рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЗ рдШрд░ рдореЗрдВ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рди рдХреЗ рдХреЗрд╡рд▓ 20 рдорд┐рдирдЯ рд▓рдЧреЗрдЧрд╛!
рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ
- рдлреНрд▓реИрдЯ 20 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдХрд╛рдордХрд╛рдЬреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
- рдкреЛрд╕реНрдЯ-рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдбреЗрдЯреЙрдХреНрд╕ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ
рдПрдХ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдорд╛рдБ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдирд╛рддреЗ, рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╣рд░ рджрд┐рди рдПрдХ рд▓рдВрдмреА рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдЫреЛрдЯреА рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╣ рджреЗ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рд░рд╣рдиреЗ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЖрдЦрд┐рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡реЛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рд╣рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рд╣рдХрджрд╛рд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдПрдХ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рди, рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдХрд░рдирд╛, рдФрд░ рдХрднреА-рдХрднреА, рдЙрд╕ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдХреИрд░рд┐рдпрд░, рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЛрдИ рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рдЫреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдкрд░рд┐рдЪрд┐рдд рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рд╣реИ рдирд╛? рдПрдХ рдорд╛рдБ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЬрд┐рдо рдпрд╛ рдХреБрдЫ рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ, рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдЕрд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рд▓рдЧ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдШрд░, рдХрд╛рдо рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реЗрдВрдЯрд░ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдлреЗрд░рдмрджрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдХрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╣реИ?
рдЗрд╕реАрд▓рд┐рдП рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рджрд┐рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдХреА рдкрд░рд┐рдзрд┐ рдореЗрдВ, 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рдлреНрд▓реИрдЯ рдореЗрдВред рдЖрдкрдиреЗ рд╕рд╣реА рд╕реБрдирд╛! рдЖрдкрдХреЛ рдмрд╕ рдХреБрдЫ рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдХрдд рдЪрд▓рддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рдореЙрдо рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдкреНрд▓рд╛рди рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ 'рдордореНрдореА' рдХреЗ рдХрд░реНрддрд╡реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рд╣рддреЗ рд╣реБрдП рднреА рдЙрди рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреЛ рдЯрд╛рд░реНрдЪ рдХрд░реЗрдВред
рдлреНрд▓реИрдЯ 20 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдХрд╛рдордХрд╛рдЬреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рдкрд╣рд▓реЗ 5 рдорд┐рдирдЯ
рдЗрд╕ 'рдмрд┐рдЬреА рдореЙрдо' рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд░рд╕реНрд╕реА рдХреВрджрдирд╛ рдФрд░ рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ рдЬреИрд╕реА 5 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рд╣рд╛рдИ-рдЗрдВрдЯреЗрдВрд╕рд┐рдЯреА рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЪрд╛рд▓ рдХреЛ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рд╣рд░ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЪрд╛рд▓реЛрдВ рдХрд╛ рдХреНрд░рдо рдмрджрд▓ рджреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкреВрд░реЗ 5 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдирд╣реАрдВ рдЯрд┐рдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ 3 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк 3 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЗрд╕реЗ 5 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
5 рдорд┐рдирдЯ
рдЕрдЧрд▓реЗ 5 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╕рд░рдд рд╕рддреНрд░ рдХреЛ рдЪрд╛рд▓реВ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрдХреНрд╡реЗрдЯреНрд╕ рдФрд░ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдорд░реНрдкрд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдврд╛рдИ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдпреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдкрдХреЗ рд╢реНрд░реЛрдгрд┐ рддрд▓ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЖрдкрдХреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдПрдВрдЧреЗред рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЪрд╛рд▓ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдмрджрд▓рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред рд╣рд╛рдБ! рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд░рдЦреЛ, рддреБрдореНрд╣рд╛рд░реЗ рдкрд╛рд╕ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 10 рдФрд░ рдорд┐рдирдЯ рд╣реИрдВ!
3 рдорд┐рдирдЯ
рдХрд╛рдордХрд╛рдЬреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдореЗрдВ рдПрдХ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдХреБрдЫ crunches рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрд╕рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдПрдЧрд╛ред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдПрдХ рд╕реЗ рдбреЗрдврд╝ рдорд┐рдирдЯ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрдм рдЖрдк рдЙрди 3 рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рдХреЛ рдкрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╣рдо рднреА рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рджреЗрдВрдЧреЗ, рд╣рдо рд╡рд╛рджрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрдВрддрд┐рдо 7 рдорд┐рдирдЯ
рдЖрдк рдердХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрд╕ рд╣рд╛рд░ рдорд╛рдирдиреЗ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛрдВрдЧреЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдирд╣реАрдВ! рдЖрдкрдХреЛ рдЦреБрдж рдХреЛ рдпрд╣ рдмрддрд╛рдиреЗ рдХреА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдЦрд┐рд░реА 7 рдорд┐рдирдЯ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рдЙрдбрд╝ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЖрдк рдЙрд╕ рд╕реЛрдиреЗ рдХреА рдмреЙрдбреАрдХреЙрди рдбреНрд░реЗрд╕ рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ? рдЖрдкрдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрддрд┐рдо рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдзреАрдореА рдЧрддрд┐ рд╕реЗ рдХрдорд░реЗ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рд╣рд▓реНрдХреА рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдПрдВред рдЯрд╣рд▓рдирд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЪреБрд╕реНрдд рджреБрд░реБрд╕реНрдд рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд░рдХреНрдд рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реБрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдкрд░реЛрд╕рддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд╣рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреЛрд╕реНрдЯ-рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдбреЗрдЯреЙрдХреНрд╕ рдбреНрд░рд┐рдВрдХ
рдЕрдм рдЬрдм рдЖрдкрдХрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреБрдЫ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдФрд░ рдкреЗрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд░рдЦреЗрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдп рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рд╣реИ? рдпрд╣рд╛рдБ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдБ detox рдкрд╛рдиреА рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрддрд╛ рд╣реИ!
рдбрд┐рдЯреЙрдХреНрд╕ рдкрд╛рдиреА рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдлрд▓реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рд╛ рдкрд╛рдиреА рд╣реИред рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рддрдереНрдп рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдпрд╣реА рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдкреНрд░рд╡реГрддреНрддрд┐ рдпрд╣рд╛рдВ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рдФрд░ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рддрд╛рдЬрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЛ рдХреМрди рдирд╣реАрдВ рдХрд╣ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ!
рдХреНрдпрд╛ рдпрд╣ рд╕рдм рдЗрддрдирд╛ рдХрдард┐рди рдерд╛? рдмрдзрд╛рдИ рд╣реЛ, рдЖрдкрдиреЗ рдЕрднреА 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдХрд╕рд░рдд рдкреВрд░реА рдХреА рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦреЗрдЧрд╛ред