गर्भावस्था में जस्ता - लाभ, खुराक और खाद्य स्रोत

सामग्री:

इस लेख में

• जिंक क्या है?
• गर्भवती होने पर जिंक क्यों जरूरी है?
• गर्भावस्था में जस्ता के दैनिक सेवन की सिफारिश की
• जिंक के खाद्य स्रोत क्या हैं
• पूछे जाने वाले प्रश्न के

एक गर्भवती महिला का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस महत्वपूर्ण समय के दौरान एक महिला क्या खाती है, सभी आवश्यक खनिजों और पोषक तत्वों की एक सही खुराक होनी चाहिए। यह न केवल माँ के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा बल्कि भ्रूण के समुचित विकास को भी सुनिश्चित करेगा।

जस्ता के बारे में विशेष रूप से बात करते हुए, यह एक खनिज है जिसके साथ कई फायदे जुड़े हैं, और इस प्रकार एक गर्भवती महिला के लिए इस सहायक खनिज के बारे में सब कुछ जानना महत्वपूर्ण हो जाता है।

जिंक क्या है?

शरीर के विकास और कामकाज में जस्ता की प्रमुख भूमिका होती है। यह सरल शब्दों में है, एक शक्तिशाली खनिज जो गर्भवती महिला और उसके भ्रूण को सबसे अच्छा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। जिंक स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है या इसे पूरक आहार के रूप में भी अपने आहार में जोड़ा जा सकता है। किसी भी तरह से, यह खनिज एक गर्भवती महिला को इच्छित लाभ प्रदान करेगा।

गर्भवती होने पर जिंक क्यों जरूरी है?

जिंक को आमतौर पर एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए जाना जाता है, शरीर की सामान्य वृद्धि को बढ़ावा देता है, डीएनए चयापचय में मदद करता है, और तेजी से घाव भरने में भी मदद करता है।

जहां तक ​​गर्भावस्था में जस्ता की भूमिका का सवाल है, गर्भवती महिला और भ्रूण के लिए इसके लाभ अलग-अलग हैं।

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक लाभ

• जिंक एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है
• अंतर्गर्भाशयकला संक्रमण को प्रभावित करता है
• हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
• नाल के उत्पादन में एड्स

2. जिंक बेबी के विकास के लिए लाभ

• कोशिका वृद्धि को बढ़ाता है
• डीएनए उत्पादन और कार्यप्रणाली को बढ़ाता है
• कोशिकाओं को बनाने वाले प्रोटीन को संरचनात्मक सहायता प्रदान करता है

गर्भावस्था में जस्ता के दैनिक सेवन की सिफारिश की

एक गर्भवती महिला के लिए जस्ता का दैनिक सेवन उम्र के कारक पर निर्भर करता है, बहुत। अनुशंसित दैनिक सेवन मूल्यों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित पढ़ें:

• एक 18 वर्ष की आयु या छोटी गर्भवती महिला के लिए: 12 मिलीग्राम
• एक 19 वर्ष की आयु या बड़ी गर्भवती महिला के लिए: 11 मिलीग्राम
• 18 वर्ष की उम्र या कम स्तनपान करने वाली महिला के लिए: 13 मिलीग्राम
• 19 वर्ष की या अधिक उम्र की स्तनपान कराने वाली महिला के लिए: 12 मिलीग्राम

जिंक के खाद्य स्रोत क्या हैं

जिंक से भरपूर पाए जाने वाले प्रमुख खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

1. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट्स सभी को पसंद होती हैं। कोई भी इसके मीठे स्वाद का विरोध नहीं कर सकता है। लेकिन इनमें उच्च शर्करा स्तर होता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, डार्क चॉकलेट काफी अलग है क्योंकि इसमें शर्करा का स्तर कम होता है और आवश्यक जस्ता अधिक होता है।

2. दाल

दाल हमेशा विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत रहा है। और, एक ऐसा खनिज जो दाल में आसानी से पाया जा सकता है। दाल भी प्रोटीन से भरपूर होती है और फाइबर को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

3. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज न केवल जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि ओमेगा -3 वसा और मैग्नीशियम में भी उच्च पाए जाते हैं। आप अपने सलाद में कद्दू के बीज जोड़ सकते हैं या इसका भुना हुआ संस्करण खा सकते हैं।

4. चिकी

चीकू प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और इस प्रकार शाकाहारियों के लिए एक अनुशंसित विकल्प है। छोले का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि वे पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं और इसलिए एक गर्भवती महिला को अम्लता या अन्य पाचन मुद्दों से दूर रखने में मदद करते हैं।

