख में

• कपालभाति प्राणायाम क्या है?
• कपालभाति प्राणायाम के प्रकार
• कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास के अद्भुत लाभ
• कपालभाति प्राणायाम कैसे करें
• कपालभाती करने के साइड इफेक्ट्स
• कपालभाति प्राणायाम करते समय कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए?
• पूछे जाने वाले प्रश्न के

योग की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी और तब से यह हमारी संस्कृति का हिस्सा है। यह शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यासों का एक समूह है जो हमारी भलाई के लिए अभ्यास किया जाता है। यह अब पश्चिम में शारीरिक व्यायाम के रूप में भी लोकप्रिय हो गया है। योग तनाव को कम करता है और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। कपालभाति प्राणायाम या प्राणायाम एक लोकप्रिय योग आसन है। इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कपालभाति प्राणायाम क्या है?

कपालभाति प्राणायाम एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जो समग्र स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। 'कपालभाती' का अर्थ है 'चमकता हुआ माथा' और संस्कृत में 'प्राणायाम' का अर्थ है 'साँस लेने का व्यायाम'। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि कपालभाती का अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य और बुद्धि को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह एक योग तकनीक है जहाँ आप एक विशेष मुद्रा में बैठते हैं और साँस लेने के व्यायाम करते हैं।

कपालभाति प्राणायाम के प्रकार

कपालभाति प्राणायाम के 3 प्रकार हैं:

1. वातक्रम

इस प्रकार के कपालभाती प्राणायाम में, हम फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं और सांस लेते हैं। प्राणायाम के इस रूप में, आपका साँस लेना निष्क्रिय और साँस छोड़ना सक्रिय होना चाहिए।

२.वुतकर्म

इस कपालभाती तकनीक में, आपको अपने नथुने के माध्यम से पानी में सूँघने की ज़रूरत है, इसे अपने मुंह में जाने दें और फिर इसे बाहर थूक दें।

3. शीतकर्म

यह कपालभाती तकनीक वीतकृपा के विपरीत है। आप अपने मुंह के माध्यम से पानी लेते हैं और इसे अपने नथुने से बाहर निकालते हैं।

कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास के अद्भुत लाभ

कपालभाती आपके शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• कपालभाती प्राणायाम का अभ्यास आपकी आँखों को शांत कर सकता है और आपकी आँखों के नीचे काले घेरे को हटा सकता है।
• यह आपको तनाव मुक्त करता है और आपके दिमाग को तेज करता है।
• यह नाराज़गी, अम्लता और गैस से छुटकारा दिलाता है।
• यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।
• यह अस्थमा और घरघराहट को ठीक कर सकता है।
• यह साइनसाइटिस को कम करता है।
• यह बालों का झड़ना रोकता है और समय से पहले बालों के भूरे होने से रोकता है।
• यह अवसाद को रोकता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आप सकारात्मक महसूस करते हैं।
• यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको एक चमक प्रदान करता है।
• यह योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• यह पाचन में सहायक होता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की चयापचय दर में सुधार होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
• यह गर्मी पैदा करके और उन्हें भंग करके आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को निकालता है।
• यह योग आसन आपके गुर्दे और यकृत की कार्यप्रणाली में भी सुधार कर सकता है।
• यह अग्न्याशय को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करता है।
• यह आपके शरीर के कैल्शियम के स्तर में वृद्धि करके हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• यह गर्भाशय फाइब्रॉएड को ठीक कर सकता है।
• यह आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है।
• यह मुँहासे को ठीक कर सकता है और वैरिकाज़ नसों का इलाज कर सकता है।
• यह आपके शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
• इस योग आसन का अभ्यास अनिद्रा को भी ठीक कर सकता है।
• यह महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को नियमित कर सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन को रोक सकता है।

1. स्वास्थ्य के लिए लाभ

कपालभाति के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और विभिन्न बीमारियों का इलाज कर सकते हैं।

