पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के लिए प्राकृतिक उपचार

सामग्री:

इस लेख में

• पेरिमेनोपॉज के लिए प्राकृतिक उपचार
• रजोनिवृत्ति के लिए घरेलू उपचार

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में प्रजनन क्षमता समाप्त हो जाती है। लेकिन इससे पहले कि आपका शरीर इस चरण में प्रवेश करे, यह पेरिमेनोपॉज़ नामक एक प्रारंभिक चरण से गुजरेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए होता है कि आपका शरीर स्रावित एस्ट्रोजन की अनुपस्थिति को संभाल सकता है जिसका उपयोग पिछले कुछ दशकों से किया जा रहा है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आपके अंडाशय कम और कम एस्ट्रोजन बनाना शुरू कर देंगे। यह थोड़ी देर के लिए अनियमित या छोड़ी गई अवधि का कारण होगा, अंत में रजोनिवृत्ति तक पहुंचने पर पूरी तरह से रोकना। अधिकांश महिलाएं अपने शुरुआती अर्धशतकों में इस स्तर तक पहुंचती हैं। यह लेख आपको पेरिमेनोपॉज के लिए और साथ ही रजोनिवृत्ति के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार को समझने और नियोजित करने में मदद करेगा ताकि आप उनके लक्षणों से कुछ राहत पा सकें।

पेरिमेनोपॉज के लिए प्राकृतिक उपचार

पेरिमेनोपॉज के लिए कई घरेलू उपचार उपलब्ध हैं। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी स्वच्छता के स्तर को उच्च रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सैनिटरी प्रथाओं को बनाए रखने के अलावा, पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों को निम्नलिखित प्रथाओं द्वारा दूर किया जा सकता है।

1. संतुलित आहार खाएं:

हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। या तो ताजा फल, नट्स, फलियां, मछली और हरी सब्जियों पर छोड़ें नहीं। ये सभी खाद्य पदार्थ आपको सभी प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं ताकि आप फिट और समग्र रूप से कार्य कर सकें। अधिकांश फलों में आहार फाइबर कब्ज को कम कर सकता है, एक सामान्य प्रीमेनोपॉज़ल समस्या है। इसके साथ ही, नमक, रेड मीट और ट्रांस फैट्स के अपने सेवन को कम करें क्योंकि ये लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

2. कुछ योग करें:

जिम जाना बहुत अच्छा है, लेकिन योग का प्रभाव उतना ही अच्छा है जितना कि मानसिक और शारीरिक। नियमित योगासनों के द्वारा नींद न आना, मूड की समस्याएं और गर्म चमक जैसे लक्षण कम किए जा सकते हैं। आप पास के वर्ग में शामिल हो सकते हैं या ऑनलाइन ट्यूटोरियल से कुछ तकनीकों को भी उठा सकते हैं।

3. उस धूप विटामिन प्राप्त करें:

जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है। दिन में लगभग तीस मिनट धूप में निकलना या विटामिन डी सप्लीमेंट लेना भी उस समस्या को दूर कर सकता है। यह जुबली की भावना पैदा करने और भावनात्मक असंतुलन को कम करने के लिए जाना जाता है।

4. अलसी खाएं:

यह प्राकृतिक रूप से तैलीय पौधा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग को रोकने से जुड़े स्वस्थ वसा में समृद्ध है। इसके अलावा, अलसी के तेल अनियमित मासिक धर्म के रक्तस्राव के जोखिम को कम करते हुए कुछ हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं। आप बस अपने सुबह के अनाज या नाश्ते के शेक के लिए एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं।

5. जिन्कगो बिलोबा:

चीनी दवा, जिन्कगो की स्टार जड़ी बूटी का उपयोग रक्त प्रवाह, मानसिक कार्य और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। गिंगको अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ भी मदद करता है, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एक आम अनुभव। आप जिंकगो को पूरक और पाउडर के रूप में ऑनलाइन पा सकते हैं।

6. सोया का सेवन करें:

सोया एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों में समृद्ध है जिन्हें आइसोफ्लेवोन्स के रूप में जाना जाता है। यह बताया गया है कि सोया का सेवन एस्ट्रोजन की कमी को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे गर्म चमक, योनि का सूखापन और रात को पसीना आना कम हो सकता है। सोया का सेवन टोफू, सोयाबीन और सोया दूध के रूप में किया जा सकता है। सोया में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा इसे मांस और पशु दूध के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती है।

