दूसरी तिमाही आहार और पोषण

सामग्री:

इस लेख में

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं?
एक स्वस्थ द्वितीय तिमाही के लिए आवश्यक पोषण और उनके स्रोत
दूसरी तिमाही के लिए भोजन योजना
खाद्य विघटन और Cravings
दूसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ा
बचने के लिए खाद्य पदार्थ

दूसरी तिमाही को अक्सर गर्भावस्था की सुनहरी अवधि के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह उस बिंदु को चिह्नित करता है जहां प्रारंभिक गर्भावस्था की असुविधाएं होती हैं, और तीसरी तिमाही की शुरुआत अभी तक नहीं हुई है। इस अवधि का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो आपको और बढ़ते बच्चे को पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करता है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं?

दूसरी तिमाही जो कि 14 ^वें से 26 ^वें सप्ताह के बीच की अवधि होती है, जब आपका शिशु लगभग 35 सेंटीमीटर बढ़ता है। दूसरी तिमाही के दौरान स्वस्थ भोजन खाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना पहले था। स्वस्थ भोजन इस समय के दौरान आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता रहेगा। शिशु की हड्डी और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार आवश्यक है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी से अधिक हों।

एक स्वस्थ द्वितीय तिमाही के लिए आवश्यक पोषण और उनके स्रोत

आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और भरपूर मात्रा में पानी होना चाहिए। प्रत्येक भोजन में प्रत्येक खाद्य समूह के 3 भाग होने चाहिए। आपकी भोजन योजना को भोजन में से प्रत्येक में भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक स्नैक

आपके आहार में निम्नलिखित का संयोजन शामिल होना चाहिए-

फोलिक एसिड और आयरन का लगातार सेवन सुनिश्चित करने के लिए आपको एक दिन में 5 भाग सब्जियाँ (हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, गोभी) और फल खाने चाहिए।
आपको हर भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट (स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज की रोटी, अनाज) चाहिए।
डेयरी उत्पाद जो वसा में कम हैं, कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करने के लिए दिन में कम से कम 2 से 3 बार सेवन किया जाना चाहिए।
उच्च प्रकार के प्रोटीन (जैसे मछली, अंडे, बीन्स) को दिन में कम से कम दो बार खाना चाहिए।
तैलीय मछली (सप्ताह में एक बार और सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) आपको पर्याप्त ओमेगा 3-फैटी एसिड देने के लिए जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं।
आपको स्नैक्स और पेय (जैसे सैंडविच, योगहर्ट्स) में स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करना चाहिए।

दूसरी तिमाही के लिए भोजन योजना

यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान भोजन योजना का पालन करें ताकि आपके बच्चे को सही अनुपात में आवश्यक पोषक तत्व मिलें और वजन बढ़े।

भोजन योजना बनाते समय उन फलों और सब्जियों को रखना जरूरी है जो सभी मौसमों में उपलब्ध हैं। यदि कोई फल या सब्जी उपलब्ध नहीं है, तो आप इसे किसी अन्य के साथ बदल सकते हैं जो उस मौसम में उपलब्ध है और वही पोषक तत्व प्रदान करता है।

कभी-कभी एक एकल भोजन कई पोषक तत्वों का स्रोत हो सकता है; इसलिए आप एक विशेष पोषक तत्व के लिए एक ट्राइमेस्टर के लिए अनुशंसित एक ही भोजन पा सकते हैं और एक ही एक अलग ट्राइमेस्टर में दूसरे के लिए सिफारिश की है।

इस समय के माध्यम से, आपको अपने आप को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन सीमित होना चाहिए।

भोजन योजना नमूना

अनाज के 2 सर्विंग, 1 फल की सेवा, 1 औंस मांस / बीन्स और 1 कप दूध।

नमूना नाश्ता - 2 ऑउंस साबुत अनाज बैगेल टोस्ट और 1 चम्मच मार्जरीन और तले हुए अंडे, 1 कप कैंटालूप और 1 कप दूध (गैर-वसा)।

गर्भावस्था के दौरान आपको अधिकांश भोजन में डेयरी के साथ दैनिक 1000-3000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होगी।

अनाज के 2 सर्विंग, 1 कप हरी पत्तेदार सब्जियां, 1 कप फल, 1 सेवारत दूध और 2 औंस मांस / बीन्स।

