गर्भावस्था में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन को समझना

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
• पहली तिमाही में
• दूसरी तिमाही में
• थर्ड ट्राइमेस्टर में

गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को दिखाई देते हैं। हालाँकि, आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के साथ, आप भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का भी अनुभव करेंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन आपके शरीर में हार्मोन के प्रवाह के कारण हैं और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। ये सभी परिवर्तन अस्थायी हैं और आपके बच्चे के जन्म के समय बीत जाएंगे। हालाँकि, शारीरिक और मानसिक रूप से, अपने बच्चे के साथ-साथ अपने बच्चे के लिए भी अपने आप को सबसे बेहतर रखना ज़रूरी है। यह लेख आपको उन व्यक्तिगत परिवर्तनों को समझने में मदद करेगा, जिन्हें आप गर्भावस्था के तीन ट्राइमेस्टर में, साथ ही साथ उन्हें कैसे संभालना है, के टिप्स से गुजरना होगा।

गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन

गर्भावस्था के हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जो आपके बच्चे को विकसित करने में मदद करते हैं, आपके तंत्रिका मार्गों को भी प्रभावित करते हैं। आप अपने आप को थका हुआ, भुलक्कड़, भद्दा, छोटा स्वभाव, उदास और कई अन्य नकारात्मक गर्भावस्था के मूड और भावनाओं को महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। इन सभी परिवर्तनों के साथ-साथ आपके द्वारा किए गए भौतिक परिवर्तनों को संभालने के लिए बहुत कुछ हो सकता है। यह हमेशा आपके डॉक्टर को किसी भी अवांछित परिवर्तन का उल्लेख करने में मदद करता है क्योंकि वे आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको समर्थन देने के लिए सबसे अच्छे हैं।

पहली तिमाही में

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में, आप थकान, मितली, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बहुत कुछ अनुभव करेंगे। प्रोजेस्टेरोन को मूड में बदलाव, सतर्कता, बिना किसी कारण के रोने और मॉर्निंग सिकनेस से भी जोड़ा गया है। पहली बार माताओं में चिंता के हल्के लक्षण होना काफी आम है क्योंकि वे बच्चे को खोने से डर सकते हैं। इन आशंकाओं को अनुचित लेकिन पूरी तरह से अपेक्षित हैं। इस स्थिति में लगभग हर गर्भवती महिला को ठीक वैसी ही चिंता थी।

कैसे संभालें- जीवन रक्षा के उपाय

• अपने समय का प्रबंधन करें
  यह बदतर हो सकता है यदि आपके पास बड़े बच्चों की देखभाल करने के लिए है, लेकिन इस अवधि के दौरान खुद को तनाव न देना महत्वपूर्ण है। हर दिन आराम करने के लिए खुद को समय नहीं देने और अपने नियमित आठ घंटे की नींद लेने से पहले से मौजूद कोई भी मूड परिवर्तन हो सकता है।

• सहायता मांगें
  इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है: आप अकेले नहीं हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो आपके मित्र और परिवार हमेशा वहां मौजूद हैं। अपनी आवश्यकताओं का संचार करें। अपने साथी को घर के कामों में लगाइए, अपने माता-पिता या दोस्तों से बेबीसिट के लिए पूछिए, अपने दम पर पूरे बोझ का सामना न करें। संतुलित आहार खाना और हर दिन पर्याप्त पानी पीना याद रखें।
  
  

• स्थिति को समझें
  जब तक आप आगे की गर्भावस्था में संभावित कठिनाइयों के बारे में जानते हैं, तब तक जब आप आते हैं तो आप इससे निपट सकते हैं। यदि कुछ विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, तो कल्पना करें कि आपका बच्चा आपसे यह करने के लिए कह रहा है।

• ध्यान
  योग कक्षाओं में जाना गर्भावस्था के दौरान तनाव और आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप ऑनलाइन ट्यूटोरियल से माइंडफुलनेस मेडिटेशन और सरल श्वास अभ्यास भी सीख सकते हैं।

