जन्म के बाद केगेल (पेल्विक फ्लोर) व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था और जन्म
• प्रसव के बाद केगेल व्यायाम के लाभ
• जन्म देने के बाद पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें
• जब आप प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम शुरू कर सकते हैं?
• जब पेल्विक फ्लोर व्यायाम को रोकने के लिए

आपके शरीर को बच्चे के आगमन के लिए तैयार करने के लिए गर्भावस्था की शुरुआत के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। बहुत सारे व्यायाम हैं जो किए जा सकते हैं और सबसे फायदेमंद में से एक है केगेल के साथ व्यायाम करना। केगेल व्यायाम शारीरिक और मानसिक रूप से आपकी मांसपेशियों और दिमाग को उत्तेजित करने में मदद करता है और आम तौर पर तनाव के दौर में आपको आराम महसूस करने में मदद करता है।

गर्भावस्था और जन्म

एक बच्चे का आगमन एक महिला के जीवन में सबसे शानदार अनुभव है; हालाँकि, जन्म देने से उसके शरीर पर एक टोल भी लग सकता है। जब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि चीजें आपके नए जन्म के लिए सुचारू रूप से चलती हैं, तो आपको उनकी भलाई और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता होगी। आपको अच्छी नींद लेनी होगी, स्वस्थ भोजन करना होगा और अपने वजन का प्रबंधन करना होगा। इनसे निपटने के अलावा, आपको अपने बच्चे को प्री-बेबी स्ट्रेंथ में पैल्विक मांसपेशियों को वापस लाने पर भी काम करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान, श्रोणि तल की मांसपेशी जो मूत्राशय, आंत्र और एक महिला के गर्भाशय का समर्थन करती है, कमजोर हो जाती है, जिससे बच्चे के जन्म के बाद रिसाव या आंत्र असंयम होता है। पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका केगेल व्यायाम के साथ है, जिसका नाम डॉ। अर्नोल्ड केगेल के नाम पर है, स्त्री रोग विशेषज्ञ जिन्होंने इन अभ्यासों को श्रोणि विश्राम के लिए गैर-सर्जिकल विकल्प के रूप में विकसित किया।

प्रसव के बाद केगेल व्यायाम के लाभ

जब आप गर्भवती होती हैं तब केगेल व्यायाम फायदेमंद होते हैं और बच्चे के जन्म के बाद लाभ प्रदान करते रहते हैं। यह आपके इनसाइड के लिए एक व्यायाम है।

1. स्वस्थ हीलिंग

जन्म के बाद बच्चे को धक्का देने से कमजोर, उपजी या क्षतिग्रस्त पैल्विक मांसपेशियों के उपचार के लिए केगेल व्यायाम की आवश्यकता होती है। कभी-कभी आपकी योनि की मांसपेशियां, गर्भाशय ग्रीवा और गर्भाशय प्रसव की प्रक्रिया में फटे हो सकते हैं या आपके डॉक्टर ने एपीसीओटॉमी का प्रदर्शन किया हो सकता है - यानी जन्म प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए पेरिनेम को काट दें। लंबी अवधि में स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए इन मांसपेशियों को चंगा और मजबूत किया जाना चाहिए। केगल्स इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएंगे और उपचार प्रक्रिया को तेज करेंगे।

2. ब्लैडर कंट्रोल पोस्ट डिलीवरी

चाहे आप सीजेरियन सेक्शन के माध्यम से बच्चे को जन्म दें या सामान्य प्रसव का विकल्प चुनें, आपको मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्या होगी। बच्चे के जन्म के बाद मूत्र रिसाव के मुद्दे आम हैं। एक विस्तारित गर्भाशय आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और उन्हें कमजोर कर सकता है, जिससे एक टपका हुआ मूत्राशय हो सकता है। यह सार्वजनिक रूप से शर्मनाक हो सकता है, खासकर जब आप छींकते हैं, खांसी करते हैं या हंसते हैं। इसे 'तनाव असंयम' कहा जाता है। प्रसव के बाद केगेल व्यायाम, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्राशय नियंत्रण में आपकी मदद करता है।

3. पुनर्जन्म रोमांस / अंतरंगता

नई माताओं के लिए एक बड़ी चिंता बच्चे के जन्म के बाद फिर से सेक्स के साथ आराम है। आपकी योनि की जकड़न के लिए आपकी पैल्विक मांसपेशियां आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियां और टोंड योनि दोनों भागीदारों के लिए सेक्स को अधिक आनंददायक बना देगी। गर्भावस्था के बाद केगेल व्यायाम के परिणामस्वरूप वृद्धि हुई संवेदनाओं और लगातार संभोग के लिए टोंड की मांसपेशियों में परिणाम हो सकता है, इस प्रकार अंतरंगता को फिर से जागृत करता है।

