प्रसवोत्तर अनिद्रा - कारण और उपचार

सामग्री:

इस लेख में

• प्रसवोत्तर अनिद्रा क्या है?
• क्या प्रसवोत्तर अनिद्रा सामान्य है?
• प्रसव के बाद अनिद्रा का क्या कारण है?
• गर्भावस्था के बाद अनिद्रा के लक्षण
• जन्म देने के बाद अनिद्रा के लिए उपचार
• बच्चे होने के बाद अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स
• पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप थकावट और तनावग्रस्त दिन के बाद भी रात में जागते हैं? यदि आप अपने नवजात शिशु और अपने साथी को शांति से सो रहे हैं, और सब कुछ ठीक है, तो क्या आप बिस्तर पर उछल रहे हैं और मुड़ रहे हैं? क्या आप लगातार रातों की नींद हराम होने के कारण कर्कश और असहाय महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या इस निराशाजनक समस्या से बाहर निकलने का कोई रास्ता है? हाँ वहाँ है।

प्रसवोत्तर अनिद्रा क्या है?

पोस्टपार्टम इंसोम्निया एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक थकी हुई नई माँ को बुरी तरह से नींद की जरूरत होती है, लेकिन किसी को भी पाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, हालांकि वातावरण पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए अनुकूल होता है। यह प्रसव के आठ सप्ताह बाद लगभग 60% महिलाओं में होने के लिए जाना जाता है।

क्या प्रसवोत्तर अनिद्रा सामान्य है?

आपके शरीर, आपके हार्मोन, आपकी जीवनशैली और आदतों में भारी बदलाव के कारण प्रसव के बाद नींद की समस्याएं काफी स्वाभाविक हैं। एक नए परिवार के सदस्य के जीवन-बदलते अनुभव को 24 × 7 देखभाल की आवश्यकता होती है, जो सभी नए माता-पिता को तनाव मुक्त करता है। यह जीवन का एक प्राकृतिक चरण है और यह धीरे-धीरे बसता है। हालांकि, अगर प्रसव के बाद नींद की समस्याएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

प्रसव के बाद अनिद्रा का क्या कारण है?

प्रसवोत्तर अनिद्रा के 4 प्रमुख कारण हैं:

1. हार्मोनल असंतुलन

प्रसवोत्तर हार्मोन का उतार-चढ़ाव नींद की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है। कम एस्ट्रोजन का स्तर नींद की बीमारी का कारण बनता है और अक्सर अवसाद का कारण बनता है।

2. रात का पसीना

आपके शरीर में कुछ हार्मोन तरल पदार्थों को खत्म करने की कोशिश करते हैं जिनकी गर्भावस्था के दौरान भूमिका होती है। रात में पसीना आना इस प्रक्रिया का एक हिस्सा है। यह आपको चिपचिपा, गर्म और चिकना बना सकता है।

3. मिजाज

प्रसवोत्तर चिंता, अवसाद, तनाव और जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के कारण अप्रत्याशित भावनाएं हो सकती हैं। ये आपकी नींद की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

4. बच्चे को खिलाना

एक नई माँ के रूप में, आपको बच्चे को विषम समय पर खिलाना होगा। इससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है। कभी-कभी आपको बच्चे को खिलाने के बाद नींद आने में बहुत समय लग सकता है और कई बार नींद बिल्कुल भी नहीं आती है!

गर्भावस्था के बाद अनिद्रा के लक्षण

एक निंदनीय माँ इन लक्षणों को प्रदर्शित कर सकती है:

• बेचैनी
• बिस्तर में टॉसिंग, मोड़
• बहुत गर्म, बहुत ठंडा
• गर्म चमक और रात पसीना
• सोते हुए बच्चे के बारे में चिंता
• अजीब सपने
• कभी-कभी बच्चे के रोने जैसी काल्पनिक आवाज़ें सुनना, फर्श पर गिरने वाली फीड की बोतल आदि।
• हल्की नींद
• जरा सी गड़बड़ी पर जागना
• मूड के झूलों
• चिड़चिड़ापन
• बहुत दुख और / या शत्रुता की भावना
• अत्यधिक आशंका

जन्म देने के बाद अनिद्रा के लिए उपचार

आपको इस नींद की समस्या का जल्द से जल्द इलाज करवाना चाहिए ताकि यह पुरानी न हो जाए और अवसाद, उच्च रक्तचाप, वजन की समस्याओं आदि से जुड़ी जटिलताओं को भी रोक सके। कुछ ऐसे आजमाए हुए और आजमाए हुए उपाय हैं जिनकी मदद से उपचार कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

