पावर नैप के हैरान करने वाले फायदे और इसे कैसे करें

सामग्री:

इस लेख में

• पावर नैप क्या है?
• पावर नैप के फायदे
• कैसे लाभ उठाने के लिए पावर नैप?
• पूछे जाने वाले प्रश्न

अपने हाई स्कूल के दिनों में आप कक्षा में कुछ मिनट के लिए सो सकते थे या अपने शिक्षक द्वारा अक्सर झपकी लेने के लिए डांट पाते थे। हो सकता है कि पाठ के बीच में झपकी लेने के बावजूद आपके पास अच्छे ग्रेड थे और यह सोचना शुरू कर दिया था कि क्या कोई संबंध है। या हो सकता है कि आप दिन में बहुत अधिक थके हुए महसूस करें और अपनी पलकों को खुला न रख सकें।

सौभाग्य से, आपके संज्ञानात्मक संकटों का हल है - बिजली की झपकी। और आश्चर्यजनक सत्य- वे आपके लिए अच्छे हैं। वे आपको शक्ति क्यों देते हैं? एक तरफ, नीचे उन्हें पता लगाने।

पावर नैप क्या है?

पावर नैप एक सुपर शॉर्ट नैप है जो 8 से 30 मिनट के बीच कहीं भी रहता है।

यह आपके दोपहर के संस्कार की तरह नहीं है, जहां आप दो या तीन घंटे के लिए छुट्टी मनाते हैं। आप एक बिजली झपकी के बारे में सोच सकते हैं जैसे कि आपके मस्तिष्क के लिए एक त्वरित स्नैक। प्रत्येक सफल लोगों या उद्यमी से पूछें और वे आपको बताएंगे कि उनकी उत्पादकता और चरम प्रदर्शन के पीछे का कारण पावर नैपिंग है - यह सफलता की आदतों में से एक है जो पहली नज़र में भ्रामक लगता है।

पावर नैप के फायदे

यहां शुरुआती लोगों के लिए और सफल नैपिंग की कला में अधिक अनुभव रखने वाले लोगों के लिए पावर नैप के निम्नलिखित लाभ हैं-

1. बूस्ट मूड एंड अलर्टनेस

यदि आप काम के दिन खराब कर रहे हैं और रीसेट बटन को हिट करना चाहते हैं, तो पावर नैप लें। आप जागृत महसूस करेंगे और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ को लेने के लिए तैयार होंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, पावर नैप आपको आरामदायक नींद प्रदान करते हैं और अनिद्रा को मात देने में मदद करते हैं।

2. उत्पादकता में सुधार करता है

जब आप झपकी लेते हैं तो आपका ध्यान फैलता है। यह काम में बढ़े हुए उत्पादकता और शिखर प्रदर्शन का अनुवाद करता है। वास्तव में, यहां तक ​​कि नासा ने इस विषय पर एक अध्ययन किया और इसे साबित किया। यदि आपका काम कार्यालय में अधिक काम करना है और दिन के अंत में विश्राम के लिए समय खाली करना है, तो एक बिजली झपकी प्राप्त करें - कोई प्रश्न नहीं पूछा जाता है।

3. ऊर्जा स्तर में सुधार

मोटर के कौशल को शामिल करने वाले कार्यों में भाग लेने से पहले पावर नैप एक उत्कृष्ट पसंद है, जैसे कि एक नया टुकड़ा स्केच करना, पियानो बजाना या अपने हाथों से काम करना। चूँकि पावर नैप आपके रास्ते को फिर से जीवंत कर देता है या आपके मस्तिष्क में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है, इसलिए यह आपकी काम करने की याददाश्त और लंबे समय तक याद रखने में भी मदद करता है। आप अपने आप को दिन भर अच्छे निर्णय लेने और चीजों को कठिन होने पर बनाए रखने में सक्षम पाएंगे।

4. धीमी लहर नींद लाने में मदद करता है (SWS)

स्लो वेव स्लीप लगभग 30 मिनट तक रहता है और पावर नैप 2 स्लीप के अंतर्गत आता है, जिससे आपको सभी SWS की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते, तो स्लो वेव स्लीप आपके निर्णय लेने के कौशल को बेहतर बनाता है। और अगर आप दोपहर में एसडब्ल्यूएस चरण में फिट होते हैं, तो रात में REM स्लीप में बहाव करना बहुत आसान हो जाता है।

5. टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है

चाहे आप अपने बेडरूम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए देख रहे हों या मांसपेशियों पर पैकिंग करते समय दुबले और कटे हुए हों, पावर नैप्स आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर एक अध्ययन करके इसकी पुष्टि की है जो चार घंटे बनाम उन लोगों के लिए सोते थे जो 8 घंटे तक सोते थे। पावर नैपिंग आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) की रिहाई को ट्रिगर करता है जो कि आपको मांसपेशियों के निर्माण, दुबला होने और आपके बहुत अच्छे होने की आवश्यकता है।

6. तनाव मार्करों को कम करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

नैपिंग को स्ट्रेस मार्कर को कम दिखाया गया है और आपके एंडोक्राइन स्वास्थ्य के लिए पिक-मी-अप दिया गया है। आपके नोरपाइनफ्राइन का स्तर सीमित नींद के साथ आता है और यह and फाइट-एंड-फ्लाइट ’प्रतिक्रिया और तनावपूर्ण भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म के अनुसार, जब आप पावर नैप लेते हैं, तो आपके नोरपाइनफ्राइन का स्तर सामान्य रहता है और वृद्धि नहीं होती है - जिसका मतलब है कि आप शांत महसूस करते हैं और बहुत खुश हैं।

7. नैपिंग रिएक्शन टाइम को बेहतर बनाता है

बुजुर्गों में, पावर नैपिंग प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। और न सिर्फ बुजुर्गों में, चिकित्सा कर्मचारियों, पायलटों, सैनिकों और पर्याप्त नींद नहीं लेने वाले लोगों के साथ लाभ का अध्ययन किया गया है। वास्तव में, आप दिन भर में कई पावर नैप ले कर नींद की कमी को दूर कर सकते हैं।

8. क्रिएटिविटी को ऊंचा करता है

यहां एक रहस्य है- दा विंची हर चार घंटे में झपकी लेता था।

और वह वास्तव में रचनात्मक था।

लेकिन हमें नैप को पावर नैप करने की जरूरत नहीं है। पावर नैप को रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है क्योंकि वे आपके मोटर कौशल में सुधार करते हैं और मानसिक कार्य को बहाल करते हैं। 2012 में न्यू ऑरलियन्स में न्यूरोसाइंस की बैठक में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 15 व्यक्तियों पर एक निशान से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने नप किया था, उन्होंने सही मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि देखी जो रचनात्मकता और कल्पनाशील सोच के लिए जिम्मेदार है।

कैसे लाभ उठाने के लिए पावर नैप?

आप उन्हें सही करके पावर नैप का लाभ उठा सकते हैं। लाभों का अनुभव करने के लिए पावर नैपिंग करने के लिए यहां आपका मार्गदर्शन है:

1. 30 मिनट के लिए सबसे ऊपर है छड़ी

आपके पूरे नींद चक्र को 5 चरणों में विभाजित किया जाता है - स्टेज 1 और 2 को स्लो वेव स्लीप और स्टेज 3 से 5 के लिए समर्पित किया जा रहा है, जो REM (रैपिड आई मूवमेंट) में परिवर्तित होता है, जब आप सपने देखना शुरू करते हैं। हम स्टेज 1 और 2 से चिंतित हैं क्योंकि यह स्पेक्ट्रम है जहां पावर नैपिंग है। इसके अलावा, यदि आप 30-मिनट के निशान से आगे निकल जाते हैं, तो आप REM के लिए तैयार होने का जोखिम उठाते हैं और यदि आप इस स्तर पर बाधित होते हैं, तो आप जाग्रत महसूस करेंगे और अच्छी तरह से आराम नहीं करेंगे।

प्रभावी तरीका यह है कि लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी बिजली की झपकी की लंबाई 30 मिनट से अधिक न रखें।

2. लाइट बंद करें

स्लीप मास्क में निवेश करें, अपने कमरे के लिए कुछ अंधभ्रम या पर्दे, और सुनिश्चित करें कि जब आप बहाव बंद करने की तैयारी कर रहे हों और अपनी अधिकतम बिजली की झपकी लेने की तैयारी में कोई व्यवधान न हो। यदि आप सीधे 20 से 30 मिनट के लिए झपकी नहीं ले सकते हैं, तो इसे पूरे दिन में 6 या 10 मिनट के विखंडू में विभाजित करें।

