यह गर्भावस्था श्वास व्यायाम श्रम के समय में 70% की कटौती करने का वादा करता है

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एक बच्चे को वितरित करना शायद सबसे दर्दनाक प्रक्रिया है जो एक महिला अपने जीवन में गुजरती है। हम में से अधिकांश इस बात से सहमत होंगे कि हमारा छोटा व्यक्ति इसे सभी के लायक बनाता है। इसलिए, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान होने वाले असहनीय दर्द और परेशानी का सामना करना आसान नहीं है और इससे गुजरना आसान नहीं है! हालाँकि, एक नया गर्भावस्था श्वास व्यायाम न करने का वादा करता है! अपनी डिलीवरी को आसान बनाएं लेकिन, हम वादा करते हैं, आपको बहुत आकर्षित करेंगे!

तो, यह गर्भावस्था अभ्यास क्या है जो बेहद लोकप्रिय हो रहा है और बेहद आकर्षक भी है? इसे बेली पम्पिंग कहा जाता है और यह "ब्लूम विधि" का हिस्सा है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए विकसित किया गया एक व्यायाम कार्यक्रम है। बेली पंपिंग में अनिवार्य रूप से गहरी कोर सगाई के साथ डायाफ्रामिक श्वास शामिल है, और यह उम्मीद करती है कि माताओं को एक सहज, प्राकृतिक प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी।

हां, हां - बहुत सारे अभ्यास समान चीजों का वादा करते हैं, इसलिए इस बारे में क्या अलग है? ठीक है, बस साँस लेने से, इस अभ्यास का अभ्यास करने वाली माताओं को अपने बच्चे को धक्के लगाने में मदद मिलती है - जो वास्तव में एक अद्भुत दृश्य है! हमें विश्वास मत करो? खैर, अपने लिए एक नज़र रखना:

तो, बेबी बम्प कहाँ जाता है?

ठीक है, बच्चे को बस अपने पसली स्लाइड, यह सब है! शिशु ऊपर की ओर स्लाइड करता है जबकि मांसपेशियों में सिकुड़न होती है और बाद में नीचे की ओर स्लाइड करता है। तो, व्यायाम, आपको सशक्तिकरण और नियंत्रण की भावना प्रदान करते हुए, वास्तव में आपके छोटे से जन्म के लिए तैयार करता है!

संस्थापक ब्रुक के अनुसार, पहली बार माताओं जो बेली पंपिंग का पालन करती हैं, उन्हें श्रम के दौरान केवल 20-30 मिनट धकेलना पड़ता है! इसके अलावा, वे या तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना नहीं करते हैं और उनके जन्म में बहुत अधिक धीरज विकसित करते हैं। परिणाम निश्चित रूप से खुद के लिए बोलते हैं!

इस अभ्यास शासन को बनाने के पीछे के कारण के बारे में बात करते हुए, ब्रुक का कहना है कि वह इस बात से दुखी हुई कि महिलाओं ने कैसे महसूस किया कि उन्होंने प्रसव के लिए अपने शरीर का त्याग कर दिया है, यह बताते हुए कि "वाह, एक माँ बनने के लिए क्या नकारात्मक तरीका है!" मैं माताओं को शक्तिशाली महसूस करना चाहती थी। खुद और उनके शरीर - जो इन परिवर्तनों से गुजरने में सक्षम हैं और अभी भी सुंदर दिख रहे हैं!

बेली पंप कैसे?

पेट पंप को आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी कोर की मांसपेशियों (जैसे कि आपकी श्रोणि और पेट की मांसपेशियों) को सक्रिय रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ब्रुक बताते हैं कि यह कैसे करना है:

1. बेली पंप एक साँस के साथ आपकी सांस का अनुसरण करता है क्योंकि पेट फैलता है।
2. साँस छोड़ते हुए आप अपने पैल्विक फ्लोर और टीए (आपकी ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस मांसपेशी) को एक साथ सक्रिय करते हैं।
3. पूरे अभ्यास में सांस धीमी और नियंत्रित रखें।

बेली पंपिंग के फायदे

ब्रुक और अन्य मम्मियों के अनुसार, जिन्होंने ब्लूम विधि को अपनाया है, इसके कई लाभ हैं जो इससे बाहर आते हैं:

