गर्भवती होने पर मूड स्विंग: कारण और क्या करने की आवश्यकता है

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में मूड परिवर्तन क्या हैं
• क्या गर्भावस्था मूड स्विंग सामान्य है?
• गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग का कारण क्या है?
• जब गर्भावस्था में मूड स्विंग होता है?
• गर्भावस्था मूड स्विंग प्रति तिमाही
• क्या होगा अगर आपकी गर्भावस्था मूड स्विंग रुकती नहीं है?
• गर्भावस्था के दौरान अपने मूड स्विंग को कैसे नियंत्रित करें?
• प्रोफेशनल की मदद कब लें?

गर्भवती और मूडी? खैर, क्लब में शामिल हों! मूड स्विंग्स गर्भावस्था के प्राथमिक लक्षणों में से एक हैं और आमतौर पर होते हैं लेकिन क्या आप इसके बारे में सब कुछ जानते हैं और इसे बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जा सकता है? यदि आप अपने आप को ऐसी अवस्था में पाते हैं और आप अधिक जानकारी की तलाश में हैं, तो अधिक न खोजें। चाहे वह मिजाज को पहचान रहा हो या प्रभावी तरीकों से उनसे निपटना सीख रहा हो, यहां कुछ जानकारी है जो आपकी मदद करेगी।

गर्भावस्था में मूड परिवर्तन क्या हैं

मूड स्विंग्स, अनिवार्य रूप से आपकी भावनाओं और व्यवहार में अचानक परिवर्तन हैं। आप खुद को कुछ दिनों में 'माँ' बनने के विचार से बहुत अधिक प्रभावित पा सकते हैं, जबकि दूसरों पर आप उसी विचार से अभिभूत हो सकते हैं। खुश रहना और सेकंडों के भीतर आँसुओं में बह जाना, मिजाज जैसा है। और नहीं, वे बिल्कुल समझ में नहीं आता!

क्या गर्भावस्था मूड स्विंग सामान्य है?

गर्भावस्था एक समय है जब एक महिला के शरीर में कठोर परिवर्तन होते हैं और हार्मोनल उतार-चढ़ाव उनमें से एक है। । हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, आप अक्सर भावनाओं में वृद्धि का अनुभव करने के लिए बाध्य होते हैं। यह विशेष रूप से पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए बढ़ा हुआ है। हालाँकि, चिंता करने या घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि ये मिजाज आपकी ऑफ-बीट प्रेग्नेंसी क्रेविंग की तरह सामान्य है। यह आपके शरीर के सभी आंतरिक परिवर्तनों को समायोजित करने का तरीका है।

गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग का कारण क्या है?

मूड स्विंग्स आपके शरीर में लगातार हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम हैं और गर्भावस्था के दौरान ये हार्मोनल मिजाज आपको दिन के किसी भी समय एक भावनात्मक रोलर-कोस्टर पर ले जा सकते हैं। । हालांकि, आम धारणा के विपरीत, केवल हार्मोनल परिवर्तन ही एकमात्र कारण नहीं है कि ये मूड परिवर्तन क्यों होते हैं। निम्नलिखित कारण हैं कि आप मिजाज का अनुभव क्यों कर रहे हैं।

1. हार्मोनल स्तर में वृद्धि

गर्भावस्था के दौरान मिजाज के प्राथमिक कारणों में से एक महिला हार्मोन के स्तर में वृद्धि (महिला प्रजनन चक्र के लिए जिम्मेदार) प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन है। ये हार्मोनल परिवर्तन आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (संदेश पहुंचाने वाले रसायन) को प्रभावित करते हैं। जब इन न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा में वृद्धि या कमी होती है, तो यह सीधे तौर पर आपको कैसे प्रभावित करता है, को प्रभावित करता है। आप अचानक चिंतित, क्रोधी या चिड़चिड़े हो सकते हैं।

2. तनाव संबंधी परिवर्तन

भविष्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य या प्रसव के बारे में चिंता करने से आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और यह आपके मूड को बदल सकता है।