3. दोपहर 1 से 3 बजे के बीच नाप

यह वह समय है, जब हम दोपहर का भोजन कर रहे हैं या दोपहर की मंदी से जूझ रहे हैं, जिससे यह झपकी लेने का सही समय है। आपका आदर्श पावर नैप का समय दोपहर 1 से 3 बजे के बीच होना चाहिए। क्यूं कर? क्योंकि हमारे सर्केडियन रिदम हमारे जैविक डिजाइन के आधार पर ऐसा कहते हैं।

4. अपने सोने से पहले 3 घंटे पहले नप

क्योंकि यह आपके नींद के कार्यक्रम को अव्यवस्थित कर देगा और आपको अगले दिन नींद से वंचित, थका हुआ और कर्कश महसूस कर रहा होगा। यदि आप झपकी लेते हैं, तो सोने से पहले 3-घंटे के निशान से पहले इसे फिट करना सुनिश्चित करें - भले ही आप दोपहर 1 से 3 बजे की खिड़की से चूक जाएं।

5. एक अलार्म या एक टाइमर का उपयोग करें

अगर आपको जगाने के लिए कोई नहीं है, तो टाइमर सेट करें। यह मदद करता है और हम इसके बारे में निश्चित हैं।

6. व्हाइट नॉइस या स्लीप म्यूजिक का इस्तेमाल करें

शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें और इसके साथ सफेद शोर या नींद संगीत ट्रैक चलाएं। इससे पावर नैपिंग का माहौल बनाने में मदद मिलेगी और अगर आपका घर बहुत शोर-शराबा करता है, तो एक जोड़ी इयरप्लग प्राप्त करें और 30 मिनट के निशान के बाद किसी को जगाने के लिए कहें (यदि वह व्यक्ति विश्वसनीय है)।

इन दिनों एंड्रॉइड और iOS के लिए स्लीप ऐप्स भी उपलब्ध हैं जो आपको एक बटन दबाते हैं और आपको झपकी लेते हैं - जैसे ही आपकी झपकी खत्म होती है आप जाग जाते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

पावर नैप अपेक्षाकृत नई अवधारणा नहीं है, लेकिन लोगों के पास प्रश्न हैं। यहाँ सबसे आम लोगों में से कुछ पूछे गए हैं:

1. क्या पॉवर नैप डेली लेने से आपकी सेहत अच्छी रहती है?

हां बिल्कुल। आपके हृदय स्वास्थ्य, मनोदशा और स्मृति में सुधार करने के लिए पावर नैप दिखाया गया है, और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। वे आपके norepinephrine के स्तर से जुड़े तनाव मार्करों को कम करते हैं और मूल रूप से आपके एंडोक्राइन सिस्टम के लिए अच्छे हैं।

2. क्या गर्भवती महिलाओं को पावर नैप लेना चाहिए?

क्यों नहीं? बेशक, उन्हें चाहिए। किसी भी तरह से, गर्भवती महिलाओं को बेचैनी, दर्द और एक व्यस्त नींद कार्यक्रम के कारण पूरी रात की नींद नहीं मिलती है। वे दिन भर की घबराहट से निपटने के लिए दिन भर में कई शॉर्ट पावर नैप में फिट होकर इसे बना सकते हैं।

3. क्या बच्चों के लिए पावर नैप्स फायदेमंद हैं?

हाँ वे हैं। जब बच्चे पावर नैप में शेड्यूल करते हैं तो बच्चों को बेहतर क्रिएटिविटी, एकेडमिक परफॉर्मेंस और दूसरे हेल्थ बेनिफिट्स का मजा मिलता है। हो सकता है कि अपने शिक्षक से कहें कि अगली बार जब आपका बच्चा कक्षा में जाए तो उन्हें एक झपकी लेने दें।

पावर नैप रहस्यमय या जादुई तत्व नहीं हैं। वे वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध हो गए हैं और इस अवधारणा का अध्ययन और अन्वेषण करने के लिए समर्पित एक संपूर्ण समुदाय है। वास्तव में, पावर नैप्स पॉलीपेशिक स्लीपिंग के दायरे में आते हैं और पुनर्जागरण काल ​​से जीनियस इस नींद विधि के स्वामी थे।

खैर, अच्छी खबर यह है - अब आप जानते हैं कि यह क्या है और इसे आपके लिए कैसे काम करना है। ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है जिसका मतलब है कि आपकी शक्ति झपकी समय या वातावरण अलग होगी। मुख्य टेकअवे एक दिन में इसे अनुकूलित करना है जो आपके लिए काम करता है।

आइए जानते हैं कि हमें नोट छोड़ने से आपके नैप्टाइम रूटीन में किस तरह की दिक्कतें आती हैं।