गर्भावस्था के दौरान चयापचय परिवर्तन - क्या गर्भावस्था आपके चयापचय को बढ़ा सकती है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान चयापचय की गति बढ़ जाती है?
• जन्मपूर्व बेसल मेटाबोलिक दर (BMR)
• गर्भावस्था का वजन कैसे होता है
• गर्भावस्था के दौरान आपकी कैलोरी की आवश्यकता कैसे होती है, यह चयापचय को प्रभावित करता है
• कैसे अपनी कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए

गर्भवती महिलाएं व्यावहारिक रूप से दो के लिए भोजन करती हैं, और महिलाएं अक्सर आश्चर्य करती हैं कि क्या गर्भावस्था उनके चयापचय को बढ़ाती है या ये सिर्फ भोजन की कमी है। बच्चे की वृद्धि ऊर्जा और पोषण के लिए महिला के शरीर पर मजबूत मांग रखती है। चयापचय दर सामान्य से अधिक होना स्वाभाविक है, जिसे निम्नलिखित में से बेहतर समझा जा सकता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान चयापचय की गति बढ़ जाती है?

एक महिला के शरीर में बड़े पैमाने पर परिवर्तन के साथ गर्भावस्था आती है। भले ही वे भौतिक या जैविक हों, ये परिवर्तन शरीर को पूरी तरह से अलग मोड में डाल सकते हैं, क्योंकि यह खुद को ईंधन बनाने और दूसरे जीवित प्राणी की देखभाल करने के लिए तैयार करता है। यह आमतौर पर महिला के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह अधिक ऊर्जा और संसाधन पैदा करना शुरू कर देता है जो कि बढ़ते भ्रूण द्वारा आवश्यक होगा। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, मांग बढ़ती रहती है और चयापचय उसी के अनुसार बदल सकता है।

जन्मपूर्व बेसल मेटाबोलिक दर (BMR)

गर्भावस्था के दौरान चयापचय दर प्राथमिक मेट्रिक्स में से एक है जो एक गर्भवती महिला के चयापचय में वृद्धि को निर्धारित करती है। चयापचय की जन्मपूर्व बेसल दर गर्भावस्था के दौरान, साथ ही साथ गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में मामूली कम होगी। आहार और पोषण के प्रकार की मांग है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला का शरीर बेसल चयापचय को नियंत्रित करता है, उसकी ऊर्जा की जरूरतों को निर्धारित करता है। हालांकि, भ्रूण की उपस्थिति और उसके आकार का मतलब यह है कि यह निर्धारित करता है कि दर कितनी अधिक बढ़ जाएगी। जिन माताओं के पास एक बड़ा भ्रूण या कई बच्चे होते हैं, उन्हें बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे उच्च बीएमआर पैदा होता है और ऊर्जा और पोषण की तेजी से खपत के साथ समाप्त होता है।

गर्भावस्था का वजन कैसे होता है

गर्भावस्था से पहले चाहे आप कम वजन के हों, मोटे हों या स्वस्थ वजन के हों, गर्भावस्था के पूरे कोर्स के दौरान आपके शरीर का कुल वजन बढ़ जाएगा। इसमें से कुछ आपका वजन बढ़ेगा, जबकि शेष भ्रूण द्वारा प्राप्त वजन होगा।

• आपके वजन बढ़ने पर नज़र रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स है। यह बहुत अच्छी तरह से शासन कर सकता है कि अपनी गर्भावस्था को स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है
• एक उच्च बीएमआई वाली महिलाएं, जो 25 से ऊपर की होती हैं, उन्हें 5 से 11 किलोग्राम की सीमा में वजन हासिल करना चाहिए।
• एक औसत दर्जे की बीएमआई वाली महिलाएं, जिनकी उम्र 18.5 से 25 के बीच होती है, उनसे लगभग 11 से 15.8 किलोग्राम वजन बढ़ने की उम्मीद की जाती है।
• पैमाने के निचले छोर पर बीएमआई के साथ महिलाएं, 18.5 की कमी से, बहुत अधिक वजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो कहीं-कहीं 12.7 से 18 किलोग्राम के करीब होती है।
• आपका वजन बढ़ना आपके आहार और आपके चयापचय पर दृढ़ता से निर्भर करता है। इसलिए, आपको अपने आहार में बदलाव करना पड़ सकता है यदि आपका वजन कम लगता है, जो उच्च चयापचय दर का संकेत है।

गर्भावस्था के दौरान आपकी कैलोरी की आवश्यकता कैसे होती है, यह चयापचय को प्रभावित करता है

गर्भावस्था में चयापचय सामान्य मानक से काफी अधिक बदलता है। यह शरीर की कैलोरी आवश्यकताओं को दृढ़ता से प्रभावित करता है।

• प्रत्येक त्रैमासिक की अपनी बहुत ही शांत मांगें होती हैं, यह देखते हुए कि उनमें से प्रत्येक में एक बच्चा अलग-अलग बढ़ता है। एक सामान्य नोट पर, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को दैनिक आधार पर लगभग 2.2 से 3 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है।
• इस संबंध में पहली तिमाही काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक कैलोरी से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है और कम कैलोरी बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती है। गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में स्वस्थ वजन वाली अधिकांश महिलाएं शुरुआत में अपने सामान्य कैलोरी सेवन के साथ जारी रख सकती हैं।
• जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को दूसरी तिमाही में लगभग 350 कैलोरी और अंतिम एक में 460 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कैसे अपनी कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए

उच्च कैलोरी की जरूरत हमेशा एक ऐसे आहार से पूरी होनी चाहिए जो सभी मोर्चों पर स्वस्थ और संतुलित हो। पोषण के साथ कैलोरी को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए डेयरी, दुबले मांस, सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से भरपूर आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान तेजी से चयापचय आहार का चयन करना आवश्यक हो सकता है यदि आपका वजन कम तरफ है और आपकी भ्रूण की मांग अधिक है। अपने भोजन के सेवन की योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से बात करना अत्यधिक अनुशंसित है।