• गर्भावस्था के दौरान गहरी कोर की मांसपेशियों से संबंध बनाए रखता है
• पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक दर्द, गर्भावस्था के दौरान दो सबसे आम और असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है। दर्द में यह कमी होती है क्योंकि आपका गहरा कोर लगा हुआ है और यह रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करता है
• बच्चे और माँ दोनों को डी-स्ट्रेसिंग सिग्नल भेजता है, शरीर को आराम की स्थिति में रखता है जैसा कि लड़ाई या फ्लाइट आउटलुक के विपरीत होता है।
• महिलाओं को सिखाता है कि कैसे श्रम के दौरान प्रभावी ढंग से धक्का दिया जाए। यह वास्तव में 70% से अधिक समय पुश करने की गति को सूचित किया गया है!
• डायस्टेसिस रेक्टी की संभावना कम हो जाती है, या प्रसव के बाद कई महिलाओं के पेट की मांसपेशियों के दो वर्गों के बीच एक अलगाव। ब्लूम विधि साँस लेते समय एक संतुलन प्रभाव बनाकर ऐसा होने की संभावना को कम करती है। यह गर्भावस्था के दौरान बच्चे के लिए जगह बनाता है और प्रसव के बाद अपने मूल पदों को फिर से शुरू करने के लिए कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत रखता है।
• प्रसवोत्तर शरीर को अधिक स्थिरता और उपचार को गति देने में मदद करता है

इन महिलाओं ने बेली पम्पिंग की कोशिश की और यहां उनका क्या कहना है

यह अभ्यास तब से बहुत लोकप्रिय हो गया है जब महिलाओं ने इसे आजमाया है जिन्होंने इंटरनेट पर अपने अनुभव साझा किए हैं। कई गर्भवती और नई माताओं ने व्यायाम आहार के संस्थापक को धन्यवाद देने और यह व्यक्त करने के लिए आगे आए हैं कि इसने उन्हें प्रसव के दौरान, विशेष रूप से श्रम के दौरान कैसे मदद की।

"मैं आपको (ब्रुक) को धन्यवाद नहीं दे सकता! मैंने महसूस किया कि इस डिलीवरी में जाना और अब मजबूत महसूस करना है। मैंने उसे 10 मिनट में बाहर कर दिया। इतना तेज और इतना मजबूत! मेरा शरीर अविश्वसनीय रूप से सक्षम और इस वसूली को लेने में सक्षम महसूस करता है। धन्यवाद धन्यवाद धन्यवाद"!!!

~ सारा जी।

“यदि आप किसी को गर्भावस्था के दौरान आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने, प्रोत्साहित करने और प्रेरित करने के लिए देख रहे हैं, तो मैं ब्रुक को पर्याप्त सलाह नहीं दे सकता। वह ज्ञान का खजाना है और अपने दिल और आत्मा को प्रत्येक ग्राहक में डालता है। मेरा श्रम तीव्र और लंबा था लेकिन मेरे शरीर ने कभी मजबूत महसूस नहीं किया था। शुक्रिया ब्रुक। ”

- डॉ। हिलेरी रोवेनहर्स्ट, चिरोप्रेक्टर

लेकिन क्या यह सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम, जब सही तरीके से किया जाता है, तो बच्चे के लिए अच्छा होता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम वास्तव में बच्चे की मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि के लिए योगदान देता है और यह सिर्फ 20 मिनट के व्यायाम से है! लेकिन यह सिर्फ सामान्य व्यायाम है, है ना? क्या बेली पंपिंग आकर्षक है, जैसा कि लगता है, बच्चे और माँ के लिए सुरक्षित है?

संक्षिप्त उत्तर हां है, यह सुरक्षित है। यह माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित है।

डॉक्टरों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, खासकर दूसरे या तीसरे तिमाही में। नाल समय के दौरान सबसे अधिक बढ़ता है। चूंकि व्यायाम रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा है, व्यायाम कर रही महिला की नाल को अधिक ऑक्सीजन और रक्त इसके पास जाता है। इसका मतलब है कि जितना अधिक आप बड़े और स्वस्थ व्यायाम करेंगे प्लेसेंटा होगा - एक स्वस्थ बच्चा भी!

हालांकि, कृपया याद रखें कि यह अचानक एक अच्छा विचार नहीं है कि अचानक व्यायाम करना शुरू करें या कुछ भी नया मध्य-प्रयास करना शुरू करें। इसलिए, आपको इस अभ्यास के लिए तभी जाना चाहिए जब आप गर्भावस्था से पहले और पहली तिमाही में सक्रिय रहे हों। ब्रुक 'द ब्लूम मेथड' वेबसाइट पर भी यह बात स्पष्ट करता है।

बेली पंप को हमारे बीच आने वाले सबसे आकर्षक गर्भावस्था अभ्यासों में से एक होना चाहिए, और हमें इसे आपके साथ साझा करना था। हालांकि, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आपको अपने शरीर को पहले सुनना चाहिए। आपके शरीर पर कोई और सूट करता है या नहीं। गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।