7. पाइन छाल निकालने:

फ्रेंच मैरीटाइम पाइन के पेड़ की छाल से प्राप्त, पौधे फ्लेवोनोइड के इस मिश्रण को सामूहिक रूप से पाइकोजेनोल के रूप में जाना जाता है। ऑनलाइन या फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध इस अर्क को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान गर्म चमक और रात के पसीने की घटनाओं को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

8. काला कोहोश:

यह जड़ी बूटी पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में अभी चल रही है। इस पौधे की जड़ का चूर्ण गोलियों या चाय के रूप में सेवन किया जाता है और माना जाता है कि यह अनिद्रा और गर्म चमक जैसे लक्षणों से लड़ने में प्रभावी है। आप आसानी से कैप्सूल के रूप में जड़ी बूटी ऑनलाइन खरीद सकते हैं। इस उपाय का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह मामूली सिरदर्द और मतली का कारण बन सकता है।

रजोनिवृत्ति के लिए घरेलू उपचार

रजोनिवृत्ति परेशान करने वाले लक्षणों के अपने सेट के साथ आती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको राहत के लिए रासायनिक दवा या हार्मोन उपचार का सहारा लेना होगा। रजोनिवृत्ति के लिए प्राकृतिक उपचार में संतुलित आहार का सेवन करना, अक्सर व्यायाम करना और प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट्स में भाग लेना रजोनिवृत्ति के बाद होने वाले दर्द को दूर रख सकता है।

1. अपने आप को पूरक:

बाजार में विभिन्न पूरक उपलब्ध हैं जो इस विशिष्ट मुद्दे से निपटते हैं। लाल तिपतिया घास, सेंट जॉन पौधा, मैका रूट और अश्वगंधा जैसी भारतीय जड़ी-बूटियों जैसी जड़ी-बूटियां ऑस्टियोपोरोसिस, एंडोमेट्रियोसिस और प्रीमेन्स्ट्रुअल तनाव के जोखिम को कम करती हैं। वे गर्म चमक और थकान की संभावना को कम करते हुए हृदय स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं। फिर भी, कृपया इनमें से किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से पुष्टि करें।

2. तनाव कम करें:

रजोनिवृत्ति मानसिक और भावनात्मक मनोदशा में भारी बदलाव के साथ आती है, जिससे अवसाद, चिंता और थकान होती है। इससे अनावश्यक तनाव हो सकता है, जो बाद में आपके आहार, नींद कार्यक्रम और कामेच्छा पर एक टोल लेता है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए तकनीकों की मेजबानी की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग और आयुर्वेदिक मालिश रजोनिवृत्ति के लिए सबसे प्रभावी भारतीय घरेलू उपचारों में से एक हैं।

3. डायाफ्रामिक श्वास:

साँस लेने की तकनीक जैसे कि पुस्तक या डायाफ्रामिक साँस लेना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है। कुंजी पांच सेकंड के लिए लगातार नाक से सांस लेने के लिए है, पेट में कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और एक और पांच के लिए साँस छोड़ें। रजोनिवृत्त महिलाओं ने जो लगातार इस तकनीक का अभ्यास किया है, उन लोगों में आधे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के रूप में बताए गए हैं जो नहीं करते हैं। आप दिन में बीस से चालीस मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं।

4. अरोमाथेरेपी से आज़माएं:

आवश्यक तेलों ने चिंता, गर्म चमक, हार्मोन असंतुलन, तनाव और इतने पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कुछ सुधार दिखाया है। क्लेरी सेज ऑयल, कैमोमाइल ऑयल और पेपरमिंट ऑयल इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। वे ऑनलाइन या सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं। अपने नप या माथे पर तेल की दो बूंदें लगाएं और उन्हें अपना काम करने दें। यदि आपके पास त्वचा है जो संवेदनशील है, तो आपको आवेदन करने से पहले नारियल के तेल में आवश्यक तेल को पतला करना पड़ सकता है।

5. अपनी जीवन शैली बदलें:

