ओमेगा -3 s और आपका परिवार

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स्वस्थ भोजन ... मछली ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन आपके बच्चे को अपना पेट भरने के लिए अन्य तरीके हैं।

ओमेगा -3 s का एक बच्चे के स्वास्थ्य और विकासशील मस्तिष्क पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, लेकिन माता-पिता के बीच बहुत भ्रम है कि ओमेगा -3 उनके बच्चे को जीवन के पहले कुछ वर्षों के बाद कितना होना चाहिए, और अगर - और कब - ए पूरक आवश्यक है।

सरकार के पोषण संदर्भ मूल्यों का कहना है कि बच्चों को उनकी आयु के आधार पर प्रति दिन 40-70mg ओमेगा -3 एस की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सिफारिश इस समूह के औसत सेवन पर आधारित है; यह दिखाया गया है कि बच्चे केवल लंबी मात्रा में ओमेगा -3 का सेवन करते हैं, इसलिए यह वास्तविक इष्टतम सेवन होने की संभावना नहीं है।

दिमागी भोजन की कमी बच्चों को जोखिम में डालती है

स्वस्थ शिशु आहार

आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार में लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 s शामिल है। मछली पसंदीदा स्रोत है - तैलीय मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 s के सबसे अमीर स्रोत हैं।

जिन बच्चों को मछली पसंद नहीं है, उन्हें दूध और दही उत्पादों के माध्यम से बढ़ावा मिल सकता है जो ओमेगा -3 एस से मजबूत होते हैं।

प्राकृतिक स्रोतों में फ्लैक्ससीड्स, अलसी के तेल, अखरोट और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां भी शामिल हैं।

यदि आप अपने बच्चे को ओमेगा -3 की खुराक देने का निर्णय लेते हैं, तो डीएचए और ईपीए की उच्चतम मात्रा वाले एक को देखें। लेबल पर खुराक से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जबकि शोध से पता चलता है कि एडीएचडी और डिस्लेक्सिया जैसी व्यवहारिक और सीखने की समस्याओं वाले बच्चों को ओमेगा -3 एस के बढ़े हुए स्तर से लाभ हो सकता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि स्वस्थ बच्चे पूरक आहार से लाभ उठा सकते हैं या नहीं।

वयस्कों के लिए भी अच्छा है

हार्ट फ़ाउंडेशन को इस बात के मज़बूत सबूत मिले हैं कि मछली, मछली के तेल और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाने से हृदय स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्तनपान और गर्भवती महिलाओं को मछली, मछली के तेल की खुराक, और ओमेगा -3 से समृद्ध खाद्य पदार्थों और पेय के संयोजन के माध्यम से हर दिन 500 मिलीग्राम ओमेगा का सेवन करना चाहिए। उन्हें पारा विषाक्तता के संभावित खतरों से बचने के लिए खाद्य मानक विश्व और न्यूजीलैंड से सलाह का पालन करने की सलाह दी जाती है।

ओमेगा -3 में उच्च व्यंजनों के लिए, हार्ट फाउंडेशन वेबसाइट पर जाएं।

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