गर्भवती और फिट? सुरक्षित रूप से संभव!

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गर्भावस्था के दौरान बढ़ती चर्बी आम है लेकिन आवश्यकता से अधिक वजन बढ़ने से बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान खुद को स्वस्थ और फिट रखना महत्वपूर्ण है। आकार में होना निस्संदेह गर्भावस्था के दौरान एक चुनौतीपूर्ण कार्य है, लेकिन यह असंभव नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के तरीके

1. अधिक पानी पीना

गर्भवती महिलाओं के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद फायदेमंद है। यह ऐंठन, एडिमा और सिरदर्द जैसी जटिलताओं को रोकने में मदद करता है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि आपका बच्चा ठीक से पोषित हो। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। आप सुबह में एक गिलास गुनगुना पानी पी सकते हैं और दिन ढलने के साथ ही ठंडा पानी पी सकते हैं।

2. व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान उचित व्यायाम और आहार बच्चे और माँ दोनों के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, ऐसे वर्कआउट न करें जो असुविधा का कारण बनते हैं या आपको बहुत अधिक परेशान करते हैं। यदि आप पारंपरिक अभ्यास पसंद नहीं करते हैं, तो पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा पर विचार करें। आप जॉगिंग कर सकते हैं और यहां तक ​​कि जब तक आप अपने दिल की दर देखते हैं तब तक दौड़ सकते हैं। यदि आपको गलतफहमी है, तो कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

3. अपनी मुद्रा ठीक करें

गर्भावस्था के दौरान पोस्टुरल और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपको स्ट्रैटनर खड़े होने और गर्भवती होने के दौरान फिट रहने में मदद मिल सकती है। इस तरह के व्यायाम आपको बेहतर महसूस करते हैं और स्लिमर दिखते हैं, जबकि आपके बच्चे को विकसित होने के लिए अधिक कमरे प्रदान करते हैं। वे पीठ के निचले हिस्से और कंधों में दर्द को कम करते हैं और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसरत मिलती है।

4. जंक फूड को NO कहें

गर्भवती होने पर, अपने आप को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें जो स्वस्थ हैं और आपको सही प्रकार का वजन हासिल करने में मदद करते हैं। सफेद ब्रेड, अनाज, पास्ता और पैकेज्ड उत्पादों जैसी वस्तुओं ने उनमें कार्बोहाइड्रेट संसाधित किया है, जो शरीर में प्रवेश करने पर, चीनी में टूट जाते हैं और अस्वास्थ्यकर प्रकार का वजन बढ़ाते हैं। वे आपको तरल पदार्थ भी बनाए रखते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए मूड में हैं, तो इसके बजाय एक फल या मुट्ठी भर नट्स खाएं। भले ही वे चीनी और वसा होते हैं, लेकिन उनमें विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।

5. सही पोषण प्राप्त करें

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प जो गर्भवती होते समय पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आपके आहार में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल होना चाहिए जो आप डेयरी उत्पादों, अंडे और अच्छी गुणवत्ता वाले मांस में पा सकते हैं। आप इन्हें जैतून के तेल और नारियल के तेल से भी प्राप्त कर सकते हैं।

6. पर्याप्त आराम करें

यह चिंता और थकावट की सबसे अच्छी दवा है! गर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, आपका दिल आपके और आपके बच्चे के लिए रक्त परिचालित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। आपकी किडनी भी बेकार को बाहर निकालने के लिए उतनी ही मेहनत करती है। एक बच्चे को ले जाने के वजन में जोड़ें और आपको वास्तव में पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान फिट रहना काफी सरल है। आपको बस अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आपके जीवन के इस चरण में थोड़ी सी सावधानी आपके शरीर के साथ-साथ आपके बच्चे की शारीरिक और मानसिक वृद्धि पर भी दीर्घकालिक प्रभाव डालेगी।