3. आम स्वास्थ्य परिवर्तन

आपके शरीर में गर्भावस्था के दौरान अन्य सामान्य परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने मनोदशा में बदलाव भी देख सकते हैं। गर्भावस्था से जुड़े सामान्य मुद्दे जैसे कि नाराज़गी, बार-बार पेशाब और थकान ऐसे बदलाव हो सकते हैं।

4. भावनात्मक और शारीरिक तनाव

महिलाएं, इस समय के दौरान, विशेष रूप से संवेदनशील हो सकती हैं और यहां तक ​​कि छोटी से छोटी चीज भी उन्हें बंद कर सकती है। भावनात्मक तनाव मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार एक और विशाल कारक है। इसी तरह, शारीरिक तनाव और बहुत अधिक गतिविधि समान रूप से जिम्मेदार हैं। मेटाबॉलिज्म भी आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।

वास्तव में, आपकी भावनाएं कई कारणों से हेल्टर-स्केल्टर चला सकती हैं।

जब गर्भावस्था में मूड स्विंग होता है?

महिलाएं आमतौर पर अपनी गर्भावस्था के पहले और अंतिम तिमाही में मिजाज का अनुभव करती हैं, हालांकि आप उन्हें सभी चरणों के माध्यम से अनुभव कर सकते हैं। गर्भावस्था के पहले सप्ताह में मिजाज में पहली तिमाही और बाकी गर्भावस्था के लिए चरण निर्धारित करते हैं। आइए देखते हैं कि ये मिजाज तीन ट्राइमेस्टर को कैसे प्रभावित करते हैं:

गर्भावस्था मूड स्विंग प्रति तिमाही

चूंकि गर्भावस्था को तीन ट्राइमेस्टर में विभाजित किया गया है, इसलिए आपको यह जानना सार्थक हो सकता है कि तैयार होने के लिए प्रत्येक चरण क्या है और गर्भावस्था के विभिन्न चरणों को बेहतर तरीके से अनुभव करना है:

1. पहली तिमाही के दौरान मूड स्विंग

गर्भावस्था के शुरुआती चरण का सामना करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो पहली बार गर्भाधान का अनुभव करती हैं क्योंकि वे इस तरह के अचानक बदलावों का अनुभव करने के आदी नहीं हैं। पहली तिमाही में गर्भावस्था के मिजाज ज्यादातर मामलों में काफी महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं बाद के चरण में उन्हें अनुभव कर सकती हैं। चिड़चिड़ापन के लिए मॉर्निंग सिकनेस सब एक बार में आ जाएगी और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुछ सुस्त काट लें क्योंकि यह ठीक है कि आप जिस तरह से व्यवहार करते हैं।

२ । दूसरी तिमाही के दौरान मूड स्विंग

दूसरी तिमाही गर्भावस्था का सबसे शांत चरण माना जाता है। यदि आप पहले चरण में पहले ही मिजाज का अनुभव कर चुके हैं, तो यह आराम करने का समय है। दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के मिजाज इतने महत्वपूर्ण नहीं होते हैं, क्योंकि यह काफी संभावना है कि आप हार्मोनल रोलर कोस्टर के साथ आ गए हैं जिससे आपका शरीर गुजर रहा है। यह ज्यादातर महिलाओं के लिए सही है, हालांकि, कुछ महिलाओं को इस चरण में भी मूड में बदलाव शुरू हो सकते हैं।

3. तीसरी तिमाही के दौरान मूड स्विंग

गर्भावस्था के 3 ^आरडी ट्राइमेस्टर में मूड स्विंग की संभावना चरम पर होती है और अक्सर खराब हो जाती है। यह विशेष रूप से कठिन है क्योंकि महिलाएं नाराज़गी और अनिद्रा का अनुभव करती हैं और इस स्तर पर बहुत थका हुआ महसूस करती हैं। नतीजतन, यह संभवतः सामना करने के लिए गर्भावस्था का सबसे कठिन चरण है।

क्या होगा अगर आपकी गर्भावस्था मूड स्विंग रुकती नहीं है?

गर्भावस्था के दौरान मिजाज बेहद सामान्य होता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि वे उन्हें प्रबंधित करने की आपकी क्षमता से परे हैं, तो आप उनसे निपटने के कुछ प्रभावी तरीकों पर विचार कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अपने मूड स्विंग को कैसे नियंत्रित करें?

