गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष 7 बाबा रामदेव योग आसन

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती महिलाओं के लिए योग आसन
• गर्भवती महिलाओं के लिए बाबा रामदेव योग आसन
• पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं का सक्रिय रहना अनिवार्य है। लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं, तो किसी भी कठोर व्यायाम को करने से परहेज करने का सुझाव दिया जाता है, तो आप क्या करती हैं? हल्के योग आसन आपकी मदद कर सकते हैं! यहां गर्भवती महिलाओं के लिए 7 बाबा रामदेव योग आसन हैं। रोजाना इन आसनों का अभ्यास करें और स्वस्थ रहें।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग आसन

योग व्यायाम का शुद्ध रूप है जिसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। योग एक आध्यात्मिक और शारीरिक अनुशासन है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति में अपनी जड़ पाता है। 21 जून को मनाए जाने वाले अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के कारण 'योग' को दुनिया भर में काफी लोकप्रियता मिली है, लेकिन इससे पहले भी, लोगों ने योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाया है और इसे अपने अच्छे कारणों में से एक माना है। स्वास्थ्य। योग भी गर्भवती महिलाओं के बीच व्यायाम का एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है क्योंकि इसके ओम्पटीन लाभ और संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं।

गर्भावस्था चरम भावनाओं का एक समय है - एक पल आप खुशी के साथ कूद रहे हैं (हालांकि शाब्दिक हालांकि नहीं) और दूसरे क्षण आप किसी विशेष कारण के लिए रो रहे होंगे। यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है; आप सुबह की बीमारी, मितली, थकान, मिजाज का अनुभव करेंगे और कुल मिलाकर यह चरण शारीरिक रूप से थकावट भरा हो सकता है।

जैसे ही आप गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, आपका बच्चा तेजी से बढ़ेगा और इससे आपके गर्भाशय, पीठ और रीढ़ पर दबाव पड़ेगा। तो इस तिमाही के दौरान पीठ दर्द, ऐंठन और सूजन वाली टखनों से निपटने के लिए तैयार रहें। हालाँकि योग इस दर्द को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको एक हद तक कम करने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान योग प्रदर्शन एक महिला को भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से निपटने में मदद करता है। डॉक्टर आमतौर पर गर्भावस्था के लिए योग का सुझाव देते हैं क्योंकि यह शरीर पर कोमल होता है और दर्द से राहत देता है और शरीर को दबाए रखता है। ऐसे दावे हैं कि कुछ आसनों के अभ्यास से प्रसव और प्रसव में भी आसानी होती है।

यहाँ 7 सर्वश्रेष्ठ 'बाबा रामदेव' योग आसन हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान करने चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए बाबा रामदेव योग आसन

बाबा रामदेव, जो एक लोकप्रिय योग गुरु हैं, हमने योग को देखने का तरीका बदल दिया है। उन्होंने हमारे लिए योग को एक तरह से सरल बना दिया है, जो एक लेपर्स के लिए अधिक उल्लेखनीय है। कई बार उन्होंने इस तथ्य पर भी जोर दिया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग सुरक्षित है, लेकिन, यह उम्मीद करने वाली महिला के लिए उसी के बारे में संदेह होना स्पष्ट है। लेकिन किसी भी अधिक गर्भवती महिलाओं के बारे में संदेह न करें, क्योंकि यहां 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं जो गर्भावस्था के दौरान आसानी से किए जा सकते हैं।

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन मूल योग आसन है जिसे कोई भी कर सकता है। यह आसन आम तौर पर सुबह के घंटों में किया जाना चाहिए। जैसे, इस आसन को खाली पेट करने के लिए कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन यदि यह अन्य आसनों द्वारा पालन किया जाता है, तो आपको इसे खाली पेट पर करने की आवश्यकता है।

कैसे करना है:

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ लंबा रखें।
• खड़े होते समय, आपकी रीढ़ खड़ी होनी चाहिए, हाथ आपके शरीर के करीब हों, और हथेलियाँ आपकी जाँघों का सामना कर रही हों।
• अब अपने हाथों को ar नमस्कार मुद्रा ’में शामिल करें।
• गहराई से श्वास लें, अपनी रीढ़ को लम्बा करें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• अपनी पीठ को स्ट्रेच करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आप अपनी उंगलियों को देख सकें।
• 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और सामान्य स्थिति में लौट आएं।

लाभ:

ताड़ासन गर्भवती महिलाओं के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यह आसन रक्त परिसंचरण, मुद्रा, और जांघों और पैरों को मजबूत बनाता है। यह आसन कमर दर्द से भी राहत दिलाता है।

2. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

त्रिकोणासन फिर से एक अद्भुत गर्भावस्था योग आसन है। यह आसन पूरे गर्भावस्था में मदद करता है।

कैसे करना है:

मुख्य लक्ष्य : त्रिकोणासन एक महान गर्भावस्था योग मुद्रा है जिसे आप गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कर सकते हैं, यह कूल्हों को खोलता है जो अंततः श्रम के दौरान आपकी मदद करता है:

1. अपने पैरों को पर्याप्त फैलाएं।
2. अब, श्वास लें और अपनी बाहों को अपने कंधों की ऊंचाई तक लाएं।
3. फिर साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं और अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री तक घुमाएं।
4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, लंबा खड़े होते हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने बाएं हाथ से दाईं ओर पहुंचने की कोशिश करें और अपने शीर्ष कूल्हे को पीछे जाना चाहिए।
5. अपने दाहिने हाथ को पिंडली की ओर कम करें और अपनी बाईं भुजा को छत की ओर उठाएं।
6. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में सांस लें और रोकें।
7. अपने मजबूत पैर, जांघ और शीर्ष हाथ का उपयोग करके सामान्य स्थिति में लौटें। और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

लाभ :

त्रिकोणासन जांघों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को मजबूत बनाता है। यह गर्भावस्था के दौरान पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। यह आसन कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, और किराने को भी फैलाता है और खोलता है। त्रिकोणासन को गर्भावस्था के बाद भी किया जा सकता है।

3. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)

वीरभद्रासन आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा आसन है।

कैसे करना है:

• अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर, हथेलियों को जांघों के सामने रखें।
• अब अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
• अपने दाहिने घुटने को इस तरह मोड़ें कि आपका घुटना और टखना सीधी रेखा में हो।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं; आपकी हथेलियाँ अब 'नमस्कार मुद्रा' में होनी चाहिए।
• इस योद्धा मुद्रा को कुछ समय के लिए पकड़ो, सामान्य रूप से साँस लें, और सामान्य स्थिति में लौटें।
• बाएं पैर से इस मुद्रा को दोहराएं।

लाभ:

वीरभद्रासन पीठ, कंधों, बछड़ों, टखनों और जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह शरीर के संतुलन में सुधार करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

4. सुखासन (आसान मुद्रा)

सुखासन ध्यान की मुद्रा है और इसे सुबह के घंटों में किया जाना चाहिए। यह योग आसन शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा है।

कैसे करना है:

• अपने पैरों को सामने फैलाकर योग की चटाई पर सीधे बैठें।
• अपने पैरों को इस तरह से पार करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हों और प्रत्येक पैर घुटने के नीचे हो।
• अब अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
• बैठें, आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• सामान्य रूप से सांस लें और अपने शरीर को आराम दें।
• 10-15 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

लाभ:

सुखासन पद्मासन का एक आसान विकल्प है, जो एक उन्नत योग आसन है। यह आसन आपके मन और शरीर को आराम देता है, घुटनों और टखनों को फैलाता है और पीठ को मजबूत बनाता है।

5. मरज्यारासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)

गर्भावस्था के लिए मार्जरासन या बिल्ली-गाय योग मुद्रा केवल पहले छह महीनों में किया जाना चाहिए और इससे परे नहीं। यह आसन कंधों और कलाई को मजबूत बनाता है और रक्त परिसंचरण के स्तर में सुधार करता है।

कैसे करना है:

• एक योग चटाई पर, अपने घुटनों और बाहों पर नीचे उतरें; आपकी पीठ एक टेबल-टॉप स्थिति में होनी चाहिए।
• आपके घुटने कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, हाथ फर्श से सटे होने चाहिए और हथेलियाँ चटाई को छूती हुई होनी चाहिए।
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे श्वास लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसके अलावा, अपनी रीढ़ को इस तरह से कम करें कि आपकी पीठ अवतल स्थिति में हो।
• कुछ साँस के लिए इस मुद्रा को पकड़ो; साँस छोड़ते और अपने सिर और ठोड़ी को अपनी पीठ को झुकाते हुए नीचे गिराएं।
• फिर से, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

लाभ:

मार्जरासन पेट को टोन करता है और गर्भावस्था के दौरान शरीर को अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है।

6. उत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड)

गर्भावस्था में, सामान्य उत्तानासन करना कठिन होता है, लेकिन आप इस आसन में थोड़े बदलाव कर सकते हैं और इसे एक तरह से कर सकते हैं जो आपको आरामदायक लगता है।

कैसे करना है:

• अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
• अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें, हथेलियां जांघों के सामने।
• धीरे-धीरे सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• आपके हाथ आपकी पीठ के पीछे होने चाहिए और हथेलियाँ एक दूसरे को स्पर्श करते हुए, 'नमस्कार मुद्रा' के रूप में होनी चाहिए।
• 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर एक गहरी सांस लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• 4-5 प्रतिनिधि करें। इस आसन के।

लाभ:

उत्तानासन कमर दर्द से राहत दिलाता है। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान उत्तानासन की सलाह नहीं दी जाती है। और अगर आप असहज महसूस करते हैं या संतुलन में कोई समस्या है, तो इसे करने से बचें।

7. शवासन (शाप मुद्रा)

शवासन एक योग सत्र के अंत में किया जाना चाहिए। एक ज़ोरदार गर्भावस्था योग कसरत के बाद, अपने मन और शरीर को 'शवासन' से आराम दें।

कैसे करना है:

• एक योग चटाई पर, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को आराम की स्थिति में अलग रखें। पहली तिमाही के बाद, यह आसन आपकी पीठ के एक तरफ लेटकर किया जा सकता है।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने शरीर और हथेलियों के ऊपर रखें।
• धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और अपने शरीर को शांत होने दें।
• इस स्थिति में 10 -12 मिनट तक रहें और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• अब चटाई पर बैठने की स्थिति में आएं, अपनी आंखें बंद रखें।
• अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढक लें और धीरे से अपने पूरे चेहरे को अपनी हथेलियों से मालिश करें।

लाभ:

शवासन आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करता है। गर्भावस्था में चिंता और तनाव एक आम समस्या है, यह आसन आपको आसानी से निपटने में मदद कर सकता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या मैं पहली बार गर्भवती होने पर योग का प्रयास कर सकती हूं?

हां, योग सुरक्षित है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है, तो आप गर्भावस्था के दौरान योग से शुरुआत कर सकते हैं। यद्यपि यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो सरल अभ्यास से शुरू करें और अपने आप को तनाव न दें। यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि कौन से आसन अच्छे हैं। किसी भी मामले में, उपर्युक्त आपके लिए सुरक्षित पहली तिमाही गर्भावस्था के अभ्यास हैं।

2. मुझे प्रसव पूर्व योग कब शुरू करना चाहिए?

भले ही गर्भावस्था के दौरान पहली बार योगा करना सुरक्षित हो, लेकिन जब यह आपकी पहली बार हो, तो दूसरी तिमाही से इसका अभ्यास करें। आपका शरीर दूसरी तिमाही में बहुत सारे बदलावों का अनुभव करेगा और योग आपको उनके साथ सामना करने में मदद कर सकता है।

3. मैं प्रेग्नेंसी योगा प्रैक्टिस के लिए क्या पहनूं?

गर्भावस्था के दौरान योग करते समय ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। याद रखें, आपके कपड़े आपके व्यायाम के प्रवाह को बाधित नहीं करना चाहिए। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप आसानी से स्ट्रेच कर सकें।

4. अपनी गर्भावस्था में मैं योग का कितना अभ्यास कर सकता हूं?

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही तक योग का अभ्यास किया जा सकता है।

5. मैं प्रसवोत्तर योग कब शुरू कर सकता हूं?

यदि आपके पास एक सामान्य (योनि) प्रसव हुआ है, तो आपको रक्तस्राव बंद होने तक इंतजार करना चाहिए; 2 - 4 सप्ताह के बच्चे के जन्म के बाद शुरू करें। और यदि यह सिजेरियन डिलीवरी है, तो आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक आपका शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता। आमतौर पर, प्रसवोत्तर योग शुरू करने से पहले आपको लगभग 6 सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए। और व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुरक्षित है।

6. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए बाबा रामदेव योग कर सकता हूं?

नहीं, आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए ये योग नहीं करने चाहिए। गर्भवती होने पर, आपका ध्यान फिट रहने पर होना चाहिए और वजन कम करने पर नहीं। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ वजन GAIN आवश्यक है ताकि आपके बच्चे को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति हो सके।

योग सभी के लिए सुरक्षित है, चाहे वह गर्भवती हो या नहीं। लेकिन, अगर आप गर्भवती हैं और अपने शरीर को हिलाना चाहती हैं, तो योग करना शुरू कर दें। यदि आप चाहें तो भ्रम में न हों, परामर्श करें और पुष्टि करें, लेकिन निश्चिंत रहें, गर्भवती महिलाओं के लिए योग सुरक्षित है।

प्रेगनेंसी योगा पोज़ आपकी गर्भावस्था के पूरे नौ महीनों में सक्रिय रहने में मदद करेगा। गर्भावस्था के लिए बाबा रामदेव योग स्वस्थ वजन बढ़ाने और सिजेरियन डिलीवरी की संभावना को कम करने में आपकी मदद करेंगे। तो, सामान्य प्रसव के लिए बाबा रामदेव योग का प्रयास करें। और अगर आप गर्भावस्था में कुछ अन्य योग आसन कर रहे हैं, तो हमारे साथ नीचे टिप्पणी में साझा करें।