गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) लेना

सामग्री:

इस लेख में

• राइबोफ्लेविन क्या है?
• गर्भावस्था में विटामिन बी 2 का महत्व
• गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन
• राइबोफ्लेविन की कमी
• विटामिन बी 2 के खाद्य स्रोत
• पूछे जाने वाले प्रश्न

विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान आवश्यक है। इसके कई फायदे हैं और गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन की कमी से माँ के साथ-साथ बच्चे को बहुत सारी जटिलताएँ हो सकती हैं।

राइबोफ्लेविन क्या है?

राइबोफ्लेविन एक विटामिन है जो विटामिन बी समूह के अंतर्गत आता है। शरीर को वसा और प्रोटीन को चयापचय करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करने में भी मदद करता है जो शरीर को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। राइबोफ्लेविन हमारे कई दैनिक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन चूंकि यह पानी में घुलनशील है, इसलिए यह आसानी से शरीर से बाहर निकल जाता है। इसलिए, अपने दैनिक आहार में विटामिन बी 2 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह माइग्रेन और कॉर्नियल एक्टासिया के इलाज में मदद करता है।

गर्भावस्था में विटामिन बी 2 का महत्व

गर्भावस्था के दौरान राइबोफ्लेविन या विटामिन बी 2 बेहद जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान आपको विटामिन बी 2 का सेवन बढ़ा देना चाहिए।

• गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस और मतली आपको थका सकती है। लेकिन अगर आप सही मात्रा में विटामिन बी 2 लेते हैं, तो आप थकान का सामना कर सकते हैं और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
• यह गर्भ में बच्चे की हड्डियों, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
• इस विटामिन की कमी प्रीक्लेम्पसिया को ट्रिगर कर सकती है या बच्चे के जन्म के दोषों की संभावना को अधिकतम कर सकती है, इसलिए शायद आपको एहसास हो कि यह विटामिन कितना महत्वपूर्ण है।
• राइबोफ्लेविन आयरन के अवशोषण में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकता है।
• यह मांसपेशियों में ऐंठन को भी रोकता है जो गर्भावस्था के दौरान काफी आम है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 2 पूरक केवल तभी लिया जाना चाहिए जब यह आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया हो। इसके अलावा, शरीर को स्वस्थ आहार और गर्भावस्था के दौरान आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित मल्टीविटामिन के माध्यम से पर्याप्त राइबोफ्लेविन मिलता है। आम तौर पर, लगभग 1.2 - 1.3 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन की सिफारिश की जाती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, विटामिन के दैनिक सेवन में 0.3 - 0.4 मिलीग्राम की वृद्धि आमतौर पर सुझाई जाती है।

राइबोफ्लेविन की कमी

राइबोफ्लेविन की कमी तब होती है जब हमारे आहार में विटामिन बी 2 की सामान्य रूप से अनुशंसित मात्रा की कमी होती है। यह त्वचा के घावों, पाचन तंत्र में घाव या कभी-कभी न्यूरोलॉजिकल विकारों का कारण बनता है।

विटामिन बी 2 विकार के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• होंठों की सतह का फड़कना और सूखना
• होंठों की सूजन
• मुंह के कोनों पर अल्सर और दरार
• अंडकोश और योनी पर चकत्ते और पपड़ीदार त्वचा
• जीभ के छाले
• बहुत संवेदनशील, लाल और खुजली वाली आँखें
• अँगूठा हाथ
• एक तंत्रिका संबंधी विकार जो स्पर्श और तापमान के प्रति कम संवेदनशीलता की ओर जाता है

विटामिन बी 2 के खाद्य स्रोत

भारतीय रसोई में उपयोग किए जाने वाले बहुत से खाद्य पदार्थ राइबोफ्लेविन का एक अच्छा स्रोत हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं, हालांकि, सेवन करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

• तिल के बीज
• मूंगफली
• सोयाबीन का बीज
• पिस्ता
• सरसों के बीज
• काजू
• शिमला मिर्च
• cowpeas
• दूध की पाउडर जिसकी मलाई निकाली गयी हो
• बंगाल ग्राम
• मूंग दाल
• मोठ की फलियाँ
• अखरोट
• गेहूँ
• मसूर दाल
• काला चना
• चने की दाल
• रागी
• मक्का
• दही
• अंडे
• पालक
• बादाम
• मशरूम
• राजमा

पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के दौरान राइबोफ्लेविन पर अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न इस प्रकार हैं।

1. राइबोफ्लेविन की कमी के जोखिम में कौन है?

गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से शाकाहारियों, लैक्टोज या ग्लूटेन असहिष्णुता से पीड़ित हैं या एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार हैं, उनमें राइबोफ्लेविन की कमी होने की संभावना है।

2. क्या गर्भावस्था के दौरान राइबोफ्लेविन सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है?

विटामिन बी 2 की खुराक केवल डॉक्टर से सलाह लेने के बाद या डॉक्टर द्वारा निर्धारित होने पर ही ली जानी चाहिए।

3. क्या गर्भावस्था के दौरान हर दिन राइबोफ्लेविन युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है?

राइबोफ्लेविन पानी में घुलनशील होने के कारण मूत्र, पित्त और पसीने के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। शरीर इसका अधिक संग्रह करने में असमर्थ है। इसलिए, हर दिन राइबोफ्लेविन युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है।

4. क्या आप गर्भावस्था में विटामिन बी 2 की खुराक ले सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 2 की खुराक केवल तभी ली जा सकती है जब इसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो। अन्यथा, एक स्वस्थ आहार जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, अनाज, अनाज, स्किम्ड दूध, दही, नट्स, अंडे शामिल हैं, और चिकित्सक द्वारा निर्धारित प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन की खुराक गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित राइबोफिनिन खुराक को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

5. अगर आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 2 का बहुत अधिक सेवन करती हैं तो क्या होगा?

चूंकि राइबोफ्लेविन पानी में घुलनशील है, इसलिए यह मूत्र, पसीने और पित्त के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। इसलिए, शरीर में शायद ही कभी इसकी अधिकता होने की संभावना होती है। हालांकि, एक ही समय में राइबोफ्लेविन और गर्भावस्था की अधिकता से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• दस्त
• लगातार पेशाब आना
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जैसे पित्ती, होंठ, जीभ या चेहरे की सूजन
• दुर्लभ मामलों में, कोई व्यक्ति गंभीर एलर्जी या श्वसन समस्याओं से पीड़ित हो सकता है

यद्यपि गर्भावस्था के दौरान राइबोफ्लेविन का एक सामान्य स्तर होना अनिवार्य है, अतिरिक्त खुराक लेने से इसे अधिक करना स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण हो सकता है। यह आपके साथ-साथ आपके गर्भ में पल रहे शिशु के लिए खतरा पैदा कर सकता है। इसलिए, इसे इष्टतम मात्रा में लें और यदि आपको कोई संदेह है, तो आप हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।