1. कैमोमाइल चाय

यह एक अल्पकालिक उपचार है। प्रसवोत्तर महिलाओं पर एक शोध ने सिफारिश की कि दो सप्ताह तक कैमोमाइल चाय का सेवन नींद की गुणवत्ता और संबंधित अवसाद में सुधार करता है। हालांकि, इस चाय के प्रभाव की अधिकतम अवधि केवल चार सप्ताह है।

2. लैवेंडर चाय

यह एक अल्पकालिक चिकित्सा भी है। लैवेंडर की खुशबू स्पष्ट रूप से अपने बच्चे के लिए एक माँ में सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित कर सकती है। प्रसवोत्तर महिलाओं पर किए गए एक शोध में, उन्हें दो सप्ताह तक हर दिन एक कप लैवेंडर चाय दी गई। दो हफ्तों के बाद वे अपने बच्चों के साथ एक मजबूत बंधन और अवसाद और थकान के झूलों का प्रदर्शन करने लगे। लैवेंडर के चिकित्सीय प्रभाव भी केवल चार सप्ताह के लिए थे।

3. एक्यूप्रेशर

एक अन्य शोध प्रयोग में, प्रसवोत्तर महिलाओं को कान में एक बिंदु पर एक्यूप्रेशर (auricular point) प्राप्त हुआ, जिसे शेन मेन प्रेशर पॉइंट कहा जाता है, दो सप्ताह के लिए, चार बार दैनिक। परिणामों ने इन महिलाओं की नींद की गुणवत्ता में सुधार को प्रदर्शित किया।

4. मालिश थेरेपी और योग

ताइवान के एक प्रयोग ने प्रसवोत्तर महिलाओं के एक समूह को पांच दिनों तक हर शाम 20 मिनट की पीठ की मालिश की। यह स्पष्ट रूप से इन महिलाओं की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। आप अरोमाथेरेपी तेलों और लोशन के साथ एक मालिश कर सकते हैं लेकिन जाँच करें कि क्या वे आपके शुरू होने से पहले खिलाने में हस्तक्षेप करते हैं। आप आराम प्रभाव के लिए कुछ योग भी कर सकते हैं।

5. खनिज की खुराक

न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को कम करने में मैग्नीशियम और आयरन की प्रमुख भूमिका होती है। तो, इन खनिजों वाले पूरक लेने से नींद को कम करने और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. स्लीपिंग एड्स

आप कुछ सुरक्षित, सौम्य और गैर-नशे की लत ओटीसी नींद दवाएं ले सकते हैं जैसे निटोल, सोमिनेक्स या सिंपली स्लीप। उन्हें थोड़े समय के लिए लें। हालांकि, ध्यान रखें कि इन दवाओं में मुख्य तत्व डिपेनहाइड्रामाइन है, जो कुछ नर्सिंग माताओं में स्तन के दूध के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है। प्राकृतिक उत्पाद भी हैं जैसे कि Serenity जो मदद कर सकता है। हालाँकि, इनमें से कोई भी लेने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. संज्ञानात्मक-व्यवहार हीलिंग

एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार नींद के पैटर्न और प्रसवोत्तर अनिद्रा और अवसाद के साथ महिलाओं में व्यवहार संबंधी समस्याओं में सुधार कर सकता है। इसके लिए आपको किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

बच्चे होने के बाद अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स

प्रसवोत्तर अनिद्रा से जल्दी और आसानी से नहीं निपटा जा सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको समस्या को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं

1. अपने बच्चे के साथ सो जाओ

जब भी आपका बच्चा सोता है तो उसे नींद से पकड़ने की कोशिश करें। घर के कामों को किसी नानी या परिवार के किसी अन्य व्यक्ति को छोड़ दें। जिस समय आपका शिशु सोता है उस समय आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। तो, अगर नींद आपके लिए अजीब समय पर आसान नहीं आती है तो बस कुछ ऐसा करें जो आपको इसके बजाय आराम देगा।

2. जल्दी सोना

जितनी जल्दी हो सके सो जाओ। नेट पर सर्फिंग न करें, कमरे को निपटाएं या दोस्तों से फोन आदि पर बात करें। कोशिश करें और गर्म सौना के साथ जल्दी सो जाएं, किताब पढ़ रहे हैं, शांत संगीत सुन रहे हैं या कुछ सुखदायक पी रहे हैं। नींद लाने के लिए आप ब्लैकआउट मास्क भी पहन सकते हैं।

3. सहायता मांगें

अपने कार्यभार को अपने साथी और / या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ साझा करें जैसे कि डायपर बदलना, नहाना, बच्चे को कपड़े पहनाना, बोतल से खाना खिलाना आदि। रात में भी सहायता लेना, उदाहरण के लिए, यदि आप बोतल से खाना बना रहे हैं। यदि आपकी नींद की समस्याएं वास्तव में बहुत तीव्र हैं, तो आप जोर देकर कह सकते हैं कि आपका साथी / परिवार का सदस्य आपके बजाय शिशु के साथ नर्सरी में सोता है।

4. बच्चे की नींद की आदतें ट्रैक करें

यदि आप अपने बच्चे के नींद के चक्र को समझती हैं, तो आप अपने दिन की बेहतर योजना बना सकती हैं, कम चिंतित रहें और अपनी खुद की नींद लें। यदि आपका नर्सिंग कार्यक्रम आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप एक स्तनपान विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं।

5. तनाव बस्टर

कुछ ध्यान के साथ चलने की कोशिश करें, सुखदायक संगीत सुनें या सुनें। अध्ययनों के अनुसार, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और गहरी सांस लेना भी एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर और स्लीप इंडेनर है।

यदि आपका मन उन सभी कामों से भरा हुआ है जिन्हें आपको अगले दिन पूरा करने की आवश्यकता है तो बस एक पेन और पेपर लें, उन्हें नीचे रखें और रात के बारे में भूल जाएं। आप केवल सोने के लिए खुद को गिनते हुए, अपने दिमाग को 100 से 1. उल्टा करके, अपने दिमाग को डी-क्लटर करने की कोशिश कर सकते हैं। यह बहुत ही सरल तरीका है अपने दिमाग को खाली करने और नींद लाने का।

6. कैफीन का सेवन नियंत्रित करें

एक नई माँ के लिए, कॉफी मूड स्विंग्स के लिए एक त्वरित बढ़ावा हो सकती है। लेकिन दिन के अंत में, यह वास्तव में नींद की समस्या पैदा करेगा। दोपहर 2 बजे तक केवल एक कप कॉफी को प्रतिबंधित करने का प्रयास करें।

7. गैजेट्स ऑफ

सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को स्विच ऑफ कर दें। बच्चे को नर्सिंग करते समय नेट सर्फ न करें। लैपटॉप, सेल फोन और टीवी मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और नींद को बाधित कर सकते हैं। इन गैजेट्स से निकलने वाली रोशनी को मेलाटोनिन लेवल कम करने के लिए कहा जाता है जो आपकी नींद की आदतों को प्रभावित करता है।

8. सुखदायक बेडरूम का वातावरण

अपने बेडरूम सजावट और सुखदायक सेटिंग करें। कुल मिलाकर आप एक सुखदायक दीवार का रंग या मंद प्रकाश रख सकते हैं। यदि आप हल्की रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं तो आप खिड़कियों पर मोटे पर्दे को ठीक करके इसे पूरी तरह से अंधेरा बना सकते हैं।

आपको कमरे के तापमान को 68 से 72 डिग्री फ़ारेनहाइट पर भी ठीक करना चाहिए जो कि सुझाव देता है कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए आदर्श है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

यहाँ महिलाओं के प्रसवोत्तर अनिद्रा के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न दिए गए हैं।

1. क्या प्रसवोत्तर अवसाद का कारण अनिद्रा हो सकता है?

नींद और अवसाद बारीकी से जुड़ी समस्याएं हैं। हालाँकि, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि कौन से कारण हैं? जो भी हो, वे एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। यदि आप रात में सो नहीं पा रहे हैं और हर समय बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। यदि इस की आवृत्ति अधिक है और लंबे समय तक जारी रहती है तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसके अलावा, ध्यान दें कि प्रसवोत्तर अनिद्रा अवसाद के किसी भी लक्षण के बिना भी हो सकता है।

2. नींद की कमी और अनिद्रा के बीच अंतर क्या है?

नींद की कमी और अनिद्रा एक समान नहीं हैं। नींद की कमी तब होती है जब आप किसी बाहरी गड़बड़ी की वजह से सो नहीं पाते हैं जैसे बीमार पालतू जानवर या बच्चा, ज़ोरदार काम के घंटे और अगले दरवाजे पर शोर पार्टी आदि।

दूसरी ओर, अनिद्रा, जब सब कुछ शांत और सोने के लिए अनुकूल है तब भी सो जाने की अक्षमता है। यह आमतौर पर अनिद्रा से जुड़ी एक आंतरिक, शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, नौकरी या वैवाहिक तनाव या किसी अन्य जीवन तनाव से जुड़ी आंतरिक समस्या के कारण होता है।

प्रसवोत्तर अनिद्रा काफी आम है और सही उपायों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

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