अपने मिजाज को नियंत्रित करना उतना मुश्किल नहीं हो सकता जितना कि लग सकता है। प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न विकल्पों का पता लगा सकता है और वह चुन सकता है जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है। तो, गर्भावस्था के दौरान भावनाओं को कैसे संभालना है? आप निम्नलिखित में से किसी भी तरीके पर विचार कर सकते हैं:

1. पर्याप्त नींद लेना

आपके अंदर एक बच्चा पैदा करना एक कठिन काम है और आपके शरीर को इसके बाकी हिस्सों की जरूरत होती है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सो रहे हैं और पर्याप्त आराम कर रहे हैं।

2. नियमित शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान हल्के व्यायाम आमतौर पर सभी सिद्धांतों द्वारा सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो आपको आराम और खुश महसूस करने में मदद करती है। अपने चिकित्सक से सलाह लें कि कौन सी शारीरिक गतिविधि आपको सबसे अच्छी लगती है और एक पैर को हिलाएं!

3. अपने साथी के साथ बहुत समय बिताना

आप कैसे और क्या महसूस करते हैं, इसके बारे में बात करना आपकी ज़रूरत की सभी चिकित्सा है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में मुखर होना चाहिए और अपने साथी के साथ चर्चा करना हमेशा मदद करता है। आखिरकार, यह एक टीम प्रयास है!

4. पौष्टिक भोजन करना

आपको इस बात से बहुत सावधान रहना चाहिए कि आपने अपने पेट में क्या डाला है क्योंकि यह सीधे आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। यह देखा गया है कि उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आमतौर पर ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च होते हैं जो शरीर में शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। इसके परिणामस्वरूप आपको अचानक मिजाज का अनुभव हो सकता है। इसलिए एक अच्छी तरह से संतुलित पौष्टिक आहार लेने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

5. फन एक्टिविटीज में लिप्त होना जैसे अपने दोस्तों के साथ मूवी देखना

अपने दोस्तों के साथ कुछ मज़ेदार समय कभी गलत नहीं हो सकता। अपने आप पर इतना कठोर मत बनो और थोड़ी देर में एक बार थोड़ी मस्ती में लिप्त हो जाओ। आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव काफी आवश्यक हैं।

6. एक मालिश हो रही है

स्पा ट्रीटमेंट जैसा कुछ नहीं। आपका शरीर शारीरिक तनाव से गुजर रहा है और कुछ को राहत देने के लिए, एक मालिश हमेशा मदद करता है।

7. टहलना

कुछ 'मैं' समय के लिए आवश्यक है। टहलने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है, ताज़ी हवा की साँस ले सकते हैं और अपने दिन में कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

प्रोफेशनल की मदद कब लें?

अधिकांश समय आप इन परिवर्तनों को अच्छी तरह से संभाल पाएंगे। हालांकि, जब आपका मिजाज नियंत्रण से बाहर होने लगता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है यदि आप चिंता, स्वास्थ्य समस्याओं या किसी अन्य मुद्दों से निपट रहे हैं। इसके अलावा, यदि अवसाद अंदर आता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बता देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी भलाई महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

अवसाद, वास्तव में, बहुत हानिकारक हो सकता है अगर अनुपचारित या बात की जाती है और प्रसव पूर्व प्रसवोत्तर अवसाद के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है - प्रसव के बाद एक मूड विकार। हालांकि हर नई मां को इस तरह के अवसाद के कारण जोखिम होता है, उन्हें पहचानने के लिए भविष्यवाणियों की तलाश करें। इनमें गर्भावस्था के दौरान चिंता, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, दर्दनाक प्रसव के अनुभव और समर्थन की कमी आदि शामिल हैं। अपने चिकित्सक से बात करने पर विचार करें जब आपके मिजाज को प्रबंधित करना मुश्किल लगता है या यदि आपके द्वारा किए गए उपायों से काम नहीं लगता है।

हालांकि, किसी भी तरह के मूड के अनुकूल होने के लिए अलग-अलग उपाय हैं, आपको यह देखने के लिए कुछ विकल्पों का परीक्षण करना पड़ सकता है कि कौन सा आपके लिए काम करता है।