4. ढीले स्नायुबंधन

स्नायुबंधन की शिथिलता और अतिरिक्त गर्भावस्था वजन सभी नए माताओं के लिए एक चिंता का विषय है। गर्भावस्था आपके शरीर में बच्चे को समायोजित करने के लिए आपके स्नायुबंधन को ढीला और फैला देती है क्योंकि यह आपके अंदर बढ़ता है। औसतन, गर्भावस्था अतिरिक्त वजन के 12-18 किलोग्राम (15-35 पाउंड) के बीच जोड़ सकती है। इससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ेगा, जिससे वजन बढ़ने के लिए खिंचाव और खिंचाव होता है। इन स्नायुबंधन की मदद करने के लिए मजबूत पैल्विक मांसपेशियों का निर्माण, जैसे ही आप बड़े होते हैं, योनि शोष, असंयम और आगे को बढ़ने से बचाएंगे।

5. पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स

पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स कई प्रसव के बाद महिलाओं को प्रभावित करता है। प्रत्येक गर्भावस्था के साथ, आप श्रोणि तल की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ा रहे हैं। आखिरकार, ये मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय जैसे अंगों का कुशलता से समर्थन करने में सक्षम नहीं होंगी। यह इन अंगों को आपके योनि क्षेत्र में छोड़ने और विस्तारित करने का कारण बन सकता है। इससे श्रोणि या पीठ दर्द से लेकर मूत्राशय के असंयम तक की समस्याएं हो सकती हैं।

जन्म देने के बाद पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें

प्रसव के बाद की समस्याओं को हल करने के लिए गर्भावस्था के बाद पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम सबसे सरल गैर-सर्जिकल विकल्प हैं, लेकिन दुर्भाग्य से ज्यादातर महिलाओं को केगेल संकुचन के लिए सही मांसपेशियों को अलग करना मुश्किल होता है। सही तकनीक का पालन करना और सही मांसपेशियों को लक्षित करना बेहद महत्वपूर्ण है।

अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि अभ्यास ठीक से हो रहा है या नहीं। केगेल के साथ व्यायाम करना बेहद फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से प्रसवोत्तर वसूली चरण के दौरान ताकि आप अपनी पूर्व-शिशु स्थिति में वापस आ सकें।

केगेल के लिए तकनीक

सुनिश्चित करें कि आप केगेल व्यायाम करने से पहले अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर दें। मूत्राशय के अधूरे खाली होने से मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। केगेल प्रदर्शन करते समय फोकस बहुत महत्वपूर्ण है। केवल पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें। केगेल के दौरान अपने पैरों, पेट की मांसपेशियों या नितंब को निचोड़ें या स्थानांतरित न करें।

1. सीधे पीठ के साथ थोड़ा सा आगे और पीछे झुकें।
2. सही श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की पहचान के साथ शुरू करें। मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि आप मूत्र और गैस के एक साथ गुजरने को रोकने की कोशिश कर रहे हैं; यदि आप शुरू में मांसपेशियों को अलग करने में असमर्थ हैं, तो अपनी योनि में एक साफ उंगली डालें, अगर आपको उंगली पर दबाव महसूस होता है, तो आपको सही मांसपेशियां मिली हैं।
3. 8-12 गिनती के लिए संकुचन पकड़ो और फिर 8-12 गिनती के लिए आराम करें। दिन में कई बार दो से तीन सेट दोहराएं।
4. व्यायाम करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
5. छींकते या खांसते समय केगेल न करने की कोशिश करें। यह आपको लीक होने से बचाएगा और शर्मनाक स्थितियों से बचाएगा।
6. मूत्राशय को खाली करते समय केगेल का प्रयास न करें क्योंकि यह मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।
7. अपने मूत्रल प्रवाह को शुरू करने और रोकने के लिए केगेल व्यायाम का उपयोग न करें।

जब आप प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम शुरू कर सकते हैं?

गर्भावस्था के बाद रिकवरी के लिए आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना बेहद आवश्यक है। इसे आपकी नियमित व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा बनना चाहिए।

आप अपने डॉक्टर से जाँच कर सकते हैं या जन्म देने के 6 सप्ताह के बाद केगल दिनचर्या से शुरू कर सकते हैं।

जब पेल्विक फ्लोर व्यायाम को रोकने के लिए

अपने जीवन के माध्यम से श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। कभी भी केगेल बंद न करें। गर्भावस्था के बाद भी उन्हें अपने नियमित व्यायाम का हिस्सा बनाएं।

निष्कर्ष: केगेल को नियमित रूप से करने से मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्र असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स जैसी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है। उनसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दैनिक आधार पर व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालें।