सी सेक्शन के बाद योग का अभ्यास करना - सर्वश्रेष्ठ स्थिति और सावधानी बरतने के लिए
इस लेख में
- क्या आप सिजेरियन सेक्शन होने के बाद व्यायाम कर सकते हैं?
- सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग
- योग सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद करने के लिए करता है
गर्भावस्था एक ऐसा चरण है जिसमें शरीर जबरदस्त शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है। प्रसव के बाद, माँ को गर्भावस्था से पहले की अवस्था में आने में समय लगता है। और सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आकार में वापस आना एक सामान्य डिलीवरी के मामले की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि सी-सेक्शन के घाव ठीक होने के बाद ही माँ व्यायाम शुरू कर सकती है।
योग प्रसव के बाद वापस आकार में आने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। योग प्रदर्शन करने के लिए सरल है और एक ही समय में बहुत प्रभावी है।
क्या आप सिजेरियन सेक्शन होने के बाद व्यायाम कर सकते हैं?
हालांकि सी-सेक्शन सर्जरी के बाद व्यायाम करने पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सी-सेक्शन आपके शरीर के अंगों पर की जाने वाली सबसे निविदा प्रक्रिया नहीं है, और यह आवश्यक है कि आप पूरी तरह से ठीक होने तक पर्याप्त आराम करें। इसलिए, आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले सही समय का इंतजार करना होगा।
सी-सेक्शन से रक्त की हानि होती है क्योंकि मांसपेशियों को काट दिया जाता है और सर्जरी के बाद टांका लगाया जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से किसी भी प्रकार की शुरुआत करने से पहले आपके चीरे ठीक हो जाएँ और टाँके भी घुल जाएँ।
एक नई माँ के रूप में, आप गर्भावस्था के बाद के पेट की चर्बी को कम करने के लिए उत्साहित और उत्सुक हो सकती हैं। हालांकि, तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है जब तक आपने अपनी ताकत पूरी तरह से हासिल नहीं कर ली हो और सर्जरी से मिले घाव एक हद तक ठीक हो गए हों, जहां आपको किसी तरह का कोई खतरा नहीं है।
सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग
आमतौर पर, महिलाएं प्रसव के छह से आठ सप्ताह बाद योग शुरू कर सकती हैं। लेकिन, यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने और सी-सेक्शन के बाद योग शुरू करने के लिए चर्चा करने की सिफारिश की जाती है। चिकित्सक आपके शरीर की शारीरिक तनाव, मांसपेशियों की व्यवहार्यता को संभालने और आवश्यक मार्गदर्शन देने की क्षमता का आकलन करेगा। एक बार जब आपका डॉक्टर आगे बढ़ता है, तो आप सरल आसनों का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक अधिक तीव्र दिनचर्या में प्रगति कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद योग करने की सलाह देने के कारण निम्नलिखित हैं:
- सी-सेक्शन के बाद योग आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा, उन्हें मजबूत करेगा, और आपको समग्र रूप से ठीक करने में सहायता करेगा।
- योग स्नायुबंधन और ढीली मांसपेशियों के पुन: संरेखण में मदद करता है।
- योग आपका ध्यान और ध्यान अवधि बढ़ाएगा; यह आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करेगा।
- योग किसी भी तनावपूर्ण और चिंताजनक स्थिति से शांति से निपटने में मदद करता है।
- योग आपके अंगों को शक्ति देगा और आपको तनाव मुक्त करेगा।
बुनियादी स्ट्रेच के साथ शुरू करें और अपना योग सत्र शुरू करने से पहले हर बार सही सांस लेने की दिनचर्या का पालन करें। अत्यधिक स्ट्रेचिंग और मूवमेंट से बचें और अपने आप को इस बात से परे न रखें कि आपका शरीर क्या लेने में सक्षम है।
योग सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद करने के लिए करता है
योग आपके शरीर को मजबूत बनाने और गर्भावस्था और प्रसव के तनाव के बाद इसे फिर से सक्रिय करने का एक आदर्श तरीका है। कई महिलाएं सी सेक्शन के बाद भी फ्लैट टमी के लिए योगाभ्यास करती हैं। लेकिन जिस समय आप सी-सेक्शन डिलीवरी से उबरते हैं वह योग शुरू करने के लिए सबसे अच्छा होता है।
सरल लयबद्ध सांस लेने के व्यायाम, औलोम-विलोम प्राणायाम, ओम् जप, शवासन और अन्य बुनियादी स्ट्रेच के साथ पहले कुछ हफ़्ते के लिए शुरू करें और फिर जटिल आसन से शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक शक्ति का आकलन करें।
एक बार जब आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से ठीक हो गए हैं, तो आप अपनी योग दिनचर्या में निम्नलिखित आसन शामिल कर सकते हैं:
- अग्निसार क्रिया : यह क्रिया आंतरिक ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाती है। यह अपच, कब्ज और भूख की हानि से लड़ने में मदद करता है, जो चीजें प्रसव के बाद आमतौर पर अनुभव होती हैं।
- कंधरासन : यह आसन उदर क्षेत्र और श्रोणि क्षेत्र में अंगों को टोन करता है। यह महिला प्रजनन अंगों को भी मजबूत बनाता है।
- भुजंगा आसन : यह कंधे, पेट और छाती में मांसपेशियों को टोन करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से की कठोरता कम हो जाएगी और आपके हाथ और कंधे मजबूत होंगे।
- उर्ध्व प्रसरिता पादासन : यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आसन को बेहतर बनाता है।
- Adho Mukha Svanasana : कुत्ते की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा आपकी पीठ और रीढ़ और जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को फैलाती है, और उनकी ताकत में सुधार करने में मदद करती है। यह आसन आपको तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस कराता है। यह मस्तिष्क पर शांत प्रभाव भी डालता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- ताड़ासन : इसे पहाड़ी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह आसन पूरे शरीर के लिए उत्कृष्ट है। यह आपके शरीर के नियंत्रण और शक्ति में सुधार करने में मदद करता है; यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और रक्त प्रवाह और मुद्रा में सुधार करता है।
- वृक्षासन : एक बार जब आप इन आसनों के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप पेड़ की मुद्रा के लिए जा सकते हैं। वृक्षासन आपके श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है, शरीर के संतुलन में सुधार करता है और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
कुछ हफ्तों (आदर्श रूप से 3-4 सप्ताह) इन आसनों का अभ्यास करने के बाद, आप अधिक जटिल योग जैसे कि 'सूर्य नमस्कार' की प्रगति कर सकते हैं। लेकिन, इसके लिए तभी जाएं जब आप सहज हों और आपकी मांसपेशियों में खटास आ गई हो।
एक माँ के रूप में, इन सभी अभ्यासों को एक बार में करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप काम कर रहे हैं। अपनी एक्सरसाइज को शॉर्ट और सिंपल सीक्वेंस में प्लान करें और उन्हें दो से तीन बार दोहराएं।
सी-सेक्शन के बाद आपके द्वारा किए जाने वाले सभी प्रकार के अभ्यासों के लिए, इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आपका शरीर योग मुद्राओं के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और असहज महसूस होने पर तुरंत बंद कर देता है। योग के अभ्यास के प्रारंभिक चरण के माध्यम से आपको लेने के लिए आप एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की मदद भी ले सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए भी योग करने की सलाह दी जाती है।
प्रसव के बाद गर्भावस्था के बाद अपने सामान्य गर्भधारण आकार में वापस जाना माँ के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उसे अच्छा महसूस कराता है, उसके आत्मविश्वास को बढ़ाता है, और एक बच्चे की परवरिश से जुड़ी चुनौतियों के लिए उसे तैयार करता है। योग आपके शरीर को आंतरिक और बाह्य रूप से मजबूत बनाने और एक ही समय में मन को शांत करने का एक प्रभावी और सुविधाजनक तरीका है।
सी-सेक्शन सर्जरी के बाद रिकवरी सामान्य प्रसव के बाद रिकवरी की तुलना में अधिक समय ले सकती है। इसलिए सर्जरी के बाद कोई भी व्यायाम या योग करते समय अतिरिक्त सावधानी और सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। प्रसव के बाद कम से कम 6 सप्ताह तक किसी भी भारी हलचल या व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।
एक नियंत्रित आहार जिसमें आवश्यक पोषण शामिल है, सी-सेक्शन से तेजी से रिकवरी में भी मदद करेगा।