गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 1 (थायमिन) लेना

सामग्री:

इस लेख में

• थियामिन क्या है?
• गर्भावस्था में विटामिन बी 1 का महत्व
• गर्भवती महिलाओं के लिए Thiamine की दैनिक सेवन की सिफारिश की
• थायमिन की कमी के लक्षण
• विटामिन बी 1 रिच खाद्य स्रोत
• आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 1 की खुराक ले सकते हैं?
• क्या होता है अगर गर्भवती महिलाएं बहुत ज्यादा थायमिन लें?

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं का बहुमत हमेशा खाने और परहेज करने के बारे में उलझन में रहता है। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार बच्चे को सही पोषण प्रदान करता है और उसकी भलाई सुनिश्चित करता है। आपके आहार में आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए। ऐसा ही एक आवश्यक विटामिन 'थियामिन' है, जिसे 'विटामिन बी 1' के नाम से भी जाना जाता है। यहां हम विटामिन थियामिन के महत्व पर चर्चा करते हैं और आपको विटामिन बी 1 से भरपूर महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करते हैं।

थियामिन क्या है?

थायमिन या विटामिन बी 1 भोजन से प्राप्त एक आवश्यक विटामिन है जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग अन्य बी विटामिन के साथ किया जाता है और कई मल्टी-विटामिन या विटामिन बी कॉम्प्लेक्स उत्पादों में पाया जा सकता है।

गर्भावस्था में विटामिन बी 1 का महत्व

यदि आप पहली बार गर्भवती हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में संदेह होना सामान्य है। आप सोच सकते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 1 लेना सुरक्षित है? अच्छा, निश्चिंत रहो! विटामिन बी 1 न केवल सुरक्षित है, बल्कि एक आवश्यक विटामिन भी है (निम्न कारणों से):

• कार्बोहाइड्रेट के उचित उपयोग के लिए शरीर में थायमिन आवश्यक है।
• यह मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है।
• यह भ्रूण के अपरा कार्य और वृद्धि में महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए Thiamine की दैनिक सेवन की सिफारिश की

गर्भावस्था के दौरान थियामिन का अनुशंसित दैनिक सेवन 1.4 मिलीग्राम प्रति दिन होना चाहिए। यह एक गर्भवती महिला की उम्र की परवाह किए बिना है। कई गर्भधारण भ्रूण की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ी हुई खुराक के लिए कहते हैं।

थायमिन की कमी के लक्षण

जीर्ण रूप में विटामिन बी 1 की कमी को बेरीबेरी के रूप में जाना जाता है। बेरीबेरी बहुत प्रचलित नहीं है और केवल थायमिन की कमी या शराब के कारण होता है। रोग या तो गीला बेरीबेरी या सूखा बेरीबेरी है। प्रारंभिक संकेत और लक्षण नीचे दिए गए हैं:

• भूख में कमी
• थकान और थकान
• अंगों में दर्द
• सूजे हुए पैर
• साँसों की कमी

विटामिन बी 1 रिच खाद्य स्रोत

साबुत अनाज उत्पादों, अनाज, दुबला पोर्क, और मटर में विटामिन बी 1 की एक बड़ी मात्रा होती है। इन खाद्य पदार्थों के अलावा, नीचे सूचीबद्ध कुछ अन्य खाद्य पदार्थ विटामिन बी 1 से भरपूर हैं।

• 1 कप टोस्टेड गेहूं के कीटाणु - 1.88 मिलीग्राम
• सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा - 0.23 मिलीग्राम
• पूरे गेहूं का एक टुकड़ा - 0.1 मिलीग्राम
• एक बड़ा कठोर उबला हुआ अंडा - 0.03 मिलीग्राम
• 1/2 कप पकी हुई हरी मटर - 0.21mg
• पके हुए भूरे चावल का 1 कप - 0.19 मिलीग्राम
• 34 ग्राम पेकान - 0.19 मिलीग्राम
• 1 कप पका और समृद्ध सफेद चावल - 0.26 मिलीग्राम
• पोर्क के 04 ग्राम दुबला टेंडरलॉइन - 0.81 मिलीग्राम
• 1 कप पफ गेहूं अनाज (दृढ़) - 0.31 मिलीग्राम
• 1/2 कप पकी हुई दाल - 0.17 मिलीग्राम
• एक मध्यम नारंगी - 0.11 मिलीग्राम
• 1/2 कैंटौलूप का एक टुकड़ा - 0.11 मिलीग्राम

आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 1 की खुराक ले सकते हैं?

एक गर्भवती महिला एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करके थियामिन की दैनिक आहार आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है। जैसा कि अनाज, साबुत अनाज, और अन्य सामान्यतः उपलब्ध स्रोतों में आसानी से पाया जाता है, सामान्य परिस्थितियों में पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कई गर्भधारण के मामले में, डॉक्टर मौखिक सप्लीमेंट या इंजेक्टेबल विटामिन बी 1 की सिफारिश कर सकते हैं। पहली तिमाही के दौरान अत्यधिक उल्टी होने से विटामिन बी 1 की कमी भी हो सकती है। एक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा इंजेक्शन थायमिन को प्रशासित किया जाना चाहिए।

क्या होता है अगर गर्भवती महिलाएं बहुत ज्यादा थायमिन लें?

कोई डेटा नहीं है जो गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त थायमिन के किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को दर्शाता है। हालांकि, त्वचा की जलन या एलर्जी के दुर्लभ मामलों को नोट किया गया है।

गर्भावस्था के दौरान चयापचय की मांग अधिक होने पर शरीर में थायमिन तेजी से गिर सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके भोजन का सेवन सभी खाद्य समूहों को कवर करता है और साबुत अनाज, सब्जियां, नट्स और मांस का एक स्वस्थ मिश्रण है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो साबुत अनाज और अनाज आपको पर्याप्त मात्रा में थायमिन प्रदान करते हैं। इसलिए, अच्छी तरह से खाएं, उस मुस्कान को बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपने अंदर बढ़ते समय सभी विटामिन प्राप्त करें जो आपके विशेष छोटे परी की आवश्यकता होती है।