बच्चों के लिए शीर्ष 12 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों आपके बच्चे के आहार में फाइबर को प्रोत्साहित करें?
• दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन क्या है?
• क्या आप अपने बच्चे को बहुत अधिक फाइबर दे सकते हैं?
• बच्चों के लिए उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
• अपने बच्चे के आहार में फाइबर कैसे जोड़ें?

फाइबर वह होता है जो पेट को चालू रखता है और पाचन तंत्र को काम करता है। यदि आपका बच्चा कब्ज के मुकाबलों का सामना कर रहा है, तो संभावना है कि वह फाइबर पर कम चल रहा है। हाइड्रेशन और फाइबर, एक साथ मिलकर, एक स्वस्थ पाचन तंत्र का निर्माण करते हैं। बच्चों के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों और इसके बारे में जानने के लिए बाकी सब कुछ जानने के लिए पढ़ते रहें।

क्यों आपके बच्चे के आहार में फाइबर को प्रोत्साहित करें?

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने बच्चे के आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से क्यों परेशान हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि शुरुआत के लिए, यह मधुमेह को रोक सकता है क्योंकि यह भर रहा है। फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और कब्ज का इलाज करता है जो आपके लिए जीवन को बहुत आसान बना देगा क्योंकि आपको रात के मध्य में अपने बच्चे के रोने के लिए उठना नहीं पड़ता है।

दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन क्या है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज में एक से आठ साल के बच्चों को दिन में 14 से 31 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपके किराने की दुकानों के गलियारे में बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं और हम नीचे उनकी चर्चा करेंगे।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, यदि आप फाइबर सेवन की गणना करने की योजना बना रहे हैं, तो बस अपने बच्चे की वर्तमान आयु लें और उसमें 5 ग्राम फाइबर जोड़ें। यह उनकी उम्र के अनुसार कुल फाइबर का सेवन है।

क्या आप अपने बच्चे को बहुत अधिक फाइबर दे सकते हैं?

बहुत कुछ अच्छा भी बुरा हो जाता है और आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आपके बच्चे के आहार में बहुत अधिक फाइबर जोड़ने से दर्द, सूजन और बाथरूम की बहुत सारी यात्राएं होंगी। तकनीकी रूप से कहा जाए तो फाइबर एक न पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है और मानव शरीर में आंत्र की नियमितता में सुधार करता है। कब्ज तब भी होता है जब आपका बच्चा बहुत अधिक फाइबर और बहुत कम पानी का सेवन करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे पूरे दिन पाचन के लिए हाइड्रेटेड रहें। पानी के गिलास के साथ जोड़ी फाइबर सुनिश्चित करें कि खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, विटामिन और खनिज, ठीक से अवशोषित होते हैं। फाइबर का सेवन इष्टतम स्वास्थ्य और विकास के लिए विभिन्न खाद्य स्रोतों से आना चाहिए।

बच्चों के लिए उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

बच्चे अचार खाने वाले होते हैं और ध्यान से उनके लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना कई लोगों के लिए एक काम बन जाता है। यदि आप अपने सिर को खरोंच कर रहे हैं, तो उन्हें फाइबर की अनुशंसित खुराक का उपभोग करने के लिए कैसे प्राप्त करें, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को स्टॉक करने के लिए जानना खुशी होगी, कि वे खुशी से खाएंगे।

1. दलिया

सुबह और दलिया हाथ से चलते हैं। एक कप पका हुआ दलिया आपको 4 ग्राम तक फाइबर देता है। कुछ कटा हुआ अखरोट, दालचीनी, मेपल सिरप और किशमिश में फेंककर इसे अपने बच्चे की पसंदीदा गो-रेसिपी बनाएं।

2. सेब

रोज एक सेब खाओ, डॉक्टर से दूर रहो! एक सेब में 3.6 ग्राम तक फाइबर होता है और आप ऊपर से कुछ पीनट बटर डालकर चीजों को उभार सकते हैं जो एक और 1.6 ग्राम फाइबर लाता है - एक कॉम्बो जो आपके बच्चे को बस विरोध नहीं कर सकता।

3. पॉपकॉर्न

कम कैलोरी और उबेर-स्वस्थ, तीन कप पॉपपॉर्न पॉपकॉर्न आपको 2 ग्राम फाइबर देता है।

4. केले

पोटेशियम और फाइबर में उच्च, एक मध्यम केला 3.1 ग्राम फाइबर पैक करता है।

5. होल ग्रेन ब्रेड

होल ग्रेन ब्रेड आपको हर स्लाइस के लिए औसतन 2 ग्राम फाइबर देता है। कुछ आपको ब्रांड के आधार पर 3 ग्राम दे सकते हैं लेकिन जब आप इसे कुछ मूंगफली के मक्खन और जेली के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने बच्चे के फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं।

6. जामुन

जामुन मस्तिष्क और पेट के लिए अच्छे होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए कुछ ब्लूबेरी पैक करें और रसभरी और स्ट्रॉबेरी के मिश्रण में फेंक दें। 1/2 कप रसभरी 4 ग्राम फाइबर देती है जबकि ब्लूबेरी और एक ही मात्रा के स्ट्रॉबेरी क्रमशः 1.8 ग्राम और 1.5 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं।

