गर्भावस्था के आहार का नौवां महीना (33-36 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के नौवें महीने में आहार
• गर्भावस्था के नौवें महीने के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचें?
• गर्भावस्था आहार युक्तियाँ के 9 महीने

गर्भवती होना वह समय होता है जब आप अपने गर्भ में आशीर्वाद ले रही होती हैं। आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हर संभव कदम उठा रहे हैं। प्रसव से पहले नौवें महीने आपके तीसरे तिमाही के अंतिम कुछ दिन हैं। यह आपके लिए जितना संभव हो उतना आराम करने और आराम करने का समय है। आप घूमने के लिए वास्तव में भारी और असहज महसूस करेंगे, लेकिन अपने छोटे से मिलने का उत्साह सभी कठिनाइयों को दूर करेगा।

आपके बच्चे को अपनी बाहों में रखने का इंतजार नौ महीनों तक रहता है और हर तिमाही के दौरान देखभाल करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं, लेकिन विशेष रूप से तीसरी तिमाही में। आपके बच्चे की सेहत के साथ-साथ आपके खान-पान के लिए भी आपकी डाइट और लाइफस्टाइल अच्छी तरह से प्लान होनी चाहिए।

गर्भावस्था के नौवें महीने में आहार

नौवें महीने में, आपके बच्चे की वृद्धि लगभग पूरी हो जाएगी। अब वे बच्चे के वसा जमा कर रहे होंगे, और उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाएगा। परिपक्व होने के लिए दो अंग उनके फेफड़े और मस्तिष्क हैं।

पहले और दूसरे ट्राइमेस्टर की तरह स्वस्थ और पौष्टिक व्यवहार में लिप्त हैं, लेकिन इसे थोड़ी मात्रा में बड़ा करें क्योंकि इन दिनों में बच्चे को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

अपने 3-ट्राइमेस्टर गर्भावस्था आहार में शामिल करने के लिए कुछ अपरिहार्य पोषण।

1. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

आपका भोजन सब कुछ स्वस्थ होना चाहिए। साबुत अनाज से बनी ताजी सब्जियां, फल, अनाज, जई, ब्रेड और सब कुछ शामिल करें।

2. कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

गर्भावस्था के इस अंतिम चरण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ बहुत आवश्यक हैं। चूंकि आपका बच्चा बढ़ रहा है, उसे कैल्शियम की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि यह हड्डियों को बढ़ाता है और हड्डियों को ताकत देता है।

3. आयरन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

इस स्तर पर गर्भवती महिलाओं के सामने आयरन की कमी भी एक बड़ी समस्या है। भले ही पूरक को दूसरी तिमाही से दिया जाएगा, लेकिन आपके आहार को लोहे का प्रमुख स्रोत माना जाना चाहिए।

किशमिश, prunes, लाल पालक, ब्रोकोली, चिकन, मटर, जामुन, अंडे, मछली आदि से लोहा आसानी से उपलब्ध है, इनमें से कम से कम तीन दैनिक हैं।

4. विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

बहुत सारे टमाटर, गोभी, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, संतरे आदि खाएं। इनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

5. फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

फोलिक एसिड आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मुख्य रूप से रीढ़ के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। पहली तिमाही के बाद, फोलिक एसिड के लिए कोई सप्लीमेंट नहीं दिया जाता है, इसलिए इसमें भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, छोले आदि शामिल करें।

6. विटामिन ए में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं:

विटामिन ए बच्चे के आँखों के विकास के लिए बिल्कुल आवश्यक है और माँ की आँखों की देखभाल में मदद करता है। हर दिन अपने आहार में कम से कम एक प्रकार को शामिल करें।

यदि आप तीसरी तिमाही में हैं, तो आपके दिमाग में जो एक चीज होगी, वह है आपकी डिलीवरी। तो यहां 9 ^वें महीने में सामान्य प्रसव के लिए क्या खाया जाए।

घी एक बहुत अच्छा भोजन है जो आराम करने और सामान्य प्रसव में मदद करता है। आयुर्वेद में, घी को दवा दी जाती है और गर्भवती महिला को 7 ^वें महीने से दी जाती है। यह बच्चे और मां के लिए अच्छा है। इसमें मदद करता है

• सामान्य वितरण
• मूड के झूलों
• कब्ज
• मांसपेशियों में छूट आदि।

अपने 9 वें महीने के आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ

• ताजे फल - हर दिन कम से कम 2 प्रकार शामिल करें।
• साबुत अनाज वाले पदार्थ जैसे चपाती या रोटी।
• सभी तरह की सब्जियां खासकर हरी पत्तेदार।
• दूध और संबंधित उत्पाद जैसे मक्खन, घी, पनीर आदि।
• प्रोटीन युक्त भोजन जैसे मछली, मांस आदि।
• बहुत सारा शुद्ध पानी पिएं क्योंकि यह आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।

स्वस्थ खाएं क्योंकि यह आपको स्वस्थ रखेगा और आपको ले जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी देगा। यह आपको और आपके बच्चे को प्रसव से पहले और बाद की सभी जटिलताओं से दूर रखेगा। एक संतुलित आहार आम गर्भावस्था के लक्षणों जैसे नाराज़गी और कब्ज को दूर रखेगा। यह भ्रूण के समुचित विकास का भी आश्वासन देता है, और अंत में एक स्वस्थ शिशु, आपके आनंद का बंडल।

गर्भावस्था के नौवें महीने के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचें?

