टोफू लेट्यूस टोमेटो सैंडविच

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

टोफू टमाटर सैंडविच जल्दी ठीक होने वाला स्नैक है। टोफू सभी प्रोटीन को एक दिन में प्रदान करता है। टमाटर विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं और हमारे कोमल और कोमल रहते हैं। टमाटर-टोफू सैंडविच बनाना भी आसान है।

तैयारी का समयपकाने का समय5-10 मिनट5-7 मिनट

कार्य करता है

2 लोग

सामग्री

• 200 ग्राम टोफू (सूखा और सड़ा हुआ)
• 2 छोटे चम्मच दही
• 4 स्लाइस गेहूं की रोटी (टोस्टेड)
• 2 टुकड़े सलाद पत्ता
• 1 टमाटर (कटा हुआ)
• 1/2 चम्मच तेल
• 1/2 बड़ा चम्मच सरसों की चटनी
• 1/2 बड़ा चम्मच सोया सॉस
• 1 चम्मच तेल
• 1/2 चम्मच टोबैस्को सॉस

तरीका

चरण 1

प्री-हीट ओवन को 475 ° F। एक बेकिंग शीट को तेल से चिकना कर लें।

चरण 2

एक छोटी कटोरी में सरसों, सोया सॉस और 1 / 4th चम्मच टोबैस्को सॉस मिलाएं।

चरण 3

स्लाइस टोफू क्रॉसवर्ड दो 1/2-इंच-मोटे टुकड़ों में। पैट को तैयार किए गए बेकिंग शीट पर एक कागज तौलिया और जगह के साथ सूखा।

चरण 4

एक चम्मच का उपयोग करते हुए, टोफू के एक तरफ आधा सरसों का मिश्रण फैलाएं। स्लाइस को पलट दें और शेष मिश्रण को दूसरी तरफ फैला दें।

चरण 5

टोफू को 20 मिनट तक बेक करें।

चरण 6

एक छोटे कटोरे में शेष 1/2 चम्मच टोबैस्को के साथ त्रिशंकु दही मिलाएं।

चरण 7

टोस्टेड ब्रेड पर मिश्रण को फैलाएं। टोफू, लेट्यूस और टमाटर को टोस्ट के 2 स्लाइस के बीच विभाजित करें और शेष टोस्ट के साथ 2 सैंडविच बनाएं। आधे में काटें और परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

255 K कैल17.1 जी7.35 ग्रा27.6 ग्राम

कैलोरी

प्रोटीन

मोटी

कार्बोहाइड्रेट