• मधुमेह के लिए कपालभाती के लाभों में पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने और तनाव को कम करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करना शामिल है, जो प्रभावी रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा है।
• वजन घटाने के लिए कपालभाती के लाभों में पेट की चर्बी कम करना, पेट की मांसपेशियों को टोन करना और कोर पेट की ताकत बढ़ाना शामिल है। इस प्रकार कपालभाति मोटापे से लड़ने में मदद करता है।
• कपालभाती का नियमित रूप से अभ्यास करने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है। यह सभी आयु समूहों के कई लोगों के लिए एक समस्या है। खाने की गलत आदतें, हाइड्रेटेड नहीं रहना और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण कब्ज होता है। कपालभाती का अभ्यास करने से कब्ज दूर हो सकती है और हर दिन 3 से 5 मिनट तक ऐसा करने से कब्ज एक सप्ताह में ठीक हो सकता है।
• कपालभाति प्राणायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

2. मस्तिष्क / मन के लिए लाभ

मस्तिष्क और मस्तिष्क के लिए कपालभाती के लाभों में शामिल हैं:

• यह आपकी नसों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है, और आपके दिमाग को अव्यवस्थित कर सकता है।
• कपालभाति प्राणायाम आपके मन को शांत कर सकता है और आपको संतुलन की भावना प्रदान कर सकता है।
• यह आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

3. त्वचा के लिए लाभ

त्वचा के लिए कपालभाती के लाभों में शामिल हैं:

• अगर यह सही तरीके से किया जाए तो यह मुंहासों को रोक सकता है और ठीक भी कर सकता है।
• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और बुढ़ापे को धीमा करने में मदद कर सकता है।
• यह भरा हुआ त्वचा के छिद्रों को साफ कर सकता है, इस प्रकार त्वचा को स्पष्ट कर सकता है और आपके चेहरे को चमकदार चमक प्रदान कर सकता है।

4. बालों के लिए लाभ

स्वस्थ बालों के लिए कपालभाती श्वास के लाभ हैं:

• यह खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और बालों की जड़ों को मजबूत करके बालों के झड़ने को रोकता है।
• कपालभाती व्यायाम भी समय से पहले बालों के भूरे होने से रोकता है।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें

कपालभाति वास्तव में सीखने और अभ्यास करने के लिए सरल है। कोई भी प्रमाणित योग विशेषज्ञ आपको सिखा सकता है कि इस श्वास तकनीक का अभ्यास कैसे किया जाए। कपालभाति प्राणायाम करने के चरण इस प्रकार हैं:

1. आसन

फर्श पर क्रॉस-लेग बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपने हथेलियों के साथ ऊपर की ओर रखें। अब अपनी दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को ऐसे मोड़ें कि उनकी युक्तियां आपके अंगूठे की युक्तियों को स्पर्श करें।

2. श्वास

जब तक आपके फेफड़े हवा से भर नहीं जाते, तब तक दोनों नथनों से गहरी और शांति से श्वास लें। ऐसा करते समय अपने उदर क्षेत्र पर ध्यान दें।

3. साँस छोड़ना

अपने पेट में खींचो जैसे कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ के करीब लाएं। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रख सकते हैं। अब इस संकुचन से आराम करें और तेजी से और जोर-जोर से सांस छोड़ें और एक स्वचालित, तात्कालिक साँस के साथ इसका अनुसरण करें। जैसे ही आप अपना पेट छोड़ते हैं, आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए महसूस कर पाएंगे।

4. दोहराएँ और ध्यान

इस श्वास व्यायाम को 20 बार दोहराएं। उसी मुद्रा में इसके बाद कुछ देर आराम करें और चुपचाप ध्यान करें। आप पांच से दस मिनट तक आराम करने के बाद एक और राउंड कर सकते हैं।

कपालभाती करने के साइड इफेक्ट्स

हालांकि कपालभाती के कई लाभ हैं, लेकिन कुछ लोगों में इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, और इसलिए, आपको कपालभाति करने से पहले एक योग विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कपालभाती से होने वाले कुछ दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं:

• यह हर्निया और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
• यह आपको रुका हुआ बना सकता है।
• इस प्राणायाम को करने के बाद आपको सिरदर्द हो सकता है।
• इससे आपका मुंह सूख सकता है।
• यह वृद्धि हुई लार और पसीने का कारण हो सकता है।

कपालभाति प्राणायाम करते समय कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए?

