बच्चों के लिए मैग्नीशियम - महत्व, खाद्य स्रोत और पूरक

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों को अपने आहार में मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों होती है?
• एक बच्चे के लिए दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता क्या है?
• मैग्नीशियम की कमी क्या है?
• एक बच्चे में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
• बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को कैसे दूर करें
• मैग्नीशियम रिच फूड्स
• क्या बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक देना सुरक्षित है?
• अपने बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक कैसे दें?
• बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक देते समय सुरक्षा के उपाय
• मैग्नीशियम की खुराक के साइड इफेक्ट

बच्चों को उनके उचित विकास और विकास के लिए सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, और ऐसा ही एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म खनिज मैग्नीशियम है। इस खनिज की कमी में, आपके बच्चे को कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं सहित नींद की कमी, सुस्ती और मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। यदि आप अपने बच्चे के आहार में मैग्नीशियम को शामिल करने के तरीके, इसकी खुराक, स्रोत, पूरक और अधिक के बारे में चिंतित हैं, तो हम आपको निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।

बच्चों को अपने आहार में मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों होती है?

मैग्नीशियम एक मानव शरीर में लगभग 800 एंजाइमिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है और बच्चों और वयस्कों में कुल स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनके लिए आपको अपने बच्चे के आहार में मैग्नीशियम शामिल करना चाहिए:

• यह बच्चों को बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है।
• यह आपके बच्चे को ऊर्जा प्रदान करता है।
• यह शरीर में रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रबंधन को सहायता करता है।
• यह डीएनए बनाने में मदद करता है।
• यह बच्चों के हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
• यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है।
• यह पाचन प्रक्रिया को सहायता करता है, शरीर द्वारा विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है और मल त्याग को भी नियंत्रित करता है।
• यह मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण में प्रभावी है।
• यह स्वस्थ मांसपेशियों और नसों के लिए अच्छा है।
• यह कैल्शियम और पोटेशियम को शरीर की झिल्लियों तक पहुँचाने में फायदेमंद होता है।
• यह प्रोटीन संश्लेषण में सहायक है।
• यह श्वसन प्रक्रिया में सहायता करता है।

एक बच्चे के लिए दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता क्या है?

उपरोक्त अनुभाग में, हमने चर्चा की कि मैग्नीशियम बच्चों के लिए क्यों महत्वपूर्ण है और इस प्रकार लाइन में अगला सवाल यह हो सकता है कि बच्चों के लिए मैग्नीशियम दैनिक आधार पर कितना अनुशंसित है। बच्चों के लिए मैग्नीशियम की खुराक बच्चे की उम्र के अनुसार भिन्न हो सकती है। यहां विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों द्वारा दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता है:

• 6 महीने की उम्र के शिशुओं को 30mg की आवश्यकता हो सकती है
• 7 से 12 महीने की उम्र के शिशुओं को 75 मिलीग्राम की आवश्यकता हो सकती है।
• 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों को 80mg की आवश्यकता हो सकती है।
• 4 से 8 साल के बच्चों को 130 मिलीग्राम की आवश्यकता हो सकती है।
• 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को 240mg की आवश्यकता हो सकती है।
• 14-18 वर्ष की आयु के लड़कों को 410mg की आवश्यकता हो सकती है और 14-18 वर्ष की लड़कियों को 360mg की आवश्यकता हो सकती है।

उपर्युक्त मूल्य अनुमानित मूल्य हैं।

मैग्नीशियम की कमी क्या है?

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी को हाइपोमैग्नेसिया भी कहा जाता है:

• उच्च रक्तचाप
• आतंक के हमले
• चिंता
• मधुमेह प्रकार 2
• दिल की बीमारियाँ
• ऑस्टियोपोरोसिस
• डिप्रेशन
• मिरगी
• समस्याएँ
• आंत्र संबंधी समस्याएं
• अनिद्रा
• थकान

ये कुछ समस्याएं हैं जो आपके बच्चे के मैग्नीशियम की कमी होने की स्थिति में हो सकती हैं।

एक बच्चे में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

माता-पिता आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे कैसे स्थापित कर सकते हैं कि उनका बच्चा मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित है या नहीं। यहां हमारे पास कुछ लक्षण हैं जो आपके बच्चे में मैग्नीशियम की कमी को स्थापित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• आपके बच्चे को धुंधली दृष्टि की शिकायत हो सकती है।
  
• आपके बच्चे को चिकोटी का अनुभव हो सकता है, या वह आँखों के नीचे फड़कने का अनुभव कर सकता है।
• आपके बच्चे में ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और किसी भी कार्य को करने में थकान और थकान महसूस हो सकती है।
• आपके बच्चे को सिरदर्द की शिकायत हो सकती है।
• आपके बच्चे को भ्रम, चिंता, बेचैनी और घबराहट हो सकती है।
• आपका बच्चा नींद में परेशानी का अनुभव कर सकता है या अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है।
• आपके बच्चे को उसकी हड्डियों या दांतों में समस्या हो सकती है।
• आपके बच्चे को पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और कब्ज भी हो सकता है।
• आपके बच्चे को शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द और दर्द का अनुभव हो सकता है।
• आपके बच्चे की हृदय गति असामान्य हो सकती है।

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को कैसे दूर करें

एक बार जब आप अपने बच्चे में मैग्नीशियम की कमी के बारे में जान लेते हैं, तो यह जरूरी है कि आप इस कमी को दूर करने के लिए विभिन्न उपाय करें। कमी को दो तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है, पहला कि आपके बच्चे के आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके और दूसरा मैग्नीशियम-लीचिंग खाद्य पदार्थों को हटाकर। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं:

अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• आप अपने बच्चे के आहार में अधिक फलियां, बीज और नट्स शामिल कर सकते हैं।
• आप अपने बच्चे के दैनिक आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।
• आप अपने बच्चे के आहार में कोको पाउडर भी शामिल कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है जब इसका कच्चे रूप में उपयोग किया जाता है।

मैग्नीशियम-लीचिंग खाद्य पदार्थ निकालना:

• पशु प्रोटीन के स्थान पर पादप प्रोटीन को प्रतिस्थापित करें।
• उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थ निकालें।
• अपने बच्चे के डेयरी सेवन की जांच करें और इसे सीमित करें।
• अपने बच्चे के आहार से कैफीन निकालें।
• विटामिन डी की उच्च खुराक से बचें या अत्यधिक धूप के संपर्क से बचें।

मैग्नीशियम रिच फूड्स

कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं जो आपके बच्चे के मैग्नीशियम आवश्यकताओं की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं:

• 1 कप सादा सोया दूध- 60 मि.ग्रा
• भुना हुआ काजू का 1 औंस - 73mg
• ½ कप सभी ब्रान अनाज - 90mg
• बादाम मक्खन का 1 बड़ा चम्मच - 43 मिलीग्राम
• ¼ कप (तेल) भुनी हुई मूंगफली - 60mg
• ¼ पका हुआ पालक - 37mg
• ¼ कप पकी हुई काली फलियाँ - 30 mg
• 1 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी - 22mg
• ¼ कप एवोकैडो विखंडू- 10 मिलीग्राम
• Ins कप किशमिश - 10mg
• ½ कप कम वसा वाले गाय का दूध - 15mg
• ½ मध्यम केला - 16mg
• ¼ कप काली आंखों वाला मटर - 15mg
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर- 24mg
• ¼ कप ब्राउन राइस- 20 मि.ग्रा
• 1-औंस हलिबूट - 7mg
• ½ कप गोले और पका हुआ edamame - 47mg
• 1 पैकेट ओटमील का

ये उपर्युक्त खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक में मौजूद मैग्नीशियम के अनुमानित मूल्य हैं।

क्या बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक देना सुरक्षित है?

कभी-कभी आपके बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं की भरपाई हो सके। हालांकि, यह कड़ाई से सलाह दी जाती है कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई पूरक न दें। मैग्नीशियम की खुराक के संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं और इस प्रकार केवल आपके बच्चे के डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही दिया जाना चाहिए।

अपने बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक कैसे दें?

आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपके बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक कैसे दी जाए। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आपके बच्चे को पूरक आहार दिया जा सकता है:

• मैग्नीशियम ऑक्साइड गोलियों के रूप में: यदि आपका बच्चा गोलियों को निगलने में सक्षम है, तो आपका डॉक्टर गोलियों के रूप में पूरक आहार दे सकता है।
• मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड गोलियों के रूप में: आपका बच्चा इन गोलियों को चबा या निगल सकता है। आप अपने बच्चे की सुविधा के लिए गोलियों को कुचल या काट सकते हैं।
• मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड तरल के रूप में: आप मापने के बाद अनुशंसित खुराक दे सकते हैं। अपने बच्चे के भोजन में तरल पूरक मिश्रण से बचना चाहिए क्योंकि यह अपनी प्रभावकारिता खो सकता है।

बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक देते समय सुरक्षा के उपाय

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बच्चे के चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। हमेशा निर्धारित खुराक दें और अपने बच्चे को मैग्नीशियम की अधिक मात्रा देने से परहेज करें क्योंकि ओवरडोज विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। यदि आप अपने बच्चे को मैग्नीशियम की खुराक दे रहे हैं, तो यह अन्य दवाओं के अवशोषण में बाधा बन सकती है, जो आपके बच्चे जैसे फॉस्फोरस, आयरन या कैल्शियम की खुराक ले रही हों। इसलिए, अन्य दवाओं को प्रशासित करने से दो घंटे पहले या बाद में मैग्नीशियम की खुराक को प्रशासित करना एक अच्छा विचार होगा।

मैग्नीशियम की खुराक के साइड इफेक्ट

मैग्नीशियम आपके बच्चे के शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है लेकिन कभी-कभी मैग्नीशियम की खुराक लेने से आपके बच्चे में विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यहाँ कुछ दुष्प्रभाव हैं जो हो सकते हैं:

• आपके बच्चे को पानी से भरे दस्त का अनुभव हो सकता है।
• आपका बच्चा अत्यधिक थकान या कमजोरी का अनुभव कर सकता है।
• आपका बच्चा अपने गले, होंठ, जीभ या चेहरे पर सूजन विकसित कर सकता है।
• आपके बच्चे को सांस लेने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ या सांस लेते समय घरघराहट जैसी आवाज हो सकती है।
• आपका बच्चा पित्ती या त्वचा लाल चकत्ते विकसित कर सकता है।
• आपके बच्चे को गैस, ऐंठन या पेट में दर्द का अनुभव हो सकता है।

यदि आपका बच्चा उपरोक्त लक्षणों में से किसी भी लक्षण की रिपोर्ट करता है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएं। ये गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन जब भी यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता करता है तो आपको कोई मौका नहीं लेना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

मैग्नीशियम आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार आपको अपने बच्चे के आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके बच्चे के आहार में मैग्नीशियम को प्रभावी रूप से कैसे शामिल किया जाए।