जिन खाद्य पदार्थों को आपने अपनी गर्भावस्था की शुरुआत से खाड़ी में रखा था, वही वही हैं जो आपको अपनी गर्भावस्था के अंतिम 9 ^वें महीने के दौरान लेने से बचना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध गर्भावस्था के 9 ^वें महीने के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:

1. कैफीन:

यह गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान आपके छोटे से बहुत खतरनाक माना जाता है। यह सबसे अच्छा बचा है। यदि आप सभी पीते हैं, तो सेवन हर दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित होना चाहिए। चॉकलेट एक अप्रत्यक्ष भोजन है जिसमें कैफीन होता है इसलिए इसका उपयोग बेहतर होता है।

2. शराब:

यह सभी पहलुओं में खतरनाक है, इसलिए पूरे गर्भावस्था में शराब से पूरी तरह से बचें।

3. शीतल पनीर:

ये चीज गैर-पास्चुरीकृत हैं और लिस्टियोटिक का कारण बन सकते हैं, एक संक्रमण जो आपके बच्चे के लिए खतरनाक है। इसलिए इससे दूर रहें।

4. तम्बाकू:

यदि आप तम्बाकू के उपयोगकर्ता हैं तो इसे त्याग दें क्योंकि यह आपके बच्चे को बहुत अस्वस्थ तरीके से प्रभावित कर सकता है।

5. कच्चा समुद्री भोजन:

सख्ती से समुद्री भोजन से बचें जो बिना पकाए या आधा पकाया जाता है क्योंकि उनमें खतरनाक बैक्टीरिया हो सकते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में ओमेगा 3 अकेले सामान्य भोजन के माध्यम से प्राप्त करना कठिन है। खासतौर पर इसके लिए अलग-अलग तरह की डाइट ली जा सकती है। उनमें से कुछ वनस्पति तेल और कम पारा मछली हैं। यदि ओमेगा 3 शरीर में अपर्याप्त है, तो डॉक्टर सप्लीमेंट्स लिखते हैं। 3 ^आरडी ट्राइमेस्टर के दौरान, डॉक्टरों का कहना है कि भ्रूण को अपनी बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए 70 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था आहार युक्तियाँ के 9 महीने

एक समृद्ध आहार सभी आवश्यक पोषण प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन यदि आप भोजन से पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर रहे हैं, तो आपको पूरक आहार लेने की आवश्यकता है। इनके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। कुछ पूरक जो निर्धारित हैं वे हैं:

• आयरन की खुराक
• मल्टीविटामिन की खुराक
• कैल्शियम सप्लीमेंट
• बहु खनिज पूरक
• फोलिक एसिड की खुराक

जब भी संभव हो नीचे दिए गए सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों पर कटौती करें क्योंकि वे कम स्वस्थ हैं और अवांछित वजन बढ़ने और खराब पोषण पर जोड़ते हैं।

• वसा और चीनी में उच्च
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• कैंडी
• पनीर
• डेसर्ट

इन अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्पों के बजाय बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज और दूध का सेवन करें।

• अपने भोजन को 3 बड़े के बजाय 6-7 भागों में विभाजित करें।
• पानी एक महत्वपूर्ण पेय है, भोजन के बीच जितना संभव हो इसका सेवन करें।
• कम वसा वाला दूध आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है और बच्चे के पैदा होते ही स्तनपान में मदद करता है।
• नट और बीज खाएं, बहुत ज्यादा नहीं लेकिन स्वस्थ वसा रखने के लिए मुट्ठी भर।
• सूजन, नाराज़गी, कब्ज आदि को कम करने के लिए हर दिन 15 से 30 मिनट टहलें।
• सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के 9 ^वें महीने में अपने आहार में पर्याप्त घी शामिल करें।
• योग का अभ्यास करें क्योंकि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के लिए बहुत आराम है।
• तनाव से बचें क्योंकि यह आपकी डिलीवरी में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
• सी-सेक्शन से बचने के लिए पेरिनेल मसाज की भी सिफारिश की जाती है।

तो, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक संतुलित आहार खाने और पर्याप्त व्यायाम जैसे तेज चलना और योगा एक सुखद प्रसव में मदद कर सकता है जिसमें माँ और बच्चे दोनों के लिए कोई जटिलता नहीं है।