рдЬрдм рдЖрдк рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ - рдПрдХ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди-рдореБрдХреНрдд рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд╛рдн

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЬрдирдХ рд▓рд╛рдн
  • рдЖрдкрдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдмрдВрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдкрдХреЛ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд▓рд╛рдн
  • рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд╕реНрдерд╛рдпреА рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдПрдХ рд▓рдд рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрддрд░реЛрдВ рдХреЗ рдЦрд┐рд▓рд╛рдл рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд▓рд╛рдн рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдмреЗрд╢рдХ, рдпрд╣ рд░рд╛рддреЛрдВрд░рд╛рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧрд╛ред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдЦрд┐рд░реА рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдкреАрдиреЗ рдХреЗ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдмрд╛рдж, рд╢рд░реАрд░ рдареАрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдЕрдкрдиреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдЧрд╛ред рдФрд░ рдмреАрд╕ рд╕рд╛рд▓ рдЙрдкрд░рд╛рд╖реНрдЯреНрд░рдкрддрд┐ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдЖрдк рдПрдХ рдкреВрд░реНрдг рдирд┐рд░рдВрдХреБрд╢ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╣реЛрдВрдЧреЗред рдПрдХ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЙрд╕ рд▓рдкреЗрдЯреЗ рд╣реБрдП рдмреБрд░рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмреАрд╕ рд╕рд╛рд▓ рдПрдХ рдХрдард┐рди рдХрд╛рд░реНрдп рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рд░рд╛рд╕рд░ рдЗрдЪреНрдЫрд╛рд╢рдХреНрддрд┐, рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдХреА рдЙрдореНрдореАрдж рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рд┐рдпрдЬрдиреЛрдВ рдХреА рдЖрд╢рд╛ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛ рджреЗрдЧрд╛ред рддреЛ, рдЕрдм рдареАрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЬрдирдХ рд▓рд╛рдн

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрдм рдЖрдк рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдмрдВрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рджреЛ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рднреАрддрд░, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рджрд┐рди рдмреАрддреЗрдВрдЧреЗ рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЖрдкрдХреЛ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╣реЛрдЧреАред рдЖрдк рдбрд╛рдЗрдирд┐рдВрдЧ рдЯреЗрдмрд▓ рдкрд░ рдЙрди рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд▓реЗрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдзреБрдВрдзрд▓реЗ рд▓рдЧ рд░рд╣реЗ рдереЗ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЕрдм рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕реВрдВрдШ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдЖрдирдВрдж рднреА рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдлрд┐рдЯрд░ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рд▓, рдореБрдВрд╣ рдФрд░ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЖрдо рд╕рд░реНрджреА рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред рдЕрдВрджрд░ рднреА рд╢рд░реАрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдареАрдХ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░, рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ, рдЕрд╕реНрдердорд╛, рдФрд░ рдПрдХ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ, рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдпрд╛ рдХрдо рд╡рдЬрди рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреВрд░реНрд╡-рдкрд░рд┐рдкрдХреНрд╡ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдиреНрдо рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рддреНрдпрд╛рд░реЗ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рддреНрд░рд╕реНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рддреЛ, рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреА рдПрдХ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдирд┐рдореНрдирд▓рд┐рдЦрд┐рдд рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд╕рдордпрд░реЗрдЦрд╛ рдмрддрд╛рдПрдЧреА рдХрд┐ рдпрд╣ рдХреИрд╕реЗ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрддрд┐рдо рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдХреЗ 1 рдШрдВрдЯреЗ рдмрд╛рдж

рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрддрд┐рдо рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдХреЗ 20 рдорд┐рдирдЯ рдмрд╛рдж рд╣реА рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

  • рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк, рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХрд╛ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдФрд░ рдирд╛рдбрд╝реА рдХреА рджрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреАред
  • рдмреНрд░реЛрдиреНрдХрд┐рдпрд▓ рдирд▓рд┐рдпреЛрдВ (рдЖрдкрдХреЗ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рд╕реЗ рд╣рд╡рд╛ рдХреЛ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдирд▓рд┐рдХрд╛рдПрдВ) рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЬрд▓рди рдФрд░ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдХрд╛рд░реНрдмрди рдореЛрдиреЛрдСрдХреНрд╕рд╛рдЗрдб рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред
  • рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдКрддрдХ рдФрд░ рд░рдХреНрдд рд╡рд╛рд╣рд┐рдХрд╛рдПрдВред

12 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рдХрд╛рд░реНрдмрди рдореЛрдиреЛрдСрдХреНрд╕рд╛рдЗрдб (рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдХреЗ рдзреБрдПрдВ рдореЗрдВ рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рдЧреИрд╕ рдЬреЛ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХреЛ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХрддреА рд╣реИ) рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ
  • рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред
  • рджрд┐рд▓ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдкрдВрдк рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдПрдХ рджрд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рджрд┐рд▓ рдХрд╛ рджреМрд░рд╛ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдореЗрдВ рдХрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рд░рдХреНрддрдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдореЗрдВ рдирд┐рдХреЛрдЯреАрди рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдПрдХ рдирдЧрдгреНрдп рд░рд╛рд╢рд┐ рддрдХ рдШрдЯ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рджрд┐рд▓ рдХреА рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпрд╛рдБ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред

рджреЛ рджрд┐рди рдмрд╛рдж

  • рдХреНрд╖рддрд┐рдЧреНрд░рд╕реНрдд рддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдЕрдВрдд, рд╕реНрд╡рд╛рдж рдФрд░ рдЧрдВрдз рдХреА рдЗрдВрджреНрд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рдореНрдореЗрджрд╛рд░, рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
  • рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдореЗрдВ, рд╕реБрд╕реНрдд рдЗрдВрджреНрд░рд┐рдпрд╛рдВ рддреЗрдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЛ рдПрд╣рд╕рд╛рд╕ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рд╕реВрдВрдШ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рддреАрди рджрд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рдлреЗрдлрдбрд╝реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣рд╡рд╛ рдореЗрдВ рд▓реЗ рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдЧреНрд░рд╕реНрдд рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдмреНрд░реЛрдиреНрдХрд┐рдпрд▓ рдирд▓рд┐рдХрд╛рдПрдВ рдЦреБрд▓ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред
  • рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдирд┐рдХреЛрдЯреАрди рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рдХрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рдореВрддреНрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдирд┐рдХреЛрдЯреАрди рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдореЗрдВ, рдпрд╣ рджрд╡рд╛ рд╡рд╛рдкрд╕реА рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреА рддрд░рд╣ рдЪрд┐рдбрд╝рдЪрд┐рдбрд╝рд╛рдкрди, рд╕рд┐рд░рджрд░реНрдж рдФрд░ рдордиреЛрджрд╢рд╛ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рд▓рдХреНрд╖рдг 3-4 рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд░рд╕рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╡рд┐рд░реЛрдз рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд╣реЛрдареЛрдВ рдкрд░ рд╣рд▓реНрдХреА рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдХреА рдЖрдЬреНрдЮрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред

1 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдХрдИ рд▓рдХреНрд╖рдг рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рд╕рд╛рдЗрдирд╕, рдЦрд╛рдВрд╕реА рдЖрджрд┐ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рднреАрдбрд╝ рдЧрд╛рдпрдм рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреАред
  • рдЖрдк рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп, рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреА рддрдХрд▓реАрдл рдЬреЛ рдЖрдкрдиреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХреА рдереА, рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реЛрдЧреАред
  • рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛-рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд╛рдкрд╕ рдмрдврд╝рдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВред

2-3 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рд░рдХреНрдд рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЬрд╛рд░реА рд╣реИред
  • рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рддреАрди рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рднреАрддрд░, рдПрдХ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХреА рдкреНрд░рдЬрдирди рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдЬрдиреНрдо рджреЗрдиреЗ рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред

9 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж

  • рдЬрдм рднреА рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рддрдирд╛рд╡ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдк рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдирд╛ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдмрд▓рдЧрдо рдФрд░ рдХрдл рдХреЛ рдЦрд╛рдВрд╕реА рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред
  • рдлреЗрдлрдбрд╝реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдареАрдХ рд╣реЛ рдЧрдП рд╣реЛрдВрдЧреЗред
  • рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд░реНрджреА рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╢рд┐рдХрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдВрдЧреЗред
  • рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрд╣реБрдд рдмрдврд╝ рдЧрдпрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
  • рд╕рд┐рд▓рд┐рдпрд╛ (рд╕реВрдХреНрд╖реНрдо, рдмрд╛рд▓ рдЬреИрд╕реА рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛рдПрдВ) рдЖрдкрдХреЗ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рд╕реЗ рдЧрдВрджрдЧреА рдФрд░ рдмрд▓рдЧрдо рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рдВрдбрдкрд╛рдЗрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред

рдПрдХ рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж

  • рдЕрдкрдиреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдФрд░ рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╡реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рдирд╛рдЯрдХреАрдп рд╕реБрдзрд╛рд░ред
  • рдХреЛрд░реЛрдирд░реА рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдХрд╛ рдЖрдкрдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдЖрдзреЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ рдФрд░ рдЧрд┐рд░рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рд╣реЗрдЧрд╛ред
  • рдЬрдм рдЖрдк рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдЦрд╛рдВрд╕реА рд╣реЛрдЧреАред

5 рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдкрд╛рдВрдЪ рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдХрдИ рд╣реИрдВред

  • рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рд▓ рдХрд╛ рджреМрд░рд╛ рдкрдбрд╝рдиреЗ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдПрдХ рдиреЙрдирдореЙрдХрд░ рдХреЛ рдХрдо рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
  • рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдореМрдд рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдЖрдзрд╛ рдШрдЯ рдЧрдпрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
  • рдзрдордирд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рд░рдХреНрдд рд╡рд╛рд╣рд┐рдХрд╛рдПрдВ рдЬреЛ рд╕рдВрдХреБрдЪрд┐рдд рд╣реЛ рдЧрдИ рдереАрдВ, рд╡реЗ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдЪреМрдбрд╝реА рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧреЗрдВрдЧреА рддрд╛рдХрд┐ рд░рдХреНрдд рдХреЗ рдердХреНрдХреЗ рдмрдирдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХрдо рд╣реЛ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рд╣реЛред
  • рдЧрд░реНрднрд╛рд╢рдп рдЧреНрд░реАрд╡рд╛ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рд╣реЛрдЧреАред
  • рдореБрдВрд╣, рдЧрд▓реЗ, рдЧреНрд░рд╛рд╕рдирд▓реА (рдЖрдкрдХреЗ рдЧрд▓реЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдЯ рддрдХ рдЪрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдПрдХ рд▓рдВрдмреА, рдЦреЛрдЦрд▓реА рдирд▓реА) рдпрд╛ рдореВрддреНрд░рд╛рд╢рдп рдХрд╛ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреАред
  • рд╕рдмрд░реИрдХреНрдиреЛрдЗрдб рд╣реЗрдореЛрд░реЗрдЬ (рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреА рд╕рддрд╣ рдкрд░ рд░рдХреНрддрд╕реНрд░рд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдПрдХ рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░) рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо 59% рддрдХ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ред
  • рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреНрд╡рд┐рдЯрд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдПрдХ рдирд┐рд░рдВрдХреБрд╢ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред

10 рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж

  • рдЕрдЧреНрдирд╛рд╢рдп рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░, рд╕реНрд╡рд░рдпрдВрддреНрд░ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдХрдореА рдЖрддреА рд╣реИред
  • рдЖрдкрдХреЗ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рдорд░рдиреЗ рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдЙрд╕ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдЬрд┐рд╕рдиреЗ рдХрднреА рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИред

15 рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рдж

  • рдЗрд╕ рдореАрд▓ рдХреЗ рдкрддреНрдерд░ рдкрд░, рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рд▓ рдХрд╛ рджреМрд░рд╛, рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ, рдЕрдЧреНрдирд╛рд╢рдп рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛, рд╕рднреА рдПрдХ рдиреЙрдирдореЛрд╕реЗрд░ рд╕реЗ рдХрдо рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
  • рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХрдо рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рд╣реЛрдЧрд╛, рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХрдо рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд░рдХреНрдд рдкрддрд▓рд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред

20 рд╕рд╛рд▓ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ

  • рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдЖрдк рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдЬреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдХрд┐ рд╕рдорд╛рди рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдирд┐рд░рдВрдХреБрд╢ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рд╣реИред

рдЖрдкрдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдмрдВрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдкрдХреЛ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд▓рд╛рдн

{title}

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдХрдИ рдЕрдиреНрдп рдзреНрд╡рдирд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣реИрдВред рдЖрдк

ред

  • рдЕрд╕реНрдкрддрд╛рд▓ рдХреЗ рдмрд┐рд▓ рдкрд░ рдкреИрд╕рд╛ рдмрдЪрд╛рдУред
  • рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рди рдЦрд░реАрджрдХрд░ рдкреИрд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдВред
  • рдмреЗрд╣рддрд░ рдЙрдкрд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИред
  • рдЕрдкрдиреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЛ рдирд┐рд╖реНрдХреНрд░рд┐рдп рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдВред
  • рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рд╣реЛред
  • рдЕрдзрд┐рдХ рдиреАрдВрдж рдФрд░ рдХрдо рддрдирд╛рд╡ рд▓реЗрдВред

рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд╕реНрдерд╛рдпреА рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕

  • рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рдЭреБрдирдЭреБрдирд╛рд╣рдЯ
  • рднреВрдЦ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдирд╛
  • рдирд┐рдХреЛрдЯреАрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреАрд╡реНрд░ cravings
  • рдЪрд┐рдбрд╝рдЪрд┐рдбрд╝рд╛рдкрди, рдирд┐рд░рд╛рд╢рд╛ рдФрд░ рдЧреБрд╕реНрд╕рд╛
  • рд╕рд┐рд░рджрд░реНрдж рдФрд░ рдорддрд▓реА
  • рдЦрд╛рдБрд╕реА рдФрд░ рдЧрд▓реЗ рдореЗрдВ рдЦрд░рд╛рд╢
  • рдЪрд┐рдВрддрд╛, рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдФрд░ рдЕрдирд┐рджреНрд░рд╛
  • рдХрдмреНрдЬ

рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рдХрдард┐рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рдЬреАрдиреЗ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХреБрдЫ рдРрд╕рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдк рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢реБрднрдЪрд┐рдВрддрдХреЛрдВ рдиреЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕рдкрдирд╛ рджреЗрдЦрд╛ рд╣реИред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