दूसरी तिमाही में

पिछली तिमाही की समस्याएं, जैसे थकावट, मूड फ्लक्स, मॉर्निंग सिकनेस आमतौर पर दूसरी तिमाही में गायब हो जाती हैं। उनके स्थान पर, आप भूलने की बीमारी का अनुभव कर सकते हैं और सामान्य से कम व्यवस्थित हो सकते हैं। आपके शरीर का बढ़ा हुआ वजन और शारीरिक विस्तार भी आपमें शरीर की छवि के मुद्दे को जन्म दे सकता है। जबकि ये गर्भावस्था की भावनाएं आमतौर पर कम चरम होती हैं, वे आपको काफी प्रभावित कर सकती हैं।

कैसे संभालें - जीवन रक्षा के उपाय

• स्कैरी न्यूज़ को हैंडल करना सीखें
  गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह के आसपास, आपका डॉक्टर भ्रूण के जन्म दोषों के लिए रक्त परीक्षण या एमनियोसेंटेसिस परीक्षण का सुझाव दे सकता है, जैसे कि डाउन सिंड्रोम। आपके बच्चे में किसी भी प्रकार की विकलांगता होने की संभावना कम है, लेकिन यह सिर्फ मामले में तैयार रहने में मदद करता है।

• अपने साथी के साथ बंधन
  ये परिवर्तन आपके साथी के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों अपने भावनात्मक बंधन को बनाए रखने के लिए एक-दूसरे के साथ कुछ गुणवत्ता बिताएं। आप अपने बच्चे के साथ गा सकते हैं और पढ़ सकते हैं।
  
  
  
• अपने आप को फिर से प्यार करना सीखें
  आपका शरीर पहले जैसा नहीं रहेगा। भले ही ये शारीरिक परिवर्तन भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक हैं, वे आपको बदसूरत और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा के विकास के बारे में शर्मिंदा होना आम है, जिसके परिणामस्वरूप आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का स्तर कम हो सकता है। यदि वजन बढ़ने से आप काफी प्रभावित हो रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर द्वारा अनुमोदित सरल कार्डियो व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। फिट रहने के अलावा, कार्डियो गर्भावस्था मधुमेह की संभावना को कम कर सकता है।

थर्ड ट्राइमेस्टर में

पहले से भुलक्कड़पन और अव्यवस्था अब भी हो सकती है। जैसे-जैसे आप अपनी नियत तारीख के करीब आते हैं, आपको प्रसव और जन्म के बारे में कुछ हल्की चिंता का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, आप अधिक शारीरिक दर्द का अनुभव करेंगे, जैसे पीठ, गर्दन, पैर और रिब पिंजरे में दर्द, जो आपके मूड को खराब करेगा। बढ़ती असुविधा के साथ अधिक चिड़चिड़ापन आता है।

कैसे संभालें - जीवन रक्षा के उपाय

• शान्ति बनाये रखें
  तेजी से नियत तारीख आने से आप में चिंता और भय पैदा हो सकता है, जैसा कि आप बच्चे के जन्म और बच्चे पर आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करने लगेंगे। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अनुभव हर महिला के लिए अलग है। गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक तनाव बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं में तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल की मात्रा अधिक होती है, उनमें गर्भपात की संभावना अधिक होती है। खुद को तनावमुक्त और सकारात्मक बनाए रखने के लिए योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान के साथ जारी रखें।

• अपने डॉक्टर से मिलें
  तीसरी तिमाही में आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के नियमित दौरे का महत्व सभी को पता है। आपके हार्मोन पहले से कहीं अधिक बदलने जा रहे हैं, और इन परिवर्तनों से निपटने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना केवल विवेकपूर्ण है।
  
  

• अपना घर तैयार करें
  यह माताओं की अपेक्षा की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है कि वे अपने रहने की जगह को नवजात शिशु के स्वागत के लिए तैयार कर सकें। इसमें स्लीपिंग एरिया बनाना, बेबी प्रूफिंग घर बनाना, और डायपर, मेडिकेटेड पाउडर, मिल्क बॉटल, आदि जैसी बुनियादी आपूर्ति सुनिश्चित करना शामिल है। इसके अलावा, यह आगामी बच्चे के जन्म के बारे में तनाव और चिंता से एक मोड़ हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान भावनाएं बहुत अधिक लग सकती हैं। वे आपके व्यक्तित्व और निकायों को मान्यता से परे भी बदल सकते हैं, लेकिन ये परिवर्तन हमेशा के लिए नहीं होते हैं। जैसा कि गर्भावस्था की सवारी होती है, अंत में जो मायने रखता है वह है सुरक्षा और आपके छोटे का भलाई।