कपालभाति प्राणायाम कायाकल्प करता है और शरीर और मन दोनों को ठीक करता है। यह साँस लेने का व्यायाम कई बीमारियों को ठीक करने की शक्ति रखता है। हालाँकि, इस योग तकनीक का ध्यान रखना चाहिए, और कपालभाती करते समय कई सावधानियां बरतनी चाहिए:

• यदि आप एक शुरुआती हैं और 40 या उससे अधिक आयु के हैं, तो आपको कपालभाती प्राणायाम करते समय प्रति सेकंड एक साँस छोड़ना स्ट्रोक करना चाहिए। छोटे लोग प्रति सेकंड दो साँस छोड़ते स्ट्रोक कर सकते हैं। यदि आप कम से कम एक साल से कपालभाति कर रहे हैं, और 40 से कम उम्र के हैं, तो आप प्रति सेकंड दो से अधिक स्ट्रोक का प्रयास कर सकते हैं।
• सुबह खाली पेट कपालभाती का अभ्यास करना आदर्श है।
• कपालभाती का प्रयास बिना यह सीखे कैसे किया जाता है। पहले यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य परीक्षण करवा लें कि आप कपालभाति का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं। अपने चिकित्सक से आगे बढ़ने के बाद, एक प्रमाणित योग विशेषज्ञ और चिकित्सक से तकनीक सीखें।
• यदि आपके मासिक धर्म हैं तो कपालभाति करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को कपालभाती करने से भी बचना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने से अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंच सकता है।
• यदि आप दिल की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो साँस छोड़ना वास्तव में धीमा है।
• जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें कपालभाति की दर में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। कम दर के साथ छड़ी, प्रति सेकंड एक स्ट्रोक की तरह।
• कपालभाती अल्सर को बढ़ा सकती है। इसलिए यदि आपको अल्सर है, तो तकनीक का अभ्यास करते समय सावधान रहें और अपने डॉक्टर के साथ-साथ अपने योग शिक्षक से भी जांच लें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।
• यदि आपके पास स्लिप डिस्क है, तो आपको कपालभाति नहीं करना चाहिए। जिन लोगों के रक्त वाहिकाओं में स्टेंट लगाए जाते हैं उन्हें कपालभाती प्राणायाम करने से भी बचना चाहिए।
• श्वास संबंधी व्यायाम करते समय अस्थमा, घरघराहट या ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन समस्याओं से पीड़ित लोगों को सावधान रहना चाहिए।
• कपालभाति का अभ्यास करने से पहले, आपको मूल प्राणायाम तकनीकों को सीखना चाहिए और उनमें कुशल बनना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कपालभाती एक उन्नत प्राणायाम तकनीक है और बिना उचित ज्ञान के यह कोशिश अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

कपालभाति प्राणायाम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर यहां दिए गए हैं:

1. क्या मैं रन से पहले या बाद में कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास कर सकता हूं?

हाँ, कपालभाति प्राणायाम एक रन से पहले और बाद में दोनों अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि, इस योग तकनीक का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी खाली पेट पर है।

2. क्या कपालभाती प्राणायाम करने के तुरंत बाद भोजन करना ठीक है?

खाना खाने से पहले कपालभाति प्राणायाम सत्र के कम से कम आधे घंटे तक इंतजार करना चाहिए। कपालभाती आपके शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए श्वास तकनीकों का उपयोग करती है, और इसके तुरंत बाद खाने से उस ऊर्जा का उपयोग हो जाएगा जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए उपयोग की जाती है।

कपालभाति प्राणायाम तेजी से कई बीमारियों को कम करने और उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग तकनीक के रूप में प्रसिद्ध हो रहा है। यह सरल, सीखने में आसान है, और अभ्यास के लिए बहुत अधिक समय या किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। तो आगे बढ़ो और अपनी शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए कपालभाती प्राणायाम की कोशिश करो। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है तो कपालभाति शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और योग शिक्षक दोनों से जांच करवा लें।