7. साबुत-अनाज पास्ता

यह समय-समय पर कुछ पास्ता खाने के लिए अच्छा है क्योंकि यह प्रत्येक 1/2 कप के लिए 2 ग्राम फाइबर पैक करता है।

8. नाशपाती

नाशपाती फलों के कटोरे और स्कूल लंच भरने के लिए बनाते हैं। एक मध्यम नाशपाती (त्वचा के साथ बरकरार) में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है।

9. शकरकंद

प्रोटीन, फाइबर और अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों में उच्च, आपको मध्यम आकार के 3.8 ग्राम फाइबर मिलते हैं। कुछ स्वस्थ पके हुए शकरकंद के साथ उन चिकना फ्रेंच फ्राइज़ को स्वैप करें और शायद आपके अगले धन्यवाद के लिए उन्हें मसला हुआ भी परोसा जाए।

10. गाजर

विटामिन ए प्लस फाइबर में उच्च, आधा कप गाजर एक 2.9 ग्राम फाइबर देता है जब आप इसे कुछ दालचीनी के साथ बच्चों के साथ कुछ अतिरिक्त ब्राउनी पॉइंट स्कोर करने के लिए देते हैं।

11. हरी मटर

हरी मटर प्रोटीन प्लस फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। अपने बच्चों को उनके सलाद और सैंडविच में रोजाना 1/2 कप पका हुआ हरा मटर दें और उनके फाइबर का सेवन 4.4 ग्राम प्रतिदिन करें!

12. मकई

1/2 कप पका हुआ मकई 1.8 ग्राम फाइबर तक बचाता है। क्या आप वहां मौजूद हैं। आपके पास फाइबर युक्त स्रोत है। मजेदार तथ्य: मकई आपकी आंखों के लिए भी अच्छा है क्योंकि इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होता है। नेत्र स्वास्थ्य प्लस पाचन स्वास्थ्य - क्या वह जीत नहीं है?

अपने बच्चे के आहार में फाइबर कैसे जोड़ें?

यदि आप स्‍वस्‍थ स्‍नैक्‍स या ऐसी कोई चीज जोड़ रहे हैं जो स्‍टोर शेल्‍फ के गलियारे में पैक होकर आती है, तो हमेशा पोषण लेबल की जांच करना और यह देखना होता है कि कंटेनर में कितने सर्विंग प्रति फाइबर की मात्रा है। अन्य फाइबर युक्त खाद्य स्रोतों में ग्रैहम पटाखे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अंजीर, ब्राउन चावल, सेब, संतरे, पिस्ता नट्स, राई की रोटी और पेकान शामिल हैं।

यहाँ कुछ व्यंजनों आप अपने बच्चे के आहार में फाइबर जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं-

1. चीकू सलाद सलाद

सलाद और छोला एक भरने फाइबर संयोजन के लिए बनाते हैं। इसे आजमा कर देखें।

2. दाल का सलाद

काले बीन्स, बेर चेरी टमाटर, नमक, सिरका, कटा हुआ तुलसी और लहसुन पर स्टॉक करें। उन्हें एक साथ एक सलाद में मिलाएं और आपको टॉडलर्स के लिए सबसे अच्छा उच्च फाइबर व्यंजनों में से एक मिला है।

3. काले और फ़रो सामन सलाद

सलाद को दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 एस से भरा जाता है और आंखों के लिए केल अच्छा होता है। ये दोनों फाइबर के उच्च स्रोत हैं और यदि आपके बच्चे मछली और सलाद के मूड में हैं, तो इसे दें। एक खत्म के लिए तिल के बीज के साथ छिड़के।

4. मेरिनेटेड टेम्पेह सलाद

हम सलाद पर गंग-हो जा रहे हैं, हम जानते हैं। तड़के सलाद को सूखे मीठे आलू के साथ बांधा जाता है, जो बच्चों को सिर्फ आधा सेव देने के साथ उनके पूरे फाइबर का सेवन करता है! इसके बारे में सोचो। जलते हुए टेम्पे, गर्म आलू और उनके आस-पास veggies का एक महासागर - जो आपके दिल को हरा नहीं करता है?

अपने बच्चे के आहार को स्वस्थ, विविध रखें और सुनिश्चित करें कि उन्हें फलों और सब्जियों की दैनिक खुराक (नट्स और बीजों के साथ) मिलती है। दिन के अंत में थोड़ा सा कार्ब में फेंकना न भूलें और हमें यकीन है कि वे अपने दैनिक फाइबर सेवन को आसानी से पूरा कर लेंगे। उच्च कैलोरी या कार्बोनेटेड पेय से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे खाली कैलोरी देते हैं और थोड़ा फाइबर तक नहीं। यदि आपके बच्चे बहुत पीना पसंद करते हैं, तो फलों और सब्जियों के रस एक स्वस्थ और व्यवहार्य विकल्प हैं।

यह कोई जादू नहीं है, आपको अपने फाइबर को प्राप्त करने के लिए खाना होगा। युवा लोगों के लिए खाने की चीजों को मज़ेदार बनाएं, डिनर टेबल पर कम से कम और शाब्दिक रूप से सामाजिक मेलजोल रखें। जब खाने का मज़ा और खाने का मज़ा बढ़ जाता है, तो आप कुछ ही समय में अपने बच्चों को उन गाजर की छड़ियों के लिए बाहर पहुँचते देखेंगे!