5. तिल के बीज

100 ग्राम तिल के बीज में, जस्ता एकाग्रता लगभग 7.8 मिलीग्राम है। तिल में फाइटोस्टेरॉल का एक अच्छा स्रोत भी पाया जाता है, यानी ऐसा यौगिक जो कोलेस्ट्रॉल और सेसमिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, यानी एक ऐसा यौगिक जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।

6. किडनी बीन्स

अगर आप शाकाहारी हैं तो किडनी बीन्स एक अच्छा विकल्प है। यह सुपाच्य खाद्य स्रोत रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और आपको एक संतोषजनक आहार प्रदान करने में भी मदद करता है।

7. दही

दही एक प्रोबायोटिक डेयरी उत्पाद माना जाता है जो जिंक से भरपूर होता है, यानी एक कप दही में 1.4 मिलीग्राम जिंक पाया जाता है। दही का सेवन करने से आपको प्रतिरक्षा में सुधार करने, मूड स्विंग को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

8. मेमने या बीफ

माना जाता है कि मेम्ने और बीफ को जिंक का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। एक गर्भवती महिला जो मांस खाती है, उसमें जिंक की कमी होने की संभावना नहीं है। लेकिन हमेशा अपने मांस को पूरी तरह से भूनने की सिफारिश की जाती है क्योंकि कच्चा मांस गर्भवती महिलाओं में स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है।

9. काजू

काजू के एक औंस में लगभग 1.6 मिलीग्राम जस्ता पाया जाता है। साथ ही, असंतृप्त वसा अम्लों और प्रोटीन मूल्य में ये उच्च पाए जाते हैं। काजू के सेवन से सूजन को कम करने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, और इससे आपकी भूख पुकार पूरी होती है, क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रहता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

लोगों के दिमाग में आने वाले कुछ सामान्य प्रश्नों में शामिल हैं:

1. क्या मैं गर्भावस्था में जिंक की खुराक ले सकती हूं?

एक गर्भवती महिला जो मांस खाती है, उसमें जिंक की कमी होने की संभावना कम होती है जबकि शाकाहारियों के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है। जब शरीर की जस्ता आवश्यकता के लिए सामान्य आहार पर्याप्त नहीं होता है, तो पूरक आहार की सिफारिश की जाती है।

एक पूरक के रूप में जस्ता आमतौर पर तीन रूपों में आता है, अर्थात एक मौखिक पूरक, एक नाक स्प्रे, और प्रसवपूर्व विटामिन के रूप में। जहां तक ​​एक गर्भवती महिला की बात है, तो उसे प्रसवपूर्व विटामिन पसंद करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, भोजन के साथ गर्भावस्था के लिए निर्धारित चिकित्सक, जस्ता गोलियों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। इसका कारण यह है कि जस्ता की खुराक अकेले लेने पर आपके पेट को परेशान कर सकती है।

2. यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक जस्ता का सेवन करती हैं तो क्या होता है?

शरीर में जस्ता की उपस्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। जैसा कि कहा जाता है कि "किसी भी चीज की अधिकता जहरीली हो सकती है", वही जिंक के लिए जाता है। एक गर्भवती महिला के शरीर में जस्ता की अधिकता से उल्टी, मतली, दस्त या पेट में दर्द हो सकता है।

वास्तव में, यहां तक ​​कि अनुसंधान ने कहा है कि एक वयस्क को एक दिन में 40 मिलीग्राम से अधिक जस्ता का सेवन नहीं करना चाहिए।

3. गर्भवती होने पर जिंक की कमी के लक्षण क्या हैं?

गर्भवती महिलाओं में जिंक की कमी के लक्षण शामिल हैं:

• स्वाद और गंध की कमजोर भावना
• भूख की कमी
• एलर्जी और संक्रमण के लिए प्रतिरक्षा की कमी
• भ्रूण का बिगड़ा हुआ विकास

अब, जब भी प्रश्न "क्या मैं गर्भवती होने पर जिंक ले सकता हूं?" आपके दिमाग में आता है, तो आप आत्मविश्वास से 'हां' का जवाब दे पाएंगे। यह आपके और आपके भ्रूण की सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों का उचित रखरखाव सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि उचित आहार की सिफारिशों और पूरक विकल्पों के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें जब जस्ता आप के बारे में चिंतित हैं।