गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) लेना

सामग्री:

इस लेख में

• पैंटोथेनिक एसिड क्या है?
• गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन
• गर्भावस्था में विटामिन बी 5 का महत्व
• पैंटोथेनिक एसिड की कमी
• विटामिन बी 5 के खाद्य स्रोत
• पूछे जाने वाले प्रश्न

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है, एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। इसे 'पैंटोथेनिक' नाम दिया गया है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है जिसका अर्थ है कि यह 'हर जगह से अवशोषित होता है।' विटामिन बी 5 के लाभों की एक भीड़ की गणना की जा सकती है। यह कोएंजाइम ए के रूप में पाया जाता है जो रासायनिक प्रतिक्रियाओं में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदल देता है जो ऊर्जा पैदा करता है। यह तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है और आँखें, त्वचा, बाल और यकृत भी। विटामिन बी 5 के स्रोत मशरूम, अंडे, दूध, गोभी, मूंगफली, और सोयाबीन आदि हैं।

पैंटोथेनिक एसिड क्या है?

एक पानी में घुलनशील विटामिन, पैंटोथेनिक एसिड या विटामिन बी 5, खाद्य पदार्थों की कई किस्मों में मौजूद एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह शब्द ग्रीक शब्द 'पंटो' से लिया गया है जिसका अर्थ है 'हर जगह'। यह एक आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है और अनुशंसित दैनिक भत्ते में खपत होती है। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है। यह तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन

जैसा कि यह अधिकांश पोषक तत्वों के लिए आम है, अनुशंसित सेवन उम्र के अनुसार भिन्न होता है। गर्भवती महिलाओं सहित वयस्क और महिलाओं के लिए पर्याप्त सेवन प्रति दिन 5mg पर निर्धारित किया गया है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पर्याप्त सेवन प्रति दिन 7mg पर निर्धारित किया गया है।

गर्भावस्था में विटामिन बी 5 का महत्व

विटामिन बी 6, बी 9, बी 12 जैसे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाने वाला बी विटामिन की एक श्रृंखला गर्भावस्था के दौरान पोषण के महत्वपूर्ण पहलू हैं। वे अंगों, ऊतकों और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। प्रसवपूर्व विटामिन आपको निम्नलिखित लाभ का आश्वासन देते हैं:

• तनाव से राहत देने वाले हार्मोन को रिलीज करने में मदद करें।
• गर्भावस्था के दौरान सामान्य, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में सहायता
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करें।
• त्वचा के घावों के लिए चिकित्सा प्रक्रिया को बढ़ाता है।

पैंटोथेनिक एसिड की कमी

जैसा कि पैंटोथेनिक एसिड लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसकी कमी के बारे में सुनना बेहद दुर्लभ है। हालांकि, यह अन्य बी विटामिन की कमी के साथ संयोजन में हो सकता है। कमी के कुछ लक्षणों में अवसाद, थकान, पेट में दर्द, अनिद्रा, पैरों में जलन, उल्टी आदि की कमी को इंसुलिन के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता का कारण माना जाता है।

यदि विटामिन बी 5 को बहुत अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह दस्त का कारण बन सकता है और रक्तस्राव के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

विटामिन बी 5 के खाद्य स्रोत

विटामिन बी 5 पैर की ऐंठन से राहत देता है और महत्वपूर्ण हार्मोन पैदा करता है। यह हमेशा पौधे और पशु उत्पादों में पाया जाता है। यह मांस, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां और सब्जियों में पाया जाता है। ध्यान रखें कि उत्पाद की गुणवत्ता की सामग्री मिलिंग, कैनिंग, फ्रीजिंग या उबलने के दौरान खो जाती है। इसके प्राकृतिक रूप से उच्च खाद्य स्रोत नीचे दिए गए हैं:

• साबुत अनाज
• अंडे की जर्दी
• भूरा चावल
• काजू
• ब्रोकोली / फूलगोभी
• शकरकंद
• मशरूम
• मुर्ग़े का सीना
• दूध
• संतरे
• केले

पूछे जाने वाले प्रश्न

कई लोगों के पूरक के सेवन के बारे में प्रश्न हैं। सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं:

विटामिन बी 5 किसके लिए अच्छा है? क्या होता है जब बहुत अधिक विटामिन बी 5 का सेवन किया जाता है? विटामिन बी 5 का कार्य क्या है? विटामिन बी 5 के साइड इफेक्ट्स क्या हैं? विटामिन बी 5 का सेवन करते समय किन सावधानियों की आवश्यकता होती है?

1. क्या आप गर्भवती होने पर विटामिन बी 5 की खुराक ले सकती हैं?

पैंटोथेनिक एसिड कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन के उत्पादन और वसा, प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन लगभग 6mg विटामिन का सेवन किया जा सकता है। यह बच्चे की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह शरीर की अधिवृक्क गतिविधि को नियंत्रित करता है, एंटीबॉडी का उत्पादन करता है और घाव भरने में सुधार करता है। इसलिए पैंटोथेनिक एसिड और गर्भावस्था हाथ में जा सकते हैं।

2. गर्भवती होने पर अत्यधिक विटामिन बी 5 लेने पर क्या होता है?

अनुशंसित पर्याप्त सेवन की तुलना में पैंटोथेनिक एसिड की अधिक मात्रा लेने के संभावित खतरे हैं। 10mg से अधिक कुछ भी उच्च खुराक के रूप में कहा जाता है और दस्त हो सकता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि उच्च खुराक नाराज़गी या मतली या निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। विटामिन के लगातार ओवरडोजिंग से एडिमा को संवेदनशीलता और खुजली के साथ सूजन हो सकती है।

विटामिन B5helps शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और रक्त कोशिकाओं को बनाता है। यदि आप नियमित रूप से एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाते हैं, तो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए आप न तो कमी से पीड़ित होंगे और न ही पूरक आहार की आवश्यकता होगी।