गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेना

सामग्री:

इस लेख में

• मेलाटोनिन क्या है?
• क्या मेलाटोनिन गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है
• गर्भवती होने पर मेलाटोनिन की अनुशंसित सेवन क्या है
• गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने के लाभ
• गर्भावस्था में मेलाटोनिन के साइड-इफेक्ट्स
• अपने मेलाटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके

गर्भावस्था कभी-कभी आपकी नींद पर भारी पड़ सकती है, और आपको रात में एक अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो सकती है। जहां कुछ नींद के मुद्दे बहुत चिंता का कारण नहीं बनते हैं, अन्य मुद्दों पर चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश नींद विकार शरीर में मेलाटोनिन के बाधित स्तर के कारण होते हैं। मेलाटोनिन मानव शरीर में एक हार्मोन है, जो नींद के लिए जिम्मेदार है। जिन लोगों को सोते समय समस्या या समस्या होती है वे अक्सर इसे आहार अनुपूरक के रूप में लेते हैं। निम्नलिखित लेख में, हम चर्चा करेंगे कि क्या गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है और इसके लाभ और दुष्प्रभाव।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी नींद के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है और शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है। हालांकि, कभी-कभी नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों को अक्सर नींद में सुधार के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।

क्या मेलाटोनिन गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है

मेलाटोनिन एक गर्भवती महिला के अंडाशय और प्लेसेंटा द्वारा पर्याप्त मात्रा में निर्मित होता है। इस हार्मोन का उत्पादन 24 सप्ताह में शुरू होता है, और गर्भावस्था के 32 सप्ताह बाद यह और बढ़ जाता है। इस प्रकार, एक गर्भवती महिला का शरीर पहले से ही मेलाटोनिन की पर्याप्त मात्रा बना रहा है और गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन की खुराक लेनी चाहिए या नहीं, यह अभी भी बहुत चिंता का विषय है और बहुत अधिक बहस का विषय है। गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन की खुराक लेने की सुरक्षा का समर्थन करने वाले पर्याप्त सबूत उपलब्ध नहीं हैं। हालाँकि, छोटी अवधि के लिए छोटी खुराक लेना सुरक्षित माना जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक इस्तेमाल से शिशु को कई तरह की जटिलताएँ हो सकती हैं।

गर्भवती होने पर मेलाटोनिन की अनुशंसित सेवन क्या है

जैसा कि मेलाटोनिन के ऊपर चर्चा की गई है, कम मात्रा में और गर्भावस्था के दौरान कम अवधि के लिए लिया जाना चाहिए। आप गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन मेलाटोनिन की 3 मिलीग्राम या उससे कम खुराक ले सकती हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान या डॉक्टर के पर्चे के बिना मेलाटोनिन लेने से गर्भावस्था के दौरान सख्ती से बचा जाना चाहिए। यदि आप निम्न रक्तचाप, मधुमेह, मिर्गी, उच्च रक्तचाप या ऐसी अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, तो गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी के परामर्श के बाद ही मेलाटोनिन को गर्भावस्था के दौरान लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने के लाभ

यहाँ आप और आपके बच्चे के लिए मेलाटोनिन के कुछ लाभ हैं:

बच्चे के लिए:

• यह आपके बच्चे को न्यूरोबायवीयर विकारों से बचा सकता है।
• यह बच्चे को ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचा सकता है।
• यह आपके बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता से बचाता है।
• यह आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद है।

माँ के लिए:

• यह नाल के कार्यों को सहायता करता है।
• यह बेहतर नींद में मदद करता है।
• यह प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करता है।
• यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह प्री-टर्म श्रम के जोखिम को कम करता है।

गर्भावस्था में मेलाटोनिन के साइड-इफेक्ट्स

हालांकि कम मात्रा में मेलाटोनिन का सेवन सुरक्षित माना जाता है और इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी निम्नलिखित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं:

1. आम तौर पर अनुभवी साइड-इफेक्ट्स

मेलाटोनिन के कारण कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि असामान्य दिल की धड़कन, आक्रामकता, मूड में बदलाव, मतली, दाने, त्वरित हृदय गति, थकान, स्मृति हानि, भ्रम आदि। कृपया इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से दवा के सभी पेशेवरों और विपक्षों के बारे में चर्चा करें।