समग्र दृष्टिकोण वास्तव में, यदि अधिक नहीं है, तो लक्षण या रोग-विशिष्ट उपचार की तुलना में समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। व्यायाम, उचित नींद और एक स्वस्थ आहार को जोड़कर अपनी आदतों को बदलना रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ-साथ बुढ़ापे से संबंधित मुद्दों में सुधार करने के लिए जाना जाता है। अपने दोस्तों और परिवारों के साथ अपने व्यक्तिगत संबंधों में सुधार करने से आपका मूड भी बेहतर होगा।

6. व्यायाम:

अपने शरीर को फिट रखना अब पहले से ज्यादा जरूरी है। रजोनिवृत्ति के दौरान अपने वजन का प्रबंधन करना बहुत आवश्यक होता है, क्योंकि वजन बढ़ना हड्डियों के नुकसान, मांसपेशियों की गिरावट और अत्यधिक तनाव से जुड़ा होता है। लगभग तीस से चालीस मिनट, दिन में एक बार लगातार कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपके मूड को ऊंचा करने के अलावा आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए।

7. प्रगतिशील मांसपेशी आराम:

यह एक गैर-चिकित्सा तकनीक है जिसमें मांसपेशियों में तनाव-विश्राम चक्र शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि इस पद्धति का एक नियमित अनुप्रयोग मूड में सुधार करता है, और अनिद्रा, गर्म चमक और इतने पर जैसे लक्षणों को कम करता है। आप एक अभ्यास ट्रेनर पा सकते हैं या बस ऑनलाइन ट्यूटोरियल देख सकते हैं। सबसे अच्छा काम करता है जब आप इसे ऊपर की सूची में वर्णित डायाफ्रामिक श्वास के साथ जोड़ते हैं।

8. अच्छा सामान खाएं:

पेरिमेनोपॉज़ के समान; आहार मतली, गर्म चमक और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर अन्य सब्जियों और अन्य साग जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित रखते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप एक खनिज पूरक का भी उपयोग कर सकते हैं। वेजी और फल जो मेवा, सेम, बीज, और इतने पर रूह को प्रदान करते हैं, कोलेस्ट्रॉल और साथ ही कब्ज को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंत में, अपने स्वस्थ वसा को मत भूलना, जैसे कि मछली में, अलसी और इतने पर।

9. बुरा सामान छोड़ें:

खाद्य पदार्थ जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खराब करते हैं, वे संसाधित चीजें हैं, जिनमें खतरनाक संरक्षक और योजक होते हैं, साथ ही बड़ी मात्रा में सोडियम और चीनी भी होते हैं। ये पदार्थ आपके शरीर में हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। सुपरमार्केट मांस को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे सिंथेटिक हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से भरे होते हैं जो आपके नाजुक तंत्र को गड़बड़ कर सकते हैं। इसके अलावा रिफाइंड तेल, ट्रांस वसा, कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल को छोड़ दें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को गर्म चमक, हड्डियों के घनत्व की हानि और वजन बढ़ने के लिए कहा गया है।

10. पर्याप्त नींद:

इन सभी लक्षणों के साथ, एक अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, ये लक्षण वास्तव में आराम की कमी से खराब होते हैं, क्योंकि खराब नींद तनाव हार्मोन को बढ़ाने, प्रतिरक्षा के स्तर को कम करने और अवसाद या चिंता को विकसित करने की संभावना को बढ़ाकर दिखाया गया है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लें। यदि आवश्यक हो तो सोने के लिए अपने आप को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन या डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें।

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति दोनों प्राकृतिक घटनाएं हैं और इन्हें रोका नहीं जा सकता। उनके लक्षणों को कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन कृपया महसूस न करें कि ये आपके एकमात्र विकल्प हैं। ऊपर वर्णित उपायों का प्रयास करने से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ के साइड-इफेक्ट्स हो सकते हैं या अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं। यदि आपको भोजन की खुराक की कोशिश करनी चाहिए, तो अपने शरीर के तनाव से बचने के लिए एक बार में ऐसा करें। कृपया ध्यान दें कि यह केवल पूरक आहार पर लागू होता है, क्योंकि संतुलित आहार, व्यायाम और नींद एक मजबूत स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।