नमूना दोपहर का भोजन - पूरे गेहूं की रोटी, 1 चम्मच मेयोनेज़, टमाटर और सलाद के साथ एक भुना हुआ गोमांस (2 औंस) सैंडविच। आपके पास 1 कप बेबी गाजर, ताजे संतरे और 1 कप नॉन-फैट दूध हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको एक दिन में लगभग 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होगी।

अनाज और सब्जियों के 2 सर्विंग और मीट / बीन्स के 3 ऑउंस।

सैंपल डिनर - 3 ऑउंस। चिकन ग्रील्ड, 1 कप ब्राउन राइस, 1 कप सॉटेड पालक लहसुन पर ऑलिव ऑयल और गार्डन सलाद में 1 बड़ा चम्मच सलाद ड्रेसिंग के साथ।

गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन 600 मिलीग्राम फोलेट की आवश्यकता होगी।

एक स्नैक में प्रत्येक अनाज और दूध के 1 सेवारत शामिल होना चाहिए।

सैंपल स्नैक - 1 कप साबुत अनाज, 1 कप नॉन-फैट दूध के साथ अनाज।

सुबह का नाश्ता

दोपहर का भोजन

रात का खाना

नाश्ता

खाद्य विघटन और Cravings

इस समय के दौरान कई महिलाओं को कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए एक घृणा और कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस का अनुभव हो सकता है, यह हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हो सकता है जो तेजी से होता है।

कुछ महिलाओं को चॉकलेट या मसालेदार भोजन या किसी प्रकार के आरामदायक भोजन की लालसा हो सकती है।

दूसरी ओर कुछ महिलाएं कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए अवक्षेप विकसित करती हैं। अनिवार्य रूप से, वे इन खाद्य पदार्थों को कभी नहीं खाना चाह सकते हैं। सब्जियों या डेयरी के लिए यह एक समस्या हो सकती है जो बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थिति में आपका डॉक्टर खाने के लिए कुछ वैकल्पिक खाद्य पदार्थों का सुझाव दे सकता है, या फूड सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकता है, ताकि पोषक तत्वों की कमी की भरपाई हो सके।

दूसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ा

आपके दूसरे ट्राइमेस्टर में वजन बढ़ना आपके पहले ट्राइमेस्टर से अधिक होगा। आप हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड के बीच हासिल करेंगे। प्राप्त वजन अकेले बच्चे तक नहीं जाता है। यह स्तन के ऊतकों में जोड़ता है, तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, बच्चे के चारों ओर एमनियोटिक द्रव में वृद्धि, अपरा वृद्धि और गर्भाशय की मांसपेशियों में वृद्धि और शरीर में वसा और प्रोटीन का अतिरिक्त भंडार।

दूसरी तिमाही में मतली रुक जाती है और आप एक खुशहाल जगह पर होते हैं क्योंकि शिशु भी आपके अंगों पर दबाव डालने के लिए पर्याप्त बड़ा नहीं होता है। हालांकि अतिरिक्त वजन बढ़ने से प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

2 ^{एन डी} ट्राइमेस्टर गर्भावस्था आहार महत्वपूर्ण है। हालांकि, गर्भावस्था के आहार के 6 ^वें और 14 ^वें सप्ताह के दौरान सेवन को सीमित करना और कुछ प्रकार के भोजन से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

बैक्टीरिया और साल्मोनेला और टॉक्सोप्लाज्मोसिस के साथ संदूषण के जोखिम के कारण कच्चे और बिना पके हुए मांस से बचा जाना चाहिए।
उच्च स्तर के पारा या अन्य प्रदूषकों वाली मछली से बचना चाहिए। बुध मस्तिष्क के विकास में देरी करता है।
साल्मोनेला के संपर्क में आने के कारण गर्भावस्था के दौरान कच्चे अंडे का सेवन करने से बचना चाहिए।
कुछ प्रकार के आयातित नरम पनीर में लिस्टेरिया होते हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए।
दूध जो बिना स्वाद के होता है, उसमें लिस्टेरिया भी हो सकता है जिससे बचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन मॉडरेशन में किया जा सकता है।
इस दौरान शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।
सब्जियां और फल जो बिना पके हुए होते हैं, उपभोग के लिए सुरक्षित नहीं होते क्योंकि वे बैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं, जैसे कि टॉक्सोप्लाज्मा, जो मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।

एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करने के साथ, यह भी उतना ही आवश्यक है कि भोजन की मात्रा आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का ध्यान रखे। आपको अपने डॉक्टर से दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में सलाह लेनी चाहिए। आहार का उद्देश्य स्वस्थ वजन हासिल करना चाहिए।