2. गर्भावस्था के दौरान बदलते हार्मोन

गर्भावस्था एक महिला के शरीर में कई बदलाव करती है, और हार्मोनल परिवर्तन उनमें से एक है। ये बदलते हार्मोन कभी-कभी शरीर में कई अन्य परिवर्तनों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, यदि गर्भवती महिला मेलाटोनिन ले रही है, तो डॉक्टर उसके हार्मोन की निगरानी रखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कभी-कभी बदलते हार्मोनों के कारण मुँहासे, गर्म फ्लश, आंखों की रोशनी में बदलाव आदि हो सकते हैं और डॉक्टर के लिए यह स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन या गर्भावस्था के हार्मोन को बदलना ऐसी चिकित्सा स्थितियों के लिए जिम्मेदार है या नहीं।

3. शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन आपके शरीर के शर्करा स्तर और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है और इन दोनों स्थितियों के कारण गर्भावस्था में गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप मेलाटोनिन की खुराक पर हैं, तो आपका डॉक्टर रक्तचाप और शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए आपके स्वास्थ्य की निगरानी रखेगा।

अपने मेलाटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके

चीजों को करने का प्राकृतिक तरीका सबसे अच्छा तरीका है और अधिक तब जब आप गर्भवती हों। यद्यपि मेलाटोनिन की खुराक आपको रात में एक शांतिपूर्ण नींद की गारंटी दे सकती है, यहाँ हमारे शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं:

1. अपने तनाव के स्तर को कम करें

खुद को खुश और तनावमुक्त रखकर अपने तनाव के स्तर को कम रखें। आप किसी भी प्रकार के तनाव से राहत पाने के लिए अच्छा संगीत सुन सकते हैं या ध्यान या योग कर सकते हैं। तनाव न केवल आपके लिए बुरा है, बल्कि यह शिशु के लिए भी अच्छा नहीं है।

2. बेड अर्ली के लिए तैयार

अपने दिमाग को संकेत भेजना शुरू करें कि आप सोना चाहते हैं। आप ऐसा खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करके कर सकते हैं। इसके अलावा, देर रात तक उठने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपके सोने के समय में बड़ी गड़बड़ी हो सकती है।

3. कोई शोर अलार्म घड़ियों

जोर से और शोर अलार्म घड़ी से जागना विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान बहुत कष्टप्रद हो सकता है जब आप पहले से ही शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हों। अच्छा मधुर संगीत या स्वर के साथ जागें जो आपको शांत और आराम करने में मदद करता है।

4. बिस्तर से पहले गर्म पानी का स्नान

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना कुछ गुणवत्ता वाली नींद लेने का एक शानदार तरीका है। नींद की दिनचर्या में शामिल होना, कुछ अच्छी नींद लेने का एक शानदार तरीका है।

5. एक आरामदायक तापमान में सो जाओ

अत्यधिक तापमान आपकी नींद को बाधित कर सकता है। इसलिए, यदि आप अत्यधिक जलवायु वाले स्थान पर रह रहे हैं, तो यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपने कमरे का तापमान आरामदायक सेटिंग पर रखें ताकि आप शांति से सो सकें।

6. कुछ सुबह की धूप प्राप्त करें

सुबह की धूप में 15 से 20 मिनट तक धूप सेंकना एक अच्छा उपाय है। सुबह के सूरज के लिए अपने आप को उजागर करना आपके शरीर को अपने मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है।

7. बेड टाइम से पहले गैजेट्स को ना कहें

हर रात बिस्तर पर जाने से पहले अपना दिमाग़ बंद कर लें। सोने से पहले लगभग एक घंटे के लिए मोबाइल फोन, टेलीविजन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचना चाहिए। यह आपके मन को शांत करेगा और इस प्रकार बेहतर नींद को प्रेरित कर सकता है।

8. भारी भोजन करने से बचें

भारी खाद्य पदार्थ आपको असहज और बेचैन कर सकते हैं। सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना भोजन समाप्त करें। इसके अलावा, कैफीनयुक्त पेय का सेवन न करें क्योंकि यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

9. खाने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, आप स्वाभाविक रूप से अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में नट्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ आदि हैं।

10. शरीर की मालिश

अपने शरीर को आराम देने के एक शानदार तरीके से शरीर की मालिश करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मालिश किसी विशेषज्ञ से करवाएं।

नींद की समस्याओं के इलाज के लिए मेलाटोनिन का उपयोग किया गया है, और गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक लेना भी सुरक्षित है। हालाँकि, आपको अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करने के बाद ही मेलाटोनिन लेना चाहिए।