ये 9 सीजनल फल आपके शीतकालीन आहार का हिस्सा बनें

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दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों के लोग प्रत्येक के पास गुणों और क्षमताओं का एक विशिष्ट सेट है जो उन्होंने दुनिया के उस हिस्से में रहने के परिणामस्वरूप प्राप्त किया है। उदाहरण के लिए, जो लोग ठंडे देशों में रहते हैं वे थोड़े बड़े होते हैं और शरीर की अधिक गर्मी पैदा करते हैं। इसलिए वे दुनिया के गर्म क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में विभिन्न प्रकार के मीट को पचाने में सक्षम हैं।

हालाँकि, वैश्विक प्रदर्शन ने दुनिया भर में आधे रास्ते से आने वाली चीजों की कोशिश करने वाले मनुष्यों को जन्म दिया है! हालांकि यह एक अनुभव के रूप में महान है, शरीर अक्सर पीड़ित होता है - यह एक आदत को तोड़ नहीं सकता है जिसे उसने पिछले 30, 000 वर्षों के दौरान सावधानीपूर्वक सीखा है और उठाया है! आधुनिक दिन और उम्र में, यह बहुत से लोगों को बीमारी और संकट का कारण है।

ऐसी समस्याओं से खुद को सुरक्षित रखने का सबसे आसान तरीका है स्थानीय और मौसमी खाना!

9 भारतीय मौसमी फल अपने शीतकालीन आहार में शामिल करें

मौसमी फल हमें न केवल जीवित रहने में मदद करते हैं बल्कि किसी भी मौसम में फलते हैं। वे मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्राकृतिक उपचार से भरे होते हैं। हालांकि, मौसमी फलों को चुनना महत्वपूर्ण है जो स्थानीय रूप से उपलब्ध हैं - विदेशी मौसम के फल नहीं।

यहां 9 मौसमी फलों की सूची दी गई है जो हर भारतीय के शीतकालीन आहार का हिस्सा होना चाहिए।

1. संतरे

सहमत, संतरे हमारे लिए वर्ष में दो बार उपलब्ध हैं, लेकिन सर्दियों में आने वाले विशेष रूप से मीठे हैं! संतरे खाने के दो सबसे बड़े कारणों में उनके उच्च विटामिन सी और उच्च फाइबर सामग्री शामिल हैं।

2. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी की कटाई एक लोकप्रिय शीतकालीन गतिविधि है जिसे लोग पसंद करते हैं - और अच्छे कारण से! न केवल खेतों सुंदर लग रहे हैं, लेकिन फल भी अधिकांश सर्दियों की बीमारियों को दूर कर सकते हैं। युवा दिखने वाली त्वचा (एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए धन्यवाद) और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रॉबेरी खाएं।

3. कस्टर्ड सेब

बहुत सारे लोग सेब को पसंद नहीं करते क्योंकि उनके पास बहुत सारे बीज होते हैं। लेकिन एक बार जब आप लाभ सुन लेते हैं, तो आप उस गलती को फिर से नहीं करेंगे! कस्टर्ड सेब आंतों को सुचारू रूप से काम करते रहते हैं, स्वस्थ वजन बढ़ाने (उन्हें बच्चों के लिए एक बढ़िया नाश्ता बनाने) में मदद करते हैं, और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं।

4. अंजीर

जबकि सूखे अंजीर वर्ष के आसपास उपलब्ध हैं, आपको अपने स्थानीय फल-विक्रेता को उपलब्ध होने पर नए सिरे से कोशिश करनी चाहिए। अंजीर यौन स्वास्थ्य और कल्याण (विशेष रूप से पुरुषों के लिए) के लिए बहुत अच्छा है, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है। कैल्शियम की मात्रा उन्हें हमारी हड्डियों के लिए महान बनाती है। अंत में, उच्च फाइबर सामग्री वजन कम करने और कब्ज को ठीक करने में मदद करती है।

5. अनानास

आप में से जो संतरे पसंद नहीं करते हैं, अनानास एक अच्छा विकल्प है, यह देखते हुए कि वे भी विटामिन सी से भरे हुए हैं। उनके पास बहुत मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण हैं, एलर्जी राइनाइटिस और अन्य मौसमी भड़काऊ रोगों को रोकने में मदद करते हैं।

6. सपोता / सपोडिला / चिकू

विटामिन ए हमारे आहार में एक प्रमुख घटक है जो हमारी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इस पोषक तत्व के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक चीकू है। यह विनम्र दिखने वाला फल असामयिक भूख के लिए एक शानदार नाश्ता भी बनाता है - जिससे आपको एक शानदार ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, यदि आपके कोई गर्भवती दोस्त हैं, तो उन्हें निर्जलीकरण को दूर रखने के लिए इस भोजन को खाने के लिए प्रोत्साहित करें।

7. मीठा चूना

मुसम्बी भी कहा जाता है, यहाँ विटामिन सी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने का तीसरा विकल्प है। मीठे नींबू आमतौर पर संतरे की तुलना में मीठा होते हैं, और थोड़ा अधिक फाइबर पैक करते हैं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि मुसम्बी में भी एंटी-कंजेस्टिव गुण होते हैं? एक काटने ले लो और आसान साँस लो!

8. स्टारफ्रूट

यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्टार फल आपका स्टार है! यह फल शरीर में वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है। हाँ! यह एक फल भी है जो सलाद के साथ बहुत अच्छा लगता है, क्योंकि इसकी विशेषता मिठाई और खट्टा स्वाद है। क्या अधिक है, इसकी दिलचस्प आकृति इसे बच्चों के साथ एक त्वरित हिट बनाती है!

9. पपीता

पपीता सर्दियों के लिए आदर्श फल है, क्योंकि यह शरीर की गर्मी को बढ़ाता है, जिससे आपको ठंडे तापमान से निपटने के लिए एक प्राकृतिक और पौष्टिक तरीका मिलता है। महिलाओं, आप सभी के लिए खुशखबरी है - पपीता मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकता है! यह त्वचा को बहाल करने के लिए भी बहुत अच्छा है।

माननीयों का मान

उपरोक्त मौसमी फलों के साथ, अपने सर्दियों के आहार में निम्नलिखित सभी मौसम के फलों को भी शामिल करना एक अच्छा विचार होगा।

1. खजूर छोटे फल हैं जो बड़ी मात्रा में आवश्यक खनिजों, विशेष रूप से पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज और मैग्नीशियम को पैक करते हैं। इनमें विटामिन बी 6 की भी अच्छी मात्रा होती है। वे सभी महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट भी पैक करते हैं जिन्हें हम हर समय सुनते रहते हैं - कैरोटिनॉइड, फ्लेवोनोइड और फेनोलिक एसिड। दूध, चाय या यहां तक ​​कि डेसर्ट में सूखे खजूर के पाउडर का उपयोग प्राकृतिक स्वीटनर (चीनी के बजाय) के रूप में करें। आप खजूर को हाई-एनर्जी स्नैक के रूप में भी खा सकते हैं।

2. सेब में फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और पेट शांत और साफ रहता है! हालांकि, सेब के बारे में एक तथ्य जो अक्सर अनदेखा हो जाता है, वह है उनकी उच्च विटामिन सी सामग्री! यह सही है - सेब हमारे शरीर के दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 14% के करीब प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखें!

3. केले बहुत सारे लोगों के लिए एक आरामदायक भोजन हैं। इस मिठाई और नरम फल के बारे में कुछ आपके पेट में सही लगता है! वे पोटेशियम और लोहे दोनों का एक बड़ा स्रोत हैं। हालांकि, इस सूची में उल्लिखित सभी फलों में, केले शरीर को एक ही सर्विंग में सबसे अधिक विटामिन बी 6 की आपूर्ति करते हैं - 30% से अधिक! फिट रहने के लिए शेयर करें!

4. अमरूद एक और कारण है जिससे लोग सर्दियां पसंद करते हैं। ग्वावों के भी कई स्वास्थ्य-लाभ हैं: कुछ प्रसिद्ध हैं, जैसे कब्ज और उनकी प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता को ठीक करने की शक्ति। हालांकि, अमरूद फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं - इस प्रकार गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित। वे नसों को भी शांत करते हैं और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं, तनाव-बस्टर के रूप में काम करते हैं।

उपरोक्त फलों को कच्चा और साबुत खाना सबसे अच्छा है। आप स्लाइस, लुगदी, या उन्हें एक बार में रस कर सकते हैं, लेकिन जहां तक ​​संभव हो चीनी को ऐसा करने से जोड़ने से बचें। बॉन एपेतीत!