वजन घटाने के लिए ये घर में व्यायाम आपके दिन के केवल 20 मिनट लगेगा!

सामग्री:

इस लेख में

• फ्लैट 20 मिनट में कामकाजी माताओं के लिए व्यायाम
• पोस्ट-वर्कआउट डेटॉक्स ड्रिंक

एक व्यस्त माँ होने के नाते, आपके पास हर दिन एक लंबी कसरत दिनचर्या के लिए समय नहीं हो सकता है। लेकिन 20 मिनट की छोटी कसरत योजना आपको यह दे सकती है कि आपको आकार में रहने और स्वस्थ रहने के लिए क्या चाहिए। आखिर फिटनेस वो होती है जिसका हर महिला हकदार होती है।

एक व्यस्त जीवन, अपने बच्चे और परिवार की देखभाल करना, और कभी-कभी, उस संयोजन को जोड़ने के लिए एक कैरियर, फिट रखने के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है। परिचित लगता है, है ना? एक माँ के रूप में, एक व्यायाम दिनचर्या जिसमें जिम या कुछ भी शामिल है, का पालन करने की संभावना अवास्तविक लग सकती है। घर, काम और फिटनेस सेंटर के बीच फेरबदल करने का समय किसके पास है?

इसीलिए हम आपको दिखाते हैं कि कैसे फिट रहें, अपने घर की परिधि में, 20 मिनट के फ्लैट में। आपने सही सुना! आपको बस कुछ उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट करने की आवश्यकता है और सप्ताह में कुछ दिनों के लिए ताकत चलती है। इस वर्किंग मॉम एक्सरसाइज प्लान का पालन करें, और अपने 'मम्मी' के कर्तव्यों के ऊपर रहते हुए भी उन कैलोरी को टार्च करें।

फ्लैट 20 मिनट में कामकाजी माताओं के लिए व्यायाम

पहले 5 मिनट

इस 'बिजी मॉम' वर्कआउट रूटीन के लिए, रस्सी कूदना और स्प्रिंट जैसी 5 मिनट की हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट शुरू करें। प्रत्येक चाल को एक बार दोहराएं और फिर हर बार जब आप बाहर काम करते हैं तो चालों का क्रम बदल दें। यदि आप पूरे 5 मिनट तक नहीं टिक सकते हैं, तो आप इसे हमेशा 3 मिनट तक कम कर सकते हैं। एक बार जब आप 3 मिनट के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा सकते हैं और फिर इसे 5 मिनट तक कर सकते हैं।

5 मिनट

अगले 5 मिनट कसरत सत्र को चालू रखने के लिए स्क्वेट्स और फेफड़ों के लिए समर्पित हो सकते हैं। ढाई मिनट तक किए गए ये अभ्यास आपके श्रोणि तल और पीठ को मजबूत करेंगे, साथ ही आपके कोर को भी मजबूत बनाएंगे। चीजों को संतुलित करने के लिए प्रत्येक चाल की दिशा बदलते रहें। हाँ! विश्वास रखो, तुम्हारे पास जाने के लिए 10 और मिनट हैं!

3 मिनट

कामकाजी माताओं के लिए वर्कआउट में एक चटाई पर कुछ crunches शामिल होना चाहिए। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा और आपको अच्छे आकार में लाएगा। इसके अलावा, आप अपने पैरों को अपने शरीर के समानांतर उठाकर एक से डेढ़ मिनट कर सकते हैं। जब आप उन 3 मिनटों को पास करते हैं, तो हम भी ध्यान नहीं देंगे, हम वादा करते हैं।

अंतिम 7 मिनट

आप थक सकते हैं और बस हार मानने को तैयार होंगे, लेकिन नहीं! आपको खुद को यह बताने की ज़रूरत है कि आखिरी 7 मिनट जल्दी से उड़ जाएंगे, साथ ही आप उस सोने की बॉडीकॉन ड्रेस में फिट होना चाहते हैं? आपको शांत करने के लिए, अपने वर्कआउट के अंतिम खिंचाव के रूप में, धीमी गति से कमरे के चारों ओर हल्की जॉगिंग के लिए जाएं। टहलना मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपको चुस्त दुरुस्त रखता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है। यह आपको संगीत सुनने के लिए अच्छी तरह से परोसता है जब आप जॉगिंग करते हैं और आपको इसके माध्यम से हवा देने की ऊर्जा देते हैं।

पोस्ट-वर्कआउट डेटॉक्स ड्रिंक

अब जब आपका वर्कआउट हो गया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ऊर्जा कुछ स्वस्थ स्नैक्स और पेय पदार्थों के साथ रखें। लेकिन यह आपके पेय को तैयार करने में अधिक समय नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह व्यायाम करने के लिए सही है? यहाँ है जहाँ detox पानी बचाव के लिए आता है!

डिटॉक्स पानी अनिवार्य रूप से फलों से भरा पानी है। संयोजन आपके स्वाद के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है यही कारण है कि यह प्रवृत्ति यहां रहने के लिए है। और पानी में फलों के ताजा स्वाद को कौन नहीं कह सकता है!

क्या यह सब इतना कठिन था? बधाई हो, आपने अभी 20 मिनट की कसरत पूरी की है जो आपके परिवार के लिए काम करने और प्रदान करने से पहले आपको प्रेरित और फिट रखेगा।