ऑटिस्टिक बच्चे के साथ माता-पिता के लिए तनाव का प्रबंधन

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अनुसंधान उन माता-पिता के बीच अधिक तनाव के स्तर का खुलासा करता है जो ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की देखभाल करते हैं। बच्चे और परिवार पर इसके नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए स्वस्थ तनाव मुकाबला करने के तरीकों को अपनाया जाना चाहिए। लेकिन आप वास्तव में ऐसा कैसे करते हैं?

माता-पिता बनना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। ऐसी रातें होती हैं जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि आपका छोटा व्यक्ति पी-ए-बू खेलना चाहता था; ऐसे दिन होते हैं जब आराम एक सपना होता है क्योंकि आपकी बाहों में बच्चा सिर्फ रोना बंद नहीं करेगा। फिर आप खुद सोचिए, कुछ और साल डायपर और दूध पिलाने वाली बोतलें। काश, इससे पहले कि आप यह जानते कि आपका छोटा आदमी घर के चारों ओर तबाही मचा रहा है और अभी भी अधिक वर्षों बाद आप अपने बढ़ते हुए किशोर के लिए लगातार चिंता का सामना कर रहे हैं! निचला रेखा: पैरेंटिंग और तनाव हाथ से जाता है। और यह केवल माता-पिता के लिए अधिक कठिन हो जाता है जब आपके पास आत्मकेंद्रित जैसी विशेष आवश्यकताओं वाला बच्चा होता है।

यद्यपि विकलांग बच्चों के माता-पिता तनाव के विभिन्न स्तरों का सामना करते हैं, लेकिन प्रतिशत ऑटिस्टिक बच्चों वाले माता-पिता के बीच अधिक है। विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के माता-पिता अक्सर दुःख, भविष्य की प्रत्याशा, डॉक्टर को नियमित नियुक्तियों, दवाओं, बढ़ते चिकित्सा बिलों पर बोझ डालते हैं। ऑटिस्टिक बच्चों के मामले में, भविष्य में जो कुछ भी होता है, उसकी अनिश्चितता के साथ आने के अतिरिक्त बोझ होते हैं, और ऑटिज्म का कारण बनने वाली स्थिति का लगातार सामना करना पड़ता है। इसके अतिरिक्त, आत्मकेंद्रित सामाजिक चिंता की विशेषता है। ऐसे उदाहरण हो सकते हैं जहां आप अपने बच्चे को पकड़ नहीं पा रहे हैं क्योंकि वह आपको छूना पसंद नहीं करता है या आपकी ओर देखने से इनकार करता है।

1. सहायता समूह

यह खुद को तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। सहायता समूह समान समस्याओं और चुनौतियों के साथ माता-पिता को साथ लाते हैं। अभिभावक अपने सामने आने वाली किसी भी चुनौती पर सलाह ले सकते हैं। यदि कुछ भी नहीं है, तो यह महसूस करना कि आप अकेले ऑटिस्टिक बच्चे के साथ व्यवहार नहीं कर रहे हैं, आश्वस्त है। यह माता-पिता को उनकी स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आशा और प्रेरणा भी लाता है। माता-पिता भी अपने अनुभव साझा करते हैं और एक-दूसरे को संतुष्टि की भावना खोजने में मदद करते हैं।

2. काउंसलर की तलाश

यह थेरेपी का पुराना स्कूल रूप है लेकिन फिर भी, प्रभावी है। काउंसलर से बात करने से न केवल कंधे झुक जाते हैं बल्कि तनाव से निपटने के लिए मार्गदर्शन और सलाह भी मिलती है। एक परामर्शदाता एक काम के लिए रोगियों के साथ व्यवहार करता है और निश्चित रूप से जानता है कि रोगियों को तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में कैसे मदद करें। यह एक ऐसी जगह है जहां आप अपनी भावनाओं, कुंठाओं और नकारात्मकता को जोर से साझा कर सकते हैं। इसलिए, काउंसलर की मांग करना विफलता का कार्य नहीं है, बल्कि एक साहसी कदम है। तनाव को प्रबंधित करने की दिशा में स्वीकृति पहला कदम है।

3. व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप से मस्तिष्क में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, जो 'महसूस-अच्छा' हार्मोन हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक एथलीट नहीं हैं, तो एक साधारण रनिंग लैप्स आपको दिन की परेशानियों और निराशाओं को भूल जाएगा। शारीरिक थकावट से थकान और नींद आती है, जो तनाव भरे समय में दुर्लभ है।

4. ध्यान

तनाव को दूर करने के लिए मेडिटेशन और विशेष रूप से माइंडफुल मेडिटेशन एक बेहद मददगार तरीका है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर और दिमाग को एक कदम पीछे लेने और तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार करता है। यह दिल की धड़कन, श्वसन और रक्तचाप को धीमा कर देता है। माइंडफुल मेडिटेशन सचेत रूप से अधिकतम निर्धारित लाभों को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित स्थान, समय और विशेष ध्यान तकनीकों पर ध्यान का अभ्यास करना है।

5. एक जर्नल में लिखना

उन भावनाओं को बोलना मुश्किल हो सकता है जो अंदर उबल रही हैं। ऐसे समय में, हमेशा किसी की भावनाओं को लिखने की सिफारिश की जाती है। यह आत्म-चर्चा का एक रूप है और प्रतिबिंब पर परिप्रेक्ष्य देता है। यह माता-पिता के लिए भावनात्मक प्रकटीकरण का कार्य है। ऑटिज्म और पेरेंटिंग को संभालने के लिए एक कठिन संयोजन है, लेकिन चीजों को लिखना चिकित्सा का एक प्रभावी रूप हो सकता है।

6. समय निर्धारण

एक दैनिक कार्यक्रम रखें और उसका पालन करें। यांत्रिक कार्यों को करना और उन्हें कठोरता से करना तनाव को खाड़ी में रखने के लिए विकर्षण पैदा करने में मदद करता है।

ऑटिस्टिक बच्चों के साथ-साथ इसकी जटिलताओं से निपटने के दौरान माता-पिता का तनाव समझ में आता है। यदि माता-पिता तनाव से प्रभावी ढंग से निपटते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप अपने युवा जीवन के हर एक पल का आनंद न लें!