सत्तू का दलिया

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

सत्तू एक लोकप्रिय स्वास्थ्य मिश्रण पाउडर / बहु-अनाज का आटा है जिसे घर पर अनाज, दाल, और नट्स के संयोजन के साथ बनाया जा सकता है। तो, यहाँ दलिया को स्वस्थ घर के बने मिश्रण से बाहर बनाने का एक नुस्खा है। मिश्रण के बहुत सारे तैयार संस्करण दुकानों में उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें कई सामग्रियां नहीं हो सकती हैं।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट5-7 मिनट

कार्य करता है

1 लोग

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच (चम्मच) सत्तू मिक्स
• 3 कप पानी
• 1 कप दूध
• 2 बड़ा चम्मच चीनी / गुड़ / खजूर प्यूरी

तरीका

दलिया बनाने के लिए

चरण 1

थोड़े से पानी में सत्तू मिक्स करके घोलें।

चरण 2

इसमें एक कप दूध / पानी मिलाएं।

चरण 3

गांठ बनने से बचने के लिए धीमी आंच पर लगातार चलाते हुए पकाएं। आप पानी / दूध की मात्रा अलग-अलग कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने दलिया को कितना मोटा बनाना चाहते हैं।

चरण 4

स्वादानुसार चीनी / गुड़ / खजूर प्यूरी डालें।

पोषण संबंधी जानकारी

164सोडियम7 मिग्रा3 ग्रापोटैशियम291 मिग्रा0 जीकुल कार्ब्स27 जी0 जीफाइबर आहार8 जी0 जीशुगर्स5 ग्रा0 जीप्रोटीन9 जी0 मिग्राविटामिन ए0%0%विटामिन सी0%0%

कैलोरी

कुल वसा

तर-बतर

पॉलीअनसेचुरेटेड

एकलअसंतृप्त

ट्रांस

कोलेस्ट्रॉल

कैल्शियम

लोहा

* प्रतिशत दैनिक मान 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।
आपकी दैनिक आवश्यकताएं आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।

सुझाव:

• नमकीन दलिया रखने के लिए, दलिया को पानी में ऊपर बताए अनुसार पकाएं, स्वाद के लिए कुछ छाछ, नमक, हींग (हिंग) डालें।
• यदि आप समय पर कम हैं तो आप सभी धुले और सूखे पदार्थों को अंकुरित होने से बचा सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, अंकुरित एक अधिक पौष